اشتر الان شاحن جداري GOUI مع كيبل آيفون
عن المنتج
قوي والي شاحن جداري٢ يو اس بيهذا الشاحن الرئيسي قادر على توفير الطاقة مباشرة للجهاز بما يكفي لتلبية حتى معظم الأدوات التي تتطلب لأكثر كمية من الشحنانه..
السعر بدون ضريبة: 65. 00 ر. س
الوصف
التقييمات
قوي والي شاحن جداري ٢ يو اس بي هذا الشاحن الرئيسي قادر على توفير الطاقة مباشرة للجهاز بما يكفي لتلبية حتى معظم الأدوات التي تتطلب لأكثر كمية من الشحن انها مناسبة لمعظم أقراص والهواتف الذكية يمكنك شحن جهازين في نفس الوقت
- قوي - سبوت شاحن جداري بي دي
- تمارين في المنزل: برنامج تضخيم لكل عضلات الجسم ب 2 دامبلز فقط - Bodybuilding Arabia
- تمرين ظهر كامل مع الشرح - البرنامج المجاني - YouTube
- 5 تمارين لعضلات ظهر أقوى - مدونة مترو برازيل
قوي - سبوت شاحن جداري بي دي
قوي سبوت شاحن جداري ٢ يو اس بي هذا الشاحن الرئيسي قادر على توفير الطاقة مباشرة للجهاز بما يكفي لتلبية حتى معظم الأدوات التي تتطلب لأكثر كمية من الشحن انها مناسبة لمعظم أقراص والهواتف الذكية يمكنك شحن جهازين في نفس الوقت
قوي سبوت شاحن جداري بي دي 30 واط راس قوي تايب سي شاحن منفذين إخراج 30 واط ، يمكنك شحن أكثر من هاتف في نفس الوقت بنفس الطاقة و نفس السرعة ، قوي سبوت شاحن حائط بتقنيتي سبوت بي دي الشحن السريع والتعرف التلقائي أسود/أخضر ، قدرة على شحن الأجهزة اللتي تدعم الشحن السريع إلى 50. /. خلال 30 دقيقة. قوي سبوت شاحن جداري بي دي 30 واط: يدعم تقنية البي دي. الاخراج 30 واط. يدعم الشحن السريع. منفذ USB و منفذ Typc
جدول تمارين الظهر
جدول تمرين ظهر كامل كتلة الظهر الإجمالية يتلخص بناء الكتلة في العمل الجاد والثقيل، في الغالب بأوزان حرة، قم بأداء مجموعات مستقيمة في نطاق 8-10 ممثلي. مع أخذ وقت كافٍ بين المجموعات – عادةً 90-120 ثانية – لاستعادة معدل تنفسك وقوتك، قد تتطلب الرافعات المميتة الثقيلة دقيقة راحة إضافية. الهدف: زيادة سماكة الظهر بصرف النظر عن النقص العام في تطوير الظهر، فإن المشكلة الأكثر شيوعًا هي وجود ظهر "ثنائي الأبعاد"
ظهرك يتمتع بعرض لائق، لكنه مسطح مثل البراري في الغرب الأوسط، تحتاج إلى تقويته و جعله أكثر سمكًا بحيث يصبح في النهاية ثلاثي الأبعاد. تمرين ظهر كامل. الهدف: عرض ظهر أكبر يتمحور الظهر العريض حول الحصول على أقصى استدقاق على شكل حرف V، في هذا الروتين
ستركز على الجزء العلوي من V، أي الجزء العلوي من الظهر، ستخدم العديد من عمليات سحب الذقن و السحب لأسفل غرضنا. شاهد أيضا: كمال اجسام للمبتدئين للحصول على جسم مثالي فى وقت قياسي
تمارين تقوية الظهر
تمارين ظهر للمبتدئين
التمرين الأول: من تمرين ظهر كامل أمسك مقابض محطة السحب بحيث تكون راحتي يديك متجهة بعيدًا عنك وذراعيك ممدودتان بالكامل، يجب أن تكون يديك متباعدتين بعرض الكتفين
اضغط على لوحي كتفك معًا، وزفر وادفع مرفقيك نحو الوركين لرفع ذقنك فوق الشريط، انخفاض تحت السيطرة والعودة إلى وضع البداية.
تمارين في المنزل: برنامج تضخيم لكل عضلات الجسم ب 2 دامبلز فقط - Bodybuilding Arabia
7- سحب أرضي بالكابل
إذا ما كنت تستهدف تعريض عضلات الظهر وتقوية عضلاته، وعضلات الكتف، ويعد مفيد لهؤلاء الذين يعانون من أكتاف مقوسة، فيمكن بهذا التمرين السابق تعديلها، وعليك أن تعصر عضلاتك جيدًا، عند وصول البار إلى منطقة الخصر، لتحصل على نتيجة أفضل. أهمية تمارين الظهر
سنذكر لكم في ما يلي بعض أهمية ممارسة تمارين ظهر:
1- الحصول على رشاقة أفضل وشكل مثالي للجسم. 2- إعطاء الجسم متانة جيدة وتقويته، للعمل على أهم جزء في الجسم وهو الظهر. 3- تقوية عضلات الظهر، يعد سندًا لباقى عضلات الجسم الأخرى. 5 تمارين لعضلات ظهر أقوى - مدونة مترو برازيل. 4- الحصول على ثبات عال للجسم من خلال تمارين الظهر. 5- تمارين الظهر تعطيك نتائج أكثر في تطوير عضلات الجسم المحيطة بالظهر، ما يعطيك قوة أكثر وأمان عند حمل الأشياء الثقيلة. فوائد تمارين الظهر
سنذكر لكم في ما يلي بعض فوائد ممارسة تمارين ظهر:
- اللياقة البدنية للجسم: يمكن من خلال المواظبة على ممارسة تمارين ظهر، زيادة اللياقة البدنية للجسم بشكل كامل، وبالنظر إلى المظهر الذي يبحث عنه الرجل بعد الحصول على عضلات بطن منحوتة وعضلات يدين أكبر، فإن الحاجة إلى الحصول على عضلات ظهر منحوتة تشكل حرف V للرجل يكون مهما، ويمكن تنفيذه من خلال تمارين الظهر.
يبدأ التمرين بأخذ وضعية اللوح الخشبي على الأرض حيث يكون الجسم بشكلٍ مستقيمٍ، مع المحافظة على عضلات البطن مشدودةً، يتم وضع راحتي الكفين على الأرض لتكون موازيةً للأكتاف، ثم يقوم الشخص بخفض الجسم دون الوصول إلى الأرض وإعادة رفعه مجددًا باستخدام عضلات الذراعين مع التأكيد على استقامة الجسم من الرأس وحتى القدمين. تمارين القرفصاء (Squat):
يُعتبر تمرين القرفصاء من التمارين المفيدة جدًا لتدريب كامل الجزء السفلي من الجسم، حيث يعمل على تحريك معظم العضلات الرئيسية في المؤخرة والوركين والفخذين. يبدأ التمرين بالوقوف بشكلٍ مستقيمٍ مع مباعدة القدمين، ثمّ يتم إنزال الجسم إلى الأسفل من خلال ثني الركبتين مع المحافظة على استقامة الظهر حتى الوصول إلى وضعيةٍ تُشبه وضعية الجلوس على الكرسي حيث يُشكل الفخذان خطين متوازيين مع الأرض، كما يجب التأكد من عدم تجاوز الركبتين لمستوى أصابع القدمين، مع المحافظة على عضلات البطن مشدودةٍ مما يُساعد في ضمان استقامة العمود الفقري، بعد ذلك يتم رفع الجسم ببطءٍ ويُكرر التمرين. تمرين ظهر كامل مع الشرح - البرنامج المجاني - YouTube. تمرين بلانك:
يُساعد تمرين البلانك في بناء القوة الجسدية وتدريب مختلف عضلات الجسم، وبالتالي الحصول على جسمٍ مشدودٍ ومتناسقٍ بالإضافة إلى تحسين عمل عضلة القلب.
تمرين ظهر كامل مع الشرح - البرنامج المجاني - Youtube
مثل: التجديف المفرط في الجزء العلوي، إطالة الذراع في الجزء السفلي، تعويض أسفل الظهر. احصل على أربع مع ثقل في كل يد. تأكد من أن ظهرك مستقيم، ويديك في أسفل الكتفين مباشرة، وركبتيك أسفل الوركين مباشرة. اصطف مع ذراعك الأيمن، واسحب كوعك لأعلى، وجلب الدمبل إلى الإبط. حافظ على مرفقك مطوياً طوال الحركة. افرد ذراعك، وأعد الدمبل إلى الأرض، وكرر ذلك على الجانب الأيسر. قم بإكمال 3 مجموعات من 12 ممثلاً من كل جانب. شاهد أيضا: جدول تمارين كمال الاجسام 5 أيام للمبتدئين وما هي التفاصيل
تمارين للظهر
أفضل تمارين الظهر كامل
إليك أفضل تمرين لبناء عضلات الظهر وإبرازها، وهو تمرين خط الطول. ويحتاج هذا التمرين إلى شد الوزن من أعلى رأسك إلى صدرك، وتقوية عضلات الظهر، والعضلة ذات الرأسين وحتى الساعدين. إذا كنت تستخدم آلة، فقم بوضع الضمادة حتى تلامس فخذيك. قف وامسك بالقضيب أعرض من عرض الكتفين، واجلس لأسفل. ابدأ في سحب الشريط لأسفل في اتجاه صدرك ، وثني مرفقيك وتوجيههما إلى الأرض. قم بإشراك الجزء العلوي والمتوسط من ظهرك طوال هذه الحركة بأكملها. ما هى تمارين الظهر كامل؟
تفكك المقاومة. صف الدمبل الرباعي. تمارين في المنزل: برنامج تضخيم لكل عضلات الجسم ب 2 دامبلز فقط - Bodybuilding Arabia. خط الطول. صف دمبل واسع.
تمارين شدّ الذراعين:
يُعتبر ترهل الجلد الموجود تحت الذراعين من المشاكل الشائعة جدًا والمزعجة، ولكن يوجد بعض التمارين البسيطة التي تُساعد في حلّها، ومنها الجلوس على الكرسي مع المحافظة على استقامة الظهر ووضع الذراعين بشكلٍ مستقيمٍ للأسفل على الجانبين مع حمل وزنٍ في كل يدّ، تُرفع الذراعان لتُصبح راحة اليد أمام الجسم، ثمّ تُرفع ببطءٍ حتى يُصبح الوزن فوق الرأس بعد ذلك يُثنى المرفقان وتُخفض الذراعان للعودة إلى وضعية البدء، ويُكرر التمرين 10-12 مرّةً يوميًا. بالرغم من أنّ ممارسة هذه التمارين بشكلٍ منتظمٍ تُساعد كثيرًا في شدّ عضلات الجسم ومنع ظهور ترهلات الجلد، إلّا أنّه من الضروري أن تترافق مع اتباع نظامٍ غذائيٍ متوازنٍ للمحافظة على رشاقة الجسم ومنع خسارة الكتلة العضلية أو زيادة الوزن. يهمك أيضاً: تمارين اللياقة البدنية للمبتدئين
5 تمارين لعضلات ظهر أقوى - مدونة مترو برازيل
العضلات المعيّنة: التي توجد في مُنتصف الجزء العلوي من الظهر. الترابس: والتي تمتدّ من رقبتك إلى مُنتصف ظهرك. عضلات الظهر السفلية أو "erector spinae ": وهي مجموعةٌ من العضلات التي تمتدّ على طول العمود الفقري. أهم التمارين التي تستهدف جميع عضلات الظهر:
في البداية وكما هو الحال في جميع النَّشاطات الرياضية، يجب عليك القيام بتمارين الإحماء لمدّة خمس دقائق على الأقل قبلَ أداء أيِّ تمرين، وذلك لزيادة ضخّ الدم إلى عضلاتك وتجهيزها للأداء العالي، ويُعدُّ ذلك ضروريًّا لتجنّب حدوث الشدِّ العضلي أو التشنّج. السحب العالي:
يمكنك تنفيذ هذا التمرين على الجهاز الخاص به في صالة الألعاب الرياضية أو بشريط مقاومةٍ مطّاطي. الخطوات:
أمسك بالقضيب المعدني أو بطرفي الشريط المطّاطِي بحيث يكون البعد بين كفّيك أكبر من عرض الكتفين ثم اجلس للأسفلْ. ابدأ بالسَّحب للأسفل باتجاه صدرك مع ثني مِرفقيك حتى يُصبح كفّاك في مُستوى أعلى من صَدرك. عُدْ إلى وضعِ البداية ببطء. تأكّد من إشراك عضلات الجزء العلوي والمتوسّط من ظهرك أثناء أداء هذه الحركة. حافظ على استقامة جذعك ولا تسمح لنفسك بالميل للوراء. قسّم التمرين إلى ثلاث مجموعاتٍ كرر الحركات في كل مجموعة 12 مرة.
أكثر جميع تمارين الظهر صعوبة
تمرين عقلة قبضة واسعة:
يُعد هذا من أفضل تمارين ظهر ممارسة، وهو الوجه الثاني لتمرين السحب العلوي قبضة ضيقة، فهو مهم للغاية لعضلات الظهر، ولكنه يعد أصعب التمارين، فتمرين العقلة يعمل على سحب عضلات الظهر ويركز التمرين بشكل جيد على العضلات العلوية في الظهر، ويعطى مدى أقل للحركة ولكنه ذات تأثير قوى على أجزاء الظهر بشكل كبير، ويضع مفاصل الظهر في شكلها المثالي أثناء هذا التمرين.