زيجات من جنسيات مختلفة أوضحت الدراسة أن إحصائيات أخرى على مستوى العالم أشارت إلى حدوث ملايين من حالات الزواج بين رجال ونساء من جنسيات مختلفة للأسباب المذكورة أعلاه. ففي البرازيل، على سبيل المثال لا الحصر، قالت آخر الإحصائيات إن عدد حالات زواج البرازيليين من الأجانب ارتفع بنسبة 12% خلال السنوات الثلاث الأخيرة. هذا لا يعني أن جميع حالات الحب عن بعد تنتهي بالزواج، لكن شبكات التواصل الاجتماعي تساهم في استمرارية الاتصال، وأهم ما في الأمر هو كيفية الحفاظ على علاقة حب عن بعد. وفي هذا المجال حددت الدراسة سبع نصائح من أجل الحفاظ عليها؛ لأنها ربما تنتهي بالزواج، وتشهد النهاية السعيدة للرجل والمرأة، فما هي هذه النصائح: أولاً، انظري إلى موضوع المسافة كما لو كانت فرصة إن بعض النساء يخفن من المسافات، لكن الدراسة نصحت اللواتي على علاقة حب عن بعد أن ينظرن إلى المسافة على أنها قد تمثل فرصة العمر. وتابعت: «لعلاقة الحب عن بعد ميزة على جانب كبير من الأهمية، وهي الاشتياق الذي يزيد من رغبة الآخر في الالتقاء للتعارف عن قرب». ثانياً، ابني التوقعات على اللواتي يتواصلن؛ من أجل بناء علاقة حب عن بعد، يتبعها الزواج، أن يبنين توقعات عن بعضهم البعض، وأن يتحدثن بكل صراحة عن النوايا الحقيقية.
الحب عن بعد جامعة
ويكون الدافع وراء هذا التصرف هو الأمل في أن يلتقي بها والتحدث إليها بشكل عشوائي في أي شيء، أو حتى رؤيتها فقط. أن استمرار شعور الرجل بالغيرة على حبيبته السابقة بالرغم من الفراق. يعتبر دليلاً واضحاً على استمرار حبه لها وشغفه بالرجوع إليها. وهذا يظهر من خلال محاولاته لاستمالة قلبه مرة أخرى. اقرأ أيضًا: شعور الحب عند الرجل
مقالات قد تعجبك:
كيفية التعامل مع علامات الحب بعد الفراق
أحياناً قد نشعر بمشاعر لا نريد أن نشعر بها، فبالرغم من أن الفراق ألم إلا أنه يمكن أن يكون خير في بعض الأحيان. وبالرغم من أن علامات الحب بعد الفراق قد تكون مؤلمة للطرفين إلا أنها مؤقتة في نهاية المطاف وفيما يلي سوف نعرض ما يساعد على التغلب عليها:
محاولة البقاء في محيط بعيد عن الشخص الأخر بمعنى تجنب التواجد في الأماكن التي يمكن أن تلتقي به فيها. أو تجنب الحديث مع الأشخاص المقربين منه فقط لمعرفة أخباره. ومحاولة التوقف عن رصد الجديد في حياته من خلال متابعته على مواقع التواصل الاجتماعي. الاهتمام بالنفس والتركيز معها هو السبيل الوحيد للخروج من هذه الحالة. فيجب أن نعلم أن الفراق لم يحدث بدون سبب، بل حدث لأسباب مهمة يجب الالتفات إليها.
ولكن ما الخطوات التي
ينبغي اتباعها لكي تستمر العلاقة؟
الثقة بالعلاقة
أولاً، فهي من أهم ركائز استمراريتها. من دونها، سوف يتعذّر على الحبيبين أن
يحتملا البعد، وبغيابها، سرعان ما ستقضي الشكوك على علاقتهما. كما أنه من الضروري
الاستفادة من كل دقيقة من لقائهما، ففي كل مرة، على المرء إعادة اكتشاف الآخر من
جديد. ولكن لا ينبغي أن يختفي أحد الحبيبين عن الآخر لوقت طويل، والتواصل سواء عبر
الهاتف أو الكمبيوتر بشكل منتظم ويومي إن كان ذلك ممكناً، شرط أساسي لاستمرار
العلاقة. وفي حال فشلت، لا تشعري بالذنب، ولا تظني أن البعد هو السبب الوحيد، فإن
كان الحب قوياً، لا يمكن للمسافات أن تقضي عليه. ما هي حدود هذا الحب؟
Thinkstock © من المشاكل التي
يعاني منها الحبيبان البعيدان عن بعضهما البعض، جهلهما لما يعنيه أن يعيش المرء
يومياً مع الآخر، ومشاركته الأمور نفسها في الزمن ذاته. كما أن العلاقة عن بعد
تحول دون المواجهة وتمنع الخلافات التي تشكل محركاً حقيقياً لصحة هذه العلاقة. الحب عن بعد يستدعي
نوعاً من الحكمة والثقة بالنفس، وفي غيابهما، تصبح العلاقة في خطر، كما أن ضبابية موعد
اللقاء التالي يشكل تهديداً آخر للعلاقة،
فعلى المدى البعيد، لا يمكن لهذه العلاقة أن تستمر، فقد لا يحتمل أحد الشريكين
الوحدة لوقت طويل، فيبحث عن عزاء في شخص آخر.
لذلك نجد أن وجبة بذور اليقطين تندرج في قائمة أفضل وجبات عالية البروتين قليلة السعرات. أطعمة غنية بالبروتين وقليلة السعرات الحرارية
عند الذهاب إلى دكتور التغذية لاتباع نظام غذائي مناسب، نجد أن الطبيب يقوم بإرشاد المريض إلى أن يقوم بتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة البروتين التي يحتاجها جسمه خلال اليوم، على أن تكون تلك الأطعمة قليلة السعرات الحرارية. حيث إن السعرات الحرارية الزائدة تتسبب في زيادة الوزن، وحدوث بعض التغيرات والمشاكل في الجسم، وقد تم تلخيص الأطعمة التي تعد مصدر للبروتين منخفض السعرات الحرارية فيما يلي:
اللحوم قليلة الدهون. المأكولات البحرية بأنواعها، على أن تكون منزوعة الزيت. البقوليات بأنواعها المختلفة. منتجات الألبان خالية الدسم. البيض، والمكسرات. أكلات سعراتها الحرارية قليلة - موضوع. الصويا بأنواعها. اقرأ أيضًا: أفضل أطعمة تحتوي على بروتين
حاجة الجسم للبروتين في اليوم
في ظل التعرف على وجبات عالية البروتين قليلة السعرات، يجب أن نقوم بذكر احتياج الجسم للبروتين في اليوم، ونجد أن احتياجات الجسم للبروتين في اليوم تختلف باختلاف عمر الإنسان، ويتضح ذلك من خلال الجدول التالي:
الفئة العمرية
الكمية المناسبة من البروتين
الرضع حتى 6 أشهر
10 جرام من البروتين في اليوم
الرضع من عمر 7 أشهر إلى سنة كاملة
14 جرام من البروتين في اليوم
الأطفال من عمر سنة إلى 3 سنوات
12 جرام من البروتين في اليوم
الأطفال من عمر 4 سنوات على 8 سنوات
16 جرام من البروتين في اليوم.
أكلات سعراتها الحرارية قليلة - موضوع
12 – القرنبيط
لا يقل أهمية عن الكرنب أو أي من الوجبات التي ذكرناها في هذه القائمة، حيث إن 100 غرام منه تقدم للجسم مقدار من السعرات الحرارية لا يتجاوز 25 سعرة، بالإضافة إلى ما يحتويه من عناصر غذائية ضرورية يحتاجها الجسم مثل الألياف والمعادن والفيتامينات، لذلك ضروري تواجده في أي روتين غذائي منخفض السعرات الحرارية. 13 – الكوسا
100 غرام من الكوسا تحوي 20 سعرة فقط، بالإضافة لما تحتويه من عناصر أخرى من ألياف وفيتامينات وخاصة فيتامين A مما يجعلها مناسبة جدًا لمن يبحث عن وجبات قليلة السعرات الحرارية، يمكن تناولها مطهية مع البندورة أو بأي شكل أخر تفضله. 14 – السبانخ
بالرغم من إنه قد لا يكون من الأطعمة المستساغة للكثيرين، ولكن إن كنت من الذين يتبعون حمية غذائية قليلة السعرات لا بد لك من إضافته إلى روتينك الغذائي، كوب منه يحوي 7 سعرات فقط، ولأنك خلال الحمية تكون معرض لتعاني من نقص للكثير من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، فأن السبانخ قد يساهم كثيرًا في تفادي هذا النقص بفضل ما فيه من معادن وفيتامينات وألياف ومضادات أكسدة وبيتا كاروتين بالإضافة إلى اللوتين النباتي الذي يحمي العين مما يعرف بالضمور البقعي الذي يحصل مع التقدم بالعمر.
اطعمة غنية بالبروتين قليلة السعرات - مجلة هي
ثم يُضاف جميع الخضروات المٌقطع لهذا الخليط، ويَتم تَقليبه جيدًا حتى يتغلغل فيه. ثم يُصب جميع الخضروات بالخلطة المُتبقية في صينية مدهونة بالزيت وتُدخل الفرن على درجة حرارة متوسطة حتى تمام النضج، ثم تُقدم. قد يهمك:- تجنب هذه الاطعمة اثناء الرجيم الشوفان يأتي في مقدمة الوجبات الصحية لأنه غني بالبروتين والألياف، ولا يَحتوي على سعرات حرارية، ويُساهم في الشعور بالامتلاء، لذا يُمكن الاعتماد عليه كونه من أفضل أكلات الرجيم في وجبة الإفطار عن طريق:- وضع نصف كوب من الشوفان في نصف كوب من الماء الدافئ حتى يَنضج. يُضاف له الفواكه المُجففة، ونصف ثمرة من التفاح أو ثمرة من الموز، ورشة قليلة من القرفة وملعقة من العسل. اطعمة غنية بالبروتين قليلة السعرات - مجلة هي. ثم يَتم تَناوله مع كوب من الحليب خالي الدسم. وأثبتت الدراسات أن تناول هذا الوعاء قبل الأكلات اليومية يُساهم في كبح الشهية وخسارة الوزن بشكل سريع. وجبات رجيم صحية قليلة السعرات الزبادي اليوناني إن كان البحث عن وجبات رجيم صحية منخفضة السعرات فهذا أكبر مثال على ذلك، لا يَحتوي على سعرات حرارية، بجانب أنه يَحتوي على نسبة عالية من البروتين تُساعد في الشعور بالشبع، لذا يُمكن استبداله بدلًا من الأكلاتالخفيفة المُعتاد تَناولها بين فترات اليوم، حيث يَحتوي 2/3 كوب من الزبادي اليوناني على 150 جرام سعرة حرارية، و11 جرام من البروتين.
تناول العدد الصحيح من السعرات الحرارية كل يوم والمقدار الصحيح من البروتين لانقاص وزنه والحفاظ على جنيه استرليني من أجل الخير. مصادر:
George A. Bray، MD؛ ستيفن ر. سميث ، دكتوراه في الطب ؛ ليليان دي جونغ ، دكتوراه ؛ هوي شيه ، دكتوراه ؛ جينيفر رود ، دكتوراه ، كوربي ك. مارتن ، دكتوراه ؛ مارلين موست ، دكتوراه Courtney Brock، MS، RD؛ Susan Mancuso، BSN، RN؛ ليان م. ريدمان ، دكتوراه. "تأثير محتوى البروتين الغذائي على زيادة الوزن ، إنفاق الطاقة ، وتكوين الجسم أثناء الإفراط في الأكل". مجلة الجمعية الطبية الأمريكية 2012 ؛ 307 (1): 47-55. راسيل ج دي سوزا ، جورج أ براي ، فينسنت جي كاري ، كيفن دي هول ، ميريل إس ليوف ، كاثرين إم لوريا ، نانسي إم لارانجو ، فرانك إم ساكس ، ستيفن أر سميث "آثار 4 حمية لانقاص الوزن تختلف في الدهون والبروتينات والكربوهيدرات على كتلة الدهون ، والكتلة العجاف ، والأنسجة الدهنية الحشوية ، والدهون الكبدي: نتائج من محاكمة POUNDS LOST. " المجلة الأمريكية للتغذية السريرية 18 يناير 2012. Andrea R. Josse، Stephanie A. وجبات عالية البروتين قليلة السعرات وزارة الصحة. Atkinson، Mark A. Tarnopolsky، Stuart M. Phillips. "زيادة استهلاك أغذية الألبان والبروتين أثناء الحمية الغذائية والوزن الناجم عن فقدان الوزن يعزز فقدان الوزن الضخم واكتساب الوزن الهزيل لدى النساء اللاتي يعانين من زيادة الوزن والسمنة. "