ما هو الغذاء المناسب؟
غذاء كمال الأجسام للمبتدئين
محتويات المقالة
مقدمة عن غذاء متدربي كمال الأجسام
لا يقتصر الأمر على التدريب! فهناك غذاء كمال الأجسام للمبتدئين الخاص بهم وتشمل جدول غذاء منتظم للاعبي كمال الأجسام بحيث يساعدهم على بناء عضلاتهم بالشكل المثالي. ويعتمد البعض جدول نظام غذائي لبناء العضلات بالطريقة التي يريدونها بينما يعد نوع الغذاء من الأساسيات التي يحتاج إليها لاعب كمال الأجسام المبتدئ أو المحترف. ما هي وجبات كمال الأجسام للمبتدئين
هناك وجبات معينة تحتوي على عناصر غذائية يحتاجها جسم المتدرب في كمال الأجسام، وسنذكر ما هي هذه الأغذية بشكل عام كما يلي:
اللحوم بأنواعها
مثل اللحوم الحمراء ولحوم الأسماك والدواجن، حيث أن هذه أن اللحوم السابقة الذكر هي بمثابة غذاء أساسي للاعب. الحبوب
ومن هذه الأغذية التي يحتاجها لاعب كمال الأجسام الأغذية التي تتضمن الحبوب مثل البسكويت ودقيق الشوفان والأرز والبسكويت وغيرها. الفواكه بأنواعها
ومن أكثر أنواع الفواكه للاعبي كمال الأجسام المبتدئين والمحترفين هي التفاح والموز والبرتقال والخوخ والبطيخ. الخضروات بأنواعها
سواء كانت خضروات نشوية مثل البطاطا الحلوة والذرة والبازلاء والفاصوليا أو الخضروات الأخرى مثل النباتات الورقية الخضراء والبندورة والكوسا والخيار والفلفل والسبانخ وغيرها.
- افضل نظام غذائي لبناء العضلات - موسوعة دار الطب
- أفضل نظام غذائي لبناء العضلات وحرق الدهون - موقع للرجال فقط
- نظام غذائي للتخسيس وبناء العضلات في نفس الوقت جدول غذائي لبناء العضلات للمبتدئين - ثقفني
- رياضة الموت المكبر.. استشاري تغذية: منشطات كمال الأجسام تؤدي إلى العقم والاكتئاب والوفاة
- متجر سُكة الطيب - المتاجر السعودية الالكترونية
افضل نظام غذائي لبناء العضلات - موسوعة دار الطب
نظام غذائي لبناء العضلات وحرق الدهون للمبتدئين
يتساءل الكثير من الناس عن أفضل نظام غذائي يمكنك اتباعه لفقدان الوزن وإجهاد عضلاتك، على سبيل المثال:
الإفطار: 3 بياض بيض، بيضة كاملة، خبز أسود وسلطة خضراء. الوجبات الخفيفة: احصل على عصير طازج مع 5 ملاعق كبيرة من الشوفان بدون سكر أو قهوة. الغداء: يغلي صدور الدجاج مع الأرز أو الخبز الأسمر والسلطة الخضراء. وجبة ما قبل التمرين: موزة وما يحتوي على 50 جرامًا من المكسرات. العشاء: كوب لبن أو زبادي خالي الدسم، علبة تونة، سلطة. نظام غذائي لحرق الدهون في رمضان
تقتصر طرق حرق الدهون في رمضان على العادات الغذائية والرياضية، لذلك نعرض لكم هنا أفضل نظام غذائي رمضاني لحرق الدهون يمكنك اتباعه بالنصائح التالية:
يجب أن تبدأ وجبة الإفطار من الصفر من أجل تجديد الجسم بالطاقة بسرعة. يجب أن يشمل الفطور كل المجموعات الغذائية للحفاظ على صحة جيدة وتوازن، مع الحرص على عدم زيادة محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي. إنها لفكرة جيدة أن تبدأ بنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وأن تغير تدريجيًا طبيعة الطعام الذي تتناوله في وجبة الإفطار. انتظر قليلاً أو احصل على خدمة عبادة مغاربية للحساء والسلطات.
أفضل نظام غذائي لبناء العضلات وحرق الدهون - موقع للرجال فقط
إن الإلتزام بنظام غذائي متكامل لبناء عضلات قوية قبل وبعد التمرين يسرع من عملية إستشفاء العضلات وتغذيتها بطريقة سليمة فلذلك لا بد من إتباع تعليمات المدرب الخاص بك لإرشادك بنوعية كل تمرين وعدد العدات والشدة بالإضافة الى النظام الغذائي لبناء عضلات قوية كما تتمنى. إقرأ أيضًا
رجيم الصيام المتقطع لإنقاص الوزن
طريقة التخلص من دهون البطن
دعنا نعرف رأيك ان كان بحاجة الى تحسين.
نظام غذائي للتخسيس وبناء العضلات في نفس الوقت جدول غذائي لبناء العضلات للمبتدئين - ثقفني
إلى جانب تجنب الأطعمة المقلية التي ينتج عنها الإصابة بالعديد من الأمراض مثل حلقات البصل والسمك المقلي والبطاطا المقلية، بالإضافة لتجنب الاطعمة صعبة الهضم، أو التي تأخذ وقتاً طويلاً، خاصة قبل التمارين الرياضية، مثل: المشروبات الغازية، البروكلي، اللحوم الدسمة. أيضاً يجب أن يتم تناول مكملات كمال الأجسام، مثل بروتين مصل اللبن، الذي يملك كمية جيدة من البروتين، والكرياتين الذي يملك القدرة على تزويد العضلات بالطاقة لتقوم بوظائفها، فضلًا عن الكافيين الذي يقلل من الإعياء، ويجعلك تتمرن بشكل أفضل، ويمكن الحصول عليه من القهوة والشاي، أو بعض المكملات الغذائية، بجانب الفيتامينات المتعددة ومكملات المعادن التي تساعد على تقليل السعرات الحرارية التي يتناولها الشحص مما يقلل من الدهون. نظام التنشيف وأفضل الأطعمة لإنجاحه
هناك 6 وجبات رئيسة لنظام التنشيف:
الوجبة الأولى
تتكون من 5 بيضات 3 منزوعة الصفار، والاثنتان الباقيتان يتم تناولهما كاملتين، و100 جرام من الشوفان ممزوجة مع كمية صغيرة من اللبن منزوع الدسم وإضافة العسل، وموزة واحدة. الوجبة الثانية
تحتوي على 100 جرام من الأرز المسلوق، دون استخدام الزيت والملح، و200 جرام من صدور الفراخ المشوية، وطبق من السلطة وإضافة زيت الزيتون عليها.
رياضة الموت المكبر.. استشاري تغذية: منشطات كمال الأجسام تؤدي إلى العقم والاكتئاب والوفاة
اللبن خالي الدسم
يوفر اللبن خالي الدسم كمية كبيرة من البروتين والكالسيوم وفيتامين D، كما يمكن أن يساعد اللبن خالي الدسم في الشعور بالشبع. تعرف على: طرق أخرى ومتنوعة لحرق الدهون وفقدان الوزن
أطعمة تساعد على بناء العضلات
البيض: يحتوي البيض على كميات كبيرة من ال ليسين ، وهو حمض أميني ضروري لتقوية وشفاء العضلات بعد أداء التمارين الرياضية. ووفقاً لبعض الدراسات التي تم نشرها، فإن تناول أكثر من بيضة كاملة بعد التمرين يزيد من سرعة بناء العضلات بنسبة 40%، مقارنة بتناول بياض البيض فقط. السلمون: يحتوي السلمون على كمية عالية من البروتين، بالإضافة لأحماض أوميجا 3، وتساعد أوميجا 3 في تقليل نسبة الأنسولين في مجرى الدم، حيث يزيد الأنسولين من تخزين الدهون، وتقليله يساعد في تقليل كمية الدهون المخزنة ويساعد في بناء العضلات. الثوم: أشارت دراسة إلى أن الثوم يزيد من هرمون التستوستيرون ويقلل من الكورتيزول، حيث يتعارض تأثير الكورتيزول مع التستوستيرون في بناء خلايا العضلات، نظراً لاحتواء الثوم على عنصر يُعرف باسم الأليسين ، والذي يساعد في تقليل هرومون التوتر داخل الجسم. الجبن القريش: يحتوي الجبن القريش على بروتين يُعرف باسم الكازين يساعد في الحصول على كمية كافية من الأحماض الأمينية، وخاصة عند تناول الجبن أثناء الليل، كما أن قطعة صغيرة من الجبن القريش تحتوي على 15 جرام من البروتين، و85 سعر حراري فقط.
لا يقتصر الأمر على التدريب بصفة دورية، بل يتم جدولة التمرينات و التدريبات حتى تحصل على تكثيف للجهود على العضلات حتى تحصل فى النهاية على تضخيم نهائي للعضلة للحصول على النتيجة المطلوبة. إن بناء العضلات يحتاج إلى أداء نوع معين من التمرينات والذى يقتضى حمل الأوزان الثقيلة لإعمال العضلة وإيصالها لأقصى حد ممكن من العمل لتقوم بحرق الدهون من حولها لتظهر العضلة بالمظهر المثالى لها. يمكن لبعض اللاعبين الاهتمام بنوع معين من التمرينات ليتم التركيز على جانب معين من الجسم مثلًا الجانب العلوى للجسم فيتم تضخيم الجانب العلوى أكثر من السفلى للحصول على المظهر المرغوب أو قد يتم العكس أيضاً لذلك المتدرب هو المتحكم بالتمرينات الرياضية التي تشكل الجسم. لكل مجموعة من العضلات نوع من التمارين لتصبح أضخم وأكبر فمثلًا تمارين الأكتاف لها وزوايا معينة بحيث يكون الوزن المحمول مكثفًا أكثر على الأكتاف، وبالنسبة للقدمين أيضًا هناك بعض التمارين التى تؤدى إلى زيادة حجم العضلات فى القدمين فقط وتركز على القدمين دون العضلات الأخرى. الحصول على قسط كافٍ من النوم
يجب أن ينام الشخص ما لا يقل عن سبع ساعات ليلًا حتى لا ترتفع مستويات هرمون الكورتيزول؛ مما قد يؤثر سلبًا على نتائج التمرين، حيث إن الكورتيزول يبطئ نمو العضلات، ويُخزن الدهون في الجسم وخاصةً في منطقة البطن.
هذه سُـكة الطـيب
تأسست سُكة الطيب في وقت شحت فيه المعلومة حول المستخلصات العطرية الطبيعية ( دهن العود - دهن الورد - دهن الصندل - دهن المسك - دهن العنبر) الغموض كان هو سيد الموقف ، لا معلومات واضحة من قبل مقدمي هذه المنتجات ، وكانت المعلومة محصورة ومقتصرة عليهم ، ومحرمة لمحبي وهواة الطيب والمبتدئين في تجارة الطيب وكان يمارس عليهم التضبيب حول المعلومة. ولكن كان من ضمن الذين مورس عليهم هذا السلوك في تلك الحقبة مؤسس سكة الطيب رجل الأعمال عبدالعزيز بن عبدالله المطرودي والذي قرر بعدها توظيف إي فرصة لكشف المجهول وإزاحة الضباب عن هذا العالم الجميل فأسس مجموعة منصات تثقيفية في السوشل ميديا وتوجه في تحويل مجموعة محلاته التسعة إلى تجارته كانت تعتمد عليها وبدأ في الدخول لعالم التجارة الإلكترونية. حيث لم يكن هناك في الخليج أي وضوح في صناعة المستخلصات العطرية الطبيعية خشب العود و دهن العود
ﺗﺤﻤﻞ اﻟﻌﻠﺎﻣﺔ اﻟﺘﺠﺎرﻳﺔ سُكةالطيب ﺷﻬﺎدة ﺣﻤﺎﻳﺔ لعلامتها اﻟﺘﺠﺎرﻳﺔ و اﻟﻤﻠﻜﻴﺔ اﻟﻔﻜﺮﻳﺔ دوﻟﻴﺎً.
متجر سُكة الطيب - المتاجر السعودية الالكترونية
50 ريال ، و يمكنك ان تقوم بالشراء من الرابط التالي:
خشب عود هندي دبل سوبر
هذا الخشب الهندي يأتي بنسختين " ثمن كيلو ، اوقيه " حيث النسخة الاولى بوزن 125 جرام بسعر 1, 837 ريال بينما النسخة الثانية اوقية بوزن 30 جرام بسعر 525 ريال ، و يمكنك ان تقوم بطلب شراء المنتج من الرابط التالي:
خشب كودي موري
خشب كودي موري متوفر ايضا بالنسختين " ثمن كيلو ، اوقية " و تأتي النسخة الاولى بوزن 125 جرام و سعره يبلغ 945 ريال بينما النسخة الثانية فهوي اوقية بوزن 30 جرام بسعر 262 ريال ، يمكنك طلب هذا المنتج من الرابط التالي:
جميع المنتجات التي نقدمها هي منتجات معلومة المصدر ونقوم باستيرادها بشكل مباشر كما نقوم بالإشراف والاطلاع على مراحل استخراجها وانتاجها في بلدها الأصلي. تقوم سُكة الطيب بإيضاح تفاصيل المنتجات والمستخلصات بكل شفافية من ناحية طبيعية المادة ونسبة التركيز وأيضاً صفاوة المادة من عدمة. لانقوم باستيراد أدهان العود المخلوطة أو المخففة مسبقاً. في حالة رغبة العميل في تخفيف أحد أصناف دهن العود فسيكون ذلك تحت عنايتنا في مختبراتنا داخل السعودية وبالتنسيق مع أحد أكبر مصانع إنتاج العطورات في المملكة، كما سيتم الأشارة إليه في المتجر بأنه دهن عود مخفف مع توضيح نسبة التخفيف وبالطبع سيكون سعرة أقل من الدهن الصافي. نحرص في سُكة الطيب على عدم بيع أي مستخلص غير موثوق وما أكثرة في الأسواق. متجر سُكة الطيب أكبر متجر لبيع المستخلصات العطرية الطبيعية من أدهان العود والورد والمخلطات العطرية الطبيعية، كما أننا نسعى لأن يكون الموقع مصدر للمعلومات الموثقة حول أدهان العود والعطورات الطبيعية وطريقة تمييز الأصلي من المخلوط وغيرها من المعلومات التثقيفية ومقاطع الفيديو. اسم الموقع مشتق من الأثر المروي عن أنس بن مالك رضي الله عنه قال: (كان لرسول الله صلى الله عليه وسلم سُكة يتطيب منها) والسُكة بضم السين هي الوعاء الذي يحفظ فيه الطيب.