تمارين شد كامل الجسم للمبتدئين: شد الزنود و الصدر والبطن والأرداف - YouTube
افضل تمارين البطن في البيت جرب بنفسك - Youtube
تمارين الأيروبيك لحرق دهون البطن
وذلك من خلال المشي على جهاز المشي (جهاز المشي الكهربائي) لمدة أسبوع أي ما يعادل 12 كيلو متر للوصول إلى معدل ضربات القلب إلى 80٪ من الحد الأدنى لضربات القلب. تمرين المقص
يعمل على تقوية العضلة ثلاثية الرؤوس والوركين:
استلق على ظهرك وامسك الأوزان في يديك ، ارفع الرجلين لأعلى زاوية تبلغ حوالي 30 درجة. ارفع ذراعيك لأعلى في الهواء. ارفع الرجل اليسرى نحو الصدر كما هو موضح أمامك. ثم عد إلى نقطة البداية. تمرين المحور على الجانب الأيسر ، هذا التمرين يعمل على عضلات الفخذين. يستلقي الناس على جانبك الأيمن وزاوية ثني الركبة اليمنى 90 درجة. افرد رجلك اليسرى وكررها 10 مرات. افضل تمارين البطن في البيت جرب بنفسك - YouTube. ثم انزل عن رجلك اليسرى نحو الأرض وارفع الوركين لأعلى. ثم قوم بالعودة إلى نقطة البداية. تمرين الجلوس على شكل حرف L
ابدأ بالجلوس على الأرض مع استقامة الساقين ثم ضع يديك على الأرض بجوار الفخذين ، ثم يتطلب الأمر دفع نفسك ورفع ساقيك قليلاً ثم التوقف وإبقاء الكتفين لأسفل والبدء في العودة إلى نقطة البداية. تمرين الضغط العكسي
من أفضل التمارين التي تعمل على حرق دهون البطن:
استلقِ على الأرض مع وضع ذراعيك بجانبك.
افضل تمارين البطن في البيت جرب بنفسك - YouTube
خذ يابحر كل ماتبي:: تجربة:: تصميم فوتوشوب:: الصوت مقطوع - YouTube
يابحر انا وياك صرنا عشيقين - منتديات عبير
امي ضمتني وهي تبكي... وانا مسوي نفسي اني تعبان عشان ابوي مايلزخني بالخيزران.. لكن مانفعت!
غدار أعرفك يا بحر
ضحكة أمواجك تسل سيوف
تطعن في الظهر
تغوص في خد الخليج
في شواطيك
صرخة للنهاب غناته قهر
خذ يا بحر كل ماتبي
اللولو والمرجان والثوب الحرير
كل الحلي صارت رماد
فدوة لعيون السندباد
فدوة لكم يا عيون اهلي
خذ يا بحر كل ما تبي
بس يرجع المحبوب طول في السفر
ألحان: محروس الهاجري
+ A
A -