ورفع الجزء العلوي لجسمك. ورفع النصف الثاني من جسمك ويكون مثبتا على أصابع قدمك على الأرض. مراعاة شد جسمك كاملا. هل تعرف ما هي التمارين التي تحمي من الانزلاق الغضروفي؟ اكتشف هنا كيف تؤدى تمارين الوقاية
جدول تمرين بلانك
هناك تمرين بلانك يطلق عليه Plank with arm/leg lift، يعتمد على وضعية التمرين السابق نفسها، ولكن مع بعض التطوير، مثل تركيز وزن الجسم على قدم واحدة ويد واحدة، ولكن إذا كنت سترفع يدك اليمنى عليك أن ترفع القدم في الناحية المقابلة وهي قدمك اليسرى. ويمكنك ممارسة تمرين آخر يسمى Plank jacks، ويعتمد على الاستلقاء ببطنك على الأرض وبعدها ترفع جسمك وشد عضلات جسمك بالكامل، ولكن لا بد عليك أن تباعد كثيرا بين قدميك، مع الثبات بمرفقيك عن الأرض والاستمرار على ذلك لعدة ثوان. والآن نذهب لنعرف تمرين بلانك كم يحرق؟. كم سعرة يحرق تمرين البلانك؟
لا يمكن القول إن تمرين البلانك يحرق الكثير من السعرات الحرارية، ولكن مما لا شك فيه أنه يحرق معدلا جيدا من السعرات الحرارية، ولذلك نجيب على سؤال: تمرين بلانك كم يحرق من السعرات الحرارية؟. فيمكنك من ممارسة 10 دقائق من تمارين البلانك أن تحرق 50 سعرة حرارية في اليوم.
تمرين بلانك للمبتدئين بالرصاص
20 تمرين بلانك يمكنك القيام بها في المنزل
البلانك العادي
عند القيام بتمرين البلانك يجب على اللاعب الانتباه إلى الوضعية التي تم اتخاذها لحماية الجسم من أية إصابات. إبدأ بوضع الركبتين على الأرض، وبَسط اليدين تمامًا تحت الكتفين لتُشكل ذراعيك مستقيمًا عاموديًا على مستوى الأرض، من الأفضل فرد أصابع اليدين لتكوّن قاعدةً صلبةً للارتكاز عليها. بعد ذلك، ارفع الركبتين عن الأرض حتى يتم الارتكاز فقط على اليدين وأصابع القدمين، ثم حافظ على هذه الوضعية لفترةٍ من الزمن، من المهم الانتباه إلى بقاء الجسم كاملًا على مستوى واحد، كما يجب عليك التنفس بانتظامٍ لتجنب أية تشنجات. البلانك المنخفض
وهي وضعيةٌ ممتازةٌ لشدّ عضلات المعدة ومحيط البطن، تبدأ بوضع الركبتين على الأرض، والارتكاز على الساعدين بحيث يكون المِرفق تحت الكتف تمامًا، أما اليدين قُمّ ببسطهما إلى الأمام، ومن الضروري هُنا الانتباه إلى أن المِرفق يشكل زاويةً قائمةً تمامًا. بعد ذلك ارفع الركبتين وارتكز على الساعدين وأصابع القدمين، مع الانتباه إلى أن الجسم على مستوى واحد، ثم قمّ بالحفاظ على هذه الوضعية مع التنفس بانتظام. البلانك على الركبتين
هذه الوضعية ممتازةٌ للمبتدئين، فإذا كان البلانك العادي أو المنخفض صعبًا، يشكل هذا التمرين وضعيةً أسهل بنتائج مماثلة.
والقيام بالجسم بأكمله الى الأعلى لمدة دقيقة أو أقل فهي تختلف من شخص لآخر بحسب اللياقة البدنية لجسم الشخص. تمرين بلانك على الجانب
في هذا التمرين يتم النوم على الجانب مع تثبيت الذراع الأيمن والرجل اليمنى على الأرض. و فرد الذراع الأيسر والرجل اليسرى فوق الرجل اليمنى. ورفع الجسم للأعلى لمدة دقيقة. ثم يتم التبديل للجانب الآخر حتى لا تصاب بالشد العضلي. تمرين كاتربلر بلانك
يتم القيام بعمل هذا التمرين من خلال النوم على البطن وتثبيت الكفين على الأرض و أصابع القدمين أيضا على الارض. والقيام بالجسم بالكامل الى الأعلى. يوم رفع الرجل اليمنى من عند الركبة حتى تكون الركبة في نفس مستوى الصدر. والدوران بالوسط قليلا إلى الأيسر. قد تحدثنا في هذا المقال عن تمارين البطن للمبتدئين في البيت التي يبحث عنها الكثير من الأشخاص للتخلص من البطن اتمنى أن نكون قدمنا لكم الافادة. تصفّح المقالات
للموسم الأول (باستثناء التقييمات المتوسطة)، طالع "Updated: 'Game of Thrones' Ratings: Season One". التلفزيون حسب الأرقام. June 19, 2011. مؤرشف من الأصل في 26 يوليو 2017. اطلع عليه بتاريخ 26 يوليو 2017. للموسم الثاني والتقييمات المتوسطة للموسم الأول، طالع "Game of Thrones: Season Two Ratings". TV Series Finale. June 11, 2012. مؤرشف من الأصل في September 1, 2016. اطلع عليه بتاريخ 18 أبريل 2016. للموسم الثالث، طالع "Game of Thrones: Season Three Ratings". June 12, 2013. اطلع عليه بتاريخ 18 أبريل 2016. للموسم الرابع، طالع "Game of Thrones: Season Four Ratings". مسلسل Game of Thrones الموسم الرابع مترجم - شاهد فور يو. June 18, 2014. اطلع عليه بتاريخ 18 أبريل 2016. للموسم الخامس، طالع "Game of Thrones: Season Five Ratings". June 16, 2015. اطلع عليه بتاريخ 18 أبريل 2016. للموسم السادس، طالع "Game of Thrones: Season Six Ratings". June 28, 2016. اطلع عليه بتاريخ 24 أبريل 2016. للموسم السابع، طالع "Game of Thrones: Season Seven Ratings". August 29, 2017. مؤرشف من الأصل في 16 سبتمبر 2017. اطلع عليه بتاريخ 29 أغسطس 2017. للموسم الثامن، طالع "Game of Thrones: Season Eight Ratings".
صراع العروش الموسم 4 الحلقة 1
قصة العرض
مشاهدة وتحميل الحلقة الرابعة 4 من الموسم 6 السادس من مسلسل Game of Thrones مترجم. مسلسل Game of Thrones مترجم كامل اون لاين
صراع العروش الموسم 3
البحث المخصص
الرئيسية
الافلام
افلام اجنبي
افلام عربي
افلام اسيوية
افلام هندي
سلاسل الافلام
المسلسلات
مسلسلات اجنبي
مسلسلات عربية
مسلسلات هندية
مسلسلات تركية
مسلسلات اسيوية
أنمي وكرتون
الانمي المضاف حديثاً
افلام كرتون
مسلسلات كرتون
نيتفليكس – Netfilx
افلام نتفلكس
مسلسلات نتفلكس
أخرى
مصارعة حرة
برامج تلفزيونية
مسرحيات
الأخبار
التواصل والطلبات
رمضان 2022
مسلسلات رمضان 2022
برامج رمضان 2022
اختر العام
الكل.
صراع العروش الموسم السادس
0 0 BRRip جودة العرض مشاهدة و تحميل مباشر يجب تسجيل الدخول اضافة لقائمتي اترك تعليقا عرش حديدي يتصارع عليه سبع ممالك؛ حيث من يسيطر على هذا العرش تكون له السلطة المطلقة لحكم الممالك السبعة بأكملها، ويشتد الصّراع بين الممالك السّبع خلال أحداث المسلسل التي تمتلئ بالحروب والدراما. الحلقات تفاصيل العرض اختر الموسم الموسم الاول الموسم الثالث الموسم الثامن الموسم الثاني الموسم الخامس الموسم الرابع الموسم السابع الموسم السادس
1 0 BRRip جودة العرض مشاهدة و تحميل مباشر يجب تسجيل الدخول اضافة لقائمتي اترك تعليقا عرش حديدي يتصارع عليه سبع ممالك؛ حيث من يسيطر على هذا العرش تكون له السلطة المطلقة لحكم الممالك السبعة بأكملها، ويشتد الصّراع بين الممالك السّبع خلال أحداث المسلسل التي تمتلئ بالحروب والدراما. الحلقات تفاصيل العرض اختر الموسم الموسم الاول الموسم الثالث الموسم الثامن الموسم الثاني الموسم الخامس الموسم الرابع الموسم السابع الموسم السادس