#1
تمارين الظهر بالدمبلز
من أفضل التمارين التي قد يمارسها الإنسان للظهر هي تمارين الدمبلز ، و هو يوفر فعليًا طريقًا سريعًا لنمو العضلات ، و عصباً أوسع و أكثر عضلية ، و يساهم الدمبال في بناء عضلات الجسم و إعطاءه المظهر الجذاب و الرشيق. تمارين الدمبل
التمرين الأول
– اضبط قدميك كتفًا ، ثم اربطين في الوركين إلى أن يصبح وجهك متساوً تقريبًا مع الأرضية ، و يجب أن يتدلى الدمبل من على أكتافك مباشرة ، مع ثني مرفقيك قليلاً ، ليس مستقيمًا تمامًا ، و الراحتين تواجهان بعضهما البعض ، و حافظ على قلبك و الظهر مستويًا ، اسحب كتفك إلى أسفل و إلى الخلف ، قم بالضغط ثم تراجع ، ثم ارفع يديك إلى الجانب حتى يكون مرفقيك على ارتفاع الكتف ، و وقفة ، ثم العودة ببطء إلى وضع البداية. التمرين الثاني
– اضبط قدميك كتفًا ، ثم اربطين في الوركين إلى أن يصبح وجهك متساوً تقريبًا مع الأرضية ، و يجب أن يتدلى الدمبل من على أكتافك مباشرة ، مع ثني مرفقيك قليلاً ، ليس مستقيمًا تمامًا ، و الراحتين تواجهان بعضهما البعض ، و أبقِ قلبك ثابتًا و خلفيًا ، اسحب شفرات كتفك إلى الخلف و الظهر ، قم بالضغط ثم تراجع ، ثم ارفع ذراعيك أمامك ، و أشار إلى الإبهام نحو السماء ، حتى يصل مرفقيك إلى ارتفاع الكتف ، و يجب أن يشبه ذراعيك و ذراعيك Y ، وقفة ، ثم تعود ببطء إلى وضع البداية.
- برنامج متقدم بالدمبلز و البار بالمنزل لكل عضلات الجسم - Egyfitness
- تمارين الظهر في البيت بالدمبلز فقط | Dumbbell Back Home - YouTube
- كلام سافل و قليل الأدب - YouTube
- رحلة هنري فورد من الفشل الى عرش صناعة السيارات - المنشورات
برنامج متقدم بالدمبلز و البار بالمنزل لكل عضلات الجسم - Egyfitness
ظهر الإنسان يملك التوازن التي يستند به، فلذلك هناك أهمية كبيرة للحفاظ على سلامة منطقة الظهر وتقويتها والعمل على تنشيطها وجعلها أكثر صحة وسلامة، في حين أن ضعفها يؤدي إلى ظهور آلام الظهر التي تهاجم العديد من البشر حول العالم، وتلك الآلام لا تختفي أو تشفى بسهولة بل إنها تؤرق حياة الشخص، وتقضي على نشاطه وحيويته، ولتقوية الظهر يجب على الشخص أن يمارس التمارين الرياضية التي من شأنها الحفاظ على الظهر قويا وأكثر قدرة على التحمل، وفي التقرير التالي نتيح لك تعلم كيفية ممارسة جميع تمارين الظهر بطرق بسيطة وسهلة وسريعة. برنامج متقدم بالدمبلز و البار بالمنزل لكل عضلات الجسم - Egyfitness. تمارين الظهر للمبتدئين
هناك بعض التمارين التي يمكن أن يبدأ بها من يمارس تمارين الظهر حديثا، ومنها تمرين Draw-in maneuvers، والذي يعتمد على الاستلقاء على ظهرك وثني ركبتيك، على أن تكون قدماك مثبتتين على الأرض وذراعاك على جانبي جسمك، وبعده تنفس بعمق واسحب سرة بطنك للخلف في ناحية عمودك الفقري وشد عضلات بطنك وثبت وركيك، بجانب ضرورة أن تبقى على ذلك الوضع لمدة 5 ثوان، وتكرار التمرين 5 مرات. تمارين السكوات.. دليلك الشامل بفوائدها وأضرارها وكيفية أدائها
وهناك تمرين السحب الأمامي على جهاز الظهر في الصالة الرياضية، ويعتمد ذلك التمرين على الجلوس على جهاز السحب الأمامي ووضع يديك على مقبض بار الجهاز، مع الحفاظ على ظهرك مفرودا والرجوع إلى الوراء قليلا، وبعدها عليك ان تسحب البار حتى تلمس به عضلة صدرك، والصعود مرة أخرى وتكرار التمرين أكثر من مرة في 3 مجموعات.
تمارين الظهر في البيت بالدمبلز فقط | Dumbbell Back Home - Youtube
فوائد تمارين اللونجز متعددة كونها تعتبر من أفضل التمارين التي تركز على عضلات الساق والقدم، فهو يقدم العديد من الفوائد لعضلات الساق حيث أنه يعمل على تقويتها، كما أنه يساعد في عملية الركض بسرعة، بالإضافة إلى تقوية عضلات الجسم بشكل عام، ويعطى للجسم ليونة كبيرة، كما أنه من التمارين البسيطة التي يمكن للأشخاص ممارسة هذه التمارين من المنزل بدون الحاجة للذهاب إلى صلات الجيم أو أنه يحتاج إلى أدوات خاصة. تمارين اللونجز بالدمبلز
تمارين اللونجز باستخدام الدمبلز من أفضل التمارين التي تعلم على تحسين لياقة الجسم ورشاقته، حيث أنها تفيد في الآتي:
التخلص من الدهون الزائد في منطقة الكتفين. تحقيق التوازن عند التحرك لأداء التمارين الرياضية. مساعدة الجسم على القيام بتمارين القوى لفترات طويلة. ويتم ذلك التمرين من خلال إتباع الخطوات التالية:
أولا يلزم الإمساك بالدمبلز في كلا من الدين بشكل صحيح. ثانيا يتم الوقوف في خط مستقيم. يتم ثني القدمين والجلوس على أحد القدمين والخرى في الوضع الخلفي. ويتم الوقوف والتقدم بالخطوات والجلوس مرة أخرى مع تكرار تلك الحركات. مع الحفاظ على الجسم في خط مستقيم وعدم الانحناء مطلقا للحفاظ على سلامة العمود الفقري والساقين.
3- Two-Point Rows
قف مع جعل الجانب الأيسر يواجه مقعد التمرين، وامسك الدمبل في اليد اليمنى، وضع يدك اليسرى والركبة اليسرى على المقعد وانحنى للأمام حتى يكون ظهرك موازيًا تقريبًا للأرضية. دع الذراع اليمنى تتدلى باتجاه الأرض ثم ارفع الأثقال للأعلى عدد من المرات. 4- One-Point Rows
قف وامسك بالدمبل في يدك اليسرى، انحني إلى الأمام 45 درجة على الأقل أو 90 درجة اورفع ذراعك الأيسر في وقت واحد حتى تكون متوازناً على الساق اليمنى، ارفع الذراع الأيسر للأعلى للحصول على العدد المطلوب من التكرارات، وكرر الحركة مع الذراع اليمنى، يمكنك الاسناد على مقعد التمرين لتحقيق الاستقرار. تمرين العضلة الدالية الخلفية
العضلة الدالية deltoids هي الجزء الخلفي من عضلة الكتف، ويقوم هذا التمرين بتنشيط العضلة الشبه منحرفة والعضلة المعينية rhomboids، والعضلات الرئيسية في الجزء العلوي من الظهر، يمكنك تنفيذ هذا التمرين بعدة أشكال وقوفًا أو جلوسًا على مقعد التمرين كما هو موضح أدناه. رفع خلفي بالدامبلز
اجلس على حافة مقعد التمرين، وباعد بين الوركين، وامسك بالدمبل في كل يد، مع توجيه الذراعين في وضع مُعلق معلق نحو الأرض. احنى صدرك نحو الفخذين، وافتح ذراعيك على الجانبين حتى تكون متوازية مع الأرض، ثم ارفع ذراعيك بالأثقال واخفضهم عدة تكرارات.
شعر شركاؤه ، المتحمسون لطرح سيارة ركاب في السوق ، بالإحباط بسبب حاجة فورد المستمرة إلى تحسن ، وترك فورد شركته التي تحمل الاسم نفسه في عام 1902. (بعد مغادرته ، أعيد تنظيمها باسم شركة كاديلاك موتور كار. ) في العام التالي ، أنشأت شركة فورد شركة فورد للسيارات. بعد شهر من تأسيس شركة فورد موتور ، تم تجميع أول سيارة فورد – ذات الأسطوانتين ، وثمانية أحصنة موديل A – في مصنع في شارع ماك في ديترويت. في ذلك الوقت ، كان يتم تجميع عدد قليل من السيارات يوميًا ، وكانت مجموعات من اثنين أو ثلاثة عمال تصنعها يدويًا من أجزاء تم طلبها من شركات أخرى. كانت شركة Ford مكرسة لإنتاج سيارة فعالة وموثوقة وبأسعار معقولة للجميع ؛ وكانت النتيجة هي الطراز T ، الذي ظهر لأول مرة في أكتوبر 1908. حققت "تين ليزي" ، كما كان يُعرف طراز T ، نجاحًا فوريًا ، وسرعان ما حصلت فورد على طلبات أكثر مما يمكن أن ترضيه الشركة. بنات قليل الادب والادباء. ونتيجة لذلك ، طبق تقنيات الإنتاج الضخم التي من شأنها إحداث ثورة في الصناعة الأمريكية ، بما في ذلك استخدام مصانع الإنتاج الكبيرة ؛ أجزاء قياسية قابلة للتبديل ؛ وخط التجميع المتحرك. خفض الإنتاج الضخم بشكل كبير من الوقت المطلوب لإنتاج سيارة ، مما سمح بتكاليف منخفضة.
كلام سافل و قليل الأدب - Youtube
كلام سافل و قليل الأدب - فيديو Dailymotion
Watch fullscreen
Font
رحلة هنري فورد من الفشل الى عرش صناعة السيارات - المنشورات
في عام 1888 ، تزوج من كلارا براينت ، التي نشأت في مزرعة قريبة. هل كنت تعلم؟ سمحت تقنيات الإنتاج الضخم التي دافع عنها هنري فورد في النهاية لشركة فورد موتور بإصدار طراز T واحد كل 24 ثانية. في السنوات العديدة الأولى من زواجهما ، دعم فورد نفسه وزوجته الجديدة من خلال إدارة المنشرة. في عام 1891 ، عاد مع كلارا إلى ديترويت ، حيث تم تعيينه كمهندس لشركة شركة إديسون للإضاءة. بعد أن تقدم بسرعة في الرتب ، تمت ترقيته إلى كبير المهندسين بعد ذلك بعامين. في نفس الوقت تقريبًا ، أنجبت كلارا الابن الوحيد للزوجين ، إدسل براينت فورد. عند الاتصال به على مدار 24 ساعة في اليوم لوظيفته في إديسون ، أمضى فورد ساعاته غير المنتظمة في جهوده لبناء عربة بدون أحصنة تعمل بالبنزين أو سيارة. في عام 1896 ، أكمل ما أسماه "الدراجة الرباعية" ، والتي تتكون من إطار معدني خفيف مزود بأربع عجلات دراجات ويعمل بمحرك بنزين ثنائي الأسطوانات وأربعة أحصنة. عاقدة العزم على تحسين نموذجه الأولي ، باع فورد الدراجة الرباعية من أجل الاستمرار في بناء مركبات أخرى. رحلة هنري فورد من الفشل الى عرش صناعة السيارات - المنشورات. حصل على دعم من مستثمرين مختلفين على مدى السنوات السبع التالية ، الذين أسس بعضهم شركة ديترويت للسيارات (لاحقًا شركة هنري فورد) في عام 1899.
في عام 1914 ، زاد فورد أيضًا الأجر اليومي لمدة ثماني ساعات لعماله إلى 5 دولارات (ارتفاعًا من 2. 34 دولارًا لتسع ساعات) ، مما وضع معيارًا لهذه الصناعة. حتى مع زيادة الإنتاج ، ظل الطلب على تين ليزي مرتفعًا ، وبحلول عام 1918 ، كانت نصف السيارات في أمريكا من طراز Ts. في عام 1919 ، عين فورد ابنه إدسل رئيسًا لشركة فورد موتور ، لكنه احتفظ بالسيطرة الكاملة على عمليات الشركة. بعد معركة قضائية مع مساهميه ، بقيادة الأخوين هوراس وجون دودج ، اشترى هنري فورد جميع حاملي الأسهم من الأقليات بحلول عام 1920. في عام 1927 ، نقل فورد الإنتاج إلى مجمع صناعي ضخم كان قد شيده على طول ضفاف نهر روج في ديربورن ، ميشيغان. تضمن المصنع مصنعًا للزجاج ، ومصنعًا للصلب ، وخط تجميع ، وجميع المكونات الضرورية الأخرى لإنتاج السيارات. في نفس العام ، توقفت فورد عن إنتاج الطراز T ، وقدمت الطراز الجديد A ، الذي يتميز بقوة حصانية ومكابح أفضل ، من بين تحسينات أخرى. بحلول ذلك الوقت، أنتجت الشركة حوالي 15 مليون نموذج Ts ، وكانت شركة فورد للسيارات أكبر مصنع للسيارات في العالم. كلام سافل و قليل الأدب - YouTube. افتتحت فورد مصانع وعمليات في جميع أنحاء العالم. أثبت الطراز A أنه خيبة أمل نسبية ، وتم بيعه من قبل كل من شيفروليه (التي صنعتها جنرال موتورز) وبليموث (التي صنعتها شركة كرايسلر) ؛ تم إيقافه في عام 1931.