شاهد ايضا: طريقة عمل البيتزا في المنزل خطوة بخطوة زيادة الوزن في أسبوع 10 كيلو تعرف على نظام غذائي لزيادة الوزن pdf لاتباع النظام الغذائي التالي يمكن أن تكتسب 10 كجم من الوزن في أسبوع واحد: 1- قبل الإفطار اشرب كوبًا من الشاي بالحليب أو كوبًا من القهوة بالحليب، يجب أن يكون حليبًا كامل الدسم. أضف ملعقتين كبيرتين من السكر إلى مشروب الصباح. تؤكل بعض الكعك أو البسكويت مع مشروب الصباح. 2- الفطور يجب تناول الفاكهة أو العصير الطبيعي على الإفطار. خذ نصف كوب من الحليب كامل الدسم المحلى بالسكر أو العسل الطبيعي وأضف ملعقتين كبيرتين من الزبيب. تناول البيض المسلوق أو البيض المقلي. تناول 2 رغيف من خبز القمح. افضل برنامج و نظام غذائي صحي لزيادة الوزن ولعلاج النحافة بسرعة3000كالوري. - فالفورمه fi elforma. ملعقة كبيرة زبدة أو مربى. 3- وجبة بين الفطور والغداء من الأفضل شرب كوب من الحليب كامل الدسم مع السكر الطبيعي بين الإفطار والغداء. تناول بضع شرائح من عصير الفاكهة الطبيعي و30 جرامًا من الفول السوداني أو الفواكه المجففة. 4- الغداء نصف كوب شوربة خضار. 120 جرام لحم أو سمك أو دجاج. قطعة كبيرة من البطاطا الحلوة أو البطاطا. طبق أرز كبير. نصف كوب من الخضار المطبوخة. 6- وجبات خفيفة بين العشاء والغداء قدمي ثلاث قطع بسكويت قمح مع ملعقتين كبيرتين من الزبدة.
- جدول غذائي للتسمين | زيادة الوزن باستخدام برنامج صحي 7 أيام
- نظام غذائي للتسمين من اخصائية تغذية - إيجي برس
- نظام غذائي للتسمين - موضوع
- افضل برنامج و نظام غذائي صحي لزيادة الوزن ولعلاج النحافة بسرعة3000كالوري. - فالفورمه fi elforma
- فوائد الزبدة للشعر الجاف
- فوائد الزبدة للشعر كروشيه
- فوائد الزبدة للشعر القصير
جدول غذائي للتسمين | زيادة الوزن باستخدام برنامج صحي 7 أيام
فعلاج النحافة أو بناء العضلات قد يكون أمرا صعبا مثل فقدان الوزن لدى الآخرين. نظام غذائي للتسمين هو موضوع ينشغل به كثير من الناس الذين يرغبون في زيادة وزنهم والتخلص من النحافة التي تزعجهم لكي يحصلوا على الوزن المثالي المناسب لهم.
نظام غذائي للتسمين من اخصائية تغذية - إيجي برس
نظام وبرنامج غذائي 3500 سعرة حرارية لزيادة الوزن 3-10 كيلو في أسبوع. اسمع الاساسيات دي من الفيديو الاتي:
افضل مكمل غذائي لزيادة الوزن والعضلات وللتضخيم للرجال وللنساء
او اقرأ المقال الاتي لو باقتك هتخلص:
ماهو افضل مكمل غذائي لزيادة الوزن وللتضخيم ؟
ثالثا: ماهو افضل نظام وبرنامج غذائي صحي يومي لزيادة الوزن وللتضخيم وللنحافة 3000؟
سنعرض لك افضل نظام صحي يومي لزيادة الوزن مجرب يمكن اتباعه مع الجيم وهو نظام 3000 كالوري "سعرة حرارية". بجانب انه نظام 3000 سعر حراري "كالوري" يعتبر نظام غذائي يعطيك 200جرام بروتين لكل لمن يسأل كيف احصل علي 200 جرام بروتين, كما قلنا انه نظام غذائي 3000 سعرة حرارية لكسب الوزن لمن يحتاج الي نظام غذائي 2000 او 2500 او 2800 سعرة حرارية,
يمكنك تحميل النظام بصيغة PDF من هنــــــــا.
نظام غذائي للتسمين - موضوع
من الجيد أن تقومي بالإفطار على كوب من الموز باللبن المحلى بالعسل الطبيعي، أو خلط التمر مع الموز والحليب أيضًا. لا تقومي بتناول المياه بكمية كبيرة لأنه يقوم بزيادة الشعور بالشبع، مما يمنعك من الإفطار والحصول على الطعام لزيادة الوزن. أحرصي على تناول الأطعمة التي تتكون من النشويات والسعرات الحرارية الكثيرة لكي تساعد على زيادة الوزن. نظام غذائي للتسمين من اخصائية تغذية - إيجي برس. من المهم أن تتناولي في الوقت الذي يكون بين وجبة الفطار ووجبة السحور كمية جيدة من المكسرات والفواكه المجففة أيضًا والتي توجد في موسم رمضان بشكل كبير. تناول وجبة متكاملة في السحور والحرص على تناول النشويات والبروتين مثل تناول البطاطس والبيض على سبيل المثال. وتعتبر هذه نصائح لنظام غذائي سليم لزيادة الوزن في موسم رمضان لمن يعانوا من النحافة. وبذلك تم في ذلك المقال الحديث عن نظام غذائي للتسمين لكل من يعاني من النحافة، وبالأخص النظام الغذائي الصحي الذي يقوم على بناء العضلات، كما تم الحديث عن النظام الغذائي الغير مكلف للتسمين، بالإضافة إلى النظام الغذائي الذي يقوم على زيادة الوزن في رمضان لعدم خسران الوزن في شهر رمضان. يمكنك قراءة: تعرفي على نظام غذائي نباتي لزيادة الوزن وقراءة: نظام غذائي لزيادة الوزن في الاسبوع 3 كيلو
افضل برنامج و نظام غذائي صحي لزيادة الوزن ولعلاج النحافة بسرعة3000كالوري. - فالفورمه Fi Elforma
يجب أن تتناول الطعام، ثم تذهب إلى النوم. يجب أن تتناول الطعام قبل ممارسة التمارين الرياضية. لابد أن يتم تجنب تناول السوائل قبل وجبات الطعام. يجب أن تتناول طعامك في مواعيد محددة. أطعمة تعمل على تسمين الجسم
هنام العديد من الأطعمة لها خصائص عديدة فى عملية تسمين الجسم ومنها:
اللبن: حيث انه يتم استخدامه منذ القدم في زيادة الوزن لأنه غنى بالمصادر الغنية بالبروتينات والدهون والكربوهيدرات بجانب الفيتامينات والكالسيوم والمعادن. اللحوم الحمراء: فهى تعتبر هذه اللحوم من الأطعمة التي تساعدك على زيادة الكتلة العضلية بسبب احتوائها على كم من الأحماض الأمينية
الأفوكادو: حيث أنه يعرف بأنه يحتوي على نسبة كبيرة من الدهون الأحادية الغير مشبعة والبوتاسيوم وفيتامين ك بخلاف الألياف، كما أنه واحد من أنواع الخضار الغني جدًا بالسعرات الحرارية لذا فهو يعد مناسب للغاية في زيادة الوزن. كيف تعالج النحافة
أكلات لزياده الوزن
طريقة للتسمين
وفى النهاية نتمنى أن نكون قدمنا موضوع مفيد عن طريقة للتسمين وإن أصبنا فهذا من الله وإن أخطأنا فهذا من الشيطان ومن أنفسنا فقد قمنا بإستعراض عدة طرق للتسمين تنوعت ما بين عدة وجبات يمكنك تناولها حتى تزيد من وزنك وتكون علاج جيد لمشكلة النحافة لكل من الرجال والسيدات وحتى الأطفال وواحده من طريقة للتسمين هى تناول الوصفات التى ذكرناها على الريق والإلتزام بعدد الوجبات فهى طريقة فعالة إذا أستخدمت فى عدد الأيام المكثف فيمكنها إتيان نتيجة مثمرة فى غضون أسبوع مع تناول المأكولات والفواكة مثل الأفوكادو فاعلم إنك فى طريقك إلى النجاح فى هذا.
اختيار التمارين التي يستخدم فيها عدد أكبر من العضلات الرئيسية، مثل تمرين القرفصاء (بالإنجليزية: Squat). التمرّن لمدّة قصيرة ومكثفة، بدلاً من أنّ تكون طويلة وخفيفة. عدم تضييع المال والوقت على مساحيق البروتين، والحبوب، والمنتجات التي تزعم أنّها تزيد من الكتلة العضلية،إذ لم يثبت تأثيرها بشكل علمي بعد. استشارة شخص مختص قبل ممارسة التمارين، للتأكد من أنّ الشخص يقوم بأداء التمارين بالشكل الصحيح، مثل: مدرب الصالة الرياضية، والمدرب الخاص، ومختص علم فيسيولوجيا الرياضة، أو مختص علاج طبيعي، وهذا سيساعد في زيادة الوزن، وتقليل خطر التعرض للإصابة عند التمرين. لقراءة المزيد عن دور الرياضة في زيادة الوزن يمكنك الرجوع لمقال كيفية زيادة الوزن بالرياضة. نصائح عامة لزيادة الوزن
من النصائح المهمة لزيادة الوزن ما يأتي:
تناول وجبات صغيرة بشكل متكرر: تُعدُّ قلة الشهية أحد أهم أسباب فقدان الوزن، فيمكن أن ترتبط أعراض نقص الشهية بفقدان الوزن وسوء التغذية، [٩] لذا يجب تناول 3 وجبات رئيسية، و2 إلى 3 وجبات خفيفة بينها يومياً، وينصح بعدم البقاء لأكثر من 4 ساعات دون تناول الطعام، ولا يجب الاهتمام بالتنوع بشكل كبير عند الرغبة بزيادة الوزن، بل الأمر المهم هو الوصول إلى عدد سعرات حرارية إضافية، وعند الوصول إلى الطريقة الأفضل لتحقيق ذلك يجب الاستمرار عليها.
نصف كوب من الفاكهة المجففة. كوب من عصير الفاكهة الطبيعي 100%. الخضراوات
4 أكواب
كوب من الخضار النيئة، أو المطبوخة، أو المعلبة. كوبان من الخضار الورقية الخضراء. كوب من عصير الخضروات الطبيعي 100%. الحبوب والنشويات
283 غراماً أي ما يعادل 10 حصص
ربع رغيف من الخبز العربي ذو الحجم الكبير، أو نصف رغيف من الخبز العربي ذو الحجم الصغير. 30 غراماً من حبوب الفطور. نصف كوب من الحبوب المطبوخة مثل الأرز ، والقمح، والشوفان، والعكرونة. 6 قطع صغيرة من المقرمشات المصنوعة من الحبوب الكاملة. [٤] البروتينات
198 غرام أي ما يعادل 7 حصص
بيضة واحدة. 28 غراماً من اللحوم الخالية من الدهون، والدجاج، والمأكولات البحرية المطهوة أو المعلبة. 90 غراماً من اللحوم وهي ما تعادل 3 حصص من البروتينات، والتي تماثل حجم أوراق اللعب، أو حجم راحة اليد. [٥]
ملعقتا طعام من زبدة الفول السوداني. نصف كوب من البقوليات. ثلث كوب من المكسرات. ملعقتا طعام من البذور. [٤] الحليب ومنتجاته
3 أكواب
كوب من الحليب. كوب من الزبادي. كوب من حليب الصويا المدعم. 42 غراماً من الجبنة الطبيعية أو 56 غرام من الجبنة المصنّعة.
وتساعد على الاحتفاظ بالرطوبة، وتوفر لمعانًا، وتجعل الشعر ناعمًا. تتضاعف فوائد الزبدة للشعر عند خلطها مع زيوت أخرى
* الخلاصة:
نستنتج من ذلك أن للزبدة بمختلف أنواعها فوائد كثيرة للشعر ، فهي تمنحه الترطيب واللمعان والنعومة والرائحة الزكية، كما تساعد على تلطيف الأعراض المزعجة الناتجة عن بعض الأمراض الجلدية التي تصيب فروة الشعر، مثل الأكزيما والصدفية والحكة الجلدية.. إلخ. ويمكن مضاعفة تلك الفوائد بخلط أي نوع تود استخدامه من الزبدة مع زيت آخر، مثل اللوز الحلو أو المر أو زيت الثوم أو الأرغان، كما يمكن وضع ملعقة أو اثنتين من العسل، لتجعل شعرك ينعم بقناع مغذ ومنعش.. * المصادر How Can Shea Butter Be Used on My Skin and Hair? Tip of the Day: Cocoa Butter 4 Ways Mango Butter vs. Shea Butter: Benefits, Comparison, Results Whipped Hair & Body Butter (no Shea Butter & Coconut Oil)
فوائد الزبدة للشعر الجاف
ضمن روتين العناية بالشعر لا بد من الاستعانة بالخلطات الطبيعية للشعر. من هنا سنتحدث عن مكوّن يحظى بشعبية كبيرة لما له من فوائد جمالية كبيرة على الشعر، ألا وهو الزبدة. تابعي قراءة هذا المقال لتتعرفي على فوائد الزبدة للشعر. فوائد الزبدة للشعر تعمل الزبدة على حماية الشعر من التقصّف والجفاف، حيث أنها تحتوي على الكثير من العناصر والمواد المغذّية للشعر، والتي تكسب الشعر ملمساً ناعماً. كما تساهم الزبدة في تكثيف الشعر وإطالته، لأنها تحتوي على الفيتامينات والأحماض الدهنية التي تتغلغل في عمق الشعرة، تقوم بترطيب الشعر وتعالجه من مشكلتي الخشونة والتجعد. تشتهر الزبدة أيضاً بقدرتها على علاج مشاكل فروة الرأس، وبالتالي فهي تساهم بتخفيف تهيّج واحمرار فروة الرأس. وصفات الزبدة للشعر وصفة الزبدة، اللبن والعسل لترطيب الشعر ستحتاجين الى: ملعقة كبيرة من العسل ملعقة كبيرة من اللبن ملعقة كبيرة من الزبدة طريقة التحضير: - إخلطي المكوّنات جيداً ثم قومي بتوزيع الخليط على الشعر. - اتركيه لمدة 30 دقيقة، ثم اغسليه بالماء الفاتر والشامبو المناسب. وصفة الزبدة والثوم لتكثيف الشعر - قومي بإذابة مقدار فنجان من الزبدة على النار، ثم ضعي عليها ملعقة صغيرة من الثوم المفروم ناعماً واقلبي الوصفة على النار.
فوائد الزبدة للشعر كروشيه
[٢]
زبدة الكاكاو: تصنع زبدة الكاكاو من حبوب الكاكاو التي تحتوي على نسبة عالية من الدّهون، ممّا يساعدها على توفير تغذية عميقة ورطوبة للجلد خاصّة لمن يكافحون الإكزيما، ويفضّل قبل استخدامها على الجلد اختبارها على منطقة صغيرة من الجلد بعيداً عن الوجه، للتأكّد من أمان استخدامها على باقي أجزاء الجسم. [٢]
زبدة المانجو: يتم صنعها من فاكهة المانجو التي تنمو في الغابات المطيرة، وهي لذيذه مليئة بالمغذيّات اللّازمة للجسم، وكما يظهر أثرها على البشرة، حيث تمدّها بالفيتامينات مثل فيتامين أ، وفيتامين سي، وفيتامين هـ، وتكافح الجذور الحرّة التي تنتج بسبب التّعرض الطّويل لأشعة الشّمس وبسبب تلوّث الهواء، كما أنّها تهدئ الجلد. [٢]
زبدة الزّيتون: تعد زبدة الزّيتون مرطباً عميقاً للبشرة، وعلى عكس لوشن الجسم العادي فإنّه لا يمكن إزالتها وشطفها عن الوجه بسهولة، وهذا أمر جيّد نظراً لأنّها تلطّف البشرة وتغذّيها خاصةً الجافّة منها، كما أنّها تحتوي على خصائص مرطّبة ومضادات أكسدة عالية قادرة على ترطيب الجسم، كما تساعد الجلد على علاج العديد من الالتهابات التي قد تصيبه. [٣]
فوائد الزّبدة للجسم
فوائد الزّبدة للجسم عديدة وكثيرة، وتتمثّل هذه الفوائد بما يأتي: [١]
تعدّ الزّبدة غنيةً بالفيتامينات الذّائبة في الدّهون، مثل فيتامين أ، وفيتامين ي، وفيتامين ك2 الذي لديه تأثير قوي على صحة الجسم، فهو يقلّل من نسبة الإصابة بأمراض القلب، والأوعية الدّموية، والعديد من السّرطانات، وهشاشة العظام وغيرها.
فوائد الزبدة للشعر القصير
كما أنه يساعد على التخلص من التجعد لأنه يمكن أن يوفر الرطوبة المناسبة للشعر ، وبالتالي يرطب الشعر وينعمه. يمكن أن يزيد من كثافة الشعر ونموه وطوله ؛ لاحتوائه على الكثير من الفيتامينات التي تحتاجها فروة الرأس. لديه قدرة كبيرة على علاج مشاكل فروة الرأس (مثل قشرة الرأس) وتقليل الحكة والتهيج. أظهرت بعض التجارب أنه يمكن استخدام الزبدة لإزالة الصبغة من الشعر واستعادة لونه الطبيعي. اقرأ أيضًا: كيفية استخدام زبدة الشيا للشعر
من خلال تجربتي في استخدام الزبدة على الشعر ، وجدت أنه على الرغم من وجود العديد من المزايا والفوائد ، إلا أن لها أيضًا بعض الآثار الجانبية ، مثل:
قد تتراكم الزبدة على فروة الرأس ، مما يؤدي إلى انسداد المسام ، مما قد يؤدي إلى التهاب فروة الرأس ، وحب الشباب ، والتهابات خطيرة يمكن أن تؤدي إلى تساقط الشعر. قد يؤدي الاستخدام المستمر والمفرط للزبدة إلى ظهور قشرة الرأس على فروة الرأس ؛ لذلك يوصى بوضع الوصفة على الشعر بدلاً من فروة الرأس. له ملمس دهني ، لأنه بعد شطف الشعر من التركيبة المحتوية على الزبدة ، يصبح الشعر دهنيًا ، مما قد يسبب عدم ارتياح للمستخدم ، خاصة في طقس الصيف. حتى بعد غسل الشعر ، تترك الزبدة رائحة دهنية على الشعر ؛ لذلك يمكن استخدام الزيوت العطرية مع التركيبة.
ترطيب الشعر، فهي مليئة بالفيتامينات مثل فيتامين أ وفيتامين هـ جنبًا إلى جنب مع الأحماض الدهنية الأساسية، ويعتقد أن المحتوى العالي من الأحماض الدهنية في زبدة الشيا يساعد على إضافة الرطوبة إلى الشعر، بالإضافة إلى ذلك فإن زبدة الشيا تقي من جفاف الشعر، كما تساعد الأحماض الدهنية أيضًا على زيادة اللمعان وتقليل تجعد الشعر، بالإضافة إلى حماية الشعر من أضرار الحرارة التي تسببها المكواة ومجفف الشعر. يقلل من تهيج فروة الرأس ، قد تساعد الخصائص المضادة للالتهابات في زبدة الشيا أيضًا على تقليل الاحمرار وتهيج فروة الرأس دون انسداد المسام، بالإضافة إلى ذلك فهو منتج طبيعي من الآمن استخدامه على جميع أنواع الشعر حتى الشعر المتضرر أو الجاف أو الملون. زبدة كوبواكو cupuacu butter: تحتوي زبدة كوبواكو على العديد من الفوائد للشعر وتشمل ما يلي: [٤] إحدى الفوائد الرئيسية لزبدة الكابواكو للشعر الطبيعي هي أنه يساعد على تنعيم وتجديد فروة الرأس الجافة. تمتص زبدة الكوبواكو الماء، وبالتالي فهي تعمل على ترطيب الشعر، وتعود خصائصه المرطبة بفضل المستويات العالية من الفايتوستيرول الموجودة فيه والذي يعمل كمرطب للشعر الجاف والمتجعد.