كيف أحصل على فيتامين سي؟ يتواجد فيتامين سي في العديد من الأطعمة حولنا وخصوصا في الفواكه والخضروات، وقد تتفاجأ أن أعلى نسبة فيتامين سي في الفلفل وليس البرتقال! لنتعرف على مصادر فيتامين سي المختلفة وأين يوجد.
فيتامين سي برتقال احمر
قد يكون البرتقال هو أول ما يطرأ الى ذهنك عند التفكير في فيتامين سي، لكن ماذا إذا اخبرناك أن البرتقال هو مجرد مصدر عادي للحصول على فيتامين سي مقارنة ببعض الخيارات الأخرى من الخضروات والفواكه الطازجة ؟
فعلى الرغم من احتواء البرتقال على كمية معتبرة من 70 مجم من فيتامين سي في البرتقالة المتوسطة الحجم ( الكمية الموصى باستهلاكها يوميا هي 60 مجم)، إلا أن كل واحدة من هذه الخضروات و الفواكه المنعشة تحتوي على كمية أكبر من فيتامين سي في الحصة الواحدة منها. والاّن هو الوقت المثالي للحصول على القدر الكافي من فيتامين سي – خصوصا مع حلول موسم الصيف – والذي ثبت مساعدته في إبطال اّثار الحرارة المرهقة للجسم وحتى إصلاح تلف البشرة الناتج عن حروق الشمس. المعادن والفيتامينات في البرتقال عديدة وهامة - ويب طب. ما رأيك؟
Upvote
Downvote
Total votes: 1
Upvotes: 1
Upvotes percentage: 100. 000000%
Downvotes: 0
Downvotes percentage: 0. 000000%
فيتامين سي برتقال كرتون
لا شك بأنك تلجأ إلى البرتقال عندما تشعر بوعكة صحية أو تصاب بنزلات البرد، لما يحتويه على فيتامين سي لقدرته على تعزيز المناعة، وهو أحد أبرز الفيتامينات التي تحتاجها في نظامك الغذائي. فيتامين سي هو فيتامين قابل للذوبان في الماء ومضاد للأكسدة يمكن أن يساعد في تحسين بشرتك والحفاظ على صحة جهاز المناعة لديك كما أنه يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل السرطان وتصلب الشرايين والسكري وأمراض التنكس العصبي. بيد أن هذا الفيتامين الرائع لا يتواجد في البرتقال فحسب، بل يتواجد أيضاً في مجموعة متنوعة من الأطعمة بما في ذلك الفلفل الأحمر والأخضر والفواكه الحمضية والكيوي والبروكلي والطماطم. بحسب ما نشره موقع (هيلث لاين) الأمريكي. هذه الحبات الحمراء الصغيرة الجميلة، تحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي أيضاً تفوق البرتقال. فيتامين سي برتقال للتلوين. يسعى كثيرون لتناول الكمية اليومية الموصى بها (RDA) لفيتامين سي، إذ تحتاج النساء البالغات إلى 75 ملليغرام من فيتامين سي يومياً، بيما يحتاج الرجال البالغون إلى 90 ملليغراماً، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة (NIH). وعلى الرغم من أن تناول البرتقال يجعلك أقرب إلى الكمية الموصى بها (RDA)، إذ تحتوي كل حبة برتقال متوسطة الحجم حوالي 70 ملليغرام من فيتامين سي، غير أن بعض الأطعمة تحتوي على كمية أكبر مثل:
الكيوي:
تحتوي حبة واحدة متوسطة من الكيوي على 71 ميللغرام من فيتامين سي، أي تلبي نحو 79 في المائة من الكمية الموصى بها.
فيتامين سي برتقال للاطفال
كيفية تناول البرتقال
يمكن أكل البرتقال طازجاً بعد غسله جيداً لإزالة الأوساخ من قشرته الخارجية وإزالتها، كما يمكن عصره وتناوله على شكل عصير منعش في الأيام الحارة، وكذلك في الأيام الباردة لتقوية المناعة وتنشيط الجسم، ومقاومة الأمراض خاصة الرشح والإنفلونزا، ويمكن استخدام البرتقال في تحضير العديد من الوصفات وخاصة الحلويات، والكوكتيلات، والمربيات، وسلطات الفواكه. الفيتامينات في البرتقال
فيتامين ج: يُعد البرتقال غنياً بفيتامين ج، وتوفر برتقالة في اليوم كامل احتياجات الجسم من هذا الفيتامين، ويحفز فيتامين ج إنتاج كريات الدم البيضاء التي تقوي وتحسن الجهاز المناعي في الجسم، وتكافح العديد من الفيروسات، وتساعد على امتصاص الكالسيوم في الجسم. البرتقال لا يمنح الجرعة المثالية من فيتامين C يومياً. فيتامين أ: هو فيتامين ضروري لصحة الجلد والشعر والعينين، وتأخير الشيخوخة. عدد من فيتامينات ب: من هذه الفيتامينات فيتامين ب1، ب2، اللذين يساعدان إنتاج الطاقة من الغذاء، والضروريين للمحافظة على سلامة الجلد والأعصاب. فوائد البرتقال العامة
يعدّ البرتقال مصدراً للعديد من الأحماض الأمينية، ومادة البيتا كاروتين، والعديد من المعادن مثل الكالسيوم والحديد، والبوتاسيوم والفسفور والمنغنيز، والزنك والصوديوم والكلور، ومركبات الفلافونويد، وحمض الفوليك، ومن فوائده للجسم ما يأتي:
المساعدة على النمو السليم للدماغ.
وخلصت الدراسة أن أولئك الذين تناولوا سبعة برتقالات أو أكثر في الأسبوع كان لديهم خطر أعلى بنسبة 17٪ للإصابة بمرض الكبد الدهني غير الكحولي من أعضاء المجموعة المرجعية للدراسة.
وتابع: "أعتقد أن المرأة مهيأة لذلك، وبكل تأكيد سيزداد نشاطنا في المراحل القادمة، وسنستهدف شريحة النساء؛ لرفع مستوى الوعي المروري". واختتم: "معروف عن النساء انضباطهن وحبهن للعمل والإتقان، ونحن نشاهد ذلك في مجتمعنا، والمرأة بطبيعتها تحب قبل أن تدخل أي مجال أن تقرأ به وتدرسه ثم تطبقه، وهذا ملاحظ، وأتوقع أنها لن تقود حتى تكون مستعدة لذلك، وأتمنى أن تتفاعل الأسر مع القرار بإيجابية، وألا يكون الموضوع للفشخرة وإرهاق الأسر؛ لأن السياقة لمن تحتاجها فقط". ومن جانبه، قال مدير مرور القصيم العميد متقاعد محمد المزيني: "القرار سليم حكيم من ملك الحزم، وجاء في وقته المناسب، وذلك لمتطلبات المجتمع السعودي، وكان منتظراً منذ فترة طويلة، وسيقضي على كثير من الممارسات، وأكيد سيكون هناك توصيات حازمة وتنظيمية تكفل سلامة القيادة سواء من الرجل أو المرأة على حد سواء، وأتوقع أن اللجنة تخرج كذلك بتوصيات؛ مثلاً سنّ قانون معين أو تحديد أوقات معينة للسياقة؛ لأن الشوارع تزدحم في بعض الأوقات". وأضاف: "تقود المرأة بأبنائها، وتذهب بهم للمدرسة أفضل من السائق، كذلك ستختفي سيارات الأجرة والتاكسي التي ضايقت شوارعنا، كذلك كثير من السائقين الذين يُستقدمون للسياقة بالنساء غير مدربين، ويأتون ويتدربون بشوارعنا، كذلك لا ننسى السباك معه سيارة، والنجار، ويشترونها بأسعار بسيطة، ويزاحموننا، ولو قادت المرأة مع التطبيق بحزم للأنظمة من جهة المرور انتهت المشكلة".
مدير مرور القصيم يدشن غدًا يدشن
القصيم – واصل – راضي الزويد:
شارك مدير مرور منطقة القصيم العميد ناصر القريني ، مع أفراد منسوبي المرورالعاملين بالسير وجبة الأفطار مساء هذا اليوم. ويأتي هذا ضمن حرص مدير المرور على الحضور بقرب رجال الأمن العاملين في الميدان ومشاركتهم في المهام والحملات المرورية التي يقومون بها.
مدير مرور منطقة القصيم
وعند وصول سعادة مدير مرور منطقة القصيم كان في استقباله مدير مرور محافظة البكيرية العقيد عبدالله بن سليمان التويجري ومدير وحدة مرور مدرسة تعليم قيادة السيارات بمحافظة البكيرية مقدم خالد بن عبدالرحمن أبالخيل. بعدها قامت كشافة مدرسة ابتدائية الأنصار بتعليم بالبكيرية باستقبال مدير عام المرور بالمنطقة بكلمات ترحيبية بهذه المناسبة بعدها قام الجميع بجولة على المعرض وشاهدوا العروض في أجنحة عدد من الإدارات الحكومية المشاركة في المعرض واستمعوا إلى شرح عن الخدمات التي تقدمها مدرسة تعليم القيادة من المقدم خالد أبالخيل ثم عرض مرئي عن مخاطر وكوارث حوادث المرور, بعد ذلك قام العميد "القريني" بجولة داخل أقسام مدرسة تعليم القيادة وفي الختام تم تكريم الجهات المشاركة والداعمة للمعرض بدروع تذكارية وكذلك العامليين وكذلك تكريم المتقاعدين من شعبة مرور البكيرية. وأكد مدير عام مرور منطقة القصيم على أهمية إقامة مثل هذه الأسابيع التوعوية، لما لها الأثر الكبير في نشر ثقافة التقيد بالأنظمة المرورية لدى المجتمع، معرباً عن شكره وتقديره لشعبة مرور محافظة البكيرية وأشاد بمشاركة عدد من الجهات الحكومية والاجتماعية في أسبوع المرور الخليجي.
مدير مرور القصيم يكرم رجل الأعمال
برفقه عددًا من إعلاميي المنطقة
وقف مدير إدارة مرور منطقه القصيم العميد عبدالله بن ناصر المحترش، مساء أمس السبت يرافقه عددًا من إعلاميي منطقة القصيم، على الخطة المرورية في المنطقة المركزية في مدينة بريدة وعددًا من الشوارع والميادين التي تشهد حركة مرورية كبيرة. وبدأت الجولة من إدارة مرور القصيم حيث اطلع الوفد الإعلامي على الخدمات المرورية التي تقدمها إدارة مرور القصيم مكتبيًا بزيارة شعبة الرخص والهيئة المرورية وشعبة الحوادث، ثم بدأت الجولة الميدانية والتي تضمنت الاطلاع على الخطة المرورية لشعبة السير ببريدة، وشملت المواقع ذات الكثافة المرورية متضمنةً الأسواق التجارية والمنطقة المركزية بمدينه بريدة. ثم قُدّم عرضاً للجهود البشرية والآلية التي جندتها إدارة مرور المنطقة للعمل على تسهيل الحركة وانتشار أفراد ودوريات المرور الرسمية والسرية والراجلة في كافه الطرق والميادين والمحاور الرئيسية، ومنع الوقوف في الطرق الداخلية للمنطقة المركزية مما أسهم في انسيابية الحركة والعناية بحركة المشاة. وأكد مدير مرور القصيم بأن الخطة قد تم العمل بها منذ بداية شهر رمضان لتشمل تغطية الجوامع والمساجد لصلاه التراويح والقيام، وستسمر حتى صباح يوم العيد لتبدأ الخطة المرورية لأيام عيد الفطر، وتشمل جميع محافظات منطقه القصيم، مشيرًا بأن الخطة تأتي بتوجيه ومتابعه أمير منطقه القصيم ونائبه -يحفظهم الله-، ومتابعه مدير الإدارة العامة للمرور اللواء عبدالله الزهراني، ومدير شرطه منطقة القصيم اللواء بدر الطالب.
كما قام سعاده مدير مرور منطقه القصيم بزياره تفقديه لمحطه الفحص الفني بمحافظه الرس واستمع لشرح مفصل عن المهام والدور الذي تقوم به المحطه ومراحل فحص المركبات من مدير المحطه وفي نهايه الزياره ثمن الجهود التي يقوم بها منسوبي مرور ومدرسه القياده وكذلك منسوبي محطه الفحص الفني متمنيا بذل المزيد من الجهود لتقديم افضل الخدمات المروريه وتاتي هذه الزياره لمدير مرور منطقه القصيم تنفيذا لتوجيهات سمو امير منطقه القصيم وسعاده مدير الاداره العامه للمرور اللواء عبدالله الزهراني.
طريق الأربعين
* نتج عن إغلاق طريق الأربعين في بريدة ثقل وكثافة بالحركة المرورية في بعض الطرق والتقاطعات المجاورة له، والسؤال: كيف عالجتم النتيجة وما الحل المستقبلي؟
* هذا صحيح وحاولنا معالجة بعض أماكن كثافة الحركة المرورية بزيادة فترات الإشارات الضوئية وهذا الموضوع محل اهتمام أمير منطقة القصيم وسمو نائبه. التقيد بأنظمة المرور
* ماهي نصيحتكم لقائدي السيارات؟
- أهيب بمواطني وطننا الغالي والمقيمين على أرضه التقيد بأنظمة المرور، وتجنب الظواهر السلبية المرورية، خاصة المؤثرة على السلامة العامة والتي منها قطع الإشارات وعكس السير والسرعة والتفحيط، وسوف نتعامل بحزم مع هذه المخالفات متمنياً للجميع السلامة.