ثالثاً: تطبيق Reading Trainer
يساعد على تطوير سرعه القراءة لديك عبر 12 تحدى و عده تدريبات ممتعه
مسليه، لا يأخذ التطبيق شكل التدريبات المعتاده ولكن يحاول جعلها مسليه
ممتعه كما لو أنها لعبه و يقوم بعرض تدريبات إضافيه فى صورة ألعاب. تزويدك ببعض التمرينات التى تقوى عضلات العين و تزيد قوه الملاحظه. رابعاً: تطبيق FlooX
يضمن لك زياده سرعه القراءة لديك فى عده لغات حيث أنه يدعم الكثير من اللغات
منها الصينى و اليابانيه و مصمم لزياده معدل سرعه القراءة لديك حتى 33% مع الآخرين المستمر. كتاب قوانين الكاريزما. و اخيراً: ماهى أقصى سرعه فى القراءة للشخص العادى؟
المعدل الطبيعي لسرعه القراءة يكون بين 200: 300 كلمه فى الدقيقه. ولكن يوجد أرقام قياسيه بخصوص القراءة السريعه يمكن ألا تصدقها لكنها حقيقيه. مثل: _ سى آن آدام من الولايات المتحدة بلغت سرعته 3850 كلمه فى الدقيقة و يعد أسرع قارئ فى العالم حتى الآن. _ جيتل جنارسون من النرويج بلغت سرعته 3050 كلمه فى الدقيقه. و يؤكد الكاتب تونى بوزان فى كتابه عن القراءة السريعة أن سرعات القراءة التى تزيد على 1000 كلمه فى الدقيقه يمكن لأى فرد منا تحقيقها. لذا واصل التدريب على هذه المهاره الهامه و حقق أعلى السرعات و تذكر انه دائما بإمكانك آداء المزيد و المزيد. "
تعريف القراءة السريعة أحد أسباب زيادة
تسريع عمل الدماغ: فالقراءة السريعة لها دور في استقرار عمل الدماغ مما يجعله يعمل بشكل أسرع وأكثر كفاءة. تحسين التركيز: فأثناء القراءة السريعة يتلقى الدماغ عدد كبير من المعلومات هذا الأمر الذي يحسن القدرة على التركيز لأنه لا يوجد وقت للإلهاء في شيء الآخر فيكون تركيز الدماغ فقط على التقاط أكبر عدد من المعلومات. تمرين رياضي للعقل: يعد الدماغ نوع من أنواع العضلات، كذلك فإن القراءة السريعة تعد بمثابة تمرين رياضي للعقل، فتنشطه كما تنشط أي عضلة في الجسم وكلما زادت عدد ساعات التمرين على القراءة السريعة أصبحت الذاكرة أقوى. تحسين التمرين المنطقي: فعندما تمرن دماغك على القراءة السريعة يعتاد العقل على التفكير المنطقي لأن الدماغ يتلقى عدد من المعلومات ويساهم في تنظيمها بشكل أسرع، كما سوف تساهم في استرداد المعلومات التي تم تخزينها والتوصل إلى الحلول المناسبة لكل مشكلة في وقت قصير. تقليل التوتر: إن أهم فائدة للقراءة هي المساهمة في تقليل نسبة التوتر مما يمنح الشخص القارئ صحة العقل، فيستطيع العقل معالجة أي مشكلة حاصلة بكفاءة عالية فتكون حياة القارئ خالية من القلق والتوتر. شاهد أيضًا: ماذا تمهد القراءة التمهيدية السريعة للقراءة المتعمقة؟
كيفية إتقان القراءة السريعة
هناك عدة طرق من شأنها أن تساعد أي شخص في إتقان مهارة القراءة السريعة، إليك أبرز هذه الطرق: [5]
المنجاة أو المونولوج الداخلي للفرد: من أكثر الطرق الشائعة بين القراء، أي عليك أن تنشأ حوار بينك وبين نفسك عما يدور في النص لتزيد سرعتك في القراءة، فتشعر عندها كأنك تنطق الكلمات في رأسك كما هو الحال في الكتب التعليمية عن القراءة الذهنية عندما يطلب المعلم من الطلاب أن يقرأوا قراءة صامتة.
تعريف القراءة السريعة على
[1]
شاهد أيضًا: في مرحلة ما قبل القراءة؛ السؤال الذي يساعدك على رسم خطة للقراءة هو
أنواع القراءة السريعة
القراءة السريعة بشكل عام تعني الانتقال في النص وقراءة الكلمات المهمة فقط، وقد يتم التركيز على كلمة واحدة تحتوي على جوهر النص المقروء، وهذه القراءة أنواع إليك أبرزها: [2]
القراءة الجهرية: القراءة الجهرية السريعة نوع من أنواع القراءة الذي يقرأ فيه بصوت عالي وبسرعة، ويبلغ عدد الكلمات التي يصل لها القارئ حوالي 400 كلمة في الدقيقة. القراءة الصامتة: القراءة الصامتة السريعة نوع من أنواع القراءة الذي يقرأ فيه من دون إصدار صوت أو جعل الصوت مسموع وبسرعة أكبر من القراءة الجهرية وقد يصل القارئ إلى قراءة 700 كلمة في الدقيقة. القراءة العقلية: يطلق عليها أيضاً اسم النطق الداخلي وفي هذا النوع من القراءة يصدر القارئ صوت داخلي كأنه يحادث نفسه، وهو أبطأ نوع من أنواع القراءة السريعة فلا يتجاوز قراءة الشخص أكثر من 250 كلمة في الدقيقة، وقد أثبتت الأبحاث أن عدد الكلمات الذي يصل إليه أمهر القراء في هذا النوع من القراءة بين 280 و 310 كلمات في الدقيقة حتى يقدر على فهم النص.
تعريف القراءة السريعة تمنع المُخ من
من خلال هذه الخطوات يمكن أن نصنع جيلا
يقرأ، ويحب الكتاب والمعرفة، الشيء الذي ينتج تنمية شاملة داخل المجتمع، لأن
الاستثمار في الموارد البشرية يعد الركيزة الأساسية لكل تقدم أو تطور داخل
المجتمع، وعليه فإن القراءة هي أول ما يجب أن يستثمر به الإنسان في علاقته مع
نفسه، ومع العالم الخارجي، لأن مسودة الإنسان لا تنمو وتكتمل إلا بالقراءة والتعلم
المستمر الذي ينتج إنسانا واعيا وناضجا يكون فاعلا ايجابيا داخل المجتمع، أتمنى أن
يكون هدا المقال بداية في طريق بعض الأشخاص في مشوار القراءة والتعلم. في المقال المقبل سوف نتحدث عن تقنيات
القراءة السريعة:
ذ. أيوب الوكيلي
تعريف القراءة السريعة ومخاطرها دايتشن
توفير وصول سهل إلى الكتب: بدلاً من مطالبة الطلاب باستعارة كتبهم الخاصة، توفر المكتبات داخل الفصول الدراسية للطلاب إمكانية الوصول إلى مجموعة كبيرة من الكتب. زيادة المشاركة والتحفيز: يقود الطلاب الذين يقرؤون برفع مستوى تحصيلهم في القراءة. الحد من فقدان القراءة في الصيف: توفير الكتب للطلاب لقراءتها خلال الصيف هو أحد الطرق لمكافحة فقدان القراءة في الصيف. شاهد أيضًا: قراءة مطالع فقرات المقدمة تكشف لنا عن موضوع الكتاب ومنهجيته في العرض
أنواع القراءة
القراءة وسيلة تواصل تمكن الشخص من تحويل الكتابة إلى معنى، وفيما يلي سبعة أساليب للقراءة تستخدم في مواقف مختلفة: [5]
قراءة المسح: وهي القراءة لغرض معين في الاعتبار للحصول على معلومات محددة، ويُطلق عليه المسح الضوئي. قراءة القشط: وهي قراءة سريعة للحصول على نظرة عامة سريعة للحصول على معلومات عامة، فلا نتوقع فهماً عميقاً للنص المكتوب بعد القشط لأنهُ يكون بقراءة عناوين الفصول فقط. القراءة المكثفة: وهي قراءة يدخل فيها القارئ على أدق التفاصيل، فتُعدُّ هذه القراءة بالغة الأهمية لمتعلمي اللغة، لأنهم يلتقطون المفردات، ويركزون على التركيب والنحو أثناء القراءة المكثفة.
المواقع التثقيفية. القراءة الوظيفية
تقوم القراءة الوظيفية علي العديد من الأهداف التي تقود سياق القراءة للوصول إليها، ومن أهم تلك الأهداف يتمثل فيما يأتي:
تحقيق واجبات العمل. الوصول لنقطة النفع. وتقوم القراءة الوظيفية علي أستراتيجية في القراءة ألا وهي:
الذهاب إلى المحتوي المهم. وتتعدد المصادر التي يمكن من خلالها تحقيق قراءة النص بشكل وظيفي والحصول علي المعلومات المطلوبة، وتتمثل تلك المصادر في الأتي:
الشكاوى. المقترحات. العرض. التقارير. المطلوب. القراءة الانتقائية
تقوم القراءة الانتقائية علي العديد من الأهداف التي تسعي للوصول للقراءة الانتقائية الناجحة عن طريقها، فتتمثل تلك الأهداف فيما يلي:
تكوين فكرة عامة عن أحد المواضيع. قضاء وقت ممتع وشيق. الزيادة المعلوماتية. فهم بعض المعلومات المحددة. يمكن تطبيق القراءة الانتقائية، من خلال المصادر التي تساعد علي تطبيقها، وتتعدد مصادر القراءة الانتقائية، فيتمثل أبرزها فيما يأتي:
الكتب ذات المواضيع المتنوعة. وتقوم القراءة الانتقائية علي عدد من الاستراتيجيات بشكل أساسي، يتمثلوا في الأتي:
التصفح والبحث،
الترديد. القراءة المتكررة. اختيار وتحدي المعلومات المراد البحث عنها.
لذلك فأنه يصلح للمبتدئين والمحترفين على حد سواء، وأسلوب ممارسة التمرين عن طريق الوقوف وإبعاد القدمين عن بعضهما. ثم مد الذراعين إلى الأمام، ويتبع ذلك النزول بالجسم وثني الركبتين مع دفع المؤخرة للخلف. مع أهمية المحافظة على استقامة وضع الجسم مع رفع الرأس للأعلى. حتى يصل المتدرب إلى وضعية الجلوس، ويتبع ذلك العودة للوقوف مرة أخرى. يمكن في بداية الانتظام على ممارسة تمارين كروس فيت للتخسيس أداء مجموعتين من تمرين السكوات. على أن تتضمن كل مجموعة تكرار بين 15-20 مرة، ومع مرور الوقت يزيد المتدرب من المجموعات والتكرارات. تمرين الوقوف على الذراعين:
ويعتبر ذلك من بين تمارين كروس فيت للتخسيس الصعبة، ويتطلب لياقة بدنية كبيرة. وله أثار إيجابية للغاية عضلات الجسم، كما أنه يساعد على تحسين الدورة الدموية للمخ. طريقة ممارسة ذلك التمرين من خلال استخدام الذراعين، والاستناد عليهما لرفع الجسم مع الحافظة على استقامته. تمارين كروس فيت للتخسيس وما هي اهم 4 تمارين - فن التفكير. ويمكن أن يستعين المتدرب بأحد الجدران، وكذلك يمكن أن يلجأ للمدرب لمعاونته في بادئ الأمر. شاهد أيضا: تمارين لتنحيف البطن (اسباب تكون الدهون وأفضل 3 تمارين)
تمارين كروس فيت للتخسيس مُجدية وفعالة، ويمارسها فئة كبيرة من المتدربين، وتسهم في الحصول على وزن صحي ومثالي في حالة المداومة على ممارستها.
ما هي أساسيات رياضة الكروس فيت؟ – E3Arabi – إي عربي
الكثافة العالية: في تدريبات CrossFit ، يتم تعديل مستويات الشدة لتحدي الفرد وتحسين اللياقة البدنية بأمان. يمكنك الإستفادة من موقع () للقيام بـ CrossFit في أي مكان – حتى مع الحد الأدنى من المعدات. في ما يلي بعض الاستراتيجيات التي يمكنك تجربتها:
الإستراتيجية رقم ١: نوع في تمارينك. التكيف أو التعود هو بالضبط ما يحاول CrossFit التغلب عليه. لن ترى نفس الحركات ، أو نفس الأوزان ، أو نفس عدد الجلسات والتكرار ، أو نفس النطاق الزمني في كل مرة. يتم تحدي الجسم باستمرار بطرق جديدة لتجنب الثبات في النتائج. الإستراتيجية رقم ٢: لا تركز على تمرين أو رياضة محددة. هذا يتوافق مع عنصر التدريب المتنوع. عند تدريب CrossFit ، فإن الهدف الرئيسي هو زيادة قدرتك على العمل عبر عدة نطاقات. تمارين كروس فيت. بمعنى أنك تتدرب لتصبح أفضل في كل شيء ، لا تكون الأفضل في تمرين أو رياضة معينة واحدة. بالنسبة إلى مدربين الكروس فيت ، فإن الشخص الأكثر "لياقة" هو الشخص الذي يمكنه المنافسة في سباق ٥ آلاف متر ، ورفع الأثقال ، وتسلق الحبال ، والسباحة ، ويأتي في المركز الخامس في كل منافسة. قد لا يكون بالضرورة رابحًا في أي منها ، لكنه يحصل على مركز جيد في كل منها.
يتوافد أيضًا الشباب المراهقين علي ممارسة تمارين الكروس فيت قبل اكتمال عضلاتهم وبالتالي يكونوا أكثر عرضة لبعض الإصابات. عدم الإلتزام بالطريقة الصحيحة لأداء تمارين رياضة الكروس فيت أيضًا قد يسبب إصابات كبيرة وخطيرة. تقلل أخيرًا تمارين الكروس فيت من تخسس ومهارة المتدرب في رياضة معينة بسبب كثرة التمارين الرياضية التي يمارسها معًا.
كروس فيت اقوى التمارين لحرق الدهون - Youtube
في السنوات العشر الماضية، تحولت كروس فيت إلى ظاهرة تدريبية. وتنتشر الآن صالات رياضية مخصصة للكروس فيت في جميع أنحاء العالم تقريبا، لذا أصبح العثور على مكان للتمرين أسهل من أي وقت مضى، خصوصا أن فوائد الكروس فيت لا يمكن إنكارها. في دراسة نُشرت في مجلة أبحاث القوة والتكيف، وجدت أنه بعد عشرة أسابيع من CrossFit، تمكن المتدربون من رفع مستويات اللياقة البدنية، وتمكن الجسم من زيادة VO2 (the maximum amount of oxygen) وتقليل نسبة الدهون في الجسم. تمرين كروس فيت يمكن أن يجعلك أقوى وأكثر رشاقة وأكثر لياقة، فلماذا يوجد رافضون أو معارضون له؟ الاتهامات بأن تدريب CrossFit يمكن أن يتركك عرضة للإصابة بالتأكيد يوقف بعض الأشخاص، بينما يخلط البعض الآخر بين كروس فيت أسلوب التدريب وكروس فيت الرياضة التنافسية، والمعروفة باسم ألعاب CrossFit. كروس فيت اقوى التمارين لحرق الدهون - YouTube. نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية. ما هو معنى كروس فيت
تعد لعبة CrossFit طريقة للتدريب، ورياضة تنافسية، تتضمن تدريبات القوة، وتمارين التنقل، وتمارين عالية الكثافة، وخطة نظام غذائي متوازن.
الحصول على أعلى وأسفل على الأرض هو وظيفة أساسية للحياة ، لذا فإن القليل من الرشقات هنا وهناك يساعد في الحفاظ على جسمك يتحرك بشكل أفضل. الحركة: ابدأ في وضع الوقوف. اسقط القرفصاء مع وضع يديك على الأرض ثم اركل قدميك إلى الخلف حتى تكون في وضع الدفع. أعد قدمك سريعًا إلى البداية ، ثم انفجر للأعلى ، مستهدفًا التقاط ما بين 6 و 12 بوصة من الهواء أثناء تحريك يديك على رأسك. ما هي أساسيات رياضة الكروس فيت؟ – e3arabi – إي عربي. الأرض بهدوء وكرر فورا للممثلين. قم ببناء هذه التحركات السبعة في روتينك الحالي أو ابحث عنها في WODs المحددة في أو على موقع الويب التابع المحلي.
تمارين كروس فيت للتخسيس وما هي اهم 4 تمارين - فن التفكير
إذا كان لديك حق الوصول ، فجرّب 1-2 رحلة إلى الأعلى في أول رحلة لك وتهدف إلى إضافتها إلى هذا الرقم كل أسبوع ، أو ابدأ في بنائه في تمارين تكييف أخرى. الحركة: العديد من صالات رياضية ليس لديها حبل تسلق. ولكن إذا كان لك لا ، تأكد من الاستفادة منه! لتمرين الجزء العلوي من الجسم النقي ، لا تستخدم ساقيك. إذا كنت مبتدئًا ، فقد تحتاج إلى استخدام ساقيك لمعرفة نمط الحركة. ما عليك سوى استخدام قبضة اليد التي تسحب اليد أثناء محاولة الصعود إلى الأعلى. تأكد من الحفاظ على قلبك محكم في جميع الأوقات و "استعد" لجسمك. القفازات مفيدة دائمًا لأن الحبل يمكن أن يضرب يديك إذا لم تكن معتادًا عليها. تمرين التجديف ergometer
أعاد CrossFit شعبية Concept 2 Rower بطريقة كبيرة. سيبدو معظم الرياضيين في اللياقة البدنية أمام التجديف لصالح الدرج أو المطحنة أو الإهليلجي. تمارين كروس في العالم. ولكن إذا كنت ترغب في البناء أو التمسك بمزيد من العضلات أثناء إحراق دلاء من bodyfat ، فقد حان الوقت للاستفادة من قوة المجدف. يمكنك حرق الكثير من السعرات الحرارية في فترة زمنية قصيرة ، مما يجعلها مثالية للرياضي الرياضي الذي يكره القلب أو ليس لديه وقت. الحركة: قم ببساطة بتعيين منصات القدم لتتكيف مع حجم قدمك ، وتعمق المثبط على المسافة التي ستذهب إليها.
وهذا النوع من الإصابات أعلى كثيراً من معدل الإصابات التي يلاقيها ممارسي Olympic lifting بدون نمط الكروس فيت. في 11 ديسمبر 2011 ، أصيب رجل بإصابات تعجيزية من الكروس فيت بسبب تمرينه مع مدرب غير متخصص، وقاضى مدربه وتم تعويضه بمبلغ 300 ألف دولار. الخلاصة: إذا قررت ممارسة هذه الرياضة، لا تذهب إلا إلى مدرب معتمد من الشركة الأم. فاعلية الكروس فيت لبناء العضلات: الكروس فيت ليست تمارين حديد بشكلها الذي نعرفه. لن تجد تمارين لعزل الصدر والبايسبس والسمانة والترايسبس.. الخ. وبالتالي فهي لن تساعدك في تشكيل جسمك بالطريقة التي تختارها. كما أن كل الدراسات أثبتت أن أقوى تكرارات لبناء العضلات تكون من 8 إلى 12. ومعظم تكرارات الكروس فيت تكون أعلى من ذلك. لذلك هي أفضل لزيادة قوة التحمل العضلي وليس زيادة الكتلة العضلية. هل تعتقد أن أبطال العالم في كمال الأجسام يمارسون الكروس فيت؟ أم كما نراهم في الفيديوهات يقومون بتمارين الحديد وعزل العضلات بتكرارات متوسطة للحصول على كتلتهم العضلية الكبيرة؟ ولكني أريد أن أحصل على جسم الفتنس مثل ممارسي الكروس فيت؟ هؤلاء الأشخاص مفتولي العضلات ذو نسبة الدهون المنخفضة الذيين تراهم في الصور والفيديوهات هم في الحقيقة إما لاعبي كمال أجسام سابقين أو يمارسون تمارين كمال الأجسام مع الكروس فيت أو يتناولون المنشطات.