شهد الفريق أسامة ربيع رئيس هيئة قناة السويس، واللواء عادل الغضبان محافظ بورسعيد ، تدشين قاطرة مصطفى محمود بترسانة بورسعيد البحرية، اليوم، والذى يعتبر التدشين الثالث على التوالى خلال الخمس أشهر الأخيرة بترسانة بورسعيد البحرية، بحضور العاملين بالترسانة البحرية ببورسعيد وعدد من القيادات التنفيذية. اسواق محمود سعيد للاثاث المستعمل. وفى كلمته، أكد رئيس هيئة قناة السويس، ان ما نشهده حاليا من انجاز نتيجة ثمرة التعاون بين هيئة قناة السويس والقوات البحرية، مؤكدا أننا نمضى بخطى ثابتة نحو تعظيم الاستفادة من تطوير الترسانة البحرية وذلك طبقا لتوجيهات الرئيس عبد الفتاح السيسى بالعمل على تطوير الترسانة البحرية على أعلى مستوى. مشيرا إلى أننا نسعى لتحويل خطط التطوير إلى واقع ملموس بأيدى أبناء الترسانة البحرية، لافتا إلى تزامن تدشين القاطرة مع الاحتفال بمرور مائة عام على وجود الترسانة البحرية بموقعها الحالي بمدينة بورفؤاد. وأكد محافظ بورسعيد على فخره بالإنجاز الغير مسبوق الذى تشهده قاعدة الترسانة البحرية والتى تشهد تطورا كبيرا خلال هذه الفترة بما يتواكب مع مختلف إنجازات المحافظة، وقاما الفريق أسامة ربيع واللواء عادل الغضبان بتفقد قاطرة عبد الحميد يوسف والتى من المقرر أن يتم تدشينها خلال الفترة القادمة.
- اسواق محمود سعيد للاثاث المستعمل
- فوائد الدهون الصحية... وما هي أهم مصادرها؟
- الدهون الغذائية: اعرف ما ينغي لك اختياره - Mayo Clinic (مايو كلينك)
- تعرف عليها.. الدهون الصحية فوائد عديدة
- فوائد الدهون الصحية ومصادرها - موسوعة
اسواق محمود سعيد للاثاث المستعمل
وخلال الجولة تفقد المحافظ أعمال التطوير حيث تابع أعمال صب السور الخرساني للكوبري ووجه المحافظ بضرورة الانتهاء من صب السور الخرساني قبل عيد الفطر المبارك ووجه المحافظ بسرعة معالجة الفواصل الموجودة بالكوبري وتغيير الفواصل الرئيسية بمنتصف الكوبري والبدء في وضع طبقة الترميم تمهيدا لرصفة مشددا علي الشركة المنفذة بمتابعة أعمال النظافة ورفع الاتربة من علي جانبي الكوبري.
وطن: اعتقلت قوات الاحتلال الإسرائيلي، فجر اليوم الاثنين، شابين من بلدة ميثلون، جنوب جنين. وذكرت مصادر محلية، أن قوات الاحتلال اعتقلت الشابين فايز ربايعة ومحمد يعيش ربايعة، بعد ان داهمت منزلي ذويهما وفتشتهما وعبثت بمحتوياتهما. وأضافت المصادر ذاتها، ان مواجهات اندلعت بين الشبان وقوات الاحتلال، التي اطلقت الأعيرة النارية وقنابل الصوت والغاز المسيل للدموع تجاههم. واشارت الى ان قوات الاحتلال كثفت من تواجدها العسكري في محيط قرى وبلدات قباطية، عرابة، مركة، الجربة، الزبابدة. ومن نابلس، اعتقلت قوات الاحتلال الاثنين 14 مواطنًا خلال مداهمات واسعة. وأفادت مصادر محلية أن قوات الاحتلال اعتقلت الشابين محمود محمد سعيد حجة ومعن أحمد صلاح بعد مداهمة منزليهما ببلدة برقة شمال غرب نابلس. واقتحمت قوات الاحتلال المنطقة الشرقية بمدينة نابلس عبر شارع القدس ومن جبل الطور، وانتشرت في حي الضاحية وقرية كفر قليل وداهمت العديد من المنازل ونفذت فيها عمليات تفتيش وتخريب، واعتقلت الضابط بالأمن الوطني عزمي منصور. اعلانات مبوبة مجانية في مصر - حفلات | مناسبات - نايس تايم للسياحة والسفر والرحلات. ودارت مواجهات بين الشبان وقوات الاحتلال في شارع القدس، أطلق خلالها الجنود قنابل الغاز المسيل للدموع. كما اعتقلت قوات الاحتلال الإسرائيلي، اليوم الإثنين، خمسة مواطنين من محافظة الخليل، وهم الشابين حمزة سعيد أبو حسين (19 عاما)، وبلال محمد خليل عبد العزيز (34 عاما)، ومن مخيم العروب شمال الخليل اعتقلت الطفلين عبيدة عماد حسن الراعي (16 عاما)، وأحمد عماد أبو شرار (16عاما)، والمواطن إسماعيل طلب النطاح (50 عاما) من بلدة إذنا غربا.
[١٣]
بذور الكتان: تزوّد بذور الكتان الجسم بأحماض أوميغا 3 الدهنية بالإضافة إلى الألياف الغذائية، ويشار إلى أن 2 ملعقة كبيرة من بذور الكتان توفر 9 غرام من الدهون التي تعد معظمها دهونًا غير مشبعة وصحية. [١٤]
بذور الشيا: تعد بذور الشيا غنية بالعديد من العناصر الغذائية والدهون التي يتكون جزء كبير منها من أحماض أوميغا 3 الدهنية. تعرف عليها.. الدهون الصحية فوائد عديدة. [١٤]
التوفو: يعد التوفو مصدرًا غنيًا بالبروتين النباتي والدهون الصحية غير المشبعة الأحادية والمتعددة. [١٤]
هل توجد فوائد للدهون؟
إنّ تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون يبقى بالتأكيد جزءًا مهمًّا من النظام الغذائي الصحي، ولكن يجب اختيار أنواع الأطعمة التي تحتوي على دهون صحية كما ذكرنا، بالإضافة إلى الحرص على موازنة كمية السعرات الحرارية التي يتم تناولها من جميع أنواع الأطعمة مع كمية السعرات الحرارية المستهلكة خلال اليوم، [١٥] ومن الفوائد العامة للدهون ما يأتي:
تسمح الدهون للجسم بالاستفادة من أنواع الفيتامينات القابلة للذوبان فيها. [١٦]
توفر الدهون المخزّنة في الجسم الطاقة اللازمة لجسم الإنسان خلال أوقات الجوع، كما تحمي الأعضاء الحيوية في الجسم؛ إذ تشكل طبقة حامية وعازلة تساهم في الحفاظ على درجة حرارة الجسم وتحميه من الإصابات.
فوائد الدهون الصحية... وما هي أهم مصادرها؟
حاجة الجسم من الدهون
الجسم يحتاج إلى الدهون بنسبة 30% كحدٍ أعلى من احتياج الجسم للسعرات الحرارية، 10% منها دهون مشبعة، و20% دهون غير مشبعة، فإذا كان الجسم يحتاج إلى 2000 سعر حراري مثلاً، فإنّه يحتاج إلى 600 سعر حراري من الدهون يومياً على الأكثر. وجديرٌ بالذكر أنّ 100 غرام من الدهون تنتج 900 سعر حراري.
الدهون الغذائية: اعرف ما ينغي لك اختياره - Mayo Clinic (مايو كلينك)
ينصح بتناول الشوكولاتة الداكنة ولكن دون الإكثار منها لأنها يمكن أن تسبب زيادة الوزن بفضل محتواها من الدهون والسكريات، ويجب التأكد من اختيار شوكولاتة داكنة عالية الجودة ، بحيث تحتوي على نسبة لا تقل عن 70% من الكاكاو. البيض
من المعروف عن البيض أنه من أفضل مصادر البروتين، ويعتقد بعض الأشخاص أن بياض البيض هو الأكثر صحة، ولكن يعتبر الصفار من الأجزاء الصحية أيضاً كونه يحتوي على العديد من العناصر الغذائية الهامة، فكل بيضة مسلوقة بوزن 50 جم تحتوي على 5. 3 جم من الدهون، 1. 6 منها دهون مشبعة، و78 سعر حراري فقط، وهو ما يجعله مثاليًا أثناء تطبيق حمية غذائية لفقدان الوزن. كما أن الصفار يحتوي على فيتامين د والكولين، وهو من فيتامينات ب التي تساعد على تحسين وظيفة الكبد والدماغ والعضلات والأعصاب، ويحتوي الصفار على بعض المغذيات النباتية الأخرى مثل اللوتين. الدهون الغذائية: اعرف ما ينغي لك اختياره - Mayo Clinic (مايو كلينك). ينصح بتناول بيضة واحدة يوميًا لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وللمزيد من الفوائد، يمكن مزجه مع الخضرات أو إضافته إلى المكرونة للحصول على وجبة متكاملة تحتوي على البروتين والدهون الصحية والقليل من الكربوهيدرات. بذور الكتان
أيضًا تحتوي بذور الكتان على أحماض أوميغا-3 الدهنية ونسبة جيدة من الألياف ، فكل ملعقتين كبيرتين من بذور الكتان غنية بحوالي 9 جم من الدهون، بالإضافة إلى 5.
تعرف عليها.. الدهون الصحية فوائد عديدة
2. الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة
بالنسبة إلى هذا النوع من الدهون الصحية فغالبًا ما يتواجد في الأطعمة والزيوت النباتية، وقد أشارت العديد من الدراسات إلى أهمية تناول هذا النوع بدلًا من الدهون المشبعة من أجل تقليل خطر الإصابة بمرض السكري النوع الثاني، وأمراض القلب أيضًا. 3. فوائد الدهون الصحية... وما هي أهم مصادرها؟. الأحماض الدهنية من نوع أوميغا 3
إن أحد أنواع الدهون الصحية غير المشبعة يتكون من أحماض أوميغا 3 الدهنية والتي لها دور أساسي في الحفاظ على صحة القلب، كما أن أوميغا 3 عادةً ما تكون موجودة في الأسماك الدهنية التي تُساعد في التقليل من خطر الإصابة بأمراض الشريان التاجي. ولا بدّ من التنويه إلى وجود بعض المصادر النباتية التي تحتوي على الأحماض الدهنية أوميغا 3، مثل: بذور الكتان المطحونة، وبذور الشيا، والمكسرات، وغيرها. من قبل
ثراء عبدالله
-
الخميس 24 أيلول 2020
فوائد الدهون الصحية ومصادرها - موسوعة
أهمية الدهون الصحية للأداء الرياضي أمثلة على أغذية غنية بالدهون الصحية بالتركيز على مستويات البروتين و الكربوهيدرات في النظام الغذائي الرياضي، من السهل أن ينسى الرياضي أهمية الدهون الصحية للجسم. ويحتاج الجسم إلى فئتين من الأحماض الدهنية ليعمل بشكل صحيح وهي أوميغا 3 وأحماض أوميغا 6 الدهنية. ويتطلب التدريب المتوسط والمكثف كلاً من الكربوهيدرات والدهون للوقود. وتعتبر الهرمونات والجزيئات الأخرى المنتجة من الدهون مهمة للحفاظ على توازن التفاعلات الكيميائية الحيوية التي تحرك الحياة. أهمية الدهون الصحية للأداء الرياضي: 1. تمد الدهون الصحية الجسم بالطاقة اللازمة لأداء أفضل: تمد الدهون الجسم بالطاقة لتحفيز النشاط. وعندما تمثل الكربوهيدرات غالبية الطاقة أثناء التمرينات القصيرة أو منخفضة الكثافة، فإن الدهون تشكل غالبية الطاقة أثناء التدريبات الطويلة أو الأكثر كثافة. ويجب ألّا تقل نسبة الدهون عن 15 في المائة من السعرات الحرارية اليومية، وفقًا لخدمة الإرشاد بجامعة ولاية كولورادو. وبالنسبة لرياضيي التحمل، يمكن تلبية ما يصل إلى 75 في المائة من احتياجات الطاقة من خلال الدهون في الجسم. 2. المساعدة في إنتاج الهرمونات: تعتبر الهرمونات مواد كيميائية تتحكم في توازن التفاعلات الكيميائية الحيوية في الجسم، وتساعد في النمو والتطور والتعافي والصحة العامة.
إضافةً إلى ذلك فإنّ الدهون الصّحيّة تُساعِد على خَفض مُستَوى " مُقاوَمة الخَلايا لِلإنسولين " Insulin Resistance, مِمّا يُساعِد على وُصول الجلوكوز و العَناصِر الغِذائِية إلى الخَلايا بِشَكلٍ أفضَل من جِهة, و المُساعدة على السّيطَرة على مُستَوَيات الإنسولين و السّكَّر في الدم من جِهة أخرى. و تَتَمّيّز مَصادِر الدّهون الصِّحية بِكُل هذه الفَوائِد لِآحتِواءها على " الأحماض الدّهنِية الغَير مُشبَعة " بِشَكل عام, و التي تُعَدُّ أساسية لِصِحّة الجِسم " كَالأوميجا 3 " المَوجودة في جَميع العناصِر المَذكورة أعلاه " ما عَدا الأفوكادو ", إضافةً إلى " حِمض الأولييك - اللِّينولييك - و اللِّينولينيك " في زيت الزّيتون, و كذالك " حِمض الأولييك " في الأفوكادو. مع مُكَوِّنات أخرى طَبعاً كَ " الفيتوستروجينات و مُضادّات الأكسَدة " على سَبيل المِثال لا الحَصر, حَيث أنّ هذه المُكَوِّنات ( المَذكورة و الغَير مَذكورة) تُعتَبَر مُكَوِّنات قَوِيّة و أساسِية لِصِحَّة و سَلامة الجِسم بِصِفة عامّة, خُصوصاً إذا عَلِمنا أنّ الجِسم لا يَصنعها بَل يَحتاج إلَيها من مصدر خارجي. # مصادر الدهون المُشبَعة لِلاعب كمال الأجسام:
* جَميع اللُّحوم ( ما عَدا الأسماك) بِما في ذلك لُحوم الدّواجِن إ ضافةً إلى جُلودِها.