كثرة النشاط البدني ، فالرياضيون مثلًا الذين يمارسون مستوى عالي من النشاط البدني يحرقون سعرات حرارية كبيرة توؤدي لانخفاض أوزانهم. أسرع طريقة لزيادة الوزن - فقرة. الأمراض العقلية، فقد تُسبب الكثير من الأمراض العقلية تقصان حاد في الوزن نذكر منها: القلق، الشره المرضي، اضطراب الوسواس القهري، الاكتئاب. التمثيل الغذائي العالي ، فبعض الأشخاص يعانون من ارتفاع التمثيل الغذائي، لذلك نجدهم لا يكسبون وزن رغم تناولهم كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بالطاقة. التاريخ العائلي، فبعض الأشخاص لا يعانون من أي مُشكلة صحية، ولكن السبب يعود للخصائص الجسدية السائدة في عائلاتهم. شاهد أيضًا: تجربتي مع الشوفان لزيادة الوزن وطرق تحضير وجبات بالشوفان للتسمين
اسرع طريقة لزيادة الوزن
يبحث الكثير من الأشخاص الذين يعانون من النحافة عن طرق سريعة لزيادة أوزانهم بسرعة وفعالية ولكن دون الاضرار بأوزانهم، ولتحقيق ذلك يجب اتباع ما يلي [2]:
تناول سعرات حرارية أكثر مما يحرقه الجسم
فأهم طريقة للحصول على وزن إضافي هي تناول سعرات حرارية أكثر من تلك السعرات التي يحتاجها الجسم، ويمكن تحديد كمية السعرات الحرارية التي يجب تناولها كما يلي:
في حال الرغبة بزيادة الوزن بثبات وببطء، يجب تناول 300ـ500 سعر حراري أكثر من معدل الحرق اليومي.
اسرع طريقه لزيادة الوزن من
2- نافذة الوجبات السريعة
يمكنك تناول وجبات سريعة في تلك الفترة لتسمح لجسمك بالتوسع. لا أحب تلك الطريقة ولا أنصح دائماً باستخدام الوجبات السريعة لكنها من الحلول السريعة لزيادة الوزن. 3- التمارين الثقيلة
تمرن بأوزان ثقيلة وعدد مجموعات أكثر(4-6) وعدد رفعات أقل(3-5). 4- أضف الدهون على وجباتك
أضف الدهون على كافة وجباتك لتحصل على زيادة في السعرات الحرارية. 5- استخدام الأطعمة المناسبة
بالطبع لأنك تريد زيادة الوزن فهذا يعني المزيد من السعرات الحرارية يجب أن تدخل جسمك. اسرع طريقه لزيادة الوزن النسبي. لذلك يمكنك تناول تلك الأغذية بين الوجبات لزيادة الوزن بشكل ملحوظ:
– الحليب
– الموز
يحتوي على البوتاسيوم وغني بالسكر الجيد الذي يعمل على رفع معدل الإنسولين وذلك يعني تخزين جيد و زيادة في الوزن. – زبدة الفول السوداني
يحتوي على الدهون الصحية ومصدر جيد للكربوهيدرات السريعة (السكر) ومفجر للطاقة! – الرز
أستخدم ذلك أيضاً عند زيادة الوزن وكلما أردت زيادة جدية في الوزن وفي القوة وسرعة بناء العضلات أقوم بزيادة نسبة الرز قبل وبعد التمرين (كوب قبل وكوب بعد). يتميز الرز بسعره الجيد وقيمته الغذائية العالية. – اللحوم الحمراء والبيضاء
لا نريد زيادة في الحجم والدهون والماء وقلة في العضلات لأنك بهذا ستقع في مشكلة أخرى وهي تخفيف الوزن.
اسرع طريقه لزيادة الوزن النسبي
[٦]
كما يساعد أداء بعض التمارين الهوائية على تحسين اللياقة البدنية وصحة الجسم، ولكنّ الإفراط في أدائها قد يؤدي إلى حرق كل السعرات الحرارية الإضافية المتناولة، [٧] ونذكر فيما يأتي بعض المقترحات لأداء تمارين المقاومة باستخدام الأوزان الحرة، أو آلات الوزن، أو وزن الجسم، أو أربطة المقاومة: [١]
أداء التمارين مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعياً فقط، لإعطاء الجسم الوقت الكافي للتعافي، ونموّ العضلات. اختيار التمارين المركبة التي تستهدف مجموعات العضلات الرئيسية، مثل القرفصاء (بالإنجليزية: Squat)، وBench press. أسرع طريقة لزيادة الوزن - صحيفة قورينا. أداء التمارين بمدة قصيرة وشدّة عالية، بدلاً من أدائها بمدة طويلة وشدّة منخفضة. تجنّب استخدام المساحيق، والحبوب، والمنتجات التي تدّعي بأنَّها تساعد على زيادة الكتلة العضلية، إذ لم يتم إثبات فائدتها علمياً. الاستعانة بمدرب الصالة الرياضية، أو المدرب الشخصي، أو اختصاصي العلاج الطبيعي، للتأكد من أداء التمارين بالشكل الصحيح، والأخذ بالنصيحة، لزيادة الفائدة وتفادي خطر التعرّض للإصابة. الحرص على تناول الوجبات والسعرات الكافية إلى جانب التمارين الرياضية، وذلك لزيادة الكتلة العضلية، والحرص على تناولها في جميع الوجبات الرئيسية والخفيفة خلال اليوم، بما في ذلك قبل أداء التمرين، وبعدها.
عمل نظام غذائي لزيادة الوزن خلال أسبوع
الأفطار: تناول عدد 2 بيضة صباحا
تناول نصف رغيف من الخبز
تناول طبق به فول بالزيت
تناول كوب من الشاي
وجبه تكميلية بين الأفطار والغذاء: يمكن تناول كوب شاي بالحليب مع قطعة من الكيك
وجبه الغذاء: ربع دجاجة محمرة غير منزوعة الجلد
تناول طبق من الخضار المطبوخ
تناول رغيف كامل من الخبز
يمكن تناول بوظة
وجبة تكميلية بين الفذاء والعشاء
تناول ساندوتش من الجبن
كوب من الشاي
تناول قطعة من الكيك
وجبةالعشاء: يمكن تناول قطعة من اللحم المحمر أو من الممكن أن يتم تناول ساندوتش من الجبن
يمكن تناول طبق من العسل بالطحينة. نصائح هامة للعمل علي زيادة الوزن السريع
يجب تناول الأطعمة التي تحتوي علي بروتين ومعادن ومنها مثلا اللحوم والأسماك
يمكن تناول الحلويات بطريقة وشكل معتدل
يجب المواظبة علي لعب الرياضة أو عمل مجهود حركي كبير
يمكن تناول مساحيق تساعد علي زيادة الوزن مثل البروتينات وهذا بعد إستشارة الطبيب.
وظائف مواضيع علم النفس الاجتماعي. أهم مواضيع علم النفس الاجتماعي. مواضيع علم النفس و الاجتماع. وظائف مواضيع علم النفس الاجتماعي: تؤدي قائمة مواضيع علم النفس الاجتماعي وظيفتين أساسيتين يمكن التعرف عليهما من خلال ما يلي: 1- العناوين وحدها تصف على مستوى واسع، أنواع الموضوعات التي يتم تناولها في مجال علم النفس الاجتماعي، بالنظر إلى الفئات الشاملة، يمكن للمرء أن يرى أن علم النفس الاجتماعي يدرس الإدراك الفكري والعمل، والسلوكيات المفيدة والمؤذية، العواطف و القرارات ، الثقافة والتطور، العلاقات الذاتية والاجتماعية، وكذلك السلوكيات الصحية والمشكلة. 2- يرتبط الغرض الثاني من قائمة مواضيع علم النفس الاجتماعي بالأول، من حيث أنه يساعد القراء المهتمين بالفعل بموضوع ما، في العثور على مواضيع جديدة قد تكون ذات أهمية، بهذه الطريقة، توفر القائمة روابط بين المواضيع. أهم مواضيع علم النفس الاجتماعي: 1- السلوك المعادي للمجتمع: يشير السلوك المعادي أو غير الاجتماعي إلى الأفعال التي تنتهك الأعراف الاجتماعية بطرق تعكس تجاهل الآخرين، أو تعكس انتهاكًا لحقوق الآخرين؛ والسبب الرئيسي لدراسة السلوك المعادي للمجتمع هو أنه ضار بالناس، كما أنه يثير قضايا حول ما إذا كان الناس بطبيعتهم عرضة لإيذاء الآخرين وما إذا كان يمكن علاج الأشخاص المؤذيين والمتهورين.
مواضيع علم النفس و الاجتماع
المزيد من الخيارات
مواضيع علم النفس الاكلينيكي
علم نفس الإرشادي، ويدرس الأشخاص الذين يُعانون من مشكلات تكيفية. علم النفس التجريبي، والذي يبحث في السلوك والتعرّف عليه وفهمه. علم النفس العلاجي، والذي يُظهر ويدرس مدى التأثير ونتائج العقلي على الإنسان. علم النفس الدوائي، والذي يدرس قدرة الدواء وفعاليته على الإنسان.
مواضيع علم النفس المدرسي
[٣]
تمت محاججة واطسون بمفاهيم مثل الإحساس والفكر، وكيف بإمكاننا قياس تلك المفاهيم وأثرها على العقل، لكنّه وجد أنّ بإمكاننا من خلال السلوك الظاهر تقديم كافة القياسات العلمية، وتأثر بذلك بافلوف العالم الذي قدّم من خلاله تجاربه نظرية الاستجابات المشروطة، المعنية بالتعلم السلوكي من خلال استخدام الثواب والعقاب. مواضيع علم النفس الاكلينيكي. [٣] ثم جاء سكينر الذي قدّم طرحًا أكثر راديكالية في النظرية السلوكية؛ حيث اعتقد أنّ العمليات المعرفية كالفكر والشعور هي مجرد نتاجات لأفعالنا والأحداث، واعتقد أنّ البيئة هي التي تحدد الشخصية، كما ويتحكم التعزيز والعقاب، وخبرات الماضي والحاضر في تحديد سلوكنا. [٣]
المدرسة المعرفية في علم النفس
ظهرت المدرسة المعرفية في خمسينات القرن الماضي، كردّ فعل على فشل المدرسة السلوكية في تقديم تفسيرٍ مقنع حول تأثير العمليات العقلية على السلوك، وبدأت المدرسة المعرفية في هذه الفترة بعمل العديد من الأبحاث حول مفاهيم جديدة مثل اللغة والذاكرة والإدراك؛ فقامت بدراسة العمليات العقلية التي تُعنى بكيفية التفكير والإدراك والذاكرة، الأمر الذي ربط هذه المدرسة بعلم الأعصاب، والفلسفة، واللغويات. [٤] قدّم بياجيه نظرية التطوّر المعرفي التي شرح خلالها كيفية تطوّر العمليات العقلية للإنسان منذ أن كان رضيعًا؛ حيث اعتقد أنّ الأطفال يولدون ببنية عقلية أساسية يتم عبر التجارب الحياتية تعبئها وتوجيهها، ووضع مفهوم المخططات في التطور المعرفي والتي تعني مجموعة التصورات الذهنية عن العالم التي نكوّنها ونخزنها لنستخدمها عند الحاجة إليها، لفهم المواقف أو الاستجابة لفعل ما.
مواضيع علم النفس لمسابقة مشرف التربية
[٥]
المدرسة البنائية في علم النفس
أسّس المدرسة البنائية الألماني فيلهام وونت الذي أكّد على ضرورة إعطاء الأولوية في البحث النفسي لخبراتنا الداخلية، ومشاعرنا وأفكارنا الخاصة، أمّا عن خبراتنا الخارجية الظاهرية فهي من شأن العلوم الطبيعية، وتستخدم هذه المدرسة أسلوب التأمل الباطني (الاستبطان) في تحليل الوعي الإنساني للفرد ومحتوى خبراته. [٦] يطبق الاستبطان على الفرد من خلال ملاحظة حالته النفسية وانفعالاته خاصة تلك التي تظهر عند استثارته بمؤثرات تحمل خصوصية نفسية عنده، فيتم بذلك تفسير البناء العقلي له، وشعوره، وانتباهه، وخيالاته، وتعتبر اللغة والأسلوب الاستقرائي مهمان في عملية التحليل في المدرسة البنائية؛ حيث أنّ اللغة لا تنفصل أبدًا عن أي عنصر في التحليل، ويقوم الاستقراء على تحليل البيئة والتجربة والبناء عليها. [٦]
المراجع ↑ "What is Psychology? ", psychology. Edited. ^ أ ب ت Kendra Cherry (6/10/2020), "The Influence of Psychoanalysis on the Field of Psychology", very well mind.. Edited. ^ أ ب ت "Behaviourism, his school of thought. مواضيع علم النفس لمسابقة مشرف التربية. ", massey. Edited. ↑ Kendra Cherry (17/8/2020), "Major Schools of Thought in Psychology", very well mind.. Edited.
يُساعد على بناء العلاقات المتبادلة، والوثيقة بين الأفراد والجماعات. يُوظّف المعارفَ السيكولوجيّةَ في الميادين المختلفة من الحياة التربويّة. مواضيع في علم النفس يرتبط بعلم النفس الكثير من المواضيع والميادين التي يتفرع إليها، ومن هذه المواضيع والأفرع ما يلي:
ميادين علم النفس النظرية، والتي تهدف إلى دراسة السلوك. ميادين علم النفس التطبيقية، وتُستخدم لغايات تطبيقية، وتجريبية، وذلك بالتطبيق على سلوك الإنسان اليوميّ. علم النفس التربوي، ويدرس القوانين السيكولوجية العامّة والمختلفة في تربية، وتعليم الجيل الجديد. علم النفس التطوّري، والذي يهتمُ بدراسة تطور سلوك الفرد اجتماعياً، من خلال تعامله مع الآخرين. علم النفس الصناعيّ، ويطبق هذا الفرع مبادئ علم النفس في مجال العمل، ومشكلاته. علم نفس المستهلك، وهو دراسة المؤثرات والدوافع للمستهلكين. علم النفس الهندسي، وبدرس هذا الفرع العلاقة بين الإنسان والآلة بهدف تحسين الاختراع وتطويره. كتب النفس العيادي - مكتبة نور. علم النفس المقارن، ويدرسُ تطوّر الحياة العقليّة. علم نفس المدرسي، الذي يهتمُ بتطوّر الأطفال في المسيرة التربوية. علم النفس الإكلينيكي، يُعالج المشكلات النفسية لدى الفئات العمرية المختلفة.