يعمل تمرين البلانك على حرق حوالي 2 - 5 سعرة حرارية تقريبًا في الدقيقة الواحدة بالنسبة لمعظم الأشخاص [١] ، ويُحدَّد ذلك بالاعتماد على وزن الجسم، و معدل الأيض فيه، ونسبة العضلات إلى الدهون. وأحيطكَ علمًا بأنّ مقدار دقيقتين لعمل التمرين مناسب، ويُمكنكَ رفع الأداء وزيادة اللياقة بـِ:
تطبيق تمرين بلانك 10- 20 ثانية وتكراره عِدة مرات. إضافة بعض الحركات أثناء أدائه، كتحريك الركبتين والذراع. الانتظام على ممارسته مدّة لا تقل عن شهر. ما فوائد تمرين بلانك؟ إضافةً إلى دوره في حرق السعرات الحرارية، يُفيد تمرين بلانك في الآتي: [٢]
شدّ عضلات بطنك. زيادة الحرق في جسمك. تحسين وضعية الجسم. هل يوجد تمارين أخرى تُساعدك على حرق السعرات الحرارية؟ أجل ، يوجد بعض التمارين الأخرى التي تساعد على حرق الكثير من السعرات الحرارية:
الجري. رياضة المشي. السباحة. التمارين الرياضية المائية. ركوب الدراجات. القفز بالحبل. تمرين بلانك كم يحرق كيلو مشي سعرات. الملاكمة. يرتبط عدد السعرات التي يحرقها تمرين البلانك بوزن الجسم ، ويُمكنني أن أوضح لك ذلك في الجدول الآتي: [١]
الوزن السعرات الحرارية التي يتم حرقها
50 كغم 2 سعرة حرارية في الدقيقة
68 كغم 3-4 سعرات حرارية في الدقيقة
79 كغم أو أكثر 4-5 سعرات حرارية في الدقيقة
كما يعتمد أيضًا على نسبة العضلات إلى الدهون في الجسم ومعدل الأيض ونوع تمرين البلانك ؛ فتمارين البلانك المعدلة قد تزيد حرق السعرات الحرارية مقارنة بتمرين البلانك الأساسي، وقد تُساعدكِ النصائح الآتية عند القيام بتمرين البلانك: [٢]
اختاري سطحًا مريحًا.
- تمرين بلانك كم يحرق كيلو مشي سعرات
- تمرين بلانك كم يحرق ديبك
- كيفية استعادة الصور المفقودة بعد إعادة ضبط المصنع
- كيفية استعادة الصور المحذوفة من واتساب
- كيفية استعادة الصور المحذوفة من سامسونج جالاكسى الأساسية
تمرين بلانك كم يحرق كيلو مشي سعرات
البولينغ: تُعد رياضة البولينغ من أبسط التمارين، وربما من بين أكثرها رفاهيّة، لكنها الخبراء يؤكدون على أن ممارستها لساعة واحدة يُمكن الفرد من حرق 200 سعرة حراريّة. المشي أو الهرولة: يشير الخبراء إلى أنّ الهرولة السريعة في الصباح لمدّة 25 دقيقة يُمكنها حرق 218 سعرة حراريّة، أما المشي البطيء لمدّة 40 دقيقة، فيمكنه حرق 200 سعرة حراريّة. فوائد تمرين بلانك للجنس وحرق الدهون | اقتباسات. السباحة: يُفضل العديد من الأفراد رياضة السباحة ، لكونها مليئة بالإثارة، وفي الحقيقة فإن ممارسة السباحة لمدّة 30 دقيقة يُمكنها حرق 215 سعرة حراريّة. التنس: على الرغم من أن هنالك حاجة لوجود شريك عند لعب التنس، إلى أن ممارسة هذه الرياضة لمدّة 25 دقيقة يُمكنها حرق 218 سعرة حراريّة.
تمرين بلانك كم يحرق ديبك
تاريخ النشر
|
السبت 02/مايو/2015 - 03:13 م
لستم بحاجة دائمًا إلى الإلتحاق بنادي رياضي أو مراكز متخصصة للحصول على قوام رشيق وخسارة الوزن. هناك دائما حلول بسيطة يمكن اتباعها في المنزل بتكاليف بسيطة وبنتائج مضمونة، وهو ما شددت عليه مدربة اللياقة البدنية العالمية "Jim Saret" معتبرة أن فشل الأشخاص في المثابرة على الرياضة هو مسألة إيجاد الوقت الكافي. قدمت الحلول طريقة عملية وسهلة من خلال تمرين رياضي يحرق 600 سعرة حرارية في 4 دقائق فقط. تمرين رياضي يحرق 150 سعر حراري كل 10 دقائق - حياتكَ. وفي التفاصيل أن التمرين يرتكز بداية على القفز 10 مرات سريعة ومتكررة مع القرفصة بليونة وبطريقة منتظمة، فتمارين "القرفصة" هي واحدة من أهم التمارين التي تساعد في حرق الدهون. من ثم يأتي تمرين الـ "Push up" الذي يمكن قيامه بطريقة مغايرة من خلال الوقوف والضغط من الأمام (10مرات متتالية)
أخيرًا ينتهي التمرين بالقرفصة 10 مرات على كل ساق. وتختتم المدربة بأهمية ممارسة هذا التمرين يوميًا كلما كان ذلك ممكنا, أو تكرار هذا التمرين 4 مرات مع دقيقة استراحة بين كل منهما، للقيام بتمرين كامل وشامل في 20 دقيقة. كما تشدد على أهمية هذا التمرين في تحسين عملية التمثيل الغذائي وتسريع عملية حرق الدهون بالإضافة إلى شد الجسم والعضلات وإزالة التوتر والتشنج من الجسم.
هل تساءلتِ يوماً ماذا يحصل إن قمتِ يوميّاً بحركة Plank أي تمديد الجسم كلوح خشب؟ ( إضغطي هنا لتتعلّمي كيفية القيام بها). إن تقيّدتِ بممارسة هذه الرياضة وواظبتِ على القيام بها، نتائج عدّة ستلاحظينها على جسمكِ بعد فترة. إليكِ في ما يلي كلّ التغيّرات التي تحدث لجسمكِ بعد القيام بحركة الـPlank. إنقاص الوزن: إن قمتِ بممارسة البلانك يوميّاً كوني متأكّدة أنّكِ ستعزّزين عملية الأيض، ما يساعدكِ على حرق دهون الجسم بطريقة أسهل. هذا الأمر يساهم في خسارة الوزن مع مرور الوقت شرط أن تتّبعي نظاماً غذائيّاً صحيّاً. من خلال هذه الحركة ستحرقين يوميّاً 50 وحدة حرارية. بطن مسطّح: يساعد تمرين البلانك على الحصول على بطن مسطّح شرط أن تقومي به كلّ يوم، فهو يشدّ عضلات البطن، يحرق الدهون المتكدّسة في هذه المنطقة. ظهر مستقيم: بما أن حركة Plank تقوم على الإستلقاء ومحاولة إبقاء الجسم متوازياً كلوح خشبيّ، فهذا يساعدكِ على أن يكون ظهركِ مستقيماً. تمرين بلانك كم يحرق حريشك. يوم بعد يوم، ستلاحظين أن ظهركِ وأكتافكِ المنحنية ستصبح أكثر استقامة بفضل هذا التمرين. زيادة المرونة: إن حركة البلانك مفيدة خصوصاً للسيّدات اللواتي يجلسن طيلة الوقت أمام الكمبيوتر.
الخطوة 3. سجّل الدخول إلى iCloud
سيُطلب منك تسجيل الدخول إلى حساب iCloud الخاص بك لتنزيل ملفات النسخ الاحتياطي. هذا هو نفس معرف Apple وكلمة المرور اللذين استخدمتهما على هاتفك. لا يتم تخزين كافة معلومات تسجيل الدخول بواسطة مجموعة أدوات FoneDog - استعادة بيانات iOS وفقًا لسياسة الخصوصية. الخطوة 4. انقر فوق ملف النسخ الاحتياطي المطلوب
بمجرد تسجيل الدخول ، يمكنك رؤية جميع النسخ الاحتياطية التي تم إنشاؤها بواسطة iCloud بتفاصيل كاملة بما في ذلك الطوابع الزمنية. اختر ملف النسخ الاحتياطي الذي تثق أنه يحتوي على جميع الصور المفقودة. عادةً ما يكون هذا هو أحدث نسخة احتياطية ، لذا انقر فوقه وانقر فوق تنزيل. الخطوة 5. كيفية استعادة الصور المحذوفة من واتساب. اختر أنواع الملفات للاسترداد
أثناء تنزيل نسخة iCloud الاحتياطية ، سترى شاشة منبثقة تطلب منك تضييق نطاق الاسترداد عن طريق اختيار الملفات التي تحتاجها بالضبط. نظرًا لأننا نستعيد الصور المفقودة ، يمكنك النقر فوق مكتبة الصور ، وصور التطبيق ، ولفه الكاميرا ضمن فئة الوسائط. الخطوة 6. معاينة واستعادة الصور المفقودة
مجموعة أدوات FoneDog - استعادة بيانات iOS سيبدأ الآن في مسح النسخة الاحتياطية وتنزيلها واستخراجها.
كيفية استعادة الصور المفقودة بعد إعادة ضبط المصنع
يوفر IOS خيارات نسخ احتياطي أفضل مثل iTunes و iCloud ، حيث يمنح المستخدمين مساحة التخزين المفضلة لديهم. لإجراء إعادة ضبط المصنع على جهاز iPhone الخاص بك أو أي جهاز iOS يعمل بنظام iOS 7 والإصدارات الأحدث ، اتبع هذه الخطوات البسيطة والسهلة:
قم بتشغيل تطبيق الإعدادات على جهاز iPhone الخاص بك
انقر فوق عام
قم بالتمرير إلى أسفل الصفحة وابحث عن إعادة تعيين
اضغط على مسح كل المحتوى والإعدادات
اضغط على Erase iPhone وقم بتأكيد الإجراء
يمكنك أيضًا إجراء إعادة ضبط المصنع باستخدام iTunes
باستخدام كبل USB ، قم بتوصيل iPhone بالكمبيوتر
قم بتشغيل iTunes. قم بالتحديث إذا كان هناك إصدار برنامج متاح
ضمن شاشة الملخص ، انقر فوق استعادة iPhone
انتظر حتى تكتمل العملية
الآن بعد إجراء إعادة ضبط المصنع ، قد تتساءل عما إذا كنت قد قمت بالفعل بنسخ جميع تطبيقاتك وبيانات هاتفك احتياطيًا لاستعادتها مرة أخرى على الجهاز. إذا كنت تشك في ذلك ، يمكنك ذلك بسهولة استعادة الصور المفقودة بعد إعدادات المصنع. أولاً ، بالطبع باستخدام نسخ iTunes أو iCloud الاحتياطية. ثانيًا ، يتم استخدام برنامج استرداد. كيفية استعادة الصور المفقودة بعد إعادة ضبط المصنع. الجزء 2. استعادة الصور الانتقائية من iTunes Backup باستخدام FoneDog Toolkit- استعادة بيانات iOS
عندما تقوم بأخذ نسخ احتياطية قبل إجراء إعادة ضبط المصنع على الجهاز ، يمكنك أيضًا الاستمتاع بامتياز استعادة الصور بشكل انتقائي من نسخة iTunes الاحتياطية.
كيفية استعادة الصور المحذوفة من واتساب
فيديو شرح كيفية تحميل وتثبيت برنامج استرجاع الملفات مع شرح التشغيل
خطوات أستخدام برنامح disk drill لاستعادة الصور من على الكمبيوتر
يجب عليك فتح البرنامج من الأيقونة الخاصة به الموجودة على سطح المكتب، أو من قائمة إبدأ والموجودة أسفل يسار الشاشة، وبعدها سوف يقوم البرنامج بالبحث عن وحدات التخزين الخاصة بجهاز الكمبيوتر الخاص بك، وسوف يقوم بإظهار جميع الأقراص الصلبة الموجودة على جهازك أسفل بعضها. وبعد ذلك قم بأختيار القرص الصلب الذي تريد أن تبحث بداخله عن الملفات المحذوفة التي ترغب في أستعادتها، ثم قم بالضغط على أستعادة ليبدأ معك البحث عن الملفات المحذوفة والمراد أستعادتها مرة أخرى. وبعد ذلك أنتظر قليلاً حتى ينتهي البرنامج من البحث عن الملفات في القسم الذي قمت بتحديده، وفي النهاية سوف يظهر لك البرنامج عدد الملفات التي تم إيجادها. كيفية استعادة الصور المحذوفة من سامسونج جالاكسى الأساسية. وبعد الإنتهاء من عملية البحث يمكنك الضغط على الملفات التي تم إيجادها أو يمكنك الإختيار من على الشريط الموجود على اليسار، ويمكنك تحديد التصنيفات المختلفه، سواء كانت صور أو فيديهات أو المستندات وغيرها. سوف تظهر لك جميع الملفات داخل التصنيف الذي قمت بتحديده، ثم بعد ذلك يمكنك تحديد أي ملف أو مجموعه من الملفات المراد استعادتها، ثم بعد ذلك تقوم بتحديد المجلد أو القرص الذي ترغب بحفظ الملفات التي تم استعادتها بداخله على جهاز الكمبيوتر الخاص بك، ثم أضغط على استعادة ليبدأ في استعادة الملفات المحذوفة التي تم تحديدها.
كيفية استعادة الصور المحذوفة من سامسونج جالاكسى الأساسية
يجب عليك أن تتذكر أن اليوم ليس هو محوها تماما. هناك طريقة، التي يمكن أن تساعدك على استعادة الصور الخاصة بك. برامج الطرف الثالث Wondershare for Android (استعادة البيانات الروبوت) برنامج كبير لمساعدتك على تتطلب صورك المفقودة. فيما يلي ميزات به:
كيفية استرداد صور من "سامسونج غالاكسي الأساسية" أو غيرها من الهواتف سامسونج في الخطوات
خطوات بسيطة لمتابعة والبرمجيات يجعل من الأسهل لإرشادك خلال العملية. المتطلبات: كابل الناقل التسلسلي العام متوافق مع "سامسونج غالاكسي الأساسية"، كمبيوتر، الدكتور فون. دعنا نبدأ بتشغيل البرنامج على الكمبيوتر الخاص بك بعد تثبيته. سترى الإطار الرئيسي لذلك على النحو التالي. الخطوة 1. الاتصال بجهاز الكمبيوتر الخاص بك "الأساسية غالاكسي"
قبل توصيل الجهاز بالكمبيوتر، يمكنك التحقق من USB التصحيح الأول. فقط اتبع الطريقة المناسبة للجهاز الخاص بك للقيام بذلك:
1) لنظام اندرويد 2. 3 أو إصدار سابق: أدخل "إعدادات" < "التطبيقات" انقر فوق < انقر فوق "التنمية" < التحقق من "تصحيح USB"
2) ل 3. 0 الروبوت إلى 4. 1: أدخل "إعدادات" < انقر فوق "خيارات المطور" < التحقق من "تصحيح USB"
3) للروبوت 4.
الجزء 4. ملخص
لمنع فقدان البيانات على نظام التشغيل Windows 10 الخاص بك ، اجعل من عادة إنشاء نسخة احتياطية لجميع ملفاتك المهمة. يمكنك استخدام ميزة النسخ الاحتياطي المضمنة في Windows 10 أو يمكنك أيضًا استخدام أجهزة خارجية مثل USB للنسخ الاحتياطي للملفات. ومع ذلك ، إذا واجهتك مشكلة فنية وكنت بحاجة إلى استعادة الملفات في أسرع وقت ممكن ، فيمكنك دائمًا الوثوق والاستخدام استعادة بيانات FoneDog. يوفر هذا البرنامج حلاً متعدد الإمكانات لاحتياجات الاسترداد الخاصة بك. يمكن أن يساعدك في استعادة الملفات المحذوفة والملفات من أقسام مختلفة والتعافي من Windows المعطل والبيانات المنسقة والمزيد بنقرات قليلة. ما عليك سوى اختيار نوع أداة الاسترداد التي تناسب احتياجاتك بشكل أفضل!