ثم الانتظار والثبات لمدة 15 ثانية، مع زيادة المدة مع كل تَكرار. الطعنات الجانبية
اضغط الآن
يَتم الوقوف في وضعية مُستقيمة، مع إبعاد القدمين بعرض الكتفين، واليد لدى الوركين مع الحرص على تَحقيق التَوازن بينهم. ثم التَقدم خطوة لجانب واحد بالقدم اليُسرى، وتَرك القدم اليُمنى ثابتة في مكانها. يَجب أن يَكون مكان القدم اليُمنى في مُستوى القرفصاء. مع التأكيد على أن الرجل اليُسرى في وضعية مٌستقيمة، ثم العودة لنقطة البداية. شد عضلة المؤخرة و رفعها بتمارين سهلة و فعالة - YouTube. وتَكرار نفس الخطوات مع الساق الأخرى. حركة الساقين في وضعية الكذب
يَتم أخذ وضعية الاستعداد بالاستلقاء على الظهر بالأرض. ثم القيام بثني الركبتين وأصابع القدمين والكعبين والركبتين، والكتفين بالمحاذاة. ثم القيام برفع الجسم بطريقة بطيئة من الخصر للأسفل، ثم بعد ذلك النزول بالوركين وأصابع القدم لتحقيق التوازن. يَجب التأكد من لمس راحة اليدين للأرض، ثم القيام بتَحريك الساق للأمام وللخلف. ثم رفع الأصابع القدمين والوركين وأن الخصر لا تَلمس الأرض، ويَجب في تلك المرحلة الشعور بالضغط على المؤخرة وتكراره لمدة 20 مرة. اقرأ ايضا: " افضل تمارين لشد ولتنحيف وتخسيس الارداف "
مشروبات التنحيف
[box type="shadow" align="aligncenter" class="" width=""]مشروب لتَصغير الأرداف[/box]
يُفضل أثناء أداء تَمارين تَصغير الأرداف تَناول المشروبات التي تٌسرع من عملية الحرق بصورة أفضل، ويُوجد أكثر من مشروب حارق مثل:-
(لتر ماء + ملعقة كبيرة من الزنجبيل + ملعقة كبيرة إكليل الجبل مطحون + ملعقة كبيرة نعناع مطحون + ملعقة كبيرة من الشاي الأخضر).
- شد عضلة المؤخرة و رفعها بتمارين سهلة و فعالة - YouTube
- تمارين شد الارداف والمؤخرة | مجلة سيدتي
- 7 تمارين لتنحيف المؤخرة و الأرداف و الفخذين في أسبوع - مجلة هي
- طريقة عمل الكريم شانتيه البودرة في البيت بأقل تكلفة.. «وفري فلوسك»
شد عضلة المؤخرة و رفعها بتمارين سهلة و فعالة - Youtube
اتبعي هذه الخطوات! هناك مجموعة من النصائح تساعدك في الحصول على الهدف المرجو بوقت أسرع، هي: ــ التمرن بانتظام بين يومين إلى 3 أيام في الأسبوع شرط احترام الراحة بين يوم وآخر من أجل تعافي العضلات وعدم إصابتها. ــ زيادة الأوزان تدريجيًا مع تقليل أعداد التمرين في الجولة الواحدة. ــ اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن غني بالبروتين ومن ثمّ الكاربز مع تقليل الدهون الصحية.
تمارين شد الارداف والمؤخرة | مجلة سيدتي
ثم القيام بثني ركبتيك للأسف وكأنك تجلسين. على أن يكون ظهرك مفرودًا أثناء الثني بحيث يكون جسمك على كعب قدميك. انهضي مرة أخرى بالتدريج، كرري هذه المحاولة عدة مرات، ثم استريحي وعادي الكرة مرة أخرى. 7 – تمارين الاندفاع أو Lunges تمارين الاندفاع أو Lunges يعتبر هذا التمرين من أكثر التمارين التي تعطي نتائج فعالة في تكبير المؤخرة، فهو من أفضل 10 تمارين لتكبير المؤخرة وتدويرها على الرغم من أنها أكثرها إرهاقًا، ويمكن ممارستها من خلال اتباع الخطوات التالية: ينبغي أن تقفي بشكل مستقيم تمامًا، وأن تظلي هكذا حتى انتهاء التمرين. قومي بعمل خطوة للأمام باستخدام قدمك اليمنى، ثم ثني ركبتك كي تصبح بزاوية 90 درجة. على أن تتلامس ركبة القدم اليسرى (الخلفية) الأرض. تمارين شد الارداف والمؤخرة | مجلة سيدتي. ثم ابدئي في العودة إلى الوضع الأول والوقوف باستقامة، ثم تكرار الأمر مع القدم اليسرى. 6- تمرين ركلة المؤخرة butt kick exercise تمرين ركلة المؤخرة butt kick exercise يعد من التمارين المثالية لتكبير المؤخرة، ولكن نلاحظ على بعض الرياضيين يستخدمون هذا التمرين بطريقة خاطئة، فإذا كنت تريدين أن تعرفي الطريقة الصحيحة لتمرين ركلة المؤخرة، هناك طريقتين لهذا التمرين، أحدهما وأنتِ مستلقية والآخر وأنتِ واقفة، فتابعي الخطوات التالية: يجب أن تكون يديك وركبتيك على الأرض، على أن يكون ظهرك مستقيم وغير محني.
7 تمارين لتنحيف المؤخرة و الأرداف و الفخذين في أسبوع - مجلة هي
استمري على هذه الوضعية لمدة 15 ثانية ثم ضعيها على الأرض لمدة 10 ثواني ويُكرر الأمر 10 مرات لكل قدم. التمرين الثالث: اتخذي وضعية الوقوف مع الإستعانة بأوزان مناسبة ورفعها في مستوى الأكتاف، قومي بثني الركبة اليمنى خلف القدم اليسرى مع ثني القدم اليسري بمقدار 90 درجة ، ثم عودي لوضع الوقوف من جديد. قومي بتكرار التمرين 10 مرات ثم يُكرر الأمر بالتبادل مع القدم الأخرى. التمرين الرابع: قومي بالإستلقاء على الظهر مع شد القدم وضم الركبتين معاً، قومي برفع المؤخرة مع تثبيت أطراف الأقدام على الأرض ورفع الكعبين. قومي بفتح الركبيتن مع الإستمرار في رفع المؤخرة لمدة 10 ثواني، ثم قومي بضم الركبتين ويُكرر الأمر 5 مرات مع العودة لوضع الإستلقاء والإستراحة قليلاً، ويُكرر التمرين خمس مرات أخرى. التمرين الخامس: الخطوة الأولى: اتخذي وضعية الوقوف مع خفض اليدين على جانبي الجسمي والإستعانة بالأوزان المناسبة. 7 تمارين لتنحيف المؤخرة و الأرداف و الفخذين في أسبوع - مجلة هي. قومي بثني القدم اليمنى للخلف وثني اليسرى بزاوية 90 درجة مع تحريك المؤخرة لأعلى وأسفل وتثبيت الأقدام على الوضعية السابقة ثم العودة لوضع الوقوف. الخطوة الثانية: قومي بثني القدم اليمنى بزاوية 90 درجة، ومد اليسرى على قدر الإمكان مع خفض اليدين لأسفل ثم العودة لوضع الوقوف من جديد.
10 تمارين شد المؤخرة ورفعها! - YouTube
استندي بكلتي يديك على الأرض، وقومي برفع القدم الخلفية حتّى الحدّ الأقصى المُمكن، مع الحرص أن يكون الضغط المبذول على المؤخّرة، وليس على الركبة الأماميّة. استمري في هذه الوضعية لـ15 ثانية، ثم ضعيها على الأرض لـ10 ثوان. يُكرّر هذا التمرين لعشر مرّات لكل ساق. تابعي المزيد: تمارين شد الجسم ونحته
تمرين رفع الأوزان (دمبلز)
من المُفضّل تكرار هذا التمرين لعشر مرّات، بالتبادل مع كل ساق
قفي جالسة، واحملي في يديك بعض الأوزان الخفيفة (دمبلز)، ثم، ابدئي برفع يديك حتّى مستوى الكتفين، مع ثني الركبة اليمنى خلف القدم اليسرى، وثني القدم اليسرى بحسب زاوية 90 درجة. ارجعي إلى وضعية الوقوف من جديد. كرّري هذا التمرين لعشر مرّات، بالتبادل مع كل ساق. تمرين الهبوط بساق واحدة لتنحيف الردف
هذا التمرين فعّال في إحراق الدهون
يتمتّع هذا التمرين بقدرة عالية على إحراق دهون الأرداف، وشدّها. اتخذي وضعيّة الركوع، واحملي بعض الأوزان المناسبة (دمبلز) في كلِّ كفّ، مع مدّ الذراعين إلى جانبي الجسم. انزلي بقدمك اليسرى، في محاولة جذبها الى الوراء. ثمّ، كرّري الحركات، بالقدم اليمنى. علمًا أنّ هذا التمرين يؤدّى لخمس مرّات، باستخدام كلّ قدم.
طريقة عمل كريمة الجبن المقادير: 3 أكواب (360 جم) سكر بودرة. كوب (226 جم) جبن كريمي في درجة حرارة الغرفة. ½ كوب (113 جم) زبد غير مملح في درجة حرارة الغرفة. ملعقة صغيرة (5 مل) فانيليا سائلة. رشة ملح. طريقة التحضير: ضعي الجبن والزبد في وعاء كبير، واخفقي بالمضرب الكهربائي حتى يُصبح القوام كريميًّا وناعمًا. أضيفي السكر تدريجيًّا، واخفقي حتى يذوب السكر، ثم أضيفي الفانيليا والملح، واخفقي لمدة دقيقتين. استخدمي كريمة الجبن في تزيين كيك الريد فيلفت والجزر وأنواع الكب كيك المختلفة. طريقة عمل كريمة المارينج والزبدة السويسرية المقادير: 6 بياض بيض كبير الحجم. 2 كوب (400 جم) سكر. ½ 1 كوب (339 جم) زبد طري وبارد مقطع مكعبات صغيرة. 2 ملعقة صغيرة (10 مل) فانيليا سائلة. طريقة التحضير: ضعي بياض البيض في وعاء كبير، ثم أضيفي السكر، واخفقي جيدًا. ضعي الوعاء على حمام بخار ماء مغلي دون أن يلمسه. طريقه عمل كريمه الكيك بطريقه سهله. اخفقي البياض بالمضرب الكهربائي على بخار الماء لمدة أربع دقائق حتى يذوب السكر. ارفعي الوعاء عن النار، واخفقي بالمضرب على سرعة عالية لمدة 10 – 15 دقيقة، حتى يُصبح القوام كريميًّا وغليظًا. ضعي الوعاء في الثلاجة لمدة عشر دقائق إذا لم تصلي إلى القوام الغليظ، ثم اخفقيه مرةً أخرى.
طريقة عمل الكريم شانتيه البودرة في البيت بأقل تكلفة.. «وفري فلوسك»
طريقة التحضير نضع جميع المكوّنات في الخلاط الكهربائي لمدّة دقيقة. نضع الخليط في وعاء على حرارة هادئة، لمدّة خمس دقائق، مع الاستمرار في التحريك. كريمة الزبدة والفانيليا المكوّنات مئتا غرام من الزبدة. ملعقة صغيرة من الفانيليا. طريقه عمل كريمه الكيك البيضاء. أربع ملاعق كبيرة من السكر البودرة. ملعقتان كبيرتان من الحليب السائل. طريقة التحضير نضع الزبدة في الخلاط الكهربائي، ثمّ نخفقها جيداً حتّى نحصل على قوام كريميّ. نُضيف إلى الزبدة: الفانيليا، والسكر والحليب السائل بشكل تدريجي، مع الاستمرار في الخلط بعد كلّ إضافة، وذلك حتّى الحصول على مزيج متجانس. نسكبها في وعاء، لتصبح جاهزة للاستخدام.
اذا كنت من الاشخاص مرهفي الحس الذين يبكون دائما امام المشاهد الحزينة او التي تحتوي على المشاعر الانسانية، أو كنت من الاشخاص الذين لا يبكون ابدا امام الافلام فنأتي إليك ب افضل واقوي 10 افلام حزينة في التاريخ ابكت كل من شاهدها. 1- فيلم اسمي خان – My name is khan
صدر الفيلم عام 2010، يحكي الفيلم قصة حياة شخص يدعى رضوان خان وهو مسلم يعيش في الهند ومصاب بمرض التوحد، يسافر إلى الولايات المتحدة الامريكية ليتعرف هناك على فتاة هندوسية تدعى مانديرا ويتزوجها، ويبدأ حدوث أزمة في وجود المسلمين بداخل الولايات المتحدة بعد انهيار برج التجارة العالمي ويبدأ تعرض المسلمين للاضطهاد، الفيلم من تأليف شيباني باتجي وبطولة الممثل الهندي شاروخان والممثلة كاجوال ومن اخراج كاران جوهر. 2- فيلم انا اسطورة- I Am legend
صدر الفيلم عام 2008، تحكي قصة الفيلم عن عالم الفيروسات الذي يبقي وحيدا في العالم بعد اصابة جميع البشر بفيروس يحولهم إلى وحوش بشرية ويحاول البطل طوال الفيلم في ايجاد علاج لهذا الفيروس من اجل انقاذ البشر، الفيلم من تأليف اكيفا جولدسمان ومارك بروتروسفيتش ومن بطولة ويل سميث،وأليس براغا ومن اخراج فرانسيس لورانس.