قد يحتاج الشخص العادي ما بين 46 إلى 56 جرامًا من البروتين يوميًا، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، لكن إذا كنت رياضيًا، فقد تحتاج إلى تناول 100 جرام من البروتين في اليوم أو أكثر. على سبيل المثال، يجب أن يتناول الرياضي الذي يمارس تمارين التحمل و الذي يزن 182 رطلاً ما بين 100 و 114 جرامًا من البروتين يوميًا، وفقًا لجامعة ولاية كولورادو. حسنا حسنا، لا تخف من تناول 100 جرام من البروتين في يوم واحد إذا استهدفت في وجباتك الأطعمة الغنية بالبروتين. هذه المقالة التي بين يديك ستساعدك كثيرا على تناول 100 جرام من البروتين في اليوم، مع تزويدك بأهم مصادر البروتين التي يحتاجها أي رياضي، فتابع معي… ذات صلة: كيفية تناول 200 جرام من البروتين يوميا، وجبات سهلة وبسيطة كمية البروتين المناسبة في الوجبة إذا قمت بتقسيم 100 جرام من البروتين بالتساوي بين وجبات اليوم والوجبات الخفيفة، فسوف تحقق هدفك بسهولة كل يوم. كيف تحصل على حاجتك من البروتين يوميًا؟ | طبيبي. إن كمية البروتين التي تحتاجها في كل وجبة يحددها عدد المرات التي تتناول فيها البروتين في اليوم. إذا كنت تتناول ثلاث وجبات يوميًا فقط بدون الوجبات الخفيفة، فستحتاج إلى حوالي 33 جرامًا من البروتين لكل وجبة لإكمال تناول 100 جرام من البروتين.
كيف تحصل على حاجتك من البروتين يوميًا؟ | طبيبي
الأحماض الأمينية المشروطة: يمكننا تخليقها بالكميات اللازمة لكننا نحتاج المزيد منها في فترات الضغط والمرض. فرق بين البروتينات كثيفة العناصر الغذائية وقليلة الجودة. سيفيدك تناول البروتينات عالية الجودة أو الغنية بالعناصر الغذائية أكثر من البروتين قليل الجودة. سيفيدك تناول البروتين الغني بالدهون المشبعة مثلًا بدرجة أقل من تناول البروتينات الكاملة التي تحتوي عناصر غذائية أخرى. لا تظن أن عليك ترك اللحم بالكلية رغم أهمية التركيز على اللحوم الحمراء ومصادر البروتين الأخرى. رغم احتواء اللحوم الحمراء مثلًا على البروتين إلا أنها قد تزيد ضغط الدم والكولسترول لكن اختر اللحوم الحمراء كالديك الرومي أو البقول. كيفية حساب كمية البروتين التي تتناولها: 13 خطوة (صور توضيحية). أضف بروتينات اللحم والسمك. يحتوي اللحم البقري ولحم الخنزير على نسب عالية من البروتين لكن يجب تناولها باعتدال. تناول اللحوم الأكثر خلوًا من الدهن والتي تشمل الدجاج والديك الرومي ويمكنك تناول السمك كالتونة والسلمون أيضًا. [١٠]
[١١]
يحتوي البيض على أعلى قيمة حيوية بجميع البروتينات. تقدم القيمة الحيوية قياسًا لدرجة فعالية استغلال الجسم للبروتينات التي يمده بها الطعام. يعتبر البيض وغيره من البروتينات الحيوانية بروتينات "كاملة" لأنها تحوي جميع الأحماض الأمينية الضرورية.
كيفية حساب كمية البروتين التي تتناولها: 13 خطوة (صور توضيحية)
3-جبن قريش
إذا كنت نباتيًا وتبحث عن أطعمة غنية بالبروتين منخفضة السعرات الحرارية، فلن تحصل على أفضل من ذلك – يحتوي جزء 100 جرام من الجبن القريش على 98 سعرًا حراريًا و11 جرامًا من البروتين. 4-البيض
يعد بيض الدجاج من أكثر البروتينات شهرة وأرخص سعرًا، يحتوي 100 جرام من بيض الدجاج على 155 سعرًا حراريًا و13 جرامًا من البروتين. 5-السبانخ
إذا كنت بحاجة إلى بعض الخضروات الجيدة لمرافقة اللحوم، فيجب أن تكون السبانخ هي خيارك الأفضل. تحتوي السبانخ على حوالي 20 سعرًا حراريًا لكل 100 جرام، إلى جانب 3 جرام تقريبًا من البروتين. 6-سمك السلمون
سمك السلمون يمكن أن يضيف إلى كمية البروتين الخاصة بك دون الإخلال بميزانية السعرات الحرارية. اعتمادًا على نوع السلمون، يوفر 100 جرام من السمك ما بين 18 إلى 25 جرامًا من البروتين وكل ذلك ضمن 200 سعر حراري. 7-العدس
العدس من البقوليات الصالحة للأكل والتي تحظى بشعبية كبيرة من مصادر البروتين بين النباتيين. العدس منخفض للغاية في السعرات الحرارية وغني بالبروتين. يحتوي 100 جرام من العدس المسلوق على 9 جرام من البروتين ، مع 116 سعر حراري فقط. 8-البازلاء
البازلاء الخضراء هي أيضًا أطعمة من الخضروات الغنية بالبروتين يجب أن تضيفها إلى نظامك الغذائي اليومي.
البيض مصدر رائع للبروتين ، و 100 جرام من البيض (حوالي بيضتين كبيرتين) تحتوي على 12 جرامًا من البروتين. تعد الأسماك ، وخاصة الأسماك الدهنية الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية ، مصدرًا رائعًا للبروتين. تحتوي الأسماك مثل السلمون على 30. 23 جرامًا من البروتين في كل 100 جرامًا. المكسرات مصادر جيدة للبروتين ، وخاصة للنباتيين والنباتيين. يمكنك أن تأكل اللوز - واحدة من أكثر المكسرات غنية بالبروتين خام ، محمص أو كزبدة الجوز. مائة جرام من اللوز تحتوي على 21. 15 جرام من البروتين. البذور هي أيضًا مصادر جيدة للبروتين. تعد بذور السمسم وبذور اليقطين من الخيارات الجيدة التي يمكن استخدامها في السلطات أو الأطباق الأخرى ، و 100 جرام من بذور اليقطين تحتوي على 20 جرامًا من البروتين. المحار والقشريات ، مثل الجمبري ، هي أيضًا مصادر جيدة للبروتين. مائة جرام من الروبيان تحتوي على 20. 1 جرام من البروتين. يجب أن يعني تناول 100 جرام من البروتين في اليوم استخدام العديد من مصادر البروتين المختلفة. بهذه الطريقة ، يمكنك الاستفادة من الفيتامينات والمعادن والمواد المغذية المفيدة الأخرى في كل طعام. عند التخطيط لوجباتك ، تذكر أن النظام الغذائي النموذجي الذي يحتوي على 2000 سعر حراري يوصي 4 أونصات من المكسرات والبذور ومنتجات الصويا.
حدث بتاريخ: 05 فبراير 2020
البـــــاب الثـــالث الــوقف المعـقـب والمشتــرك
المادة 108 يعتبر وقفا معقبا ما وقف على ولد أو عقب أو نسل أو ذرية المحبس أو غيره. و يعتبر وقفا مشتركا ما وقف ابتداء على جهة عامة وعلى شخص بذاته، أو عليه وعلى عقبه. الفصل الأول الوقف المعقب
الفرع الأول الأوقاف المعقبة و مراقبتها
المادة 109 لا يجوز إنشاء الوقف المعقب إلا في حدود ثلاث طبقات، الموقوف عليه ثم أولاده ثم أولاد أولاده. إذا شمل عقد الوقف أكثر من ثلاث طبقات اعتبر باطلا فيما زاد عنها، باستثناء الأوقاف المعقبة المنشأة قبل دخول هذه المدونة حيز التنفيذ. يرجع الوقف المعقب بعد انقراض الموقوف عليهم إرثا إلى ورثة الواقف إن وجدوا، وإلا إلى الأوقاف العامة ما لم يعين الواقف مرجعا آخر يؤول إليه. يتعين على العدول عند تلقي الإشهاد تنبيه الواقف إلى أحكام هذه المادة. المادة 110 يدخل في الوقف على الذرية الذكور و الإناث من الطبقة الأولى والثانية والثالثة. ومن أطرف المؤسسات الخيرية وقف الزبادي للأولاد – مجلة الامه العربيه. ويشمل الوقف على الولد و النسل والعقب أهل الطبقة الأولى ذكورا وإناثا، وأولاد الذكور من الطبقة الأولى و الثانية ذكورا و إناثا، ولا يشمل أولاد البنات إلا أن يسميهم أو يسمي أمهم.
ومن أطرف المؤسسات الخيرية وقف الزبادي للأولاد – مجلة الامه العربيه
مراجع [ عدل]
^ برنامج قصة مكان - إذاعة البرنامج الثقافي - الإذاعة المصرية
وصلات خارجية [ عدل]
منزل السيدة وسبلة
حكم الوقف على الأولاد ثم على أبناء الذكور
هو منزل أثري قديم يقع خلف الجامع الأزهر بالقاهرة. ويمتاز البيت بجمال التصميم وروعة البناء، ويمثل نموذجاً فريداً لعمارة المنازل في العصر العثماني. يتبع حاليا صندوق التنمية الثقافية التابع لوزارة الثقافة المصرية تحت ملكية المجلس الأعلى للآثار. ويعتبر مزارا أثريا وثقافيا بما يسمى بيت الشعر. الحضانة – مكتب المحامية موضي الموسى. تاريخ بيت الست وسيلة [ عدل]
في عام 1646 ميلادية قام الأخوان عبد الحق ولطفي أولاد محمد الكناني. قاما ببناء منزلاً في شارع عطفة العيني بجوار منزل عبد الرحمن الهراوي وعلى بعد أمتار قليلة من الجامع الأزهر. حيث يشير النص التأسيسى على إزار سقف مقعد هذا البيت، أن منشئه هو الحاج عبد الحق وشقيقة لطفى أولاد محمد الكنانى سنة 1074 هـ / 1664 م
ثم أخذت ملكية البيت في الانتقال حتى وقع مفتاحه في يد الست وسيلة «خاتون بنت عبد الله البيضا معتوقة»، وكانت آخر من سكنت الدار ولذلك عرف باسمها ونسب إليها. [1]
من هي الست وسيلة ؟ [ عدل]
الست وسيلة خاتون، التي توفيت في 4 مايو عام 1835 ميلادية، لم يسجل عنها التاريخ حرفاً واحداً، لكن يبدو أنها كانت سيدة ذات نفوذ في الحي، فحفظ الأهالي أباً عن جد اسمها، وصار علماً على البيت الأثري الرائع.
الحضانة – مكتب المحامية موضي الموسى
عمارة البيت [ عدل]
البيت مصمم كمعظم البيوت الإسلامية القديمة التي كانت تسعى إلى الحفاظ على الخصوصية وحرمة المنزل حيث مصمم على نحو يُمكن أهله من رؤية القادم عليهم، وفي الوقت نفسه لا يستطيع من في خارجه أن يتلصص أو يكشف حركة النساء، وكان ذلك التصميم متبعا في إنشاء كافة المنازل في هذا الوقت، فمدخله منكسر حتى لايجرح الضيوف أى ركن من أركان البيت، ثم يفتح بعد ذلك على «الصحن» أو الحوش والذي يحوى «الحواصل» أو الحجرات التي كانت تمثل مرافق المنزل، واستخدمت كمخازن للحبوب، واسطبل خيل، وطاحونة، وحجرة للخدم، ومندرة، وإلى يمين الباب توجد بئر المياه.
انظر أيضا:
الفرْعُ الأولُ: دُخولُ الذَّكَرِ والأُنثى والخُنثى. الفرعُ الثالث: دُخولُ أولادِ البناتِ في الوقْفِ على الأولادِ. الفرعُ الرابع: التَّسويةُ بيْنَ الأولادِ في الوقْفِ. الفرعُ الخامس: المُساواةُ بيْن الذكَرِ والأنثى إذا وُقِفَ على أولادِ رجُلٍ وأولادِ أولادِه.