رهاب النوم: هو الخوف من الذهاب إلى النوم، إضافةً إلى القلق المتزايد طول اليوم نتيجة ذلك (1). الأعراض: تنقسم الأعراض إلى فئتين رئيسيتين، إذ نُلاحظ أعراضاً عقليةً وأخرى بدنية: - قد تشمل أعراض الصحة العقلية الخاصة برهاب النوم ما يأتي: - الخوف والقلق عند التفكير في النوم (1). - الإصابة بنوبات هلعٍ عند اقتراب موعد النوم (1). - تجنُّب الذهاب إلى الفراش والبقاء مستيقظاً أطول فترةٍ ممكنة (1). - صعوبةً في التركيز (1, 2). - تقلباتٍ في المزاج (1, 2). - صعوبةً في التذكر (1). - وغالباً ما تشمل الأعراض الجسدية ما يأتي (1): - مشكلاتٍ في المعدة؛ متمثلةً بالغثيان نتيجة القلق المستمر عن النوم. خطوات لعلاج الخوف عند الأطفال عند النوم | سوبر ماما. - ضيقاً في الصدر وزيادة معدل ضربات القلب عند التفكير في النوم. - التعرق والقشعريرة أو مشكلاتٍ أخرى في التنفس عند التفكير في النوم. ومع هذه الصعوبات التي يعانيها المصاب، يُحاول البعض التكيّف مع هذه الحالة. فمنهم من يترك الأضواء أو التلفاز أو الموسيقى من أجل تشتيت الانتباه، ومنهم من يَلجأ إلى الكحول لتقليل الشعور بالخوف (1). فما هي أسباب هذا الخوف؟ الأسباب المحتملة: لم يتأكد الخبراء بعد من السبب الدقيق لرهاب النوم، إلّا أنَّ بعض اضطرابات النوم يمكن أن تؤدي دوراً في تطوّره، بما في ذلك: 1.
خطوات لعلاج الخوف عند الأطفال عند النوم | سوبر ماما
هل تخشى الظلام خاصة عند وقت النوم؟ أو هل تعرف أحداً يعاني من فوبيا الظلام؟ إنها إحدى أشهر أنواع الفوبيا أو الخوف المَرضي، قد يكون الخـوف من الظلام بسيطاً ولا يشكّل أي مشكلة في أسلوب حياة الشخص، وقد يكون شديداً لدرجة مزعجة للغاية، وفي هذا المقال سنتحدث عن أعراض الخوف من الظلام وعوامل الخطر المتعلقة به وكيفية علاجه، فتابعوا معنا أعزائي القراء. الخوف من النوم وحيداً رغم تقدم العمر وكيفية التغلب عليه - موقع الاستشارات - إسلام ويب. ما هي فوبيا الظلام؟
فوبيا الظلام هي مصطلح يعبر عن الخوف الشديد من الليل أو الظلام الذي يمكن أن يسبب أعراضاً شديدة من القلق والاكتئاب، يصبح الخوف رهابًا عندما يكون مفرطًا أو غير عقلاني أو يؤثر على حياتك اليومية. غالباً ما يبدأ الخوف من الظلام في مرحلة الطفولة، ويُنظر إليه على أنه جزء طبيعي من التطور، وقد أظهرت الدراسات التي تركز على هذا الخوف أن البشر غالباً ما يخشون الظلام بسبب عدم وجود أي منبهات بصرية، بمعنى آخر، قد يخاف الناس الليل والظلام لأنهم لا يستطيعون رؤية ما يحيط بهم. في حين أن بعض الخوف أمر طبيعي، ولكن عندما يبدأ في التأثير على أنماط الحياة والنوم اليومية، فقد حان الوقت لزيارة طبيبك. أعراض الخوف من الظلام
تشبه الأعراض التي قد تواجهها مع الخوف من الظلام إلى حد كبير الأعراض التي قد تواجهها مع أي نوع رهاب آخر، يعاني الأشخاص المصابون بهذه الرهاب من الخوف الشديد الذي يسبب الضيق عندما يكونون في الظلام، قد تتداخل الأعراض مع الأنشطة اليومية وأداء المدرسة أو العمل، وقد تؤدي إلى مشاكل صحية.
الخوف من الظلام أو فوبيا الظلام - كل يوم معلومة طبية
وعليك أن تتذكر أن هنالك من ينامون لوحدهم في مناطق منعزلة، فهنالك من يقومون بالحراسة ليلاً، فقارن نفسك بهؤلاء الناس، فلا شيء ينقصك ويمكن أيضاً أن تكون لوحدك وأن تنام لوحدك ولا تنزعج مطلقاً من الليل، فالليل جعله الله سكناً وقد أقسم الله به في كتابه، وهذا يدل على عظمة هذا الزمن، والليل هو وقت الستر وهو لباس للإنسان، فحاول أن تغير مفاهيمك نحو الليل، وإن شاء الله سوف تجد أن هذا الخوف خاصة الخوف من النوم لوحدك قد انتفى تماماً. أسأل الله لك الشفاء والعافية، وأؤكد لك أنك لست بمريض نفسي، فقط هذه مجرد ظاهرة، وإذا اتبعت الإرشادات السلوكية السابقة سوف تتخلص منها تماماً، وكل عام وأنتم بخير. كيفية التغلب على النوم - موضوع. وبالله التوفيق. مواد ذات الصله
لا يوجد استشارات مرتبطة
لا يوجد صوتيات مرتبطة
تعليقات الزوار
أضف تعليقك
لا توجد تعليقات حتى الآن
الخوف من النوم وحيداً رغم تقدم العمر وكيفية التغلب عليه - موقع الاستشارات - إسلام ويب
7. الحوادث المؤلمة: يخشى البعض النوم نتيجة التعرض إلى حادثٍ مؤلمٍ مثل وفاة شخصٍ عزيزٍ أو اعتداءٍ جسدي أو أي نوعٍ آخر من الأحداث التي تؤدي إلى اضطراب ما بعد الصدمة (Post Traumatic Stress Disorder- PTDS) (2, 3). وماذا عن العلاج؟ لا تتطلب جميع أنواع الرهاب علاجاً، إذ يكون من السهل إلى حدٍ ما تجنّب الشيء الذي تخافه، لكنَّ الحرمان من النوم يمكن أن يكون له عواقب صحية (بدنية وعقلية) خطيرة، ولهذا السبب يُوصى بالعلاج لأي حالةٍ تمنعك من الحصول على نوم مريح. ويشمل العلاج الأنواع الآتية: 1. العلاج بالتعرّض (Exposure Therapy): يكون بمساعدة معالجٍ مختص؛ وذلك من خلال تعريض نفسك لخوفك تدريجياً بينما يجري العمل على اكتشاف طرائق من أجل تقليل هذا الخوف والقلق، وقد يشمل علاج التعرّض مناقشة الخوف واستخدام تقنيات الاسترخاء، ومن ثمَّ تخيل ما سيكون عليه الحال للحصول على نوم جيدٍ في الليل (1, 2). العلاج السلوكي المعرفي (CBT – Cognitive Behavioral Therapy): يساعدك هذا النهج على تحديد المخاوف المتعلقة بالنوم والعمل عليها، وفيه تتعلم تحدي الأفكار عندما تختبرها وتعيد صياغتها، كذلك فإنَّ إحدى الأساليب التي قد يوصي بها معالجك هي "تحديد وقت النوم"، أي الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في أوقاتٍ محددةٍ بغض النظر عن مقدار النوم الذي تحصل عليه.
كيفية التغلب على النوم - موضوع
داخل كل إنسان منا منطقة تكاد تكون مظلمة، أو بها درجة خفيفة من النور تجعلنا فقط نعلم أن هناك شيئا ما هنا، ألا وهي الذات الحقيقية، أو ما يطلق عليها مجازاً العقل الباطن، واللاشعور، وكثيراً ما يطلق عليها منطقة اللاوعي. وحتى أقربها لذهنك يمكنك أن تتخيلها وكأنها بئر عميق مظلمة، بها أشياء قد تم تغطيتها بملاءات سوداء لا تراها، أو تكاد تتحسس وجودها؛ فهي إذن قد تكون غير مرئية لنا تماماً، أو نشعر بوجودها دون فهم تفصيلي، أو نحصل معها على درجة من التواصل غير المعلن في صورة رسائل داخلية قد تكون مبهمة، إلا أننا نشعر جيداً أنها من تلك المنطقة العميقة التي تقبع في داخلنا. والذات الحقيقية هذه، أو اللاشعور؛ قد تكونت في الأصل من خبراتنا الحياتية التي مررنا بها، وخصوصاً في مراحل عمرنا الأولى، وكذلك من إرثنا الجيني من آبائنا، ومن المناخ الذي عشنا وتربينا فيه، وتلك المنطقة تحمل الكثير من المفاهيم التي وصلت إلينا من كل قنوات التواصل عبر حواسنا الخارجية، وكذلك من ثقافة مجتمعنا في العموم، بالإضافة لخبراتنا نحن شخصياً مع البشر، والحياة بظروفها المختلفة، وهذا ما يجعلها عميقة وغير مرئية تماماً؛ فهي تحمل مخاوفنا، وتحمل آلامنا التي أوجعتنا، وتحمل معتقداتنا الراسخة تجاه الكثير من المفاهيم والتي تترجم في نهاية النهاية لتصرفات خارجية.
أما المشي لفترة عشر دقائق فهو يُساعد على زِيادة الطاقة في الجسم لمدةِ ساعتين؛ وذلك لأن المشي يَزِيد كميةِ الأكسجين التي يتم ضخها في الأوردة، والدّماغ، والعضلات. أعط لعينيك راحة لتجنب الإرهاق: وذلك لأنَّ التركيز لفترةٍ طويلةٍ على شاشة الحاسوب يؤدي إلى إجهاد العين، ويرفع من الإحساس بالنّعاس والتّعب، لذا يجب الابتعاد عن جهاز الحاسوب لِفترةٍ من الوقت؛ لإراحة العينين وتجديد النشاط فيهما. التعرض لضوء النهار: يُنصح بالتّعرض لأشعةِ الشمس؛ وذلك بهدف تَحسين دورة النوم، حيث إنَّ الساعة البيولوجية المسؤولة عن تنظيم دورات النوم والصحوة مرتبطةٌ بشكلٍ كبيرٍ بِضوءِ النّهار، لذا يجب البقاء لمدةِ نِصف ساعة على الأقل خارجَ البيت وفي وَضَحِ النَّهار، كما يُشير الخبراء إلى أهمية التَّعرض لِشمس الصّباح ستين دقيقة، خاصةً إذا كان الشّخص يعاني من الأرق. التغير من مهام العمل لتنشيط العقل: أجرى مجموعةٌ من الباحثين دراسةً على بعض الأفراد الذين يعملون في ساعاتِ الليلِ لِمدة اثنتي عشرة ساعة، وتوصلوا إلى أنَّ العمل الرّوتيني من الأشياء الضّارة، لذلك يُنصح بتغيير الوتيرة التي يعمل فيها الشخص، سواءً كان ذلك في العمل، أو البيت وذلك حتى يتم التغلب على الشعور بالنعاس أو الخمول.
اقرأي ايضاً: ألوان مسبّبة للأرق تحاشيها في غرفة نومكِ!
أما سعة خزان المياه في هذا التكييف فهي تصل إلى عشرين لترًا. بالإضافة إلى ذلك، تتميز بسرعتين تساعدان في تبريد الهواء. كما أنه يحتوي على مرشح لتنقية الهواء وكذلك امتصاص الحرارة. أما عن وزن جهاز Arrow فهو يقارب عشرة كيلوغرامات. إضافة إلى ارتفاعه الذي لا يتجاوز تسعين سنتيمترا وعرضه أربعين سنتيمترا. 5- مكيفات ستار فيجن مكيفات ستار فيجن هي واحدة من أشهر مكيفات الهواء الصحراوية. افضل مكيف صحراوي صغير / مكيف صحراوي منزلي - Thabyan.Com. هذا التكييف له سعة تبريد خاصة به والتي تبلغ تسعين لترًا. وهو أيضًا أحد التكييفات التي يصل وزنها إلى ستة عشر كيلوجرامًا. تتمتع بقدرة عالية على ضخ الهواء، بالإضافة إلى وجود فلتر يساعد على تنقية الهواء. بالإضافة إلى أنها من الأنواع المجهزة بالعجلات بحيث يسهل على صاحبها نقلها من مكان إلى آخر. أما عن أبعاد هذا المكيف فيأتي بعرض ستمائة وثلاثين ملم، وعمق خمسمائة وعشرة. أما عن ارتفاعه فيأتي بارتفاع ألف ومائتين وخمسين ملم. 6- مكيف كول ماكس مكيف الهواء Cool Max هو أحد المبردات التبخرية المحمولة الشائعة. هو أحد التكييفات التي توفرها شركة أوربت، ويتميز بالعديد من الميزات المختلفة، من بينها سهولة التركيب، وسهولة الاستخدام. يتميز هذا التكييف بالعديد من الميزات التي تميزه عن العديد من الأنواع الأخرى، من أهمها الفتحات المزودة به والتي تساعد على توزيع الهواء.
افضل مكيف صحراوي صغير / مكيف صحراوي منزلي - Thabyan.Com
حجم المكيف
إذا كان الغرض من أجل سطح مكتب، فالمكيفات الصغيرة ملائمة للغاية، بينما يُنصح باختيار متوسطة الحجم بالنسبة لغرف المنزل، والكبيرة بالنسبة للغرف كبيرة الحجم، لكن للاختيار بشكل دقيق، فيتم إجراء هذه المعادلة الحسابية لاختيار الحجم الملائم للمكيف:
طول الغرفة x العرض x الارتفاع x عدد مرات تغيير الهواء في الساعة (من 20 إلى 30 مرة) = تدفق الهواء بالمتر المكعب. فمثلًا، إذا كانت أبعاد الغرفة هي (3x5x4)، وعدد مرات تغيير الهواء هي 20 مرة، فهذا يعني أن تدفق الهواء يساوي 1200 متر مكعب، أي أن الغرفة في حاجة إلى مكيف صحراوي يمكنه ضخ 1200 متر مكعب من الهواء. الفلتر
يجب التأكد من مستوى كفاءة الفلتر الموجود بالمكيف الصحراوي، إذ أنه يخضع لتصنيف حتى درجة 16 التي تعد أعلى كفاءة، وتتنوع المرشحات (الفلاتر) في المكيفات ما بين الألياف أو السليلوز أو الفلاتر الكربونية. مميزات وعيوب المكيفات الصحراوية
تتميز المكيفات الصحراوية في المقام الأول بأنها موفرة للطاقة بشكل كبير للغاية إذا تمت مقارنتها بالمكيفات الأخرى، كما أنها فعالة ويمكنها أن تقدم أداءً ملحوظًا في الغرفة، وهي كذلك سهلة النقل والحمل، مما يعني أنه يمكن الاستفادة منها بشكل مرن، وفيما يلي أهم مميزاتها الأخرى:
المميزات
فعالة في خفض درجة حرارة الغرفة بشكل ملحوظ.
وأهم ما يميز هذا النوع من المكيفات هو الشكل الأنيق والانسيابي. وهو سهل الاستخدام، وأيضًا سهل التحريم من مكان إلى آخر. وأما عن سعة الخزان الخاص بالماء في ذلك المكيف فتصل إلى عشرون لتر. بالإضافة لاحتوائه على اثنان من السرعات التي تساعد على تبريد الهواء. كما أنه يحتوي على فلتر من أجل تنقية الهواء، وكذلك امتصاص الحرارة. وأما عن وزن جهاز أرو فهو يكون عبارة عن عشرة كيلو جرام تقريبًا. بالإضافة إلى ارتفاعه الذي يصل إلى تسعون سنتيمتر فقط، وعرض أربعون سم. 5- مكيف ستار فيجن
يعتبر مكيف ستار فيجن هو أحد المكيفات الصحراوية الشهيرة. ويتميز ذلك المكيف بسعة التبريد الخاصة به، والتي تكون عبارة عن تسعون لتر. كما أنه من المكيفات التي تتمتع بوزن يصل إلى ستة عشر كيلو جرام. ويتمتع بإمكانيته العالية على ضخ الهواء، وأيضًا الفلتر الذي يساعد على تنقية الهواء. بالإضافة إلى أنه من الأنواع المزودة بعجلات، وذلك حتى يسهل على صاحبه نقله من مكان إلى آخر. وأما عن أبعاد ذلك المكيف فهو يأتي بعرض ستمائة وثلاثون مم، وأيضًا بعمق خمسمائة وعشرة. أما بالنسبة لارتفاعه فهو يأتي بارتفاع ألف ومائتان وخمسون مم. 6- مكيف كول ماكس
يعتبر مكيف كول ماكس هو واحد من بين أنواع المكيفات الصحراوية المتنقلة الشهيرة.