الخطوات: خذي وضع تمرين الضغط، وأبعدي بين ساقيكِ، واجعلي يديكِ تحت مستوى كتفيكِ. أدخلي إحدى ساقيكِ بسرعة نحو صدركِ، وافردي الأخرى. بدلي بين الرجلين ذهابًا وإيابًا بوتيرة سريعة. قومي بالتمرين لمدة 20 إلى 40 ثانية، ثم أكملي مجموعتين إلى ثلاث مجموعات. أما عن أسباب سمنة الجزء العلوي من الجسم، فهذا ما نوضحه لكِ في السطور التالية. أسباب سمنة الجزء العلوي من الجسم زيادة الوزن في الجزء العلوي للجسم جزء من زيادة الوزن بشكل عام، وعادةً ما يكون السبب الرئيسي لهذه السمنة الموضعية في هذه المنطقة من بين ما يلي: شكل الجسم التفاحي. زيادة الوزن في البطن، بسبب تناول سعرات حرارية أكثر مما يتم حرقها. لكن لأن زيادة الوزن لا تتم بهذه البساطة، يمكن أن تتسبب عوامل أخرى في تراكم الدهون في منطقة الجزء العلوي من الجسم، خاصةً البطن، بما في ذلك: الوراثة. اضطراب الهرمونات. التقدم في السن. فترة انقطاع الطمث. قلة النوم. الضغط العصبى. أفضل التمارين لشد الجزء العلوي من الجسم | مجلة الجميلة. ختامًا عزيزتي، إذا كنتِ تعانين من أي مشكلة في المنطقة العلوية بجسمكِ، فيمكنكِ ممارسة تمارين الجزء العلوي، لتقوية عضلاته، وخسارة الوزن الزائد أيضًا، والحصول على شكل جسم متناسق، لكن لا تنسي البدء بتمارين الإحماء أولًا من 8 إلى 12 دقيقة لإعداد جسمكِ وتنشيط الدورة الدموية، كالمشي أو الركض في مكانكِ، أيضًا لا تضغطي على نفسكِ إذا شعرتِ بالتعب في أثناء القيام بالتمارين، وتوقفي فورًا.
- أفضل تمارين لتقوية الجزء العلوي من الجسم | سوبر ماما
- أفضل التمارين لشد الجزء العلوي من الجسم | مجلة الجميلة
- أفضل تمارين الجزء العلوي للجسم – NuYu Fitness
- توقعات وكالة ناسا للأمطار بإذن الله للأسبوع الثاني يُشير لاستمرار واتساع نطاق الأمطار لأجواء المملكة والخليج - بـال تـك
- توقعات الامطار من عده نماذج لعده ايام ( محدث باستمرار ) - منتدى استراحات زايد
أفضل تمارين لتقوية الجزء العلوي من الجسم | سوبر ماما
الخطوات: قفي بشكل مستقيم، مع حمل دمبل في يديكِ، وفرد ذراعيكِ إلى جانبيكِ. أبقي مرفقيكِ قريبين من جذعكِ، ولفي الدمبل بحيث تكون راحتا يديكِ في مواجهة جسمكِ. خذي نفسًا عميقًا، وعند إخراج الزفير، ارفعي الأوزان لأعلى. اثبتي على هذا الوضع قليلًا، ثم انزلي إلى وضع البداية، وقومي بالأمر نفسه مع اليد الأخرى. كرري التمرين من 10 إلى 15 مرة، ثم أكملي مجموعتين إلى ثلاث مجموعات. أفضل تمارين لتقوية الجزء العلوي من الجسم | سوبر ماما. تمرين فرد الذراعين على الحائط: يستهدف هذا التمرين تقوية الظهر والرقبة والكتفين. الخطوات: قفي مع ضغط مؤخرتكِ وأعلى ظهركِ وكتفيكِ ورأسكِ بقوة على الحائط. حافظي على ركبتيكِ مثنيتين قليلًا. افردي ذراعيكِ بشكل مستقيم فوق رأسكِ، مع وضع ظهر يديكِ على الحائط. اضغطي على عضلات منتصف ظهركِ، بينما تنزلين بذراعيكِ لأسفل نحو كتفيكِ، مع ضغط جسمكِ بقوة على الحائط طوال التمرين. حركي ذراعيكِ إلى أسفل حتى تصبح تحت كتفيكِ، وحافظي على هذا الوضع قليلًا، ثم حركي ذراعيكِ مرة أخرى إلى وضع البداية، مع الاستمرار في الضغط على الحائط. كرري التمرين من 15 إلى 20 مرة، ثم أكملي مجموعتين إلى ثلاث مجموعات. تمرين متسلقي الجبال: يستهدف هذا التمرين تقوية الصدر والكتفين والذراعين والظهر.
أفضل التمارين لشد الجزء العلوي من الجسم | مجلة الجميلة
إرفعي صدرك قليلاً عن الأرض و كذلك قدميك و اتخذي الوضعية كما في الصورة ثم اخفضيهما و عاودي تكرار الحركة 12 مرة. التمرين الرابع
إرفعي جسمك بشكل كامل الى العلى و مواز للأرض. إنخفضي ببطء باتجاه الأرض على أن تكون الساقين في وضع مستقيم أو أن تكون الركبة مرتكزة على الأرض حسب درجة تحمّلك. عند الإنخفاض، لفّي جسمك كأتك تقومين بتمرين Side Plank و استلقي على جانبك الأيمن أو الأيسر، و ارفعي أردافك قليلاً عن الأرض و استندي على كفك، و ارفعي يدك الثانية و مدّيها بشكل كامل في الهواء صوب السقف كما في الصورة. عاودي تكرار الحركة 5 مرات لكل جانب. التمرين الخامس
ضعي يديك خلفك على أي طاولة أو كرسي و اثني ركبتيك 90 درجة على الأرض كما في الصورة. أفضل تمارين الجزء العلوي للجسم – NuYu Fitness. ابدأي برفع جسمك حتى تصل المؤخرة الى ارتفاع الطاولة و انزليهما تدريجيا صوب الأرض. الحركة كرريها أيضاً 12 مرة.
أفضل تمارين الجزء العلوي للجسم – Nuyu Fitness
السلام عليكم من جديد...
لما بحثت كثير بالنت لقيت انو نوع اجسامنا ( السمنة العلوية) هي اجسام كظرية او مثل مايقولو جسم التفاحه ،،
اول خطوة راح اعرفكم على الجسم الكظري..
سمنة الجسم الكظري واللتي تتركز في مناطق اعلى الجسم (( الزنود - الاكتاف - الظهر - البطن - واحيانا الصدر))
يحتاج لها تمارين خاصة ، اكلات خاصة وابتعاد عن نوعيات غذائية تسبب في هذه السمنه.
قم باخفاظ جسمك قليلا واثني الذراعين والكوعين حتى يلمس صدرك الارض مع اخذ شهيق بشكل بطئ واضغط على عضلات جسمك حتى تشعر بها. ارجع لوضع البدايه مره اخري وارفع جسمك ثم كرر ذلك التمرين عده مرات. التكرار: 3 مجموعات. المجموعه: 15-20 عده. الراحه: من 30-60 ثانيه. نصيحه اثناء اداء التمرين:
اذا لم تستطيع القيام لهذا التمرين يمكنك ثني ساقيك وركبتيك عند الاستلقاء على الارض او يمكنك اجراءا لتمرين اثناء الاستناد على الحائط بدلا من الارض. ثانيا: تمرين العقله (Pull up):
يعتبر تمرين العقلة من اهم التمارين التى تعمل على تحسين شكل الظهر فهى تحرك عضلات الظهر بالكامل ،حيث انه لا يعتمد على استخدام اى اوزان ويعتمد على وزن الجسم فقط. قم بتثبيت يديك على المقبض وامسكه باحكام واحرص على ان تكون المسافات اوسع من عرض كتفيك. قم بمد ذراعيك فى شكل مستقيم وارفع قدميك من على الارض وستكون هذه نقطه البدايه. قم برفع جسمك الى اعلي حتى يلمس صدرك المقيض واثناء هذه الحركه قم بالتنفس بشكل صحيح. احرص على ان تضغط على عضلات الصدر ويجب ان يكون الجزء العلوي من جسمك ثابتا وان تحرك الذراعين فقط. ابدا فى النزول مره اخري مع خفض ذراعيك ببطء وكرر عده مرات.
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته اخواني واعضاء مكشات اقدم لكم توقعات لنماذج عن الامطار لعده ايام الغرض من ذالك التسهيل على الاعضاء لمعرفه الطقس نبدأ توقعات الثلوج من نوا
بعد غد توقعات 10 ايام ناسا NASA توقعات الامطار اليوم من wunderground محدثة باستمرار
اليوم
غداً
توقع لبعد غد
بعد ثلاثة ايام
توقعات الأمطار من weather محدثة باستمرار
__DEFINE_LIKE_SHARE__
توقعات وكالة ناسا للأمطار بإذن الله للأسبوع الثاني يُشير لاستمرار واتساع نطاق الأمطار لأجواء المملكة والخليج - بـال تـك
- من المتوقع أن تسجل المجاميع المطرية على جنوب غرب البلاد وضعية اعتيادية (أي ما يعادل متوسط المجاميع المطرية للفترة المرجعية 1991-2020)، مع أن هذه الوضعية قد تتجه إلى فائض أو عجز في المجاميع المطرية حسب تطور الظروف الحرارية، (انظر الخريطة رقم 2)، التي تغطي أجزاء من لبراكنه واترارزه وانواكشوط وأجزاء كبيرة من كوركول وأقصى جنوب غرب كيدي ماغه. توقعات وكالة ناسا للأمطار بإذن الله للأسبوع الثاني يُشير لاستمرار واتساع نطاق الأمطار لأجواء المملكة والخليج - بـال تـك. ✓ للفترة يوليو- أغسطس- سبتمبر 2022 (JAS)
- من المتوقع أن تسجل المجاميع المطرية فائضا، (أي ما يفوق متوسط المجاميع المطرية للفترة المرجعية 1991-2020) على جنوب وجنوب شرق ووسط وشمال غرب وشمال البلاد، (انظر الخريطة رقم 3)، التي تشمل الحوض الشرقي، الحوض الغربي، لعصابه، تكانت، كيدي ماغه، كوركول، شمال لبراكنه، شمال اترارزه، آدرار، انشيري، داخلت انواذيبو وتيرس زمور. - من المنتظر أن تسجل المجاميع المطرية في جنوب غرب البلاد وضعية اعتيادية تتجه إلى فائضا (أي ما يعادل متوسط المجاميع المطرية للفترة المرجعية 1991-2020 أو أكثر)، انظر خريطة JAS رقم 3 التي تغطي جنوب لبراكنة ووسط وجنوب اترارزه. نشير إلى أن هذه التوقعات تعطي تقييما عاما عن المجاميع المطرية للفترتين الزمنيتين يونيو- يوليو- أغسطس، ويوليو- أغسطس- سبتمبر، لموسم الأمطار لهذه السنة 2022 مقارنة مع متوسط الفترة الزمنية المرجعية 1991-2020.
توقعات الامطار من عده نماذج لعده ايام ( محدث باستمرار ) - منتدى استراحات زايد
تجدر الإشارة إلى أن هذه التوقعات تعطي تقييما شاملا للمجموع المطري المتوقع للفترتين الزمنيتين، يونيو- يوليو- أغسطس (JJA)، ويوليو- أغسطس- سبتمبر (JAS) لموسم الأمطار هذه السنة، مقارنة بالمرجعية الجديدة المتمثلة في متوسط الفترة الزمنية 1991-2020. ستتميز- بإذن الله تعالى- الخصائص الزراعية والمائية والمناخية لموسم الخريف هذا العام، 2022 في موريتانيا، بما يلي:
1- بداية ونهاية موسم الأمطار
- ستكون بداية موسم الأمطار ما بين مبكرة إلى اعتيادية على الأجزاء الجنوبية الشرقية والجنوبية والوسطى والشمالية الغربية والشمالية من البلاد، انظر الخريطة رقم (1)
- من المتوقع أن تكون نهاية موسم الأمطار هذه السنة- إن شاء الله- متأخرة على عموم التراب الوطني. قد تكون فترات الجفاف هذا الموسم (فترات انقطاع المطر الممتدة) أقصر من المعتاد على معظم الشريط الزراعي الرعوي للبلد، في حين قد تكون الظروف ملائمة لفترات جفاف أطول على المناطق الغربية. توقعات الامطار من عده نماذج لعده ايام ( محدث باستمرار ) - منتدى استراحات زايد. 2- المجموع المطري المتوقع
✓ للفترة يونيو- يوليو- أغسطس 2022 (JJA)
- من المتوقع أن تكون المجاميع المطرية اعتيادية وتتجه إلى فائض (أي ما يعادل متوسط المجاميع المطرية للفترة المرجعية 1991-2020 أو أكثر) على جنوب شرق ووسط وشمال غرب وشمال البلاد، (انظر الخريطة رقم 2)، التي تشمل كل من: الحوض الشرقي والحوض الغربي ولعصابه وأجزاء كبيرة من كيدي ماغه والأجزاء الشمالية الشرقية من كوركول وتكانت والأجزاء الشمالية من لبراكنه واترارزه وآدرار وانشيري وداخلت انواذيبو وتيرس زمور.
قال كيرشبام: "من خلال قدرتها على مراقبة الأعاصير المدارية منذ بدئها في المناطق الاستوائية، ورؤيتها كيف تتحرك في كل الطرق إلى خطوط العرض العالية، فإنها تعطينا أدلة هامة حقاً حول كيفية تطور العواصف واشتدادها". العواصف اليومية فوق أفريقيا والأمازون
سلطت صور ( IMERG) الضوء أيضاً على العواصف الرعدية التي تظهر فوق أفريقيا الاستوائية وأمريكا الجنوبية، حيث تتطور وتتلاشى يومياً، من خلال التدفئة الحاصلة أثناء النهار. بينما تُسخِن الشمس الأرض خلال اليوم، فإن الرطوبة التي تتبخر من الأشجار والنباتات الأخرى ترتفع وتتكثف ضمن السحب، لتصبح عواصف رعدية. هذه العواصف سريعة التشكل والتلاشي، وتتنقل غرباً بالرياح وتتبدد في الليل. وقال هوفمان: "في بعض الأحيان تتشكل العواصف الرعدية في الأمازون في خطوط من العواصف، تُعرف بخطوط الزوابع. يمكن تعقّب هذه الخطوط، عبر كامل الحوض على مدى يومين، كما هو موضح على المُصوّرات. ويزول الحمل الحراري (الهواء المرتفع) عندما يصطدم خط العواصف بالتضاريس الوعرة لجبال الأنديز، والذي ينتقل من الشمال إلى الجنوب لمسافة 4500 ميل على طول الساحل الغربي للقارة". وكما أشار هوفمان، فإنه في شرق أفريقيا، تبدأ خطوط العواصف في المرتفعات الأثيوبية، وذلك بملاحظة النبضات الواضحة على الصور المأخوذة بواسطة ( IMERG).