نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع هو ما يمكن أن تبحثي عنه اذا كنت تعانين من نقص في الوزن، وكيوت اختارت ان تقدم لك هذه المجموعة من النصائح المناسبة. ان التخلص من الوزن الزائد هو ما تحتاج اليه المرأة من أجل التمتع باطلالة متناسقة، الا انه في حال كنت تعانين من نقص في الوزن فقد اخترنا ان نقدم لك هذه النصائح لتتمكني من زيادة 10 كيلو في أسبوع. زيادة السعرات الحرارية:
من أهم النصائح التي عليك اتابعها هي زيادة عدد السعرات الحرارية التي تتناولينها في اليوم. يمكنك الاعتماد على الاطعمة الغنية بالسعرات الحرارية وادخلها إلى نظامك الغذائي اليومي. تناول البروتين:
من الضروري ان تعمدي إلى زيادة كميات البروتين التي تتناولينها خلال اليوم. فأنت تحتاجين بين ١،٥ و٢،٢ غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزنك. نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع. من هنا، اذا اردت اكتساب الوزن ان تحرصي على زيادة كمية البروتين التي تتناولينها في اليوم. البروتين يساعد على بناء الكتلة العضلية في الجسم وبالتالي تساعد في زيادة الوزن. تناول الكربوهيدرات:
لزيادة الوزن احرصي على زيادة كميات الكربوهيدرات والدهون المتناولة خلال اليوم. من الضروري ان تحرصي على زيادة كمية الدهون المشبعة في الاطعمة التي تتناولينها في اليوم.
نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع بنصائح بسيطة - أخبار كيوت
الخاتمة ذكرنا من خلال مقال "نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع" الأسباب الكثيرة التي تؤدي إلى النحافة المفرطة ونقص الوزن والتأثير السلبي لها، كما ذكرنا النظام الغذائي الذي يساعد على اكتساب الوزن أسبوعياً، والنصائح التي يجب أن يتبعها الشخص لزيادة الوزن، والأطعمة والوصفات الطبيعية التي تساعده على ذلك.
نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع
أفضل نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع تؤثر عوامل عديدة على وزن الأشخاص مثل تاريخ العائلة، البيئة، عملية الأيض، الوراثة، العادات والسلوكيات، وتوجد عدة طرق وأنظمة غذائية تساعد في التغلب على النحافة، ومنها: تناول الدهون الصحية والعناصر الغذائية والفيتامينات للحصول على سعرات حرارية عالية وذلك لزيادة الوزن في فترة زمنية قليلة. نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع بنصائح بسيطة - أخبار كيوت. الزيادة في عدد السعرات الحرارية: حيث يحتاج الشخص إلى سعرات حرارية أعلى في الغذاء بحيث تكون أعلى من السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم، وذلك لكي يتمكن من زيادة الوزن. تناول البروتينات بكثرة: حيث تعتبر من المواد الغذائية الهامة التي تزيد الوزن بشكل صحي، حيث تساعد على تكون العضلات، ويؤدي عدم تناولها إلى تحول السعرات الحرارية إلى دهون تُخزن في الجسم. تناول ثلاث وجبات في اليوم والتي يجب أن تحتوي على الدهون الصحية، البروتينات، الكربوهيدرات والنشويات، والأغذية التي تمنح السعرات الحرارية والطاقة للجسم، مثل الفواكه المجففة، منتجات الألبان، المكسرات، الخبز والبطاطا. ممارسة التمارين مثل تمارين المقاومة التي تساعد في زيادة الوزن عن طريق بناء العضلات، حيث تضمن ذهاب السعرات الحرارية إلى العضلات وليس إلى الخلايا الدهنية وحدها.
نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع – مجلة انا حواء
تشير صعوبة اكتساب الوزن إلى الإصابة بمرض السكري. الإصابة بمشاكل في الغدة الدرقية ، والتي غالبًا ما تؤدي إلى زيادة معدل التمثيل الغذائي في الجسم ، وبالتالي فقدان الشهية وفقدان الوزن بسرعة. لا يمكن تمييزه عن الجوع. مشاكل في امتصاص العناصر الغذائية.
الاعتماد على تناول تناول المكسرات وزبدة المكسرات بين الوجبات للحصول على المزيد من السعرات الحرارية. زيادة معدلات النشويات في الوجبات الرئيسية وتنوع مصادرها للحصول على أفضل النتائج في زيادة الوزن بأسرع وقت ممكن. تناول كميات كافية من البروتينات التي تعمل على مد الجسم بالطاقة والسعرات الحرارية المطلوبة. ويُمكن الاعتماد على الأسماك الدهنية كمصدر من مصادر البروتين الغني بنسبة عالية من السعرات الحرارية. تناول كميات كافية من الدهون والكربوهيدرات بكميات كافية خلال اليوم. تناول العصائر الدسمة والمحلاة بالعسل الطبيعي أو السكر خلال اليوم والتي تحتوي على سعرات حرارية عالية. تناول الألبان كاملة الدسم وذلك للحصول على أعلى معدل من السعرات الحرارية الطبيعية والمفيدة للجسم والغنية بالعناصر والفيتامينات الهامة. تناول الشكولاتة الداكنة خلال اليوم بين الوجبات حيث تمد الجسم بالسعرات الحرارية المرتفعة فضلاً عن دورها في تحسين الحالة النفسية للإنسان. نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع – مجلة انا حواء. تناول الفواكه المجففة والمسكرات بكثرة بين الوجبات للحصول على سعرات حرارية جيدة وطاقة وفيتامينات وعناصر غذائية هامة للجسم. تناول الحبوب الكاملة كوجبة إضافية خلال اليوم والتي تتمثل في الأرز الأسمر والشوفان.
(بترا - عائشة عناني)
موقع لبيع قطع غيار السيارات الامريكية بالعربي 2021
قطاع السيارات:
شركات تصنيع البطاريات في كوريا تتخذ خطوات مسبقة لمواجهة ارتفاع الأسعار
نقلًا عن صحيفة ( The Korea Herald)، تسعى شركات تصنيع خلايا البطاريات في كوريا الجنوبية إلى اتخاذ إجراءات احترازية بسبب استمرار ارتفاع أسعار المواد الرئيسية مثل الليثيوم والنيكل. من المقرر أن يسافر مسؤولون من رابطة صناعة البطاريات الكورية إلى الولايات المتحدة يوم الاثنين لمناقشة سبل تحقيق الاستقرار في سلسلة توريد بطاريات السيارات الكهربائية مع مكتب الممثل التجاري للولايات المتحدة والمشرعين الأمريكيين. "تسلا" تطالب العاملين في شنغهاي بالنوم في المصنع
أفاد موقع ( The verge) أن "تسلا" طلبت من العاملين بمصنعها في شنغهاي بالنوم على أرضية المصنع، مع استئناف الشركة الإنتاج بعد توقف دام ثلاثة أسابيع، وسيعمل الموقع "كنظام حلقة مفرغة" من أجل تجنب المزيد من عمليات الإغلاق، في ظل سياسة الصين الصارمة في التعامل مع حالات الإصابة بفيروس "كوفيد-19". موقع لبيع قطع غيار السيارات الامريكية بالعربي كامله. قطاع الطيران:
"بوينج" تعتزم استئناف تسليمات "دريملاينر 787" خلال النصف الثاني هذا العام
كشف موقع ( Yahoo finance) أن "بوينج" أبلغت شركات الطيران الرئيسية وموردي قطع الغيار أنها ستستأنف تسليمات طائراتها من طراز "دريملاينر 787" خلال العام الجاري.
——————— تايلاند: -/ تحافظ هيئة السياحة في تايلاند على هدفها الوصول إلى 300 الف زائر شهريا، على الرغم من اقتراب الموسم المنخفض. وقال محافظ الهيئة، تاتاساك سوباسورن، أمس الأربعاء، إن تايلاند يمكن أن تستقبل ما لا يقل عن 300 ألف سائح شهريا على الرغم من الموسم المنخفض، وذلك بفضل السياح المحتملين من الهند والشرق الأوسط ، وخاصة المملكة العربية السعودية بعد شهر رمضان. وقدر بأن يصل هذا الرقم إلى مليون زائر شهريا بحلول نهاية العام، إذا ما تحسن الوضع الصحي وقيود السفر. وقال المسؤول إن أعداد السياح تزداد بشكل كبير كلما خففت الدولة من قيود الدخول، كما وقع في أبريل عندما رفعت تايلاند العديد من القيود. وستعمل الهيئة التايلاندية للسياحة أيضا، جنبا إلى جنب مع المشغلين في القطاع ، على تعزيز الاستراتيجية التي تهدف إلى ترويج السياحة المحلية. وارتفع عدد السياح في تايلاند إلى 280 ألفا في دجنبر الماضي ، ووصل إلى 250 ألفا في الفترة من 1 إلى 20 من أبريل الجاري. ———————
اليابان:
-/ وضعت وزارة الصناعة اليابانية هدفا باستعادة حصة مقدارها 20 بالمئة من الإنتاجية العالمية للبطاريات المخزنة للقدرة بحلول عام 2030. اجراءات إدارية السفارة الأمريكية - المدرسة العربية للبرمجة. وقد شهدت إنتاجية اليابان تراجعا أمام الصين وكوريا الجنوبية اللتين باتتا أكثر تنافسا.