تعتبر البروتينات من أهم العناصر التي يحتاجها الجسم للمحافظة على بناء الكتلة العضلية، وزيادة العضلات داخل جسم الإنسان وهذه البروتينات تكون غنية بالأحماض الأمينية والتي يكون الجسم بحاجة دائمة اليها حيث انها تدخل في بنية العضلات حيث أن العديد من الدراسات أثبتت أن تناول البروتين بنسب عالية يساعد في فقدان العديد من الدهون المتراكمة داخل الجسم ومع تحفيز بناء الكتلة العضلية. اقرء ايضا: كل ما تود معرفته عن ليبو 6
تعتبر نسبة من الدهون مهمة في عملية التمثيل الغذائي الضروري للعديد من وظائف الجسم، وكما أن العديد من الفيتامينات تذوب في الدهون فقط، وكما أن غرام واحد من الدهون يحتوي على 9 سعرات حرارية. تعتبر الكربوهيدرات من المواد التي تمد الجسم بالطاقة اللازمة، وهي تدخل في العديد من الأنظمة المتبعة في التنشيف، ويتم توفيرها من خلال المواد التي تحتوي على العديد من الكربوهيدرات حيث ان توفير عدد من الكربوهيدرات يعمل على التقليل من فقد العضلات فيجب عند اتباع نظام غذائي للتنشيف توفير نسبة من البروتين والدهون والكربوهيدرات حيث ان البروتين والكربوهيدرات يعمل على توفير 4 سعرات حرارية. 1. سوف نعرض سويا نظام غذائي مثالي يمكن إتباعه من قبل الرجال والنساء، والهدف الأساسي من تلك النظام هو الوصول الى الجسم المثالي والمطلوب.
- نظام غذائي 1500 سعرة حرارية للتنشيف
- قشد ملكي لذيذ سهل بالبسكويت - YouTube
نظام غذائي 1500 سعرة حرارية للتنشيف
المراجع
^ ، كل ما يجب معرفته عن قطع الوجبات ، 16/09/2021
^ ، كيفية اتباع نظام غذائي لخفض الوزن ، 16/09/2021
^ ، أساسيات النظام الغذائي الابتنائي: بناء العضلات وفقدان الدهون ، 16/09/2021
الوجبه الثانيه:
هذه الوجبه هي غذاءك الاساسي والتي يجب تناوله قبل البدء في التمرين ولا تنتبه أبدا لكلام اي شخص يقول لك يجب عدم تناول الطعام قبل التمرين ، لان هذه معلومه خاطئه تماما والأفضل اذا كنت تتبع نظام التنشيف ان تتناول وجبتك الثانيه قبل التمرين ب 90 دقيقه ثم تبدا في الاستعددات لتمرينك ، وهذه الوجبه مكونه من الأرز البسمتي المسلوق عن طريق الماء فقط مع عدم أضافه عليه اي مكونات أخري ، وبجانبه 200 جرام من صدور الدجاج المشوي وبجانبه طبق من الخضروات. الوجبه الثالثه:
هذه الوجبه تكون بعد الوجبه الثانيه وعند البدء مباشره في أداء تمرينك حتي تعطيك النشاط والقوه عند البدء في التمرين وهي مكونه من قطعتين من البطاطا المسلوقه وكوب من " القهوه الساده " ثم بعد ذلك تبدأ في تمارينك الخاصه مع مدربك. الوجبه الرابعه:
بالتأكيد هذه الوجبه ستكون بعد أداءك للتمرين في الجيم وهي مكونه من طبق صغير من الارز البسمتي المسلوق بالماء فقط بدون اي اضافات الي جانب علبه تونه واحده بدون اي زيت ( وتستطيع ان تتخلص من زيت التونه عن طريق قلبها في مصفاه صغيره وتاخذ بعد ذلك التونه) ، وستجهز طبق خضروات صغير ايضا بجوار هذه الوجبه.
طريقة القشد الملكي الذي يعد من ضمن الأطباق التي يرغب في تناولها الكثير من الأشخاص ولكن بالأخص المجتمع السعودي، فهذا الطبق يحتوي على العديد من السعرات الحرارية التي تمنح الجسم الشعور بالدفء مما يدفع ربات المنازل في البحث عن طرق سهلة وبسيطة لعمله في المنزل، لذا سوف نوضح لكم المزيج من التفاصيل حول تلك الوصفة. طريقة القشد الملكي بخطوات
يعتبر من ضمن أشهر الأطباق التراثية المفضلة لدى الكثيرين في السعودية وخاصة في فصل الشتاء نظرًا لمنح الجسم التدفئة اللازمة له، فهو يحتوي على العديد من المكونات ولكن المكون الرئيسي هو التمر لذا سوف نوضح لكم طريقته خلال ما يلي:
مكونات القشد الملكي
كمية مناسبة من الزبدة المملحة. كوب فقط من القشطة. كوب من التمر المنزوع النوى. كمية مناسبة من الخبز الأبيض المفتت. ملعقة من الكاجو. ملعقة من الزبيب. كمية مناسبة من الفستق. طريقة تحضير وعمل القشد الملكي
يتم وضع الزبدة في وعاء ويتم رفعه على نار متوسطة. قشد ملكي لذيذ سهل بالبسكويت - YouTube. يتم إضافة التمر مع التقليب ثم نضيف القشطة. نستمر في الخلط على نار هادئة. يتم إضافة الخبز وتداخل المكونات ثم نضعه في الطبق. نزين الطبق بالكاجو والفستق والزبيب. قدم الطبق بألف هنا.
قشد ملكي لذيذ سهل بالبسكويت - Youtube
تقديم قشدة التمر بالبسكويت:
جهزي اطباق تقديم مناسبة لتقديم حلى قشدة التمر بالبسكويت. اسكبي خليط قشدة التمر بالبسكويت برفق وبشكل متساوي بالاطباق، وانتظري حتى تبرد الأطباق تماماً، ثم ادخليها الثلاجة. اتركي اطباق قشدة التمر بالبسكويت في الثلاجة مدة كافية لا تقل عن تسعين دقيقة تقريباً، وذلك حتى تبرد بشكل جيد، وتتماسك. يمكنك تزيين أطباق قشدة التمر بالبسكويت بكمية مناسبة من المككسرات المحمصة المفرومة بشكل خشن والمفضلة لديك. تقدم أطباق قشدة التمر بالبسكويت باردة مع مشروبك الساخن أو البارد المفضل لك. قلبي الدقيق الأبيض مع الزبدة الساخنة بشكل سريع دون توقف حتى لا يحترق، استمري بالتقليب حتى يأخذ مزيج الزبدة والدقيق اللون الذهبي الداكن. ثم أضيفي التمر المفروم، قلبي التمر مع الدقيق والزبدة لمدة دقيقة، ثم أضيفي القشدة. قلبي جميع المكونات مع بعضها البعض بشكل جيد، وانتظري حتى تغلي جميع المكونات جيداً، واتركيها تغلي لمدة كافية حتى الحصول على مزيج متجانس المكونات، ومتماسك بشكل جيد. ابعدي الوعاء عن النار بعد الحصول على القوم المناسب والمطلوب لقشدة التمر. جهزي أطباق تقديم مناسبة، وأضيفي إليها قشدة التمر.
قشد من سناب ١٥ ثانية - YouTube