رجيم اللو كارب عبارة عن نظام غذائي تستند فكرته على التقليل من استهلاك الكربوهيدرات مقابل تناول كميات كبيرة من البروتين والدهون الصحية تدريجياً، مما يساعد على خسارة الوزن بشكل صحي سريع وآمن، ويطلق على هذا النظام الغذائي اسم رجيم الكيتو. رجيم اللو كارب رجيم اللو كارب عبارة عن نظام غذائي قليل الكربوهيدرات يساعد الأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد على الحد من تناول الأطعمة الغذائية الغنية بالكربوهيدرات بمختلف أنواعها، مقابل تناول كميات كبيرة من الدهون والبروتينات. تستند فكرة رجيم اللو كارب على حرق دهون الجسم لإنتاج الطاقة ونقص الوزن، كما أن البروتين والدهون تمنح الشعور بالشبع، مما يؤدي إلى تقليل حجم الوجبة وبالتالي فقدان الوزن. هناك بعض الأطعمة التي تدخل في رجيم اللو كارب مثل اللحوم، الأسماك، منتجات الألبان، الخضروات غير النشوية، الفواكه، الزيوت الصحية، الدهون، البروتين، المكسرات. كما يوجد بعض أنواع المشروبات التي يسمح بها النظام الغذائي اللو كارب وهي ما يلي: الشاي، المياه الفوارة، الماء، القهوة، المشروبات الغازية التي لا تحتوي على سكر. الفرق بين الكيتو واللو كارب. أما بالنسبة للوجبات المحظورة في اللو كارب، فهي كالتالي: السكريات، الحبوب والقمح، الدهون المتحولة، المنتجات منخفضة الدسم، الأطعمة المصنعة، الخضروات النشوية.
الفرق بين الكيتو واللو كارب
نظام اللوكارب من أنظمة الرجيم التي يبحث عنها البعض بهدف إنقاص الوزن، فما هو المسموح والممنوع في نظام اللوكارب؟، وهل يجوز إجراء نظام اللوكارب لمرضى السكري؟، وما هو الفرق بين رجيم كيتو دايت ، ورجيم اللوكارب؟، فإلى تفاصيل الإجابات المتعلقة بالوصول إلى الوزن المثالي. 4 أشياء تساعد على نجاح الدايت "منخفض الكربوهيدرات"..منها خطط لوجباتك - اليوم السابع. نظام اللوكارب
لو كارب من أنظمة التخسيس الفعالة التي تعتمد على تقليل الكربوهيدرات خصوصا الكربوهيدرات البسيطة التي تعطي الجسم سعرات حرارية بدون فائدة مثل النشويات والخبز الأبيض والمعجنات والسكر المحلى، بينما يتم استبدال الكربوهيدرات بالبروتينات والحبوب الكاملة والخضروات والدهون والفاكهة. يعتمد نظام اللوكارب على كربوهيدرات أقل في مقابل دهون أعلى وكميات مناسبة من البروتين، وهو ما يتشابه مع نظام كيتو دايت مع وجود بعض الفروقات البسيطة بين النظامين الغذائيين، ولكن كلاهما يساعدان على إنقاص الوزن وتحسين مؤشر كتلة الجسم، كما يتم زيادة التحكم في مستويات سكر الدم لتكون في النسب الطبيعية الآمنة. الهرم الغذائي لنظام اللوكارب
اقرأ أيضا: الكربوهيدرات – أنواعها ومصادرها ووظائفها
الفرق بين نظام اللوكارب وكيتو دايت
النظام الغذائي المتبع في كلا النظامين هو حمية منخفضة الكربوهيدرات، ففي نظام اللوكارب يسمح بتناول من 50 إلى 150 جرام من الكربوهيدرات على مدار اليوم مع زيادة تناول البروتين والدهون الصحية.
4 أشياء تساعد على نجاح الدايت &Quot;منخفض الكربوهيدرات&Quot;..منها خطط لوجباتك - اليوم السابع
العيوب الشعور بالإرهاق والتعب، بسبب افتقاد الجسم للكربوهيدرات واعتماده بشكل كلي على البروتين والدهون. سوء الحالة النفسية، وذلك لأن تناول الكربوهيدرات يعمل على تعزيز إفراز الأنسولين الذي يمنح الجسم الشعور بالسعادة، وفي حال نقص الكربوهيدرات في الجسم يشعر الشخص ببعض الاضطرابات النفسية مثل التوتر والقلق النفسي. رجيم لو كارب لخسارة الوزن - YouTube. زيادة معدل اليوريك أسيد، حيث أن الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالبروتين تؤدي إلى ارتفاع نسبة اليوريك أسيد الذي يتسلل في الإصابة بأمراض الكلى. الإصابة بآلام العضلات، حيث أن انخفاض كمية الكربوهيدرات تؤدي إلى ضعف العضلات خاصة لدي الرياضيين ولاعبي كمال الأجسام. زيادة معدل الكوليسترول في الدم، حيث الإكثار في تناول الأطعمة الغذائية الغنية بالدهون تؤدي إلى زيادة معدل الكوليسترول في الدم، مما ينتج عنه الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وتصلب الشرايين. الصمغ العربي الهشاب الأصلي زر الذهاب إلى الأعلى
رجيم لو كارب لخسارة الوزن - Youtube
اللحوم
الدجاج ولحم الضأن ولحم الأبقار
الأسماك
مثل سمك السلمون وسمك التونة والمأكولات البحرية عامة
منتجات الألبان
يمكنك تناول البيض ومنتجات الألبان كاملة الدسم، ولكن يفضل للحصول على أفضل نتيجة أن تختار منتجات الألبان قليلة الدسم. الخضروات
يمكنك تناول مختلف أنواع الخضروات التي تشتهي تناولها، ولكن يفضل أن تبتعد عن الخضروات النشوية، يمكنك اختيار البروكلي، السبانخ، القرنبيط، الجزر، الخيار والطماطم والخس والباذنجان والكوسة والفاصوليا وغيرها من الخضروات غير النشوية اللذيذة. الفواكه
يمكنك تناول ما تشتهي من الفواكه في نظام اللو كارب ولكن بمعدل ثمرة واحدة في اليوم، ومن الأنواع التي يمكنك تناولها التفاح، الفراولة، البرتقال، التوت، الكمثرى، الأناناس، الكيوي وغيرها من أنواع الفواكه. الدهون الصحية
تناول الدهون الصحية جزء أساسي في حمية اللو كارب حيث أنها مصدر أساسي ومهم لإمداد الجسم بالطاقة ولكن عليك الانتباه أثناء اختيار الأطعمة التي تحتوي على الدهون، حيث يوجد نوعين من الدهون " الدهون الصحية، الدهون غير الصحية"، وبالطبع يجب عليك اختيار الدهون الصحية الموجودة في:
زيت الزيتون – زيت الأسماك – الزبدة – القشطة – زيت جوز الهند
الحلويات الصحية
من المؤكد إذا كنت تحب تناول الحلى بأنواعه المختلفة وتريد اتباع حمية اللو كارب للتخسيس سترغب في الاطمئنان هل من المسموح تناول الحلويات الصحية أثناء اتباع الدايت، الخبر السار أنه يمكنك تناول الحلويات الصحية ولكن بشروط معينة.
ولكن كلا النظامين يساعد في خسارة الوزن الزائد بفاعلية تامة بالاضافة إلى تحسين مؤشر كتلة الجسم، والتحكم في مستوى السكر في الدم وعدم ارتفاع الأنسولين. ما هي أهم فوائد نظام اللو كارب؟
يعتبر نظام اللو كارب من أغنى الأنظمة الغذائية وأكثرها فوائد على الصحة العامة للجسم، حيث أنه يعتبر من أكثر الأنظمة المتوازنة والشاملة لمختلف العناصر الغذائية الضرورية لإمداد الجسم بالطاقة والنشاط والصحة، كما أنه يتميز بالعديد من الفوائد في رحلة خسارة الوزن ومنها:
من أفضل الحميات الغذائية التي يمكنك اللجوء لها في التخسيس وخسارة الوزن بشكل سريع، حيث أن نظام اللو كارب يساعدك في خسارة أكثر من 2 كيلو جرام في أول أسبوع من اتباع هذا النظام. تقليل كمية الكربوهيدرات البسيطة مرتفعة السعرات الحرارية والحد من تناول الأطعمة النشوية والمعجنات والحلويات غير الصحية والمشروبات والعصائر الغنية بالسكريات، بالتأكيد يساعد في حرق الدهون المخزنة في الجسم بشكل كبير وسريع. تساعد حمية اللو كارب في ضبط مستوى الأنسولين في الدم، وذلك بسبب تقليل نسبة الكربوهيدرات. ما هو المسموح في نظام اللو كارب؟
كما ذكرنا أن نظام اللو كارب من الحميات الغذائية التي تعتمد اعتماد كلي وكبير على البروتين والدهون الصحية والخضروات والفواكهه والحبوب الكاملة في نظامها الغذائي، وتوزع بنسب محددة في الوجبات اليومية، وفي السطور التالية سنعرض سوياً الأطعمة المسموحة في حمية اللو كارب التي تساعدك في الوصول إلى هدفك في الحصول على الوزن المثالي.
منتديات سبيس باور:: المنتديات العامة:: المنتدى العام +2 زهرة التوت إيقـاع المطر 6 مشترك كاتب الموضوع رسالة إيقـاع المطر صديق ذهبي الأوسمة:
عدد الرسائل: 2179 العمر: 23 الإقامة: حـيـث أكــوــوــون الدولة: الجنسية: تاريخ التسجيل: 13/01/2011 السٌّمعَة: 0 موضوع: الحَمدُلله حَـتى يـَبَـلـٌغ آلَحمْدُ مـُنـتـَهـَآه الثلاثاء يوليو 31, 2012 1:25 am يُـقـآل] لآ تكْثِر منٌ آلشَّكوَىَ فَيَأْتِيكَ آلهَّمْ ،. " ۆلكِـن " آَكْثِر مِنْ آلَحمْدُلِلّـَّﮭ تَأتيكَ آلسَّعَآدَهـ.. Ღتَوأَمِي رَفِيقَةُ دَربِي🌸Rafeeqaty • الحمدلله دائماً وابداً , , الحمدلله حتى يبلغ الحمد.... [ الحَمدُلله] ثُمَ [ الحَمدُلله] ثُمَ [ الحَمدُلله].. حَـتى يـَبَـلـٌغ آلَحمْدُ مـُنـتـَهـَآه نحنُ بِخَيرْ.. مَا دُمنَا نَستَطِيعُ [ النَومَ] بِدُونِ مُسَكِنَاتْ ، وَ لَا [ نَستَيقِظ] عَلَى صَوتِ جِ?
Ღتَوأَمِي رَفِيقَةُ دَربِي🌸Rafeeqaty &Bull; الحمدلله دائماً وابداً , , الحمدلله حتى يبلغ الحمد...
دمتي خير.. spacepower مشرف منتدى الأنمي الحديث الأوسمة: عدد الرسائل: 50139 العمر: 33 الإقامة: spacepower الدولة: الجنسية: تاريخ التسجيل: 20/05/2009 السٌّمعَة: 94 موضوع: رد: الحَمدُلله حَـتى يـَبَـلـٌغ آلَحمْدُ مـُنـتـَهـَآه الجمعة أغسطس 03, 2012 1:29 pm كالعادة ابداع رائع وطرح يستحق المتابعة شكراً لك بانتظار جديدك الحَمدُلله حَـتى يـَبَـلـٌغ آلَحمْدُ مـُنـتـَهـَآه صفحة 1 من اصل 1 صلاحيات هذا المنتدى: لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى منتديات سبيس باور:: المنتديات العامة:: المنتدى العام انتقل الى:
ُ مّواڪِ ـ? ُـلـلآآ اخي / اختي ڪْيفڪ أن شّآآء اللَّـ?