7. انضباط
بناءً على النقصة السابقة نتقل إلى الإنظباط، إذ هو مجموع الإجراءات الصغيرة التي تتكرر على مدار فترات زمنية ممتدة. بغض النظر عن حجم الخطوة التي تقوم بها يوميًا ، فامنحها الوقت الكافي وستصل إلى وجهتك. معظم الناس غير منضبطين ، ولا يركزون على أشياء طويل المدى(المستقبل)، ويشتت انتباههم أشياء لا قيمة لها خلال الرحلة. لا تكن مثلهم! إذا بدأت في إحراز بعض التقدم فإن شيئا ما سيمر بك وستريد ابعادك عن الطريق الصحيح. لا تستجب، فهذا ما يمنع الناس من تحقيق تقدم حقيقي. إذا اتقنت الإنضباط قد اجتزت الخطوة الأصعب في تحقيق ما تريد الوصول إليه في هذه الحياة، لهذا السبب نقدم لك عادات تمكنك من تحقيق الانضباط الذاتي و تأجيل المتعة الفورية. 15 مهارة جديدة: تعلّم شيئاً جديداً كل يوم؛ لتحسين حياتك – بصائر. 8. مهارات إدارة الوقت
النجاح في الحياة يتم تقييمه من خلال قدرة الفرد على الاستفادة من المواردالمتوفرة لديه والوقت هو أبرز هذه الموارد. نملك جميعًا 24 ساعة في اليوم، ولكن هناك من يستغل عدد تلك الساعات بشكل أفضل ، وهناك من يفضل تضييع الوقت في اشياء لن تفيده ابداً. "دائما الأشياء التي تعطينا متعة فورية لا تفيدنا في المستقبل". كورس مجاني وعربي لتعلم مهارات إدارة الوقت والنجاح في الحياة
ببساطة ، يستخدم بعض الأشخاص وقتهم بكفاءة ، بينما يختار البعض الآخر إضاعة الوقت.
- 7 مهارات جديدة يمكنك تعلمها أثناء البقاء في المنزل - البوابة العربية للأخبار التقنية
- كيفية تعلم مهارة جديدة بواسطة 8 مراحل هامة؟ - موقع كيف؟
- 15 مهارة جديدة: تعلّم شيئاً جديداً كل يوم؛ لتحسين حياتك – بصائر
- كيف تحسب احتياجاتك اليومية من البروتينات؟ | كمال الاجسام و لياقة بدنية | فيتنيس يارد.كوم
- كم يحتاج الرياضي من البروتين - موضوع
7 مهارات جديدة يمكنك تعلمها أثناء البقاء في المنزل - البوابة العربية للأخبار التقنية
لكن ما الفائدة إذا لم تمارس الرياضة وتعبت أيضًا ؟ هل أنت قادر على تطبيق كل ما تعلمته من خلال القراءة؟
كيفية أكتشاف هوايتك وتطويرها؟
كيفية تعلم مهارة جديدة وأكتشاف هوايتك وتطويرها؟
القراءة من أهم الطرق للتعرف على الهوايات المفضلة التي تقترب من شخصيتك تليها معرفة نفسك، وجوانب شخصيتك واهتماماتك. قد تتحول هذه الاهتمامات إلى هواية حقيقية. هناك أناس يحبون الطبخ وإتقانها، فماذا لو تحولت إلى هواية؟
اتبع مشاعرك
نحن هنا نتحدث عن مهارة ستخلقها وتزنها لتكون مفيدة لك في حياتك والعمل معها سيكون حلاً إضافياً، وفي النهاية ستكون المهارة جزء منك ورافعة لك، لن أتحدث عن كيف يمكن أن تكون مهارتها ووزنها مشمسًا الآن. 7 مهارات جديدة يمكنك تعلمها أثناء البقاء في المنزل - البوابة العربية للأخبار التقنية. والأهم من ذلك هو كيفية العثور على المهارة المناسبة لك وبالطبع أفضل مهارة يمكنك التميز فيه والاستمتاع بالعمل معه المتعلق بفعل أنت متحمس له بالفعل مثل التصميم والبرمجة والكتابة. يحلم كل منا بالعمل في شيء معين، حتى لو تخيل نفسه ليحل محل مصمم مبدع، أو مبرمج عبقري، فإن المهن التي أحببتها وأحبها دائمًا هي ما سيتم تمييزه حتمًا أو تلك التي مارستها من أجلها من أجل بينما ثم ابتعد عنهم لبعض الظروف. يصر بعض الأشخاص على أنهم ليسوا متحمسين لأي شيء ، وأنا شخصياً أتفاجأ بهذا، ولكن إذا كان هذا صحيحًا وتجد نفسك غير معجب أو منجذب إلى مجال معين أو مشتت بين أكثر من مجال، فتعلم مهارة احتياجات السوق:
ادرس السوق عند تعلم مهارة جديدة
إذا كنت ترغب في تعلم مهارة جديدة من الصفر، حيث أنه لا يوجد شغف قد يجذبك إلى مجال معين ، فلابد من القيام بدراسة السوق.
كيفية تعلم مهارة جديدة بواسطة 8 مراحل هامة؟ - موقع كيف؟
سيعيش الشخص الأول حياة رائعة مليئة بالأحداث، بينما الشخص الأخر سيظل يقدم لنفسه اعذار كالحياة غير عادلة…
كل يوم انت من يختار اين تستثمر وقت. هل تختار مشاهدة التلفزيون ، أو العمل من اجل تحقيق اهدافك. هو امر بسيط ، اين انت الأن عبارة نتيجة لما كنت تفعله في الماضي، لكن حياة بعد 5 او 10 سنوات ستكون عبارة عن ما تفعله الأن. 9. مهارات القراءة والفهم والحفظ
حتى يومنا هذا ما زلنا لا نصدق أن فقط القليل من الناس هم من يدركون مدى قوة الكتب. كيفية تعلم مهارة جديدة بواسطة 8 مراحل هامة؟ - موقع كيف؟. حقيقة أنه يمكنك التعلم من تجربة حياة شخص ما بأكملها في غضون اسبوع فقط، فالقراءة هي أكبر تأثير معرفي متاح. تشكل القراءة أهم مصدر لاكتساب المعارف وتعزيز القدرات العقلية والمهارات المختلفة، وعلى الرغم من التطور الكبير في وسائل التكنولوجيا الحديثة، لا يزال للكتب أهمية خاصة بين الباحثين عن المعرفة بمختلف أشكالها. ما يفيدك: أهم القنوات العربية على اليوتيوب لمراجعة و تلخيص الكتب
تعتبر الكتب أفضل صديق للبشر، يمكن أن توفر لك الكتب معلومات عميقة حول أي شيء تريده، وهي تلعب دورًا فعالاً جدًا في تنمية شخصية الفرد. كما للقراءة فوائد لا حصر لها منها: تزيد من مهارة الاستقبال ، تنمي الشخصية والفكر ، تعدّ وسيلة للتسلية والمتعة ، تعدّ مفتاحاً للعلم ، تفتح آفاقاً جديدة للإنسان
10.
15 مهارة جديدة: تعلّم شيئاً جديداً كل يوم؛ لتحسين حياتك – بصائر
Udacity — احصل على درجة علمية مصغرة، معترَف بها من رواد الصناعة. Platzi — بث مباشر لدروس في التصميم والتسويق والبرمجة. Learnable — أفضل طريقة لتعلّم تطوير الويب. Code School — تعلَّم البرمجة عن طريق الممارسة. Thinkful — طور حياتك المهنية مع إشراف مباشر من الموقع. — ابدأ التعلُّم من اليوم بدروس تعليمية سهلة. BaseRails — أتقن "روبي أون ريلز" وتقنيات الويب الأخرى. Treehouse — تعلَّم لغات HTML وCSS، وتطبيقات أيفون، وأكثر! One Month — تعلم البرمجة وبناء تطبيقات ويب في شهر واحد. Dash — تعلَّم إنشاء مواقع رائعة. تعلَّم العمل مع البيانات
DataCamp — دروس وكورسات أونلاين في علوم البيانات. DataQuest — تعلَّم علوم البيانات من خلال متصفحك. DataMonkey — طوّر مهاراتك التحليلية بطريقة سهلة وممتعة. تعلَّم لغات جديدة
Duolingo — تعلَّم لغة مجانًا. Lingvist — تعلَّم لغة في 200 ساعة. Busuu — مجتمع تعلُّم اللغات مجانًا. Memrise — تعلَّم المفردات عن طريق البطاقات التعليمية. قم بتوسيع نطاق معرفتك
TED-Ed — شاهد مقاطع فيديو تعليمية ممتعة. Khan Academy — مكتبة واسعة من المحتوى التفاعلي. — ابحث في أكبر موسوعة من الدروس الإلكترونية.
يأتي هذا الشعور بعد إدراك الفوائد والدوافع. في حالة السباحة، يجب أن تشعر بروحك أثناء القيام بالتمرين وتعلم حركات جديدة بعد التمرين، هل لاحظت تغيرًا في مشاعرك بعد التمرين ؟
5- الشعور بحركة الجسم:
أي مهارة جديدة من أي نوع لن تكتمل دون استخدام الجسد لتعلمها وهو ما يسمى "الإدراك الحسي". استخدام جسمك لتعلم السباحة أمر لا غنى عنه ورشاقة وحركات اليدين والقدمين، يمكن أن يسمى هذا بتسخير الجسم لفعل شيء ما العقل يرغب فيه. 6- ممارسة الهوايات في أوقات محددة:
يعد تخصيص وقت معين لممارسة هواية جديدة من أهم الخطوات التي تمكنك من تعلمها بسرعة وسهولة، فلا تكتفي في هذا الوقت حتى لو كان قليلاً ، إذا كنت القيام بذلك. لا تحدد موعدًا محددًا لهواياتك، ستشعر دائمًا أنه لا يوجد وقت خلال اليوم ، وهذا يجعلك تتوقف عن التعلم بعد فترة. 7- الثقة بالنفس:
لن تمر مرحلة التعلم بسلاسة ، مثل أي شيء آخر في الحياة، يجب أن تمر بالصعوبات والمشكلا. ولكي تكون قادرًا على حلها ، فأنت تثق بنفسك وقدرتك على اجتياز الأمر والتعلم تمامًا، لذلك فهي تصلي من أجل النجاح. 8- الممارسة المستمرة عند تعلم مهارة جديدة:
تعلم مهارة جديدة أو اكتسابها وحدها ليس مفيدًا لكن التطبيق والممارسة أكثر أهمية لاكتساب المهارة والقراءة عن السباحة وقواعدها مهمة.
تصفحي كورسيرا من هنا. 5. edX
يشبه كورسيرا إلي حد كبير تجدي عليه أيضا كورسات ودبلومات من جامعات عملاقة كهارفارد. التسجيل مجاني وقد تجدي أيضا العديد من الكورسات المجانية والتي عليك الحصول علي شهادة اجتيازها مقابل بعض المال. تصفحي edX من هنا. 6. Youtube
يعد يوتيوب المعلم المجاني الأفضل علي الإطلاق بأي لغة! لا يدرك قيمة يوتيوب الكثيرين ولكنه ميزة عظيمة وبخاصة لمحبي المجانيات وبالتأكيد أصدقاء كلمة "بحث" أي أنهم يعتمدون علي البحث للتعلم. يحتاج التعلم عبر يوتيوب إلي مهارة Self Motivation أو التحفيز الذاتي بما يعني أن تتسمي بأنك تحفزي نفسك وتدفعي نفسك للتعلم وتحددي أهدافك وتلتزمي بها وبجدول التعلم! وهذا للأسف لا يتوفر كثيرا بيننا نحن العرب. شخصيا لدي في دائرة معارفي عدد كبير يدفع في كورسات وينفع الوقود وجهد القيادة والمال في المواصلات فقط ليلتزم! أي ليجد من يضطره للذهاب في اليوم المحدد في الموعد المحدد لتلقي المادة العلمية! لذلك تجد أن معظم من يعملون بجدية بالعمل الحر أو من المنزل هم من محبي التعلم عن بعد أيضا. شخصيا تحولت من عملي الأصلي الذي أتقنه لعمل آخر واحترفت أكثر من مجال عن طريق التعلم من شاشة الهاتف وأطفالي نيام!
يحتوي الحليب على كميات متوازنة بشكل جيد من البروتين والنشويات والدهون، كما أنه مصدر غني بالكالسيوم، وفيتامين ب 2، و فيتامين ب 12. يحتوي الحليب كامل الدسم على نسب متساوية من البروتينات والدهون، لكن الأنواع الأخرى التي ينزع منها الدسم بنسب متفاوتة تحتوي على سعرات حرارية أقل، وعلى النقيض، منتجات الحليب مثل الكريما والمخيض (بالإنجليزية: buttermilk) تحتوي نسب أعلى من الدهون وبالتالي تمتلك سعرات حرارية أكثر.
كيف تحسب احتياجاتك اليومية من البروتينات؟ | كمال الاجسام و لياقة بدنية | فيتنيس يارد.كوم
5 و 24. 5 فانتم في الوزن المثالي والافضل هو بين 20 و 22
خذوا بالاعتبار ان الحسبة تقريبية فقط وتعطيكم فكرة عن جسدكم حيث ان الحساب يتعمد فقط على الطول والوزن. لحساب نسبة الدهون في الجسم
للرجال، نسبة الدهون%= (1. 20× حساب الوزن المثالي لكتلة الجسد) + (0. 23 × العمر) – 16. 2
للنساء، نسبة الدهون%= (1. 20 × حساب الوزن المثالي لكتلة الجسد) + (0. 23 × العمر) – 5. 4..
حساب نسبة البروتين التي يحتاجها الجسم يوميا
الوزن – (نسبة الدهون× الوزن)) × 2. 75)..
مثال
العمر 25: الطول 170سم: الوزن 85 كيلو: ذكر..
حساب الوزن المثالي لكتلة الجسد
3. 4= 2 × (100 ÷ 170)
25= 3. 4 ÷ 85. حساب نسبة الدهون في الجسم. بما ان المسألة لذكر، نسبة الدهون%= (1. 20 × 25) + (0. 23 × 25) – 16. 2 =%19. كم يحتاج الرياضي من البروتين - موضوع. 55. حساب كمية البروتين للاحتياج اليومي
190 = 2. 75 × ((0. 1955 × 85) – 85)
تم اخذ الرقم 0. 1955 من الجواب اعلاه 19. 55% حيث تم تقسيمه على 100..
الطريقة الثانية لحساب كمية البروتين
الوزن بالباوند = كمية البروتين بالغرام المحتاجة اليومية
او
الوزن بالكيلو × 2 = كمية البروتين بالغرام المحتاجة يوميا. شخص وزنه 200 باوند = 200 غرام احتياج يومي للبروتين
شخص وزنه 100 كيلو × 2 = 200 غرام احتياج يومي للبروتين..
تبقى هذه الحسابات تقريبية ومن الرائع معرفة الارقام التي اجسامكم تقريبا عليها او يحتاج لها
كم يحتاج الرياضي من البروتين - موضوع
كم أحتاج من البروتين؟ هناك كثير من الآراء حول كمية البروتين التي نحتاجها. إما بالزيادة أو بالنقصان الموضوع هو كالتالي عموما لأي إنسان لا يؤدي أي نشاط حركي فالإحتياج هو 0. 8 قرام لكل كيلومن من جسمك كما هو موجود في الكتب والمراجع المعتمدة هل أحتاج الى مكملات البروتين لكي اكمل احتياجي؟ اذا كان الشخص غير رياضي فمن السهل ان يكمل احتياجة من البروتين من خلال الأكل ولكن قد يكون صعب على الشخص الرياضي فعل ذلك من الأكل فقط لان احتياج الرياضي أعلى من الغير رياضي لماذا يحتاج الرياضي الى كمية بروتين أعلى؟ لأنه خلال التمرين يتم هدم الأغشية العضليه ويحتاج الجسم الى البروتين لكي يتم تعويضها وإعادة بنائها.. احتياج الرياضي بين 0.
للمزيد: فوائد البيض المسلوق
أيضا يتكون البروكلي من 20% من البروتين ، ويحتوي كوب منه (96 جرام) على 31 سعرة حرارية فقط، والجمبري أو الروبيان الذي يتكون من 90% من البروتين، حيث تحتوي الحصة منه (85 جرام) على 84 سعرة حرارية. مؤشر كتلة الجسم أقل من 18. 5
أقل من الوزن الطبيعي
مؤشر كتلة الجسم أكبر من أو تساوي 18. 5 وأقل من 25
ضمن الوزن الطبيعي
مؤشر كتلة الجسم أكثر من أو تساوي 25 وأقل من 30
أعلى من الوزن الطبيعي
مؤشر كتلة الجسم أكبر من أو تساوي 30 وأقل من 35
سمنة درجة أولى (معتدلة)
مؤشر كتلة الجسم أكبر من أو تساوي 35 وأقل من 40
سمنة درجة ثانية (متوسطة)
مؤشر كتلة الجسم أكبر من أو تساوي 40
سمنة درجة ثالثة (مفرطة)