ما هي تمارين الكارديو … فوائدها وأنواعها وطرق القيام بها بالخطوات
أنواع الرياضة
الخميس 2020. 8. 20 05:17 مساء
معنا سوف تتعلمي طرق مختلفة في ممارسة رياضة الكارديو بخطوات سهلة تابعينا. ماهي تمارين الكارديو - ووردز. هل سمعت من قبل عن تمارين الكارديو؟ فهي تمارين تساعد الجسم في الحصول على كمية كبيرة من الأوكسجين أثناء ممارستها مع تحريك الجسم بطرق تؤدي إلى إرتفاع نبض القلب لمساعدة الجسم على التنفس بشكل أعمق، ولذلك سميت هذه التمارين" تمارين القلب والأوعية الدموية" بسبب تأثيرها المباشر على القلب والأوعية الدموية ومن أمثلة تمارين الكارديو السباحة والقفز والمشي وغيرها وفيما يلي نتعرف على تمارين الكارديو بالتفصيل وأنواع وفوائد تمارين الكارديو على أجهزة الجسم. ما هي تمارين الكارديو " القلب"
تمارين القلب والأوعية الدموية هى التمارين التي تحسن من قدرتنا على التحمل مع زيادة معدل ضربات القلب والتنفس بشكل أفضل، وتعمل فكرة هذه التمارين على دفع أنفسنا حتى نفقد أنفسنا تقريباً وينجح التمرين عندما لا يمكن نطاق 5 أو 6 كلمات في التمارين، أما إذا إستطعت أن تتحدث بشكل طبيعي فإنك لا تطبق التمرين بما في الكفاية. مع التنفس بشكل أفضل خلال التمارين يعمل الجسم على حرق السعرات الحرارية بشكل سريع مما يؤدي إلى تحسين التمثيل الغذائي وتقوية القلب والرئتين فضلا عن أنه يقلل من مستوى هرمون التوتر وتساعد هذه التمارين على الشعور بالسعادة.
- ما هي أفضل تمارين الكارديو وما هي فوائد الكارديو
- 7 فوائد لتمارين «الكارديو».. «تعدل المزاج وتقوي القلب»...
- ماهي تمارين الكارديو - ووردز
- ميني كوبر مستعمل جدة
- ميني كوبر مستعمل سيارات
- ميني كوبر مستعمل الرياض
ما هي أفضل تمارين الكارديو وما هي فوائد الكارديو
فوائد تمارين الكارديو
عند ممارسة التمارين بشكل منتظم يحصل الجسم على العديد من الفوائد التي تعود عليه بصحة جيد وإليك أهمها:
زيادة مستوى الطاقة مما يؤدي إلى القدرة على التحمل البدني. يساعد تمارين الكارديو على إنقاص الوزن وحرق الكثير من السعرات الحرارية مع تسريع عملية الأيض. تعمل تمارين الكارديو على تحسين مؤشر كتلة الجسم نتيجة تقليل الدهون في الجسم عند إتباع التمارين بإنتظام. تساعد تمارين الكارديو تقوي الجهاز المناعي عن طريق زيادة معدل ضربات القلب وتمدد الأوعية الدموية مما يسمح بتدفق الدم بشكل أكبر لخلايا الدم البيضاء وهي العوامل المسؤولة عن مكافحة الفيروسات والإلتهابات. 7 فوائد لتمارين «الكارديو».. «تعدل المزاج وتقوي القلب».... تساعد تمارين الكارديو في التحكم في مستويات الكوليسترول عن طريق خفض الكوليسترول الضار وزيادة الكوليسترول الجيد. تحافظ تمارين الكارديو على إستقرار مستويات السكر مما يمنع الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني. تساهم تمارين الكارديو في منع بعض الأمراض مثل الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية. فوائد تمارين الكارديو في إنقاص الوزن ممارسة تمارين الكارديو بإنتظام تساعد على حرق السعرات الحرارية بشكل سريع مما يؤدي إلى تسريع عملية الأيض مع إتباع نظام غذائي جيد يتم فقد الوزن بسرعة وللحصول على إنقاص الوزن المثالي هو:
أن تمارس تمارين الكارديو 5 مرات في الاسبوع مع نظام غذائي متوازن سوف تحصل على نتائج أفضل وفي وقت أقل.
7 فوائد لتمارين «الكارديو».. «تعدل المزاج وتقوي القلب»...
جهاز Elliptical: الحد الأدنى من التأثير على الركبتين والوركين ولكن حرق السعرات الحرارية لا يزال مرتفعا. عندما تقوم بزيادة المنحدر ، ستقوم بتفعيل المزيد من العضلات. الركض ( الجري): من السهل فهم هذا. فقط تذكر إذا كنت تدرب مثل لاعبي الجري السريع المحترفين في مسابقات المسافات ستبدو مثلهم بالضبط. إذا كنت تتدرب مثلهم سوف تقوم بتطوير هيئتك مثلهم. يؤدي ذلك إلى تشغيل محرقة السعرات الحرارية ويمكنك التطوير والانتقال السريع إلى مستوىات متقدمة. ما هي أفضل تمارين الكارديو وما هي فوائد الكارديو. تمارين الهيت ( Hiit): فترات قصيرة بأقصى كثافة تليها فترات راحة قصيرة. من أفضل التدريبات التي تساعدك في حرق الدهون والسعرات الحرارية. ركوب الدراجة: تستخدم الدراجات مجموعات العضلات الكبيرة في الساقين ويساعد على رفع معدل ضربات القلب. جهاز Stair Climber: يستخدم المزيد من العضلات أكثر من المشي. القفز على الحبل ( نط الحبل): غير مكلفة وسهلة وتحرق أطنان من السعرات الحرارية. إذا كنت تتذكر القيام بذلك لساعات خلال طفولتك سوف تفاجأ كيف استنفدت الآن. السباحة: هذا هو تدريب الجسم الكلي ما دمت لا تطفو فقط ، حتى يسير الماء يحرق السعرات الحرارية. ستكون أفضل دورات السباحة التي تستخدمها بحيث تعمل جميع أنواع العضلات المختلفة وتعمل الوتيرة المستمرة على قلبك ورئتيك.
ماهي تمارين الكارديو - ووردز
رقصة زومبا:
من المعروف بأن رقصة زومبا تساعد في حرق السعرات الحرارية وزيادة لياقة الجسم عند ممارسة رقصة زومبا يمكنك حرق 400 – 600 سعرة حرارية في الساعة.
فوائد الكارديو عندما تدرك مدى ما يمكن أن تقوم به تمارين الكارديو بالنسبة لك ، فقد ترغب في القيام ببعض منها الآن. هناك عدد قليل جدا من الأنشطة التي يمكنك القيام بها لفترة قصيرة من الوقت والتي لديها العديد من الفوائد. فقط عدد قليل منهم:
- يساعدك على حرق الدهون والسعرات الحرارية لفقدان الوزن
- يجعل قلبك قويا بحيث لا يضطر للعمل بجهد كبير لضخ الدم
- يزيد من سعة الرئة
- يساعد على الحد من مخاطر الإصابة بنوبات قلبية وارتفاع الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم ومرض السكري انه يشعرك بتحسن
- يساعدك على النوم بشكل أفضل
- يساعد على تقليل التوتر
- يحسن حياتك الجنسية ملحوظة
والشيء العظيم في تمارين الكارديو هو أنك لست مضطرا للتدرب لمدة ساعة بكثافة عالية للحصول على الفوائد. حتى بضع دقائق من ممارسة تمارين الكارديو يمكن أن يكون لها فوائد صحية عظيمة. يمكن للمشي لمسافة 5 دقائق في الخارج أن تعزز مزاجك وتساعد على خفض ضغط الدم ، لذا فإن القليل من ذلك يقطع شوطا طويلا. لا تشعر بأن لديك الكثير من الوقت والطاقة لممارسة تمارين الكارديو. أن فعل القليل كل يوم أفضل من عدم القيام بأي شيء على الإطلاق. مع جميع الفوائد التي وضعت لك ، فقد حان الوقت للخطوة التالية التي تغطي لك بالضبط أهمية الكارديو بالتفصيل ولماذا تمارين الكارديو مهمة وكيفية اختيار تمارين الكارديو.
تمرين ركوب الدّراجة: وهو يشبه ركوب الدّراجة الحقيقية لكنه يكون مثبتاً في صالات الجيم ومن لا يرغب بأدائه في الصّالات يمكنه ركوب الدّراجة لمدة ربع ساعة إلى نصف ساعة. هذه التّمارين تساعد على شد عضلات الرّجلين أيضاً. السباحة: تعتبر من أهم تمارين الكارديو لاعتمادها على التّنفس وتحريك الجسم وتحريك الدّورة الدّموية. نط الحبل: حيث يجب إمساك طرفي الحبل والبدء بتحريكه حول جسم الشخص ويجب القفز قبل ملامسة الحبل للأقدام. ومن الأفضل زيادة كثافة التّمرين من خلال الإسراع بتلك الحركة لحرق مزيد من السعرات الحرارية وزيادة تدفق الدّم في الشرايين. صعود الدّرج: يوجد جهاز خاص في صالات الجيم لهذا التّمرين ويمكن تأديته على درج المنزل ويتمثل بصعود الدّرج مع إمكانية زيادة شدة التّمرين وقوته عبر تسريع العملية في الجهاز. تمارين الاستطالة: ويقصد بها التّمارين التي تعتمد على شد العضلات ومحاولة الوصول بها للمدى الأقصى من الحركة كرفعها للأعلى بأقصى حد ثم للأسفل ثم اليمين واليسار وهكذا. بالنسبة للرياضيين المحترفين هناك الكثير من أنواع وأنماط تمارين الكارديو كما أن هناك إضافات خاصة بالرياضيين مثل قناع التنفس الذي يجعل التنفس أثناء ممارسة الكارديو أكثر صعوبة للتدريب على التنفس وتقوية التحمل، فيما تعتبر تمارين الكارديو العادية كافية ومفيدة جداً لممارستها في البيت أو الصالات الرياضية بالنسبة للمبتدئين أو الذين يمارسون الرياضة لأهداف غير احترافية.
م 140000 إلى 159999 كم • 2008 القاهرة الجديدة - التجمع • منذ 1 يوم mini cooper cabrio/convertible 595, 000 ج. م 80000 إلى 89999 كم • 2019 القاهرة الجديدة - التجمع • منذ 2 أيام Mini Cooper Paceman 2016 430, 000 ج. م 40000 إلى 49999 كم • 2016 الهرم • منذ 2 أيام Country S 4ALL. Fabric 390, 000 ج. م 80000 إلى 89999 كم • 2013 مصر الجديدة • منذ 2 أيام ميني كوبر اس Luxury حاله الزيرووو 275, 000 ج. م 70000 إلى 79999 كم • 2007 المقطم • منذ 2 أيام Cooper 2019 like new 480, 000 ج. ميني كوبر اس للبيع في تونس : مستعملة وجديدة : ميني كوبر اس بارخص سعر. م 100000 إلى 119999 كم • 2019 مصر الجديدة • منذ 2 أيام Countryman JCW 2016 475, 000 ج. م 100000 إلى 119999 كم • 2016 الزقازيق • منذ 2 أيام MINI COOPER "S" Dec 2011 LCI 365, 000 ج. م 70000 إلى 79999 كم • 2011 مصر الجديدة • منذ 2 أيام Mini cooper 2009 215, 000 ج. م 100000 إلى 119999 كم • 2009 الشيخ زايد • منذ 2 أيام Mini cooper 340, 000 ج. م 160000 إلى 179999 كم • 2015 القاهرة الجديدة - التجمع • منذ 2 أيام مني كوبر اس جانوركس 210, 000 ج. م 10000 إلى 19999 كم • 2007 البساتين • منذ 3 أيام Mini cooper 3-door hatch 2021 590, 000 ج.
ميني كوبر مستعمل جدة
35, 000 دينار
2022-03-05 شاحنات ومقطورات | أخرى | إيفيكو | 1978 متصل
داف 105
2022-02-05 شاحنات ومقطورات | 2011 | مستعمل | قلاب متصل
كن أول من يعلم عن الإعلانات الجديدة في سيارات للبيع
أعلمني
بيع كل شئ على السوق المفتوح
أضف إعلان الآن
أرسل ملاحظاتك لنا
ميني كوبر مستعمل سيارات
27 [مكة]
04:51:24 2021. 17 [مكة]
ايفون 12 ميني شبه جديد استعمال مكالمات فقط
15:41:47 2022. 02 [مكة]
2, 100 ريال سعودي
ايفون 12 ميني نظيف جدا. 18:04:55 2022. 16 [مكة]
شنطة توري بورش لون كحلي مقاس صغير ميني تم شراءها ب 1500 ريال
23:14:00 2022. 13 [مكة]
الة ميني بان كيك والة وافل
23:55:20 2022. 12 [مكة]
الخرج
لوحات مضيئه بلاك لايت بارات عوازل صوت ورق جدران دهانات باركيه ميني بار
04:15:27 2022. 04 [مكة]
ايفون 13 ميني ازرق للبيع ب مسيوم مني ب 2600 وحدث 2750
18:15:56 2022. 12 [مكة]
2, 750 ريال سعودي
دونات ميني غير مقلية
01:39:36 2022. 14 [مكة]
ايباد ميني 2
03:56:17 2022. 16 [مكة]
01:03:37 2021. 12 [مكة]
2, 400 ريال سعودي
ايباد ميني 2 للبيع
11:03:08 2022. 20 [مكة]
900 ريال سعودي
فرصة لمحبي 🌀عرض مبخرة ميني الذكية بالبوكس🌀
18:51:14 2022. ميني كوبر مستعمل الرياض. 09 [مكة]
ايفون 13 ميني 256
19:21:12 2021. 27 [مكة]
3, 700 ريال سعودي
ايفون 12 ميني ازرق
17:31:54 2022. 17 [مكة]
ايباد ميني في الرياض بسعر 2100 ريال سعودي
05:19:35 2022. 24 [مكة]
جهاز وافل وجهاز ميني بان كيك للكافيهات
20:19:33 2022. 16 [مكة]
1, 600 ريال سعودي
كاميرا ميني 8 ماركة إنستكس في الرياض بسعر 250 ريال سعودي
19:47:26 2022.
ميني كوبر مستعمل الرياض
28 [مكة]
ايباد ميني ايباد ميني
03:24:20 2022. 16 [مكة]
350 ريال سعودي
جوالايفون13 ميني ماركة ايفون13 ميني للبيع... في الرياض بسعر 2650 ريال سعودي قابل للتفاوض
20:38:40 2022. 08 [مكة]
2, 650 ريال سعودي
🔥فرشاة فرد ميني فرشاة فرد ميني للحقيبة يعمل على درجتين
20:44:59 2022. 13 [مكة]
سيكل كوبر للبيع على السوم
07:57:10 2022. 17 [مكة]
سيكل كوبر المقاس 20
19:00:00 2022. 18 [مكة]
سيكل كوبر الون ازرق السوم 150
04:45:35 2022. 15 [مكة]
سيكل كوبر الحد 250
02:14:35 2021. 11. ميني كوبر مستعمل جدة. 04 [مكة]
الدوادمى
سلام عليكم سيكل كوبر للبيع بحائل كفرات ما فيه شي كلو سليم و فرامل قوية
17:16:23 2022. 13 [مكة]
حائل
400 ريال سعودي
شنطه لي كوبر للبيع شبه جديده
15:47:55 2022. 08 [مكة]
الجبيل
عرض السنه ع اشتراك برنامج كوبر
22:27:56 2021. 11 [مكة]
عنيزة
ورق جدران دهانات باركيه ميني بار مناضر ثلاثي الأبعاد تفصيل عوازل صوتيه
04:14:58 2022. 04 [مكة]
ميني بار. لوحات مضيئه&عوازل صوت&ورق جدران دهانات باركيه مناضر ثلاثي الأبعاد
04:14:40 2022. 04 [مكة]
100 ريال سعودي
4
ميني لاب توب نوت بوك CTL2go classmate
14:38:30 2021. 17 [مكة]
ايباد ميني فور ذهبي نظيف
20:30:25 2022.
06 [مكة]
الدرعية
650 ريال سعودي
شنط ماركة فندي ميني هاي كوالتي
05:15:54 2022. 23 [مكة]
ايفون 12 ميني اقبل البدل
14:33:56 2022. 16 [مكة]
2, 200 ريال سعودي
mac mini ماك ميني
15:48:52 2021. 08 [مكة]
2, 500 ريال سعودي
مبخرة السيارة ميني
11:31:18 2022. 08 [مكة]
عود مروكي اصقون كسر ميني
15:29:31 2022. 06 [مكة]
شنط ماركات ميني
05:12:25 2022. 23 [مكة]
200 ريال سعودي
ايباد ميني
01:23:53 2022. 31 [مكة]
550 ريال سعودي
5
ايباد ميني 5
01:16:56 2022. 14 [مكة]
بروجكتر يونك ميني ليد
23:26:45 2022. 23 [مكة]
ايفون 12 ميني اسود بالفين ريال
10:11:43 2022. 15 [مكة]
2, 000 ريال سعودي
ايفون اكس ار ب 1300 ايفون 13 ميني ب 2300 ايفون 11 ب 1800
14:11:00 2022. موقع حراج. 16 [مكة]
2, 275 ريال سعودي
23
ايفون 12 ميني
22:08:33 2022. 23 [مكة]
عرض شنطتين ماركة فندي مع عطرين ميني
05:06:34 2022. 23 [مكة]
ايباد ميني موديل A1432
20:52:09 2021. 04 [مكة]
1, 000 ريال سعودي
ايفون 13 ميني ابيض 128 قيقا بطاريه فوق 90 معه شاحنه الاصلي فقط
01:08:50 2022. 18 [مكة]
2, 480 ريال سعودي
للبيع دباب ميني جيب موديل 2019 البيع 4000
07:24:29 2022. 22 [مكة]
4, 000 ريال سعودي
جهاز ميني بانكيك بسعر مخفض
10:01:26 2022.