حمية مايند.. النظام الغذائي ومرض الزهايمر
حيث يعتبر الأطباء أن نظام مايند الغذائي هو نهج إدارة جاد لمرض الزهايمر. إذ يقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر بأكثر من 50٪ ويحسن الوظيفة الإدراكية لدى المرضى بأكثر من 30٪. يتكون نظام مايند الغذائي من المكونات التالية:
الخضار الورقية الخضراء – سلطة وخضروات أخرى يوميًا. الأسماك – نظام غذائي غني بالأحماض الدهنية أوميغا 3 مرة واحدة على الأقل كل أسبوع. المكسرات – الجوز واللوز والبندق غير المملح وما إلى ذلك والتي تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والألياف وأحماض أوميغا 3 الدهنية من أربع إلى خمس مرات في الأسبوع. الحبوب الكاملة – الكربوهيدرات مثل الشوفان أو القمح الكامل أو الأرز البني ثلاث مرات يوميًا؛ يجب تجنب الكربوهيدرات والحلويات المصنعة. التوت – حصتان من التوت الأزرق في الأسبوع لاحتوائهما على مادة البوليفينول المفيدة جدًا لمرض الزهايمر
الفاصوليا – ثلاث إلى أربع حصص في الأسبوع. الجبن – يجب تجنبها؛ ليس أكثر من مرة في الأسبوع. في دراسة نُشرت في (خرف الزهايمر Alzheimer's Dement) في عام 2015، قد يساعد الالتزام الكبير بنظام "MIND" الغذائي جنبًا إلى جنب مع نظام "D"ASH ونظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي في تقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر.
دراسة: اتباع نظام &Quot;مايند&Quot; الغذائي يُقوِّي الدماغ ضد التدهور الحاصل بمرض الزهايمر
كيف يعمل نظام مايند الغذائي
في نظام مايند الغذائي، تركز الإرشادات الموصى بها بشكل أكبر على الأطعمة النباتية وتحد من الأطعمة الحيوانية التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة والأطعمة ذات السكري ات المضافة، يوصي هذا النظام الغذائي أيضًا بالتحكم في الكمية، ولكن على عكس العديد من الأنظمة الغذائية، فإنه لا يهدف إلى فقدان الوزن. تتضمن مبادئ نظام مايند الغذائي 10 مجموعات من الأطعمة الضرورية بالإضافة إلى 5 مجموعات من الأطعمة التي يجب الحد منها، في الأساس، كل يوم يجب تناول ما لا يقل عن 3 حصص من الحبوب الكاملة والفاكهة والخضار، و1 إلى 2 حصة من الفاصولياء والدواجن والسمك كل أسبوع، ويمكن أن تشمل الوجبات الخفيفة اليومية على المكسرات والتوت، يؤكد هذا النظام الغذائي أيضًا على اختيار زيت الزيتون كمصدر صحي للدهون من أجل طهي وجبات الطعام. لا داعي للامتناع عن تناول اللحوم ومنتجات الألبان في وجبات الطعام، ولكن يوصي نظام مايند الغذائي بتناول هذه الأطعمة باعتدال، أقل من 4 مرات في الأسبوع، بدلًا من ذلك، يمكن استبدال هذه الأطعمة بالبقوليات والخضراوات الغنية بالبروتين والمهمة لصحة الدماغ. [2]
الأطعمة المسموحة في نظام مايند الغذائي
فيما يلي مجموعة الأطعمة التي يجب تناولها بشكل أكثر كل أسبوع في نظام مايند الغذائي:
الحبوب الكاملة
يجب تناول 21 حصة في الأسبوع (3 حصص يوميًا) على الأقل، الحصة الواحد هي نصف كوب من الحبوب المطبوخة، تعتبر الحبوب الكاملة هي حجر الأساس في نمط الأكل الصحي، حيث تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب وإدارة مرض السكري وتعزيز فقدان الوزن وحماية الدماغ أيضًا، يمكن اختيار الحبوب الكاملة الغنية بالمغنيزيوم مثل الشوفان والكينوا والأرز البني.
3 أطعمة يجب حذفها من نظامك الغذائي لتجنب مخاطر الخرف
يساعد نظام مايند الغذائي الأشخاص على التعامل مع مشكلات صحة الدماغ المرتبطة بالعمر مثل الخرف بطريقة صحية ( 1). على الرغم من عدم وجود قواعد محددة لاتباع هذا النظام الغذائي ، إلا أنك تحتاج إلى تناول الأطعمة المذكورة في هذه المقالة وتجنبها للحصول على نتائج مهمة. أفضل عشرة أطعمة يمكن تناولها في حمية مايند:
يمكنك أن تأكل أكثر من هذه الأطعمة العشرة ، ولكن من الأفضل التمسك بالأطعمة في حمية مايند الغذائية للحصول على نتائج مهمة. تظهر الأبحاث انخفاض خطر الإصابة بمرض الزهايمر وتحسين وظائف المخ من خلال اتباع هذا النظام الغذائي حتى بشكل معتدل ( 2). نقدم لك أفضل الأطعمة لصحة الدماغ والتي يجب تضمينها عند اتباع حمية مايند الغذائية:
الخضار الورقية الخضراء. التوت. الخضار (يفضل غير النشوية). المكسرات. كل الحبوب. زيت الزيتون. فاصوليا. دواجن. سمكة. خمر. 5 أطعمة غير صحية على حمية مايند:
على الرغم من أن خبراء التغذية يناقشون آثارهم الصحية ، فإن أحد الأطعمة المهمة المرتبطة بالعديد من أنواع الأمراض ، بما في ذلك مرض الزهايمر ، هو استهلاك كميات كبيرة من الدهون المتحولة والدهون المشبعة ( 3) ( 4). هناك أبحاث على الحيوانات ودراسات قائمة على الملاحظة البشرية تشير إلى وجود ارتباط بين ضعف صحة الدماغ واستهلاك الدهون المشبعة الزائدة ( 5).
نظام "مايند" الغذائي قد يبطئ التدهور المعرفي لدى مرضى الزهايمر - Detonic
قبل البدء في مايند أو أي نظام غذائي آخر، تحدث إلى طبيبك واسأل عما إذا كان هذا النظام مناسبًا لصحتك. إذا لم تكن متأكدًا من كيفية البدء، فاسأل اختصاصي تغذية معتمد كي يساعدك على وضع خطة وجبات تناسبك بشكل أفضل. جدول نظام مايند الغذائي
اليوم
الفطار
الغداء
العشاء
الإثنين
أواني زبادي الموز
سلطة الفاصوليا كانيلليني
مسقعة سريعة
الثلاثاء
سلطة الطماطم والبطيخ
إيدجي فيجي رابس
بيض طماطم حار
الأربعاء
وعاء الشوفان بالتوت الأزرق
سلطة الجزر والبرتقال والأفوكادو
سلطة السلمون مع البطاطس والذرة
الخميس
سلطة فول مشكل
شوربة جزر و عدس متبل
الجمعة
سلطة بانزانيلا
دجاج ميد ، كينوا و سلطة يونانية
السبت
كينوا وخضار مقلي
خضار مشوية مع فول مهروس
الأحد
شوربة الحمص المغربية
سلطة بنجر البحر الأبيض المتوسط الحارة
1, 2
قامت الباحثة بدراسة ممولة من المعهد الوطني للشيخوخة في عام 2015 ووجدت فيها بأن حِمية مايند قللت من خطر الإصابة بمرض الزهايمر بنسبة 35% في الأشخاص الذين اتبعوها بشكل معتدل وحوالي 53% للأشخاص الذين ابتعوها بشكل مُكثف. تجمع حِمية مايند ما بين فوائد حمية البحر المتوسط Mediterranean diet والنظام الغذائي للحد من ارتفاع ضغط الدم DASH وتهدف لانشاء أنماط غذائية تركز بشكل أساسي على صحة الدماغ. 3, 4
وقد أظهرت الدراسات مدى فعالية حِميتي البحر المتوسط وداش واعتبروهم من أكثر الأنظمة الغذائية صحةً، وذلك بسبب آثارهم الوقائية لصحة القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم والسكري، وتلك العوامل يمكن أن تؤثر سلباً على صحة الدماغ. لذلك، أراد الباحثين جمع فوائدهم المعروفة ولكن بالتركيز على الأطعمة التي تؤثر على حالة الدماغ والخلايا العصبية بشكل مباشر. 5, 6, 7, 8
وعلى غرار حميتي البحرالمتوسط وداش، تُركز حمية مايند على استهلاك الأطعمة النباتية بشكل كبير، والاستهلاك المنخفض للأطعمة الحيوانية والأطعمة المشبعة بالدهون، ولكن حمية مايند تختلف في أنها تركز بشكل أساسي على صحة الخلايا العصبية من خلال استهلاك أطعمة معينة مثل التوت نظراً لخصائصه القوية كمضاد للأكسدة، بالإضافة لاستهلاك الخضروات الورقية والمكسرات والأسماك.
قطاع الصناديق العقارية المتداول في السعودية مازال في بدايته فالعديد من الصناديق لم يتجاوز عمرها السنتين في السوق ولكن طريقة تقييمها والتعامل معها يختلف قليلا عن أسهم الشركات المتداولة في سوق تداول. المستثمر في هذه الصناديق لا يهتم فقط بنمو ارباح الصندق بل يهتم بشكل أساسي بالتوزيعات الدورية للصندوق وقدرته على توفير هذه التوزيعات بشمل مستدام وزيادتها بشكل مستمر ، لهذا يمكن ان يكون الصندوق خاسرا في إحدى السنوات ولكنه ملتزم بالتوزيعات الدورية للمستثمرين ونظرا لتوفر تدفقات نقدية من عمليات الصندوق (Funds from Operations)
أبرز صناديق القطاع من ناحية الأداء
خلال سنة 2019م حقق صندوق تعليم ريت أفضل اداء من ناحية ربح السهم (الوحدة) في حين حقق صندوق بنيان ريت أفضل التوزيعت خلال نفس السنة مقارنة ببقية القطاع. أما أسوء الصناديق اداء من ناحية ربح السهم فكان الخبير ريت مع أنه قدم توزيعات تصل إلى 43 هللة للسهم خلال نفس السنة. أما اقل الصناديق توزيعات فكان سويكورب وابل ريت. ربح وتوزيع السهم (وحدة) لصناديق العقار المتداولة خلال سنة 2019م
أما عند مقارنة قدرة الصناديق على تحقيق ربح سهم مستدام خلال السنوات الماضية آخذين في الاعتبار مخاطر التذبذب، اتضح أن صندوق مشاعر ريت على قائمة القطاع من ناحية معدل ربح السهم المعدل بالمخاطر، يليها في ذلك الأهلي ريت (1) ، وحل في ذيل القائمة صندوق بنيان ريت.
صندوق المشاعر ريت يعلن عن عدم رغبة أحد المستأجرين في تجديد العقد
(اغلب الصناديق لها بيانات أقل من 3 سنوات)
معدل ربح السهم (وحدة) المعدل بالمخاطر لصناديق العقار المتداولة منذ تأسيسها
أيضا عند مقارنة قدرة الصناديق على تحقيق توزيعات مستدامة خلال السنوات الماضية آخذين في الاعتبار مخاطر التذبذب، اتضح أن ملكية ريت على قائمة القطاع من ناحية معدل توزيع السهم المعدل بالمخاطر، يليها في ذلك دراية ريت، وحل في ذيل القائمة صندوق الراجحي ريت. (اغلب الصناديق لها بيانات أقل من 3 سنوات)
معدل توزيع السهم (وحدة) المعدل بالمخاطر لصناديق العقار المتداولة منذ نشأتها
وبالنسبة لقدرة ادارة الصندوق على تحقيق ارباحا جيدة مقارنة بالمخاطر خلال السنوات الستة السابقة فقد حقق صندوق المشاعر ريت أعلى قيمة لمعدل العائد على صافي الموجودات المعدل بالمخاطر مقارنة ببقية صناديق القطاع، يليه في ذلك الأهل ريت (1). في الجانب الآخر، حقق صندوق سويكورب وابل ريت أدنى قيمة لمعدل العائد على صافي الموجودات المعدل بالمخاطر. (اغلب الصناديق لها بيانات أقل من 3 سنوات)
معدل العائد على صافي الموجودات المعدل بالمخاطر لصناديق العقار المتداولة منذ نشأتها
لمحة عامة عن صناديق العقار المتداولة في القطاع
مؤشرات العائد على صافي الموجودات العائد لحملة الوحدات لصناديق القطاع في تحسن معقول بشكل عام في اتجاهاتها منذ نشأتها أو منذ 2016م.
مشاعر القابضة ش م ك عامة - معلومات مباشر
أغلق مؤشر الأسهم السعودية الرئيسة، اليوم، مرتفعاً 41. 49 نقطة ليقفل عند مستوى 10698. 30 نقطة، وبتداولات بلغت قيمتها 12. 7 مليار ريال. وبلغ عدد الأسهم المتداولة أكثر من 410 ملايين سهم تقاسمتها أكثر من 470 ألف صفقة سجلت فيها أسهم 131 شركة ارتفاعاً في قيمتها، فيما أغلقت أسهم 58 شركة على تراجع. وكانت أسهم شركات تبوك الزراعية، ولازوردي، ومتطورة، وريدان، ومجموعة فتيحي الأكثر ارتفاعاً، أما أسهم شركات مشاعر ريت، واتحاد الخليج الأهلية، ورعاية، وملكية ريت، والتصنيع فكانت الأكثر انخفاضا في التعاملات؛ حيث تراوحت نسب الارتفاع والانخفاض ما بين 9. 95% و 3. 23%. وكانت أسهم شركات دار الأركان، وإعمار، ومتطورة، وتبوك الزراعية، والعبداللطيف هي الأكثر نشاطا بالكمية، كما كانت أسهم شركات متطورة، وتبوك الزراعية، والعبداللطيف، والراجحي، والإنماء هي الأكثر نشاطاً في القيمة. وقد أغلق مؤشر الأسهم السعودية الموازية "نمو"، اليوم، مرتفعاً 257. 06 نقطة ليقفل عند مستوى 24196. 93 نقطة، وبتداولات بلغت 27 مليون ريال، وبلغ عدد الأسهم المتداولة 300 ألف سهم تقاسمتها 1341 صفقة.
اصحابنا السكاريب
سيكو ريت قفل احمر الهلله الي خضر بها امس لهطها وقفل ٧. ٨٢ ريال حيري ديري المؤشر فوق وهو يلف حول نفسه تحس ما فيه حد في السهم الا المضارب يعرض على نفسه هللتين فوق وهللتين تحت محاصر السهم
الانماء ريت للتجزئة قفل بسعر امس بدون مكاسب حتى الي ضارب ما فيه مكسب هللتين فوق وهللتين تحت فقط تحس عدد اسهم الشركتين ٣مليار غطو على دار الاركان والبحري سابقا قمت النذاله في قطاع الريتات اعتقد حتى لو وصل المؤشر ٢٠الف بيبقون على اسعارهم بهذا الأسلوب السئ