زيادة محتوى الألياف
تساعد الألياف القابلة للذوبان في الماء على تكوين مادة هلامية في المعدة تبطئ عملية مرور الطعام عبر الجهاز الهضمي، مما يعزز امتلاء المعدة وقمع الشعور بالجوع، وهذا يساعد بتقليل وزن الجسم وتخلص من دهون البطن. من أبرز مصادر الألياف:
البقوليات. الخضروات. الفواكه. الحبوب الكاملة. 2. زيادة محتوى البروتين
محتوى البروتين العالي يزيد إفراز هرمون الشبع مما يقمع الشهية ويعزز الشبع، كما تعمل البروتينات على رفع معدل الأيض وهذا يحافظ على كتلة العضلات أثناء فقدان الوزن. من أبرز مصادر البروتين:
اللحوم. منتجات الألبان قليلة الدسم. البيض. 3. إضافة الخل
يحتوي خل التفاح على حمض الأسيتيك (Acetic acid) الذي يقلل من تخزين دهون البطن، كما أن الخل يعمل على خفض مستويات السكر في الدم مما يساعد بفقدان الوزن. تمارين حرق دهون البطن للمبتدئين. 4. إضافة الأسماك الدهنية
يساهم محتوى الأسماك الدهنية من دهون أوميغا 3 بتقليل الدهون الحشوية، إذ يجب الحرص على تناول الأسماك الدهنية مرة واحدة أسبوعيًا على الأقل. ومن أبرز الأسماك الدهنية:
سمك السردين. السَلَمون. الماكريل. 5. تقليل الكربوهيدرات المكررة
تساهم الكربوهيدرات المكررة بزيادة دهون البطن، إذ يجب الابتعاد عن الكربوهيدرات المكررة واستخدام الكربوهيدرات الصحية من الخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات، والابتعاد عن الكربوهيدرات المكررة والمعالجة، مثل: المخبوزات، والأرز والباستا المصنوعة من القمح الأبيض.
تمارين حرق دهون البطن للمبتدئين
وضع اليدين خلف الرأس مع فتح المرفقين. أخذ نفسًا عميقًا ثم رفع الجذع العلوي مع الكتف عن الأرض، والحرص على بقاء الرأس للخلف دون شد الرقبة. تكرار التمرين 20 مرة. تمرين الدراجة
يقصد بهذا التمرين هو أخذ وضعية الدراجة، وتوضح طريقة القيام بهذا التمرين في الآتي:
الاستلقاء على الظهر ووضع اليدين خلف الرأس. جلب الركبتين إلى الصدر ثم فرد إحدى الساقين مع توجيه الجزء العلوي من الجسم نحو الركبة المثنية المعاكسة. التبديل ما بين القدمين اليمنى واليسرى 10 - 20 تكرار على كل جانب. تمرين بلانك
تمرين بلانك من التمارين الفعالة بحرق دهون البطن للرجال، ويطبق التمرين بالخطوات الآتية:
أخذ وضعية تمرين الضغط مع وضع المرفقين والمقبضين على الأرض أسفل الكتفين مباشرة وتكوير الكفان. ثني أصابع القدمين للأسفل وتثبيت القدمين مع رفعهما. شد الجسم ورفع للأعلى برفع عضلات الكتفين باستقامة مع الجسم. الثبات على هذه الوضعية لمدة 30 - 60 ثانية. تكرار التمرين لمدة تصل 5 دقائق. تمارين حرق دهون البطن والارداف. 2. تمارين القوة
من أهم التمارين التي تساعد على حرق دهون البطن للرجال هي تمارين القوة التي تعمل على تقليل الدهون الحشوية وحرق السعرات الحرارية، إذ إن ممارسة تمارين القوة لمدة 10 أسابيع يرفع من معدل حرق السعرات الحرارية أثناء الراحة بنسبة 7%.
تمارين حرق دهون البطن والارداف
تمَّ استخدام تمارين التنفس لتعزيز الصحة في الثقافات الشرقية منذ آلاف السنين. "سيدتي. نت" يطلعك على تمارين التنفس لزيادة حرق الدهون في التقرير الآتي:
تمارين التنفس هي ممارسة بسيطة تتضمن تقليل المشتتات الخارجية وإيلاء اهتمام أكبر لتنفسك. ترتبط تمارين التنفس بالعديد من الفوائد الصحية المحتملة، بما في ذلك تقليل القلق وتحسين مستويات الانتباه وجودة النوم، كما وتسهم في تقليل مستويات التوتر وتحسين الانتباه وتعزيز الحالة المزاجية. علاوة على ذلك، يزعم بعض مؤيدي هذه الرياضة أن إضافة تمارين التنفس إلى روتينك قد يساعد على إنقاص الوزن وزيادة حرق الدهون. تمارين حرق دهون البطن السفلية. تابعي المزيد: تمارين المرونة للنساء غاية في الأهمية
أنواع تمارين التنفس
ثمة أنواع عدة من تمارين التنفس
هناك أنواع عديدة من تمارين التنفس، منها:
- التنفس العميق: يتضمن هذا النوع من تمارين التنفس أخذ نفس عميق، وحبسه لبضع ثوانٍ، ثم إطلاقه ببطء. - التنفس الأنفي البديل: في هذا التمرين، تتدربين على الشهيق والزفير من خلال فتحتي الأنف بالتناوب باستخدام أصابعك لإغلاق جانب واحد في كل مرة. - التنفس بالشفاه: يتضمن هذا النوع من تمارين التنفس الاستنشاق من خلال الأنف والزفير ببطء من خلال شفاه مضغوطة.
إشراك عضلات البطن والحفاظ على الجذع مستقيمًا. الثبات على هذه الوضعية لمدة 10 ثوانٍ. يمكن زيادة الثواني إلى 30 أو 45 أو 60 ثانية. تمرين السحق بطريقة الدراجة الهوائية تُوضح الخطوات التالية كيفية أداء التمرين: [٤]
الاستلقاء على الأرض وثني الركبتين وتثبيت القدمين على الأرض والمباعدة بينهما بمقدار عرض الوركين ووضع الذراعين خلف الرأس. شد عضلات البطن ورفع الركبتين إلى الأعلى 90 درجة ورفع الجزء العلوي من الجسم. أخذ زفير، وتدوير الجذع من خلال تحريك الكوع الأيمن باتجاه الركبة اليسرى وفرد الساق اليمنى في نفس الوقت. أخذ شهيق والعودة إلى وضعية البداية. أخذ شهيق، وتحريك الكوع الأيسر باتجاه الركبة اليمنى وفرد الساق اليسرى. تكرار التمرين. تمرين رفع الساق تُوضح الخطوات التالية كيفية أداء التمرين: [٥]
الاستلقاء على الأرض. فرد الساق اليسرى وثني الساق اليمنى. شد عضلات البطن ورفع الساق اليسرى ببطء إلى الأعلى دون ثني الركبة وتوقف على بُعد 30. 5 سنتيمتراً من الأرض. الحفاظ على هذه الوضعية لمدة 5 ثوانٍ. تمارين لحرق دهون البطن - موضوع لياقة بدنية. خفض الساق ببطء نحو الأرض. تكرار التمرين مرتين بنفس الساق. تبديل الساقين وتكرير التمرين. تمرين القفز مع فتح القدمين (بالإنجليزية: Jumping jacks) فيما يلي خطوات إنجاز التمرين: [٦]
الوقوف والمباعدة بين الساقين ووضع الذراعين على الجانبين.
وقفات مع سياق القصّة
أولى تلك الوقفات مع قول النبي – صلى الله عليه وسلم -: ( حدثوا عن بني إسرائيل ولا حرج ، كانت فيهم الأعاجيب) فهو إخبار عن جواز التحديث بما كان من أخبار بني إسرائيل ، وسرد الوقائع العجيبة التي جرت فيهم ، وهذا يتضمّن ما صحّ في الكتاب والسنّة أو ما جاء في كتبهم مما لا يُخالف مأثوراً أو لا يُناقض حكماً شرعيّاً. ثم وقفة أخرى مع قيام أولئك الصالحين بالصلاة قبل الدعاء ليكون أرجى في الإجابة ، والصلاة - كما هو معلوم - من أعظم العبادات التي يُتوسّل بها ، ونظير ذلك مشروعية صلاة الاستخارة وما جاء فيها من الدعاء. ووقفة ثالثة في إجابة الله لدعائهم وإحياء الموتى لهم ، ولم تكن تلك المرّة الأولى التي تحدث فيها مثل هذه الآية ، فبين يدينا الكثير من النصوص في القرآن والسنة التي تحدّثنا عن معاينة بني إسرائيل لإحياء الموتى ، كما ورد في سورة البقرة عن القتيل الذي أحياه الله ليخبر عن قاتله ، وكحال الرجل الذي مات مائة عام ثم بعثه الله ليريه كيف تعود الحياة مجدّداً ، وسرد القرآن لقصّة إبراهيم عليه السلام في إحياء الطير ، وقصّة الذين خرجوا من ديارهم فقضى الله عليهم الموت ثم بعثهم ، عدا عن كونها أحد أهم معجزات عيسى عليه السلام التي جرت على يديه.
آخر أنبياء بني إسرائيل - موضوع
بحسب تقارير، قضية الادعاء تعتمد بشكل كبير على اعتراف مفترض أدلى به الحلبي لسجين آخر شهد في محاكمة الحلبي خلف أبواب مغلقة. قال حنّا، محامي الحلبي، لـ (هيومن رايتس ووتش) إن الحكومة تدخلت في قدرته على تمثيل موكله، بما شمل منعه من الاطلاع على بعض أدلة الحكومة أو استجواب بعض الشهود، وتقييد ما يمكن أن يقوله علنا عن الإجراءات. قُبيل نهاية المحاكمة، أمرت المحكمة بحضور حارسين كلما راجع محاضر المحاكمة وغيرها من مواد المحكمة، كما أمرته باستخدام كمبيوتر محمول صادر عن الحكومة عند إعداد المستندات للمحكمة، مثل أسئلة الشهود ومرافعته الختامية. انتهت محاكمة الحلبي في تموز/يوليو 2021، مع تقديم الملخصات النهائية إلى محكمة بئر السبع بعد ذلك بوقت قصير. ينتظر الحلبي حاليا الحكم. يُحدِّد القانون الإسرائيلي احتجاز المتهم قبل المحاكمة وأثناءها بتسعة أشهر. بعد هذه الفترة، يجب أن تأذن المحكمة العليا بالتمديدات، لفترات قابلة للتجديد تصل إلى ثلاثة أشهر لكل منها. بررت المحكمة آخر تجديد لحبس الحلبي بالإشارة إلى خطورة التهم، ومخاوفها من فرار الحلبي من العدالة إذا أُطلق سراحه، وكون الحكم عن محكمة بئر السبع مرتقبا. ووفق بيان المنظمة الدولية، فإن المحكمة لم تقيّم الأدلة في القضية ورفضت عرض الدفاع توفير أمن خاص، ومراقبة إلكترونية، ومراقبة على مدار الساعة إذا أُفرج عن الحلبي بكفالة.
وقالت المؤسسة إن ميزانيتها لغزة لعشر سنوات كانت 22. 5 مليون دولار فقط. وفقا لتحقيق في آب/أغسطس 2021 في صحيفة (غارديان)، لم يجد التدقيق الجنائي لبرنامج "وورلد فيجين" في غزة من قبل شركة "ديلويت" للتدقيق وشركة المحاماة الأمريكية "دي إل إيه بايبر" أي أموال مفقودة، أو نشاط إجرامي، أو دليل على أن الحلبي عمل لصالح حماس. كما راجعت الحكومة الأسترالية تمويلها لـ "وورلد فيجين" في غزة، المتمثل بأكثر من 25٪ من ميزانية المنظمة هناك بين 2014 و2016، ووجدت أن "لا شيء يشير إلى أي تحويل لأموال حكومية". واتهمت النيابة العامة الإسرائيلية الحلبي بارتكاب جرائم متعددة، منها الانتماء إلى حماس وجناحها العسكري ودعم أنشطتهما. والأخطر من ذلك، اتهمت الحلبي، المقيم في غزة، بـ "مساعدة عدو في الحرب"، وهي تهمة تندرج تحت بند "الخيانة" في قانون العقوبات الإسرائيلي لعام 1977 (المواد 97-103). إلا أن المبادئ التوجيهية للنائب العام الإسرائيلي تنص على أن هذه التهمة "لن تُستخدم" ضد "مقيم في الأراضي المحتلة... حتى لو كان أساسها القانوني موجودا". بعد عدة جلسات مغلقة، ظهر الحلبي علنا لأول مرة في كانون الثاني/يناير 2017 في محكمة بئر السبع، حيث زعم أنه تعرض "للتعذيب الجسدي والنفسي".