زيادة نسبة العضلات في الجسم هو هدف معظم الرياضيين. حيث يعتبر قرار بناء الأجسام و تحويل بنية الجسم الدهنية إلى عضلية متناسقة وصحية قرارًا حياتيًّا شاملًا لا مجرد قرار رياضيّ، بناء الجسد الصحي يتطلب نظام حياةٍ صحيّ يتضمن ثلاثيّ الراحة والغذاء والتمرين.
كيف نفقد الدهون الزائدة ونرفع نسبة العضلات في الجسم؟ – فوشيا
إهمال الطعام الصحي ومن بعض الأخطاء الشائعة التي يقع فيها البعض ممارسة التمارين مع تناول السكريات والدهون بكثرة وإهمال الطعام الصحي اعتقادًا منهم أن الاثنان يعادلان بعضهما وهذا خطأ. فمع انعدام الطعام الصحي لا يجد الجسد كفايته لبناء العضلات وتوفير الطاقة لذلك يشعر بالتهديد عند ممارسة الرياضة كأنه في مجاعةٍ مثلًا فيعمد إلى تخزين كل ما يحصل عليه من طعام مسببًا في ذلك تراكم الدهون وزيادة الوزن. وبذلك نجد أن الغذاء الجيد مع التمرين ضروريان للوصول إلى النتيجة المرجوة، تتنوع التمارين الرياضية بين تمارين القوى والحديد وبناء العضلات التي تختص كل مجموعةٍ من العضلات على حدى. تمارين الكارديو وتمارين الكارديو التي تساعد في حرق الدهون وهي التمارين الهوائية وتخص الجسد بأكمله كوحدةٍ واحدة. يفضل دائمًا المواظبة على ممارسة تمارين الكارديو يوميًا لنصف ساعة أو 40 دقيقة لأهميتها للجسد ومحافظتها على لياقته وصحته حتى بدون بناء العضلات. كيف نفقد الدهون الزائدة ونرفع نسبة العضلات في الجسم؟ – فوشيا. تمارين القوى أما تمارين القوى التي تختص مجموعات العضلات وتساعد في زيادة نسبة العضلات فيجب إعطاء كل مجموعةٍ راحةً بعد التمارين تصل إلى يومين أحيانًا حتى لا تتسبب في إجهاد العضلات وإرهاقها أو حدوث تمزقاتٍ عضلية.
العضلات مهمة للنساء ولاتقتصر على الرجال
عضلة المضغ: تعتبر أقوى العضلات وهي المسؤولة عن تحريك الفك للقيام بعملية المضغ. عضلات الرحم: تعتبر عضلات الرحم قويةً جدًا، فهي المسؤولة عن دفع الطفل خارج الرحم خلال الولادة. العضلة النعلية: عضلة مهمة للمشي والركض والرقص والوظائف المشابهة. اللسان: يتكون من مجموعة من العضلات، ويساعد في الكلام وتحريك الطعام في الفم، وأبرز ما يميز هذه العضلة هو شبهها بالعضلة القلبية من ناحية العمل فكلاهما تعمل بشكلٍ دائمٍ دونما توقف، إذ يستمر اللسان في دفع اللعاب أسفل الحلق حتى عند النوم. عضلات العين الخارجية: التي تتحرك باستمرار لتعديل موضع العين وتحديد مجال الرؤية. 3
العضلة العضدية ذات الرأسين: التي تمتد من الكتف إلى الكوع تساهم في حركة الذراع بشكلٍ واضحٍ. العضلات مهمة للنساء ولاتقتصر على الرجال. العضلة الصدرية الكبرى: التي تغطي الجزء الأكبر من الصدر بدءًا من عظم القص وصولًا إلى الضلع السادس. المقربة الكبيرة: التي تقع على الجزء الداخلي للفخذ، وهي مسؤولةٌ عن الحركة من خلال تحريك عظام الفخذ للداخل والجانب. 4
تواجه النساء بشكل عام مشكلة تراكم الدهون في أجسادهن، وعلى الرغم من أن الوزن قد يكون طبيعيا بالنسبة للطول، إلا أن نسبة الدهون قد تكون مرتفعة. بعض أجهزة قياس الوزن، تتمكن من قياس نسبة الدهون في الجسم، وارتفاعها عن حد معين، يضع المرأة بوضع صحي قد يشكل خطورة على صحتها مع مرور الوقت. وفي هذا الصدد تقول أخصائية التغذية سارة إسماعيل إن ارتفاع نسبة الدهون في الجسم أمر غير سليم؛ إذ إن تناول أي سعرات حرارية زائدة عن الحد الطبيعي الذي يطلبه الجسم، من شأنه أن يرفع نسبة الدهون في الجسم على الفور. وأكدت الأخصائية أنه يجدر بنا دائما التفريق بين وزن الدهون ووزن العضلات، فهذا الأمر يحدث فرقا جذريا؛ فنسبة الدهون يجب أن تكون أقل من العضلات، وهو عكس ما يحدث مع أغلب الأشخاص؛ إذ تطغى نسبة الدهون على العضلات. وأشارت سارة إلى أن شكل الدهون مختلف تماما عن شكل العضلات؛ إذ تبدو الدهون أكبر وأكثر تعرجا، أما العضلات فهي مصقولة وأكثر رشاقة. وقالت سارة إن تناول الأغذية الغنية بالدهون يعمل على زيادة الكتلة الدهنية في الجسم، بينما تناول الأطعمة الغنية بالبرويتن من شأنه أن يغذي العضلات ويجعلها أكبر. وأضافت أن الدهون ليس لها قيمة في الجسم عدا إعطاء الطاقة للعضلات حتى تعمل، لذلك فإن الجسم لا يحتاج كميات كبيرة منها، بل يحتاج إلى نسبة أعلى من العضلات التي تقوي بنيته.
أعلن بنك البلاد عن أوقات عمل فروع البلاد ومراكز إنجاز المنتشرة في مختلف مناطق المملكة خلال أيام عيد الأضحى على النحو التالي:
في الرياض (الملز، الورود)، وفي جدة (صاري)، وفي القصيم (الصفراء)، وفي المنطقة الجنوبية (الخالدية، وخميس مشيط)، وفي الخبر (العقربية)، وفي مكة المكرمة (العزيزية)، وفي المدينة (طريق المطار)، وبالنسبة لفروع انجاز بالرياض فرعي: البلد والمطار. وذلك من الساعة العاشرة حتى الثانية. علما بأن جميع الخدمات الإلكترونية ستكون متاحة على مدار الساعة جميع أيام الأسبوع من خلال خدمات الدفع الإلكتروني عبر جميع أجهزة نقاط البيع عبر بطاقات البلاد وخدمة ابل باي ومدى باي والسحب النقدي عبر شبكة أجهزة صراف آلي يتجاوز عددها 850 صراف آلي منتشرة في جميع مناطق المملكة، بالإضافة إلى العديد من أجهزة إنجاز الخدمة الذاتية Enjaz self service machine والذي يبلغ عددها 80 جهاز وعبر هاتف ( البلاد 920001002 / انجاز الموحد 920011541) وخدمة "البلاد نت وتطبيق البلاد للأجهزة الذكية. كما سيستأنف العمل بعد اجازة عيد الأضحى المبارك بمشيئة الله في جميع فروع بنك البلاد يوم الأحد 17/12/1440هـ الموافق 18/08/2019م
ويتيح بنك البلاد خدمة التواصل على مدار الساعة مع عملائه ( بنك البلاد / مراكز إنجاز) بواسطة جميع قنوات التواصل الاجتماعي @Bankalbilad / @Enjazalbilad عبر منصات تطبيقات "تويتر"، "فيسبوك"، "إنستجرام" و"لينكد إن" و"سناب شات"، وذلك خدمة لعملاء "البلاد" وتلبية لكافة احتياجاتهم المصرفية.
«البلاد» يعلن عن أوقات عمل الفروع ومراكز إنجاز خلال أيام عيد الفطر المبارك
« البلاد» يعلن عن أوقات عمل الفروع ومراكز إنجاز خلال أيام عيد الاضحى المبارك يهنئكم بنك البلاد بقرب حلول عيد الاضحى المبارك أعاده الله على الجميع بالخير والبركات.
أعلن بنك البلاد عن أوقات عمل فروع البلاد المنتشرة في مختلف مناطق المملكة خلال أيام عيد الفطر، على النحو التالي، الفروع في المنطقة الوسطى (فرع الملك فهد بمدينة الرياض، فرع الحمراء بمدينة الرياض)، وفي المنطقة الغربية (فرع الخالدية بمدينة مكة المكرمة، فرع الهجرة بمدينة المدينة المنورة، فرع صاري بمدينة جدة)، وفي منطقة القصيم (فرع الإسكان بمدينة بريدة)، وفي المنطقة الجنوبية (فرع القافلة بمدينة خميس مشيط)، وفي المنطقة الشرقية (فرع الروضة بمدينة الدمام). وذلك اعتباراً من ثاني أيام عيد الفطر المبارك عند الساعة العاشرة صباحاً وحتى الثانية مساءً. وللمزيد من المعلومات عن أوقات عمل فروع البلاد ومراكز انجاز خلال إجازة عيد الفطر المبارك يرجى الدخول للرابط: ويمكن لجميع العملاء تنفيذ جميع العمليات على مدار الساعة عبر جميع القنوات الالكترونية: تطبيق البلاد للاجهزة الذكية البلاد نت أو هاتف البلاد أجهزة صراف البلاد المنتشرة في جميع مناطق المملكة تطبيق إنجاز للحوالات المالية الدولية اجهزة انجاز للخدمة الذاتية بطاقات البلاد واجهزة نقاط البيع وعمليات التسوق الالكتروني.