تحياتي لمن دمر حياتي - عبدالمجيد عبدالله - YouTube
منتديات لؤي
كاتب الموضوع رسالة بنوتهـ توتهـ مدير عام عدد الرسائل: 4 العمر: 29 البلد: palestine الوظيفة: study تاريخ التسجيل: 28/03/2008 موضوع: تحياتي لمن دمر حياتي!!
كما تعامل عبدالمجيد عبدالله مع كبار الشعراء نذكر منهم:
" إبراهيم خفاجى " بدر بن عبدالمحسن "و" عبدالرحمن حجازى " و" محمد العبدالله الفيصل " و" ياسين سمكرى " و " نجيـب بطيش" و " سارى ومحمد القرنى " و" سعود بن عبد الله " و " خالد الفيصل" و " أسير الشوق " وغيرهم الكثير. اما البوماته فهي:
1. سيد اهلي
2. ظل الهدب
3. تخيل
4. بنت بلدي
5. يا الله اليوم
6. انتظروني
7. رسالة حب
8. ارجع بالسلامة
9. أن الأوان
10. رد السلام
11. ألف ليلة وليلة
12. عندك خبر
13. حبيبي
14. إنت تستاهل
15. الوعد
16. لا ترحلي
17. رهيب
18. روحي تحبك
19. رايق
20. يا طيب القلب
21. غالي
22. إنت العزيز
23. أعز الناس
24. ليالينا
25. منتديات لؤي. الحب الجديد
26. إنسان أكثر
27. مليون خاطر
28. حلم
29. الخطايا عشر
ومن اجمل ما غنى عبدالمجيد عبدالله نذكر:
روحي تحبك غصب عني تحبك
والمشكله حبك بروحي جرحني
و إذاشكيت تقول إش كان ذنبك
ذنبي هويتك يوم حبك ذبحني
ونيت من قلبي تلوعت عقبك
سلبت لي قلبي و جرحك سرقني
أقول قلبي تقول وش عاد قلبك
وإن جيت أبخفي الحب جرحك فضحني
وإذا شكيت تقول إش كان ذنبك
أجيك أنا عاني أدور لقربك
تبعد كأن القلب ما قد عرفني
وإن رحت عنك تموج و الريح دربك
وتقول شفت اليوم قلبك تركني
و إذا شكيت تقول إش كان ذنبك
يا قوتك ترضى أجاريك لعبك
ترضى أهد الحب لو كنت تبني
إن كنت تهواني فأنا اليوم جنبك
سلمت لك أمري وحبكسكني
1 – عضلة Rectus Abdominis: وهي عضلة السكس باك الأساسية. تمتد من عند عظام العانة Pubic Symphsis حتى الضلوع رقم 5 و 6 و 7 كما نرى في الصورة. العضلات مقسمة إلى عامود أيمن وعامود أيسر عن طريق رباط أبيض قوي يجري بشكل رأسي مصنوع من الكولاجين يسمى Linea Alba. هذا الرباط يقل سمكه ويتمزق بعد الولادة بسبب كبر حجم المعدة عند النساء. ويتمزق أحياناً عند الرجال ذوي الكروش الكبيرة. وهناك أربطة أخرى تسمى Tendinous Inscriptions، وهي ما تقسم عضلات البطن بشكل أفقي. صور سكس با ما. هذه الأربطة تكون قوية عند البعض ومحدودة عند البعض الآخر بسبب الجينات. وهذا ما يحدد ما إذا كان الشخص لديه 4 أو 6 أو 8 أو 10 باك. عضلات Rectus Abdominis هي عضلة واحدة ومقسمة بأربطة. هذه الأربطة تختلف من شخص لآخر وتغير شكل البطن. لا يمكنك اختيار الحصول على 6 باك أو 10 باك بالتمرين أو بالهرمونات، هذا شيء وراثي. لاحظ الاختلاف في عدد التقسيمات packs بسبب اختلاف الجينات. و بالرغم من أنها عضلة واحدة و لكن ممكن أستهداف البطن السفلية Lower Rectus Abdomins بتمارين و أستهداف البطن العلوية Upper Rectus Abdominis بتمارين أخرى. وظيفة عضلة Rectus Abodminis هي ثني العمود الفقري لتقريب الضلوع من العانة، مثلما يحدث في تمرين طحن البطن.
7 تمارين للسكس باك وشد البطن الأقوى على الإطلاق للرجال والنساء - Egyfitness
جلب العلماء 21 متطوع من الرجال و النساء تتراوح أعمارهم ما بين 23 إلى 43 عاماً، و متوسط نسبة دهونهم 12% للرجال و 17% للسيدات. و قبل بدئ الأختبارات بأسبوع قام العلماء بتعليم المتطوعين كيفية أداء كل تمارين البطن التي سوف يتم تجربتها. و سبب أختيار متوسط سن شباب هو توجيه من الACSM فيما يخس تجارب الأختبارات الرياضية ( مصدر) و أثناء التجربة تم وضع أقطاب كهربية على عضلات بطن المتطوعين لقياس شدة الأنقباض العضلي أثناء التمرين. 7 تمارين للسكس باك وشد البطن الأقوى على الإطلاق للرجال والنساء - Egyfitness. فيتم تحديد التمارين التي تسبب أكبر أشارات كهربية (أنقباض عضلي) كما نرى في الصورة و بالرغم من أن عضلات ال Internal Obliques عضلات داخلية ، تحت ال External Obliques ، إلا أن الأقطاب تم وضعها على الجزء الذي تكون فيه هذه العضلة تحت الaponeurosis أو السفاق البطني، و هو جزء غير عضلي لا يجعل الأقطاب تقرأ اشارات صادرة من أنقباض ال External Obliques. كان يتم أداء التمرين ب10 إلى 12 تكرار (لاحظ أنها ليست 50 تكرار كما يفعل الجميع أو يحاول أن يفعل في الجيم) و التكرار أو الحركة تأخذ 3 ثواني (ثانية في التكرار الايجابي eccentric phase و ثانية في وضع الثبات Neutral position و ثانية في التكرار السلبي Concentric phase.
هذا التمرين رائع للحصول على عضلات البطن بسرعة وبفعالية وتوجد له عدة أشكال مختلفة. لتنفيذ تمرين السحق البسيط، استلقي على الأرض بظهرٍ مستوٍ والركب مثنية 60 درجة. ضعي يديك بالقرب من الصدغين أو متقاطعتين على الصدر ثم ارفعي لوحي كتفيك من على الأرض بعض الشيء للشعور بالسحق في عضلات بطنك. أخرجي الزفير وعودي للأرض من جديد. [٦]
كرري ذلك. جربي عمل التمرين بالأيدي فوق الرأس. بدلًا من وضع اليدين على الصدغين، افردي ذراعيك فوق رأسك وراحتي يديك متقاطعتين. حافظي على مد الذراعين فوق راسك طوال الوقت أثناء إتمام التمرين. جربي عمل النسخة المتقاطعة. ضعي يديك على جانبي رأسك وأطراف الأصابع في الأذنين خلف رأسك، ثم اجلبي مرفقكِ الأيسر وركبتك اليمنى لبعضهما أثناء السحق. عودي لوضع البداية ثم اجلبي المرفق الأيمن والركبة اليسرى لبعضهما. حاولي رفع كتف تجاه ركبتك بدلًا من المرفق فحسب. تذكري أن الأساس هو شد عضلات البطن في أثناء أداء الحركة. جربي عمل التمرين والأرجل على كرة التمرين. بدلًا من ثني الأرجل على الأرض، ضعيها بزاوية 90 درجة على كرة طبية كبيرة. ارفعي كتفيك من على الأرض ببطء وشدي عضلات البطن كالمعتاد. عودي للأسفل وكرري.