الامتناع عن تناول الدهون يعد من الحيل الغذائية الخاطئة، لأن الدهون لها العديد من الفوائد الصحية لجسم الإنسان، وعند نقص نسبتها تزداد فرص الإصابة بالعديد من الأضرار، وخلال الأسطر القادمة سنتعرف علي أبرز الآثار السلبية لنقص نسبة الدهون في الجسم، والطرق لتجنب هذا النقص، وفقا للتقرير المنشور عبر موقع "webmed". تواجد الدهون في الجسم، يساعد بشكل ملحوظ في امتصاص بعض الفيتامينات المهمة للجسم، كفيتامين أ ود وهـ وك، كما أنها تساعد على التئام الجروح، وتعزيز صحة المخ والجهاز العصبي، وتعد من أهم العناصر المتواجدة في الجسم لإمداده بالطاقة الحيوية والنشاط، فعند تعرض الجسم لنقص في نسبة الدهون يصاب الشخص ببعض الأعراض، ومنها:
-نقص الفيتامينات بالجسم، وبالتالي تزداد فرص الإصابة بالعقم، وتورم اللثة، وجفاف الشعر، وألم العضلات، وظهور الكدمات، وزيادة فرص الإصابة بالإكتئاب. -عدم قدرة الجسم علي التئام الجروح، لأن الجسم يحتاج للدهون لتجديد أنسجته، وبالتالي في حالة قلتها يصعب هذا الأمر. -ضعف الجهاز المناعي وزيادة فرص الإصابة بالأمراض الفيروسية، والسبب نقص الفيتامينات والعناصر الغذائية المتوفرة في الدهون. -زيادة تساقط الشعر والأظافر، نتيجة لنقص العناصر التي يحتاجها الشعر والأظافر للتقوية الحماية من التقصف.
كيف أنزل نسبة الدهون في الجسم
تعتبر نسبة الدهون في الجسم من المعايير المهمة للحفاظ على الصحة العامة ، حيث أن ارتفاع نسبة الدهون يزيد من مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض مثل مرض السكري ، كما أن انخفاض نسبة الدهون يقلل من مناعة الجسم ويؤثر على الخصوبة ، ولكن ما هو النسبة المثالية من الدهون في الجسم؟
نسبة الدهون المثالية في الجسم
تختلف نسبة الدهون المثالية في الجسم حسب الجنس ، على النحو التالي:
1. نسبة الدهون المثالية في الجسم للرجال
يتبنى المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية مخططًا يوضح نسبة الدهون المثالية وغير الكاملة في الجسم للرجل ، بناءً على مؤشر كتلة الجسم ، وهو كالتالي:
فئة
نسبة الدهون
الدهون الأساسية في الجسم
2 – 5٪
الدهون في الرياضيين
6 – 13٪
الدهون في الأصلح
14 – 17٪
الدهون المقبولة
18 – 24٪
بدانة
أكثر من 25٪
عندما يتعلق الأمر بدهون الجسم ، بناءً على العمر ، خصصت مستشفى وينشستر مخططًا يوضح نسبة الدهون المثالية في الجسم لعمر الرجل ، على النحو التالي:
عمر الرجل
20 – 39 سنة
8 – 19٪
40 – 59 سنة
11 – 21٪
60 – 79 سنة
13-24٪
2. نسبة الدهون المثالية في الجسم للمرأة
يمثل مخطط المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية نسبة الدهون في جسم المرأة بناءً على مؤشر كتلة الجسم ، وهي كالتالي:
10 – 13٪
14 – 20٪
21 – 24٪
25 – 31٪
أكثر من 32٪
عندما يتعلق الأمر بدهن جسم المرأة حسب العمر ، يوضح الرسم البياني التالي من مستشفى وينشستر نسبة الدهون المثالية في الجسم لعمر المرأة:
عمر المرأة
21 – 32٪
23 – 33٪
24 – 35٪
سبب الاختلاف في نسبة الدهون المثالية في الجسم بين الجنسين
نسبة الدهون المثالية في جسم المرأة أعلى من نسبة الرجل لأسباب عديدة ، منها:
تسهل الهرمونات الأنثوية عملية تحويل الطعام إلى دهون.
زيادة تساقط الشعر والأظافر ناتج عن نقص العناصر التي يحتاجها الشعر والأظافر لتقويتها ومنع تقصف الأطراف. ويشير التقرير إلى أن نقص الدهون في الجسم يمكن أن يؤدي إلى العديد من المضاعفات الصحية ، بما في ذلك التهاب الأمعاء واضطرابات الأكل وقصور البنكرياس. يقدم التقرير عددًا من التوصيات الغذائية لمصادر جيدة للدهون ، بما في ذلك زيت الزيتون والمكسرات والتونة والسلمون والأفوكادو.
ملابس بنات محجبات:
اجمل ملابس محجبات 2021 واسعة:
تألقي بحجابك بملابس واسعة بدون حرج، فهي أصبحت اخر موضة fashion لبس للمحجبات وغير محجبات أيضاٍ، حيث الـ Over size أصبحت موضة fashion شـتاء 2021 وتناسب العديد من محجبات باطلالة العصرية ، والتي منها أشكال متعددة ومختلفة منها للجامعة ، كما يمكنك أن تجديها بسهولة في أي مكان وتعتبر أحدث ملابس محجبات لعام 2021 الواسعة من اشيك الموديلات و التصميمات وأكثر فساتين إقبالا في هذا العام وبها الكـثير من الأشكال من ملابس خروج للمحجبات و تنسيقات لفساتين والكارديجان و المعاطف شتوية رائـعة. احدث صيحات الموضة fashion:
سويت شرت overdose أشهر ملابس محجبات 2021 واسعة:
من أكثرملابس محجبات كاجوال للمراهقات إقبالا وسهولة في ارتدائها كما تعتبر من أكثر و أجمل القطع المميزة شتويه شيك جدا واحدث ازياء البنات ، التى تظـهر اناقتها ، والتي لا يجب أن تفوتيها فهي من آخر موضة ملابس المحـجبات الكاجوال الجـديدة رائعة وأيضا تعتبر من أبرز موضة fashion 2021 للبنات للمحجبات شتاء فى عالـم الموضة الجديدة وأزياء وهذا لأنه سريع ويعمل على التدفئة ويناسب ليكون ملابس محجبات كاجوال للـمراهقات محجبة وللأعمار المختلفة.
اخر موضة الكنب والمطابخ
طريقة تنظيف الكنب الشامواه
طريقة تنظيف الكنب الشامواه ليست صعبة كما تعتقد الكثيرات، ولتسهيل عملية التنظيف عليكِ، فسنوافيكِ بأكثر من طريقة للحصول على كنب شامواه نظيف جداً ذي رائحة عطرة. تنظيف الكنب الشامواه
موضة الكنب الشامواه انتشرت في الآونة الأخيرة وبشكل كبير، والكثيرات يتسائلن عن الطريقة الصحيحة لتنظيف هذا القماش الناعم بدون الإضرار به أو تلفه. ولكن قبل أن تفكري في تنظيف الكنب الشامواه بأي طريقة كانت، يتوجب عليكِ أولاً قراءة التعليمات المرفقة من قبل الشركة المصنعة، والتي في العادة تكون مثبتة على أحد أطراف الكنب، وفي العادة تكون الرموز المكتوبة كما يلي:
حرف W: يدل على إمكانية تنظيف الكنب بالمحاليل المائية والمنظفات. حرف S: يدل على أنه يمكن تنظيف الكنب باستخدام محلول مخصص بدون الماء لأنه سيترك أثراً. حرف S-W: يدل على أنه يمكن التنظيف باستخدام الطريقتان السابقتان. حرف X: يدل على أنه يجب تنظيف الكنب بالطريقة الجافة بدون أي سوائل. وفي حال عدم كتابة أياً من الرموز السابقة، فينصح باتباع طريقة التنظيف S، ويفضل تجربتها على جزء صغير من الكنب أولاً للتأكد من فاعليتها. اخر موضة الكنب المودرن من اللمسات. طرق تنظيف الكنب الشامواه
كما أسلفنا لكِ سابقاً، ننصحك باتباع التعليمات المرفقة مع الكنب المخصصة للتنظيف، وبشكل عام يمكنك اتباع إحدى الطرق التالية لتنظيف الكنب الشامواه بحسب البقع الموجودة.
اخر موضة الكنب و الزوايا
وهي تتوفر بتشكيلة واسعة من الأشكال والألوان ومع خيارات مثل الأسرة القابلة للسحب الكراسي الطويلة وحدات الزاوية ووحدة التخزين المدمجة لتحقيق أقصى. إنتظرونا فى موضوع جديد خاص بصور كنب مودرن فور وصول موديلات و كتالوج جديد. كنب سرير مجموعة كبير من أحدث أشكال. كنبة سرير برتقالي كنبة سرير سهلة الطي كنبة سرير باللون البني كنب سرير مودرن كنبة سرير كبير كنب سرير جلد.
اخر موضة الكنب المودرن من اللمسات
أجمل تصاميم صالونات مودرن 2021 نقدمه لكم اليوم من خلال موقع عزم الإنجاز، تشكيلة فخمة وأنيقة من تصاميم الصالونات المودرن التي تتماشى مع أخر الصيحات في عالم الديكور، كما يمكنكم الأختيار من بين التصاميم والديكورات المختلفة واترك علينا التنفيذ نحن عزم الانجاز ، يسعدنا تواصلك معانا فموقعنا جدة _ حي الفيصلية. تصاميم صالونات مودرن
تتميز تصاميم الصالونات في كل عصر بالفخامة والرقي، على الرغْم من اختلاف التصاميم والألوان والأشكال، إلا أن الشياكة والأناقة التي تمنحها الصالونات لديكور المنزل واحدة. نجد أن مصممي الأثاث المبدعين في الآونة الأخيرة قد ادخلوا الكثير من الألوان والأكسسورات العصرية إلى تصاميم الصالونات. حيث تجد أمامك الكثير من الاختيارات، ما بين الصالونات المنجدة والأقمشة السادة والمنقوشة. علاوة على ذلك، هناك الكثير من الألوان العصرية استخدمها مصممو الأثاث في تصاميم الصالون المودرن. منها على سبيل المثال:
الألوان المحايدة والتي تستخدم بكثرة في التصاميم الحديثة، مثل الرمادي والأسود والأبيض بمختلف درجاته. اخر موضة الكنب و الزوايا. ألوان الباستيل المبهجة. والألوان الترابية المميزة، مثل الوردي الترابي أو البنفسجي الترابي.
اخر موضة الكنب بالجبيل
غرفة الطعام
يُضاف مفرش منقوش بنقوش عربيّة إلى طاولة الطعام، التي توزّع عليها الأطباق والأواني الخشبيّة، على هيئة نجمة وهلال، مع تزيين وسط الطاولة بفانوس كبير. من جهةٍ ثانيةٍ، تدعو المهندسة إلى الاستعانة بعربة الضيافة، في المآدب والزيارات، على أن تحمل المشروبات الرمضانية والأباريق والأكواب وتذكّر أن الأطباق التي تتخذ نمط منطقة البحر المتوسط تمثّل موضة هذا العام بألوانها المبهجة، لذا يجب إضافتها إلى التجهيز الرمضاني. أجمل تصاميم صالونات مودرن 2021 - عزم الانجازعزم الانجاز. المطبخ
ينقضي وقت طويل في المطبخ، الأمر الذي يتطلّب أن لا يغفل عن تزيينه، وإضافة اللمسات الرمضانية إليه، الأمر الذي يجلب البهجة إليه. و في هذا الإطار، تدعو المهندسة وفا إلى اختيار مزهرية، مع ملئها بالزهور فاتحة اللون (التوليب الأبيض، مثلاً)، بالإضافة إلى فانوس متوسّط الحجم عموماً، يفضّل انتقاء الألوان الفاتحة لاكسسوارات المطبخ. لا تكتمل ديكورات رمضان من دون الفوانيس (الصورة من Indigo Living)السلالم الداخليّةلا يُغفل عن تزيين السلالم الداخليّة بالاضاءة التي تشير إلى رموز رمضان، كالأهلّة والنجوم تبدو الإضاءة على طول درابزين السلالم، مع إضافة فانوس من جهتي كلّ درجة. الجلسة الخارجيّة يجذب إعداد جلسة عربيّة مُميّزة على "الترّاس" أو حديقة المنزل، حتّى تستضيف السهرات الرمضانيّة، على أن تفترشها مجموعة من الوسائد متعدّد الألوان والأشكال الموزّعة على السجاجيد الخارجيّة.
طريقة تنظيف الكنب الشامواه
طريقة تنظيف الكنب الشامواه التي يعد من أكثر أنواع الكنب المتعب في تنظيفها، ولذلك لأنها مكونة من القماش الوبري التي يسهل به تعلق جميع الأتربة والمتسخات، ويعتبر يحتاج إلى رعاية ونظافة بشكل مستمر، حتى لا يتم ظهور الأوساخ به ويظهر الشكل محرج في النهاية. إليكِ أفضل طريقتين يمكنك من خلالهم أن تحصلين على نظافة فائقة للكنب الشمواه الخاص بك، لذلك عليكِ أن تتبعين الخطوات التالي:
إذا كان نوع الكنب الخاص بك يحمل الكثير من الأتربة والغبار، فلذلك يمكنك أن تقومين باستخدام المكنسة الكهربائية، بشكل يومي حتى تتخلصين من وجود أي أتربة على الكنب الخاص بكِ، وفي حالة وجود أي بقع يمكنك مسح الكنب بقطعه من القماش المبلل، وبعد ذلك استخدام المكنسة على الفور وسوف تجدين المكان نظيف تمامًا. إذا كانت الكنبة الشمواه الخاصة بكِ تحمل البقع الدهنية أو الزيتية، يمكنك أن تقومين باستخدام مسحوق صودا الخبر أو البكينج صودا، ونثرها على الكنبة، وهذه الحركة تستخدم بغرض التخلص من الزيوت والبقع الدهنية، لأنها تقوم بامتصاصهم وبعد تركها لمدة يوم يمكن استخدام المكنسة الكهربائية للتخلص من نثر الصودا على الكنب، والتخلص أيضا من أي وجود أتربة أخرى.
قد يهمك أيضا: تنظيف الكنب الجلد الأبيض
تنظيف كنب الشامواه
يمكنك أن تقومي بأخذ بعض النصائح والطرق المختلفة، التي يمكنك من خلالها الحفاظ على الكنب والسجاد الخاص بكِ، مع نظافة بأفضل الطرق وكل هذا من خلال:
يفضل أن تقوم كل مرأة في منزلها، بغسل الغلاف الخاص بالوسائد والكنب بشكل مستمر، حتى لا تتم الاحتفاظ بالأتربة أو المتسخات لفترة طويلة. اخر موضة الكنب والمطابخ. يفضل بعد أن تقومين بغسل الكنب أو الوسائد، اني تتأكدين تأكد تام من تجفيفها، من خلال فتح النوافذ أو مجفف الشعر أو المروحة على الأقل، بجانب هذا يفضل أن لا تضعين عليهم أي شيء أثناء وجود ماء رطب عليهم. إذا وجدين بقع من الحبر على الكنب الشمواه، يفضل أن تقوم بإزالته من خلال الكحل مع فرك مكان البقعة وتنظيفه جيدًا، عن طريق قطعة من القماش. يفضل في النهاية أن يتم تنظيف الكنب من خلال ألات التنظيف الخاصة، ويفضل أن تكون بخارية. إزالة العلك أو الشمع من كنب الشمواه
العلك أو الشمع من أكثر الأشياء التي تفضل أن تلتصق بالكنب، لذلك عليكِ أن تقومي باستخدام هذه الطريقة على الفور:
قومي بتحضير مكعبات الثلج على الفور، وتجنبي من أستخدام أي نوع من أنواع الزيوت أو الجاز، لأنها سوف تترك أثر شديد في الكنبة وسوف يصعب عليكِ التخلص منها تمامًا.