يجب أن يكون كلٍ من ظهرك ونعل قدميك على استقامة واحدة على الأرض. مع ضرورة إبقاء رجليك مثنية خلال القيام بجميع الحركات. قومي برفع منطقة الوسط لأعلى ولأسفل دون تحريك قدميك. يمكنك الاستمرار في هذا التمرين مدة ثلاثين ثانية، وأخذ استراحة ثم استكمال التمرين مرة أخرى. 7- تمارين اليوغا لتكبير المؤخرة: تمارين تكبير المؤخرة وتدويرها بالصور تمارين اليوغا المختلفة تعد واحدة من أفضل التمارين او تمارين شد المؤخرة وتدويرها بالصور و الطرق التي يمكنك الحصول علي حجم مؤخرة أكبر. كما أن اليوغا توفر عند المرأة فوائد صحية أخري ومنها تحقيق الإسترخاء والتخلص من الإجهاد, علي سبيل المثال وضعية الغراب في اليوغا ترتكز علي عضلات المؤخرة والارداف. يمكنك القيام بتمارين يوغا الغراب من خلال الوقوف في وضعية مستقيمة ثم خفض الوركين للخلف ورفع الذراعين لأعلي ثم ثني الركبة اليمني علي الركبة اليسري ورفع الذراعين لأعلي. بعدها محاولة النزول إلي أسفل حتي تلامس ذراعيك الأرض. يمكنك تكرار نفس الخطوات مع إستبدال الركبة اليمني بالركبة اليسري. تمرين فعال لشد المؤخره -للرشاقة - سيدة الامارات. 8- تمرين تمدد أسفل الظهر: يستهدف تمرين تمدد أسفل الظهر بفرد عضلات الفخذين والساقين. لكي تقوم بهذا التمرين كل ما عليك هو أن تحافظ علي ساقينك مفرودة لكي تقوم بهذا التمرين تحتاج إلي إستخدم بنش للحصول علي أفضل الأثار.
- تمرين فعال لشد المؤخره -للرشاقة - سيدة الامارات
- شد المؤخرة: تقنية وعضلات العمل - تمارين
- البوابة الرقمية ADSLGATE - افضل جزمة للجري وانتم بكرامة
- تسوق أحذية التمرين نايك للرجال مع تخفيضات 25-75% أونلاين في السعودية | نمشي
- Amazon.sa : جزمات للرجال
تمرين فعال لشد المؤخره -للرشاقة - سيدة الامارات
4- تمرين كيورتزي لاونج: والذي يقوي عضلات الجزء السفلي من الجسم ويساعد على تكوير المؤخره وتكبيرها، عن طريق الاتكاء على ركبة القدم اليمنى والوقوف على القدم اليسرى في وضع الجلوس مع شبك اليدين إلى الأمام والصعود والجلوس مرارًا وتكرارًا. 5- تمرين الاندفاع: الذي يساعد على تناسق المؤخرة مع شكل الجسم لتصبح جذابة، عن طريق ثني الركبة بزاوية 90 درجة وتحريك الركبة الخلفية الثانية على سطح الأرض، ومن ثم الضغط على القدم اليمنى للعودة إلى الوضع الرئيسي الذي تم بدء التمرين به، ثم التبديل بين القدمين. شد المؤخرة: تقنية وعضلات العمل - تمارين. 6- تمرين تمديد الأربع أطراف: وذلك عن طريق مد القدم اليمنى إلى الخلف وثني الركبة بزاوية 90 درجة، مع جعل نعل القدم مرفوع باتجاه السقف، وبعد ذلك يتم رفع الركبة حتى يصبح الفخذ بمحاذاة الأرض، والثبات قليلًا ومن ثم خفض الساق، والتبديل وتكرار نفس التمرين على الجانب الآخر بمد القدم اليسرى. 7- تمرين ستيب أب: ويعد من أفضل تمارين شد وتكبير المؤخرة ويعتمد على الوقوف أمام كرسي ورفع قدم الناحية اليمنى ونقل وزن الجسم إليها وترك القدم اليسرى حرة بلا ضغط، ومن ثم مد كلا الوركين إلى أعلى بطول الكرسي وسحبها ناحية الأسفل، ثم التبديل بعد قليل إلى الناحية الأخرى، وتكرار التمرين أكثر من مرة.
شد المؤخرة: تقنية وعضلات العمل - تمارين
Share
Pin
Tweet
Send
عضلات الألوية نوع التمرين: التمدد رقم الجهاز المستوى سهل ميكانيكا نوع عازل شركة فرعية العضلات: اسفل الظهر قواعد التمرين استلق على ظهرك ومدد ساقيك. هذه هي نقطة الانطلاق. اثنِ رجلك اليسرى عند مفصل الركبة ، وارميها على اليمين. ضع ركبتك على الأرض وضع يدك اليمنى تحت الركبة. إذا كنت تشعر بعدم الارتياح ، فقط ادعم ركبتك دون لمس الأرض. أدر رأسك وجذعك إلى اليسار (بعيدًا عن الساق المثنية) ، مع إطالة أسفل ظهرك وعضلات الألوية وأوتار الركبة. عقد لبضع ثوان. العودة إلى وضع البداية. تمدد مع الرجل الأخرى. تمارين بديلة تمرين الأرداف العزلة المعدات 2, 7
Send
يعمل هذا التمرين جنباً إلي جنب مع تمرين سامبو القرفصاء, للحصول علي النتائج المطلوبة. كما أنه يعد طريقة رائعة للإحماء وإستهداف و شد عضلات الفخذ. يعتمد تمرين الطعنات الجانبي علي إستخدام عضلات الوركين بفعالية. القيام بالوقوف في وضعية مستقيمة ووضع اليدين علي جانب الوركين, مع الحرص علي إتخاذ خطوة إلي الجانب الأيمن ثم خطوة أخري للجانب الأيسر للحفاظ علي توازنك. يمكنك رفع أصابع قدميك قليلاً عند التحرك إلي الجوانب المختلفة. انصحكم به بشدة لانه من أسهل تمارين تكبير المؤخرة وتدويرها في البيت. اقرأ ايضا: 4- تمارين الرفعة المميتة لتكبير المؤخرة: تمارين تكبير المؤخرة وتدويرها بالصور أيضاً تمارين الرفعة المميتة أحد أقوى التمارين رياضية او تمارين لتكبير المؤخرة وتدويرها بالصور. التي تستهدف زيادة حجم وشد عضلات الأرداف و المؤخرة, الوقوف مع ثني الركبتين في وضعية مشابه لوضعية القرفصاء, مع مسك الحديد بكلتا اليدين حتي تصبح بعرض الصدر. ثم العمل علي دفع الوركين والظهر إلي أعلي مباشرة والوقوف مع رفع اليدين إلي أعلي حتي يصبح الحديد علي مقربة من الجسم والوقوف في هذه الوضعية لمدة 5 ثواني ثم العودة ببطء إلي وضعية الإنطلاق, يمكنك تكرار ذلك حوالي 10 – 12 مرة.
7 أديداس بيور بوست زد جي برايم – Adidas Pure Boost ZG Prime لقد احدث استخدام مادة Primeknit في انتاج الاحذية ثورة في رياضة الجري، فهي مادة خفيفة للغاية تتيح للرياضي القدرة على تقديم أداء رائع من دون إعاقات الأوزان الإضافية. ومؤخراً، قامت شركة Adidas بإضافة بعض التحديثات لهذه المادة وإنتاج حذاء Adidas Pure Boost ZG Prime. هذا الحذاء مخصص للجري أيضاً، حيث استُخدمت مادة Primeknit في القسم الأعلى من الحذاء، ثم أُضيفت إلى النعل مادة Pure Boost ZG لتشكل احد افضل 10 احذية رياضية في عالم الجري. 6 نايكي هايبر دنك – Nike Hyperdunk 2016 لقد بدأت شركة Nike بالعمل على هذا الحذاء منذ ثمانية اعوام واستمرت بتطويره حتى حقق نجاحاً باهراً في عالم كرة السلة. هذا الحذاء الرياضي لا يحتاج إلى توقيع أي من الرياضيين المشاهيير عليه، فتصميمه الفريد وشعار Nike يكفيان لدخوله إلى قلوب المستهلكين بقوة. البوابة الرقمية ADSLGATE - افضل جزمة للجري وانتم بكرامة. وقد نجح المصمم ليو تشانغ بإبتكار مادة خفيفة في القسم الأعلى من الحذاء لتوفير ثبات للقدم أكثر من الاحذية الرياضية التقليدية. كما تم استخدام تكنولوجيا اسلاك Flywire في مقدمة الحذاء للقيام بحركات جانبية سريعة بسهولة لا مثيل لها.
البوابة الرقمية Adslgate - افضل جزمة للجري وانتم بكرامة
لقد حدثت العديد من التطورات في عالم الاحذية الرياضية خلال السنوات القليلة الماضية… شركات كبرى كـ أديداس ونايكي وجوردان وأندر أرمور قامت برمي ثقلها في هذا المجال من أجل كسب اهتمام الرياضيين والمستهلكين. وبالفعل تم الإستفادة من التكنولوجيا بالإضافة إلى مواد متطورة لإحداث نقلة نوعية ادت إلى طرح احذية رياضية خيالية في الأسواق. لقد حان الوقت لنلقي نظرةً على افضل 10 تصاميم لـ احذية رياضية مبدعة في العالم وهي كالتالي: 10 أديداس أن أم دي – Adidas NMD لقد دخلت Adidas ببطء في سوق الاحذية الرياضية المخصصة للجري ولكن بثبات واضح. تسوق أحذية التمرين نايك للرجال مع تخفيضات 25-75% أونلاين في السعودية | نمشي. في سنة 2015 قامت الشركة بطرح احذية Ultra Boost ثم ما لبثت إلا أن بدأت بتطوير حذاء NMD لينافس احذية رياضية تقليدية أخرى. لقد تم استخدام مادة Primeknit لحياكة قماش احذية NMD وهي مادة خفيفة الوزن ولكن قوية للغاية تسمح للهواء بالوصول إلى الأقدام بشكل فعال جداً. بالإضافة إلى ذلك، قامت Adidas بإستخدام تكنولوجية Boost الخاصة بها والشبيهة بالرغوة لتشكل نعل حذاء NMD. قامت Adidas بطرح حذاء NMD بألوان مختلفة مما وفر لها مساحة واسعة في جذب طيف كبير من المستهلكين. فإذا كان بإستطاعتك الحصول على حذاء Adidas NMD اليوم فلا تتأخر في ذلك فهو احد اهم 10 احذية رياضية في العالم من حيث التصميم والأداء والراحة.
تسوق أحذية التمرين نايك للرجال مع تخفيضات 25-75% أونلاين في السعودية | نمشي
28-10-2016, 12:09 PM
المشاركه # 25
تاريخ التسجيل: Mar 2007
المشاركات: 931
يجب الانتباه قبل شراء الجزمة ان تجربها اولا وتكون اصابع قدميك تتمغط بسهولة وحرية
والا اصبت بتمزقات خطيرة للأربطة داخل القدم لا تنبري الا بعمليات جراحية معقدة
ثم مسألة قاعدة القدم اذا لم تكن مريحة يمكنك المرور على محلات الادوات الطبية بشارع الضباب وشراء لباد مناسب لقدمك لإمتصاص الصدمات
28-10-2016, 01:34 PM
المشاركه # 26
مشرف منتديات هوامير
تاريخ التسجيل: Feb 2007
المشاركات: 21, 622
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة فريد الغطريفي
صدقت بعض الجزم مبالغ فيها
لكن يوجد جزم تتراوح من 250 الى 300 ريال من اديداس. ومناسبة
جدا
وأحيانا يكون عليها عرض بنصف السعر دائما اشتريها من الفالح
اللي بالعليا العام
السلام عليكم
هذا الحذاء ادوخونا فيه وسعره وصل 300 عندما رأو إقبال الناس عليه يعني إستغلال!!!
Amazon.Sa : جزمات للرجال
قامت Mizuno ببناء Wave Rider على الجزء العلوي من النعل الأوسط الثابت والمبطن جيدًا والذي يمنح الحذاء هبوطًا سلسًا وإقلاعًا سريع الاستجابة. يحتوي الإصدار الأحدث على رغوة Mizuno الجديدة ، تسمى Mizuno Enerzy ، والتي تمنح الحذاء هبوطًا ناعمًا واستجابة نطاطة. وضع المصممون أيضًا لوحة Wave المميزة من ميزونو في النعل الأوسط للمساعدة في امتصاص المزيد من التأثير وتسهيل الانتقال من الكعب إلى أخمص القدمين. لذلك هو من أفضل أحذية الجري للمبتدئين 2021
سيحب المتسابقون الجدد Wave Rider 24 لأنها تتمتع بمقاس كبير ومريح لمجموعة واسعة من أشكال القدم ، وتعمل الرغوة مع Wave Plate للمساعدة في تثبيت كل خطوة. قامت Mizuno هذا العام ببناء Wave Rider بخيارين علويين – شبكة واحدة وواحدة Waveknit – حتى تتمكن من العثور على الخيار المناسب لك. بالإضافة إلى أنه أحد أفضل أحذية الجري مبيعًا كل عام ، لذا يمكنك أن تثق في أدائه ومتانته. HOKA Clifton 8
يعد HOKA Clifton 8 واحدًا من أفضل الأحذية للمبتدئين لأنه يوفر أداءً متعدد الاستخدامات ينمو معك ومع تدريبك. حققت HOKA التنوع من خلال تعبئة Clifton بنعل أوسط رغوي خفيف الوزن. مركب التوسيد جديد في هذا الإصدار من Clifton ، وهو واحد من أخف نعل أوسط من HOKA وأكثرها نشاطًا حتى الآن.
9 أندر آرمور سبيدفورم سلينج شوت – Under Armour SpeedForm Slingshot في أغلب الأحيان لا يتم ملاحظة وتقدير مساهمات شركة Under Armour في صناعة وتطوير الاحذية الرياضية. حذاء SpeedForm Slingshot هو خير دليل على ذلك فهو حذاء صُمّم للجري وللجري بسرعة ولكنه لم يحصل على التقدير الذي يستحقه. هل تعلم بأن هذا الحذاء يُغير شكله الداخلي ويتكيف مع القدم التي ترتديه، فلا يوجد أي فراغات أو أوزان إضافية يمكنها من إعاقة العدّاء الذي يرتدي حذاء SpeedForm Slingshot. ولتوفير إنطلاقة سريعة، قام مصمموا Under Armour بإضافة نعل Pebax مما جعل هذا الحذاء احد افضل الاحذية الرياضية المخصصة للجري في العالم. 8 نايكي هايبر أدابت، احذية رياضية من المستقبل – Nike HyperAdapt 1. 0 لقد صدمت شركة Nike الجميع عند طرحها حذاء HyperAdapt 1. 0، فهذا الحذاء يمكنه من ربط نفسه تلقائياً تماماً كما نشاهد في أفلام الخيال العلمي. حذاء Nike HyperAdapt 1. 0 هو ثمرة سنوات من الأبحاث في تصميم احذية رياضية ذكية لا يمكن لأي شخص أن يقاوم الرغبة في ارتدائها. ومن أهم ميزات هذا الحذاء قدرته على ربط نفسه تلقائياً واستخدام قوة الشد المناسبة لإبقاء القدم ثابتة في داخله، كل ذلك من دون أي تدخل من الشخص الذي يرتديه.