الحصول على جلسة تدليك
يمكن أن يساعد تدليك العضلات المؤلمة في التخلص من الشد. العمل من خلال العقد يساعد العضلات على استرخاء نفسها. كما أنه يرسل تدفق الدم إلى المنطقة ويدفع السوائل المتجمعة خارج الجسم ، مما يساعد على تسريع الشفاء. تطبيق الحلول الموضعية
في حين أن المراهم الموضعية مثل BenGay و Traumeel و Tiger Balm وغيرها لا تتعمق بما يكفي للوصول إلى العضلات ، إلا أنها تحتوي على مكونات تعمل على التبريد والتخدير والوخز. إذا كنت مؤلمًا حقًا ، فإن هذا البرودة يمكن أن يتغلب على الألم ، لكنه لا يسرع من تعافي العضلات. استخدام الأسطوانة الرغوية
يزيد استخدام الأسطوانة الرغوية أداة طويلة تشبه الأسطوانة من تدفق الدم إلى عضلاتك من خلال الضغط المطبق. أسباب آلام العضلات بعد التمرين | مجلة سيدتي. فكر في الأمر كطريقة رخيصة لتدليك الأنسجة العميقة. عن طريق إبطاء التدحرج على مناطق التوتر ، يمكنك المساعدة في تحرير العضلات المشدودة وتسريع عملية الشفاء والتعافي. بعد التمرين امضِ 10 إلى 15 دقيقة باستخدام أسطوانة فوم قبل البدء في تمارين الإطالة. عندما تكون العضلات أكثر استرخاءً ، ستكون قادرًا على مدها أكثر مما لو كانت لا تزال متقلصة. الاستمرار في التحرك
قد تبدو ممارسة الرياضة فكرة سيئة عندما تكون عضلاتك تعاني بالفعل، لكن الأبحاث تؤكد أن النشاط الخفيف يساعد في الحفاظ على الدورة الدموية ويسرع من قدرة الجسم على تصريف الفضلات والمواد الكيميائية المرتبطة بآلام العضلات.
أسباب آلام العضلات بعد التمرين | مجلة سيدتي
عادةً، تحدث آلام العضلات عند القيام بنشاط بدني أو البدء في برنامج رياضي جديد، أو حتى جراء شدّة التمرين المنتظم. وعن أسباب آلام العضلات بعد التمرين "سيدتي. نت" يستعرضها في الآتي:
أسباب آلام العضلات بعد التمرين
يُطلق على أي ألم عضلي تشعرين به بعد 24 إلى 72 ساعة من التمرين "ألم العضلات المتأخر"، أو DOMS، وفقاً للكلية الأمريكية للطب الرياضي (ACMS). يظهر هذا الألم بعد القيام بتمارين جديدة أو مكثفة لم يعتد عليها الجسم. ووجدت دراسة أجريت عام 2003 في مجلة Sports Medicine أنَّ هذا ينطبق على المحترفين والمبتدئين على حد سواء. يقلل تصلب العضلات من نطاق الحركة وقوة العضلات، ويحدث بعد 24-48 ساعة من تجربة أنشطة أو زيادة شدّة التمرين، ويعدُّ علامة على أن عضلاتك تتكيّف مع الأحمال الجديدة. يتسبب تدريب المقاومة في حدوث تمزقات دقيقة لألياف العضلات، ما يؤدي إلى زيادة تدفق الدم والالتهابات في المنطقة، ينتج عنها تورم خفيف، وتحفيز لمستقبلات الألم في الأنسجة العضلية، فتصبح أكثر حساسية للحركة. يمكن أن يؤثر ألم العضلات الذي يظهر بعد يوم أو يومين من ممارسة الرياضة على أي شخص، إلا أنه تلف مؤقت؛ إذ سرعان ما تعيد العضلات بناء نفسها، وتزداد قوة وقدرة على تحمّل الأوزان الثقيلة، بغض النظر عن مستوى لياقتك.
لتجنب الشعور بألم DOMS في المرة القادمة، يقترح Pasternak بدء روتين التمرين ببطء. "زد من مقاومتك تدريجيًا حتى تتكيف عضلاتك مع خطة التمرين الجديدة. ". ولكن هل يجب أن تتمرن عندما تؤلمك عضلاتك؟ أم أنك مؤلم جدا لممارسة الرياضة؟
هل يجب أن تتمرن مع التهاب العضلات؟
الجواب هو لا في هذه الحالات:
1-الخروج من السرير يجعلك تبكي:
كلنا نعرف هذا الشعور. ولكن إذا كنت تواجه صعوبة في النهوض من السرير في الصباح، أو كان من الصعب عليك الجلوس أو الوقوف بسبب التهاب الساقين بعد التمرين، فلديك إجابة واضحة. امنح جسمك مزيدًا من الوقت للراحة وبدلاً من ذلك ركز على التعافي. 2-من الصعب صعود السلم:
إذا واجهك ألم العضلات بعد التمرين لدرجة أنه من الصعب صعود السلم، فأنت تعلم أن جسمك يخبرك بتبريده لبضعة أيام والتركيز على عمل عضلات مختلفة. بدلًا من ذلك، جرب تمرينًا منخفض الكثافة ومنخفض التأثير مثل المشي، أو الذهاب لركوب الدراجة أو السباحة بسهولة، مما قد يساعد في تسريع التعافي. 3-إذا كنت بحاجة إلى مسكن للألم لمساعدتك على الاستمرار:
يقول كامبل إنه من المهم عدم إخفاء ألم العضلات بعد التمرين عن طريق تناول المسكنات قبل التمرين التالي، فقط لمساعدتك على الابتسام والتحمل.
تحولت السعودية إلى وجهة ممثلي الأفلام الإباحية حول العالم بفعل سياسات ولي العهد محمد بن سلمان لنشر الإفساد والانحلال في بلاد الحرمين. وسمحت السلطات السعودية لأكثر من ستة ممثلي أفلام إباحية شـاذة ومنتجين ومصورين بالتواجد على أرض الحرمين لمدة 5 أيام. وتم الكشف أن هؤلاء احتفلوا بعيد الفصح اليهودي على أرض المملكة بتاريخ 15 نيسان/أبريل الجاري الذي وافق 14 رمضان الكريم. Jordi El Niño Polla - الرجل الأكثر حسدًا في كل إسبانيا. ومؤخرا أدانت الهيئة الدولية لمراقبة إدارة السعودية للحرمين، استقبال السلطات السعودية الممثل الإباحي فيتالي زودورفيتسكي في المملكة بما يمثل سقوط أخلاقي وإساءة للمقدسات الإسلامية في بلاد الحرمين. وقالت الهيئة الدولية إن هذه الواقعة المشينة تؤكد مجددا على أنه قد حان الوقت لإشراك الدول والمؤسسات والحكومات الإسلامية في إدارة الأماكن المقدسة في السعودية وحماية أماكن العبادة في بلاد الحرمين من التدنيس. واستهجنت الهيئة الدولية استقبال ممثل إباحي في بلاد الحرمين في وقت يتم تقليص الأنشطة الدعوية والشعائر الدينية فضلا عن منع آلاف المسلمين من أداء فريضة الحج ومناسك العمرة. ووصل زودورفيتسكي إلى الرياض السعودية بدعوة رسمية واستقبال رسمي من قبل هيئة الترفية التي يرأسها تركي آل الشيخ والمدعومة من ولي العهد السعودي محمد بن سلمان.
جوردي النينو بويا - ويكيبيديا
نفذت ممثلة أفلام إباحية تشيلية وعدها بممارسة الجنس مدة 16 ساعة مع متابعيها عبر موقع "تويتر"، في حال فوز منتخب بلادها على إسبانيا في بطولة كأس العالم المقامة في البرازيل. وأظهرت صور لوسائل الإعلام التشيلية طوابير من الأشخاص تصطف أمام منزل الممثلة الإباحية مارلين دول، التي نشرت لها صورا عبر موقع التواصل الاجتماعي وهي تمارس الجنس مع أشخاص مختلفين بعد فوز منتخب "لاروخا" اللاتيني على "الماتادور" مساء الأربعاء 2-0. وكانت الممثلة الإباحية نشرت صورا لها للتأكيد على أنها نفذت وعدها بممارسة الجنس مدة ست ساعات مع متابعيها عبر "تويتر"، بعد فوز منتخب بلادها على أوستراليا 3-1 في مباراته الأولى بالمجموعة الثانية في مونديال البرازيل.
Jordi El Niño Polla - الرجل الأكثر حسدًا في كل إسبانيا
جوردي النينيو بولا إنه أحد أشهر الممثلين الإباحيين في إسبانيا في العالم ؛ يشتهر بالقتال في السراء والضراء حتى النجومية. خصائصه الجسدية هي التي قادته إلى القمة ، رغم عدم امتثاله للقوالب النمطية ؛ مظهره طفولي إلى جانب قوام رشيق ووجه طفل وقلة عضلات. سيرة جوردي النينيو بولا
Ángel Muñoz García ، المعروف باسم جوردي النينيو بولا ، هو نجم إباحي إسباني ولد في سيوداد ريال بإسبانيا في 11 سبتمبر 1994. ظهر لأول مرة كممثل بفضل كسر الصور النمطية في صناعة المواد الإباحية ؛ علاوة على ذلك ، فهو من مستخدمي YouTube ولديه أكثر من 2 مليون متابع. جوردي النينو بويا - ويكيبيديا. بدأت مسيرته المهنية في أوائل مارس 2013 ، عندما اتصل جوردي بالمنتج الإباحي الإسباني عبر الإنترنت Fakings عبر الويب ؛ حيث أقوم بتمثيل دور ممثل إباحي. إن جسده ليس الشيء الوحيد غير المعتاد في هذه الصناعة القاسية ؛ ينضح جوردي بالخجل وقلة الكلمات والتواضع الرائع والبراءة الظاهرة ؛ هذا يجعل لا أحد يتخيل كيف يكسبون لقمة العيش. في 2016 ، جوردي النينيو بولا بدأ العمل في شركة الإنتاج Brazzers ، بعد توقيع عقد حصري. منذ عام 2017 ، ربطت مسيرته المهنية كممثل إباحي بحساب على YouTube.
جوردي يدرب ممثلة الاباحية الاسبانية الجديدة
وفي مقطع فيديو ، ظهر فيتالي زودورفيتسكي خلال وصوله لمطار الرياض وتجمع عدد من المعجبين حوله لالتقاط الصور معه ،في حين كان قد نشر مقطعاً لحظة صعوده إلى الطائرة الخاصة الفخمة التي ارسلت من قبل السعودية لإحضاره. ولاحقا تم تداول مقطع فيديو لزودورفيتسكي، خلال تواجده في المملكة يظهر فيه وهو يقوم بتصرفات شاذة مع بعض الشبان السعوديين. إذ ظهر "زودروفيتسكي" في إحدى اللقطات وهو يرقص ويصرخ أثناء قيام أحد الشبان السعوديين باحتضانه من الخلف، ليتوقف ويسألهم: "كم تأخذون لكي نعمل حفل اغتصاب جماعي؟". وتابع قائلا وسط ضحكات المتواجدين معه من الشبان السعوديين: "دائما ما أتخيل نفسي أشارك في عربدة جنسية". وفي لقطة أخرى، ظهر "زودورفيتسكي" وهو يقبل عددا من الشبان بطريقة تحمل الكثير من الإيحاءات الجنسية. وفيتالي زودورفيتسكي مثل في أفلام إباحية وهو بعمر 18 عاماً ، ثم شرع في بث ڤيديوهات مقالب. وقد اعتقل مرّات كثيرة، منها بسبب ركضه عارياً بميامي، واعتدائه بعنف على فتاة بالمدينة، وتسلّقه أهرامات الجيزة. وفيتالي زودورفيتسكي المعروف على شبكة الإنترنت وموقع اليوتوب باسم المستخدم: "قناة فيتالي زي دي" (VitalyzdTv)، وهو يحترف فن الكوميديا على شاكلة مقالب تتميز بعفوية وطبيعة كوميدية جريئة، والقدرة على استمرارية ابتكار المقالب المميزة.
أما الزيارات الشخصية لهم فلا مانع منها كون البلد سياحي ومفتوح لكل الناس".
شاهد جوردي ابني ممثل اباحي اونلاين جوده عالية ومتعدده مجانا على موقع عرب إكس. إستمتع بمشاهدة جوردي ابني ممثل اباحي وافلام سكس مترجم رائعه وحصريه على موقع عرب اكس اكبر موقع عربي لأفلام السكس المترجمه بالعربيه. كذلك لدينا اقسام اخري رائعه مثل افلام سكس مترجمه HD للمشاهدة المباشرة.