تعزيز الأداء العام لجسمكِ والحفاظ على نطاق حركته، كما أنّ تمرين فتح الحوض التدريجي يرتبط ارتباطًا مباشرًا بأقصى عمق يمكنكِ الوصول له عند قيامكِ بتمرين بالقرفصاء ( السكوات) نحو الأمام، وكذلك الحركات اليومية الأخرى، كدخولكِ للسيارة والخروج منها، أو عند جلوسكِ بجلسة القرفصاء لكي تحملي طفلكِ وغيرها. قد يزيد تمرين فتح الحوض نحو الأمام من قوة جسدكِ عندما تقومين بتمرين الاندفاع، والذي يساعد أيضًا العدائيين في إطالة خطواتهم، كما يساعد الراقصين في تحسين أسلوبهم العام في الرقص والحركة. انتبهي لهذه الأمور عند تعلّم فتح الحوض
عليكِ الانتباه لما يأتي عند تعلّم طريقة فتح الحوض [٢]:
إنّ تمارين فتح الحوض الأمامية والجانبية يلزمها مرونة وحركة كافية في الجزء السفلي من جسمكِ، ولذلك من المهم مراجعة الطبيب أو الأخصائي الفيزيائي في حال كنتِ تعانين من أي مشاكل، أو ألم، أو جروح في هذا الجزء، كالفخدين، أو أوتار الركبة، أو عضلة الألوية، أو الجزء السفلي من الظهر. ما هي فوائد فتح الحووض؟. تأكدي من إشراك عضلاتكِ الأساسية خلال الحركات بأكملها، عند القيام بالتمارين الأمامية أو الجانبية لفتح الحوض. تجنّبي القفز والتمدد الزائد، أو أن تجعلي شخصًا آخر يدفع جسدكِ للقيام بالتمدد أو بتمرين فتح الحوض، إذ إنّ هذا التمرين يجب أن ينفذ بشكل بطيء وبتحكمكِ أنتِ فقط، ويجب أن تقومي به إلى أن تشعري بأن هذا القدر من التمدد جيّد لا إلى أن تشعري بالألم.
تجربتي في فتح الحوض للمبتدأين - موسوعة
بمجرد أن تقوم بتحديد عضلات الحوض قم بإشراك العضلات في التمرين من خلال شد العضلات وعقدها ثم الإنكماش لمدة 5 ثوان والإسترخاء ل5 ثوان. تكرار نفس الخطوات 4 مرات علي التوالي وثلاث مرات في اليوم. حاول التركيز علي التنفس بشكل مريح أثناء عمل إنكماش عضلات الحوض والإهتمام بعدم ثني العضلات الأخري مثل الساقين والفخذين. وذلك لأن تمارين كيجل تركز علي عضلات الحوض والتي نتسخدمها لوقف تدفق البول. ويذكر الطبيب فليب زامرين أستاذ جراحة المسالك البولية في المركز الطبي لجنوب دالاس بأن تمارين كيجل مفيدة جداً في المراحل الأولي من حدوث ضعف عضلات الحوض. ويفضل الإستمرار علي ممارسة تمارين كيجل من 6 – 12 إسبوع تقريباً للحصول علي نتائج جيدة. تجربتي في فتح الحوض للمبتدأين - موسوعة. تركز الكثير من النساء علي الإهتمام بعضلات الذراعين والساقين، الجلوتيس ولكن في كثير من الأحيان تهمل عضلات الحوض لأنها منطقة غير مرئية. في حين أن عضلات الحوض من العضلات الحيوية التي توجد بين الرحم والمثانة والأمعاء الغليظة وتساعدك في السيطرة علي البول والأمعاء وهذا هو السبب في تدريب عضلات الحوض خصوصاً للنساء بعد الولادة. عندما تعاني من ضعف عضلات الحوض يحدث تسرب للبول وتقليل السيطرة علي الأمعاء وهذا هو السبب في تدريب عضلات قاع الحوض.
تمارين تقوية عضلات الحوض بالصور - ثقف نفسك
4
مارس تمرين "لانچ" للتمدد. يساعد هذا التمرين على فك وإرخاء الأوراك، وهو أمر ضروري لفتح الحوض. ادخل في وضعية "اللانچ" بأخذ خطوة للأمام بقدمك اليمنى وثني كلا الركبتين حتى يصبح الفخذ الأيمن موازيًا للأرض والقصبة اليسرى تلمس الأرض. ضع يديك على وركيك وحافظ على استقامة الظهر. انقل وزنك تدريجيًا للأمام حتى تشعر بتمدد في الوركين وأعلى الفخذ. ثبِّت الوضعية لمدة 30-60 ثانية ثم كرر مع الرجل الأخرى. [٢]
5
مدد العضلات الفخذية رباعية الرؤوس وعضلات أوتار المأبض. تعد تلك العضلات ذات أهمية قصوى لفتح الحوض، لذا لا بد من تحسين مرونتها قدر الإمكان. إليك تمرينان إضافيان لتمدد تلك العضلات:
لتمديد العضلات رباعية الرؤوس انزل لأسفل في وضعية "اللانچ" واستخدم وسادة لتدعيم الركبة الخلفية عند الحاجة. حافظ على استقامة الظهر ومِل للخلف وأمسِك قدمك الخلفية واجلبها إلى مؤخرتك حتى تشعر بتمدد في العضلات رباعية الرؤوس. ثبِّت الوضعية لمدة 30-60 ثانية ثم كرر ذلك مع الرجل الأخرى. لتمديد عضلات أوتار المأبض استلقِ على ظهرك ورجليك للأعلى مقابل الحائط. تمارين تقوية عضلات الحوض بالصور - ثقف نفسك. حافظ على ملامسة أسفل ظهرك للأرض وحاول لمس أصابعك حتى تشعر بتمدد لا ألم. ثبِّت الوضعية لمدة 30 ثانية.
ما هي فوائد فتح الحووض؟
تمرين الرفعة المميتة بقدم واحدة Single-Leg Deadlift
يمارس هذا التمرين كما يلي: [٢]
قف باستقامة وامسك بزوج من الدامبل بكلتا يديك، ثم ارفع قدمك اليسرى قليلًا فقط عن الأرض وابقي على ذراعيك ممتدان للأسفل. اثني ركبتك اليمنى قليلًا جدًا واثني جذعك العلوي للأمام، ومدد ساقك اليسرى خلفك لكي تتزن بين جذعك وقدمك المرفوعة كالميزان ذو الكفتين، وأن يكون وركك هو نقطة الاتزان. اشغل عضلات أردافك ووسطك لتحافظ على الاتزان لعدة ثواني، ثم عد إلى وضعية الوقوف الابتدائية. كرر التمرين 10 مرات على مدار ثلاث جولات. بوسعك الاطلاع على تمارين إضافية لتقوية عضلات الحوض عبر قراءة: تمارين بسيطة لتقوية عضلات الحوض. ما فوائد تمارين فتح الحوض للجسم؟
قد يكون من الصعب ملاحظتك أو إحساسك بعضلات الحوض مباشرةً، لكنّ هذا لا يعني أنها غير مهمة، بل على العكس تمامًا فهي مهمة جدًا في التحكم بحركة المثانة والأمعاء، وفي التحكم في عملية التبرّز و التبول ، وحتى في العملية الجنسية، لذلك يجب عليك التعرف على هذه العضلات وإيجاد التمارين المناسبة لتقويتها، وفيما يلي بعض الفوائد العامة للرجال والنساء لتمارين فتح وتقوية عضلات الحوض: [٣]
التقليل من خطر الإصابة بمشاكل تدلي الأعضاء الموجودة داخل الحوض، والتي قد يعاني منه الرجال على شكل انتفاخ في الخصيتين أو الشعور بالحاجة الوهمية للتبول أو تدلي المستقيم.
أما في النساء فتظهر في انتفاخ المهبل أو الإحساس بالشد أو السقوط. يعمل علي زيادة قوة أعصاب القدمين والفخذين. يساعد الرجال في الخد من سرعة القذف والسيطرة عليه. بالإضافة إلى تقوية العضلات العصعصية لدي الرجال وتقوية عضلات العانة. القدرة علي التحكم في سلس البول. يساعد علي تكبير حجم القضيب من خلال تنشيط الدورة الدموية مما يؤدي إلى تشبيعه بكميات الدم التي يحتاجها. فتح الحوض في يوم واحد للمبتدئين
من أهم أحتياجات تمرين فتح الحوض هو تواجد ليونة في الفخذين والتي يساعد التمدد بشكل واسع علي تواجدها، لذا فتعتبر أهم خطوات فتح الحوض هي الخطوات الأتية:
الاستعداد أحد اهم عوامل النجاح في تمرين فتح الحوض، لذا فيجب الاستعداد جيدا عن طريق ارتداء ملابس مريحة ليست ضيقة لتساعد علي سهلة الحركة. إبقاء القليل من الماء جانب الممارس لان قلة الماء تعمل علي الإجهاد العضلي ويعمل علي الحد من تمدد العضلات. ضرورة الإحماء الجيد لمدة تتراوح ما بين عشرة دقائق و خمس عشر دقيقة، من جري وقفز وممارسة الضغط لزيادة معدلات ضربات القلب، مما يعمل علي فك عضلات الجسم. تعد ممارسة اللانج والاسكوات من أفضل طرق الإحماء التي تعمل علي تمديد عضلات الساق، فالتعديد من تمارين اللانج والسكوات يؤدي إلى تمديد عضلات مختلفة في الساق مما يؤهلها لفتح الحوض، وتختلف نوع التمارين المستخدمة حسب نوع تمرين الحوض المراد عمله ففي حالة:
في حالة الحوض المفتوح جانبيا، فيمكن ممارسة الاسكوات العريض واللانج الجانبي.
وتحتاج اللعبة لحاسب شخصي قوي من حيث المواصفات لتشغيلها بجودة مرضية. ويمكنك تحميلها من هذا الرابط. اقرأ أيضًا: هل تستغل مايكروسوفت لعبتها لتطوير الذكاء الاصطناعي العسكري
4. لعبة Blade and Sorcery
تتوفر علبة Blade and Sorcery لمعظم المنصات هي الأخرى. كما أنها تختلف عن باقي ألعاب القائمة نظرًا لأنها تأتي مع تجربة لعب تعتمد على السحر وحروب السيوف وغيرها. أخبار 24 | أفضل 10 ألعاب الواقع الافتراضي. ويمكن للاعبين استخدام الأسلحة بمختلف أنواعها بالاعتماد على أجسادهم. وذلك لأن ألعاب VR عمومًا تعتمد على حركة الجسم في اللعب. حملها من هذا الرابط. اقرأ أيضًا: أفضل تطبيقات مكافحة الفيروسات للاعبين
أخبار 24 | أفضل 10 ألعاب الواقع الافتراضي
في حين أن هذا قد يجعل الأمر يبدو أقل من خيار مثير للاعبين الذين يتطلعون إلى التجربة شيء جديد ، هناك عدد قليل من الألعاب ذات العروض التقديمية الرسومية والسمعية مثيرة للإعجاب وغامرة كما تأثير تتريس. مع قواعد اللعب المألوفة لمعظم الناس ، تعمل هذه اللعبة بشكل جيد كمقدمة مثالية للواقع الافتراضي ، وهناك الكثير من التحدي حتى تتريس قدامى المحاربين. 5 طحلب
للوهلة الأولى، طحلب قد لا تبدو مختلفة تمامًا عن منصات الألعاب التقليدية ذات الشاشات المسطحة ، ولكن هذه اللعبة تستخدم بذكاء منصة الواقع الافتراضي لكل من الانغماس المذهل واللعب الذكي الذي لن يكون ممكنًا على الإطلاق طريق. في طحلب ، يرى اللاعبون رحلة الفأر المغامر Quill من منظور من أعلى إلى أسفل كما لو كانوا يجلسون في وسط كل بيئة. طحلب يعد أمرًا رائعًا للمبتدئين الجدد حيث يمكن تشغيله في الغالب من وضع ثابت جالس ، ولكن بالطريقة التي تتطلب من اللاعبين النظر من حولهم إن متابعة شخصياتهم واكتشاف المعلومات البيئية تجعلها طريقة رائعة وخالية من الإجهاد للقفز إلى الواقع الافتراضي على Oculus بحث. 4 جوجل إيرث في آر
أتاح برنامج Google Earth عددًا غير قليل من التطبيقات الأخرى الممكنة ، لكن جوجل إيرث في آر هي واحدة من أكثرها غامرة.
وتعمل هذه اللعبة بشكل حصري مع خوذ Oculus Quest و Oculus Quest 2، ولكن توجد نسخة أخرى تعمل مع Htc Vive و Oculus Rift. لعبة Rez Infinite
يعتبر الكثير من المستخدمين هذه اللعبة تحفة لا يمكن أن تكرر مرة أخرى، وقد تم ترشيحها لجوائز Bafta أكثر من مرة. وتمتاز اللعبة بتصميمها المختلف للغاية عن ألعاب التصويب المعتادة مع المقاطع الموسيقية المميزة التي تجعلك تشعر بأنك في رحلة غريبة. كما أن أسلوب التحكم في اللعبة والتصويب وإطلاق النيران فيها يعتبر أمرًا سهلًا للغاية ولا يتطلب الكثير من المجهود. وكل ما تحتاج إليه هو النظر إلى المكان الذي ترغب في التصويب إليه ومن ثم ضغط الزر الخاص بالتصويب حتى يتم إطلاق النيران على هدفك. وتعمل هذه اللعبة مع جميع خوذ الواقع الافتراضي المتاحة حاليًا بما فيها خوذة Playstation VR أيضًا.