وجبات عالية البروتين قليلة السعرات تفيد كل من يريد الحفاظ على صحة جيدة مع وزن مثالي سوف نقدمها لكم اليوم، حيث أن بعض الناس يعتقدون أن اللحوم فقط هي مصدر البروتين. كما يظن آخرون أن الوجبات عالية البروتين تزيد الوزن لأنها عالية السعرات، وفي هذا المقال عبر موقع جربها سوف نقدم وجبات بها بروتين والقليل من السعرات. اقرأ أيضًا: تجربتي مع الشوفان لزيادة الوزن
وجبات عالية البروتين قليلة السعرات
اتباع النظام الغذائي الذي يعتمد على وجبات عالية البروتين قليلة السعرات أمر صحي للغاية ليس فقط لمن يتبع حمية غذائية بل لمن يريد نظام غذائي مفيد، نعرض هذه الوجبات المميزة فيما يلي:
1_ وجبة العدس
يتصدر العدس قائمة وجبات عالية البروتين قليلة السعرات حيث أن كل كوب من العدس يوجد به 28 جرام بروتين على الرغم من أنه قليل السعرات. العدس من الوجبات المغذية التي تمد الجسم بالعديد من المعادن والفيتامينات، ويساعد في خفض نسبة الكوليسترول الضار في الدم. مع تناول العدس كوجبة أساسية بجانب الخضروات الأخرى يمكن للإنسان أن يقي نفسه من أمراض القلب والشرايين. وجبات عالية البروتين قليلة السعرات الحراريه. 2_ زبدة فول السوداني
كل كوب من زبدة الفول السوداني يوجد به 28 جرام من البروتين، أي أن البروتين في العدس يتساوى مع البروتين في زبدة الفول السوداني.
اطعمة غنية بالبروتين قليلة السعرات - مجلة هي
9- وجبة بذور الشيا
تعد هذه الوجبة في صدارة قائمة الوجبات التي تعد مصدر من مصادر الحصول على البروتين، حيث إن الملعقة الواحدة من بذور الشيا تحتوي على 3 جرام من البروتين. كما أنه في ظل التعرف على وجبات عالية البروتين قليلة السعرات، تم التوصل إلى أن تلك البذور تحتوي على نسبة كبيرة من الأوميجا 3، والتي تساهم في الحفاظ على صحة القلب وحرق الدهون الزائدة في الجسم. 10- وجبة الحمص
يحتوي الكوب الواحد من الحمص على 11 جرام من البروتين، ذلك بالإضافة إلى احتوائه على كمية مناسبة من الألياف تجعل الإنسان يشعر بالامتلاء والشبع، مما يساعد في الحفاظ على الوزن الخاص بالجسم، والحرص على التخلص من الوزن الزائد. يمكن أن نقوم بتناول وجبة الحمص من خلال وضعها في ماء على النار حتى تغلي، وإضافة إليها بعض البهارات حسب الرغبة والليمون. 11- وجبة الفاصوليا
استكمالًا للتعرف على وجبات عالية البروتين قليلة السعرات، نجد أن للفاصوليا البيضاء والسوداء دور هام في حصول الجسم على نسبة عالية من البروتين، ويتضح ذلك من خلال احتواء الكوب الواحد من الفاصوليا على 7 جرام من البروتين. وجبات عالية البروتين قليلة السعرات وزارة الصحة. ذلك بالإضافة إلى أنها من الوجبات التي تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف، لذلك تعد من الوجبات الجيدة لإنقاص الوزن، وذلك بالإضافة إلى بعض العناصر الغذائية الأخرى التي تقدم فوائد مختلفة للجسم، وتساهم في تحسين وظيفة أعضاء الجسم.
7 وجبات قليلة بالسعرات الحرارية ومشبعة
2- عدد ٦ أكواب من الفيشار
وذلك أذا تم اعداد الفيشار عن طرق المايكرويف اي دون أستخدام مادة دهنية فى تحضيره فسيحصل الجسم على كمية عالية من الالياف وايضا وجبة تعطى احساس بالشبع وامتلاء المعدة وللعلم أن ٦ اكواب من الفيشار وجبة تحمل أقل من ١٠٠ كالوري. 3- الجبن مع الشمام
تناول نصفكوب من الجبن اى بما يعادل ١٤ جرام من الجبن الابيض مع فاكهة الشمام تعتبر وجبة خفيفة غنية بالكالسيوم والبروتين تمد الجسم بالطاقة الازمة وايضا لا تصل مجموع سعراتها الحرارية الى ١٠٠ كالوري. 4- عدد ٣ شرائح من الخبز المحمص مع الجبن الشيدر
وجبة غنية بالبروتين و الكالسيوم والحبوب الكاملة ولا تتعدى سعراتها عن ١٠٠ كالوري وايضا سهلة التحضير. 5- عدد ١٤ لوزة
وجبة يمكن تناولها اثناء العمل او اثناء قيادة السيارة او اثناء ممارسة الرياضة.. الخ. اطعمة غنية بالبروتين قليلة السعرات - مجلة هي. فهي غنية بالبروتين والألياف وتعطي الاحساس بالشبع والأمتلاء. 6- عدد ٦ أعواد من البقسماط المملح
وجبة بسيطة غنية بالألياف والحبوب الكاملة خالية من الدهون والكوليسترول والسكريات تمد الجسم بالطاقة وتقضي على الشعور بالجوع. وايضا سعراتها لا تتعدى ١٠٠ كالوري. 7- التفاح المطهي
يتصدر التفاح على راس الوجبات الخفيفة التي نتناولها بين الوجبات الأساسية فهوغنى بالفاتمينات والمعادن والالياف وقليل السعرات الحرارية وهنا احب ان أقدم لكم بشكل جديد وهو طهوة بالبخار ثم رش علية قليل من القرفة ليعطى طعم ألذ كطعم الحلوى ويوفر نفس الفاتمينات والالياف وايضاً القرفة تعمل على خفض الكوليسترول وحرق السعرات الحرارية فتساعد على انقاص الوزن بشكل غير مباشر.
وجبات عالية البروتين قليلة السعرات &Ndash; زيادة
مجلة التغذية يوليو 20، 2011. Phillips SM، Zemel MB. "تأثير البروتين ومكونات الألبان وتوازن الطاقة في تحسين تكوين الجسم. " 2011 ؛ 69: 97-108. ليزا أي تي مورينجا ، ميغان تي ليفرز ، شيلا م وليامز ، راشيل سي براون وجيم مان. "مقارنة بين الوجبات الغذائية الغنية بالبروتين والوزن المرتفع في النساء ذوات عوامل الخطر لمتلازمة التمثيل الغذائي: تجربة عشوائية". مجلة التغذية أبريل 2011.
بها أقل من 100 سعرًا حراريًا.. 9 وجبات خفيفة لن تزيد وزنك (صور)
أما بالنسبة للصفار فهو يحتوي أيضًا على كمية جيدة من البروتين أكثر من تلك الموجود في البياض، ولكن في حال تناولت الصفار فأن السعرات الحرارية من نفس الكمية ستصل إلى 80 سعرة يحصل عليها جسمك، من الأفضل تناوله مسلوق أو نصف مسلوق. 6 – الفوشار
لا نقصد هنا الفوشار الذي يباع على أبواب صالات السينما أو الأماكن العامة الأخرى فتلك الأنواع يضاف إليها بعض المنكهات الصنعية المضرة، وإنما ما نقصده هو الفوشار الذي تقوم بتحضيره منزليًا، في حال تناولت كوب واحد من ذلك الفوشار المحضر منزليًا فستحصل على 30 سعرة حرارية منه فقط. 7 – لحم الدجاج
وخاصة الصدر أو السفن منه والذي قد لا يكون من الوجبات المفضلة للكثيرين، ولكن إن كنت تود وجبة لحوم قليلة السعرات فهذه الوجبة واحدة منها، 100 غرام من صدر الدجاج يحوي 100 سعرة فقط، ومن الجدير بالذكر إن الجسم يحتاج لمزيد من الطاقة لهضم مثل هذه الوجبة أكثر من أي وجبة أخرى ضمن هذه القائمة، وبالتالي إن كنت ترى إن 100 سعرة هي كثيرة من هذه الوجبة لا تنسى إنك ستخسر بعض منها عند الهضم. وجبات عالية البروتين قليلة السعرات الحرارية. أقرأ أيضًا: جدول السعرات الحرارية في الوجبات السريعة بالكامل
8 – الفطر
ولأن القسم الأكبر من مكونات الفطر هي مياه فأن 100 غرام منه تزودك بنحو 25 سعرة حرارية على الأكثر، يمكنك تناوله سواء مطبوخ أو مشوي ولن يؤثر ذلك على ما يحتويه من مكونات، مثل البروتين الذي يتوافر فيه بكميات جيدة وحمض الفوليك الذي يحد من الإصابة بفقر الدم والكولين الضروري لمنع تضخم الطحال.
البروتين الخالى من الدهون " Lean protein " من العناصر الغذائية الهامة التى يجب أن تضيفها فى نظامك الغذائى، حيث إنه يساعد فى تجديد العضلات و تقوية جهاز المناعة الخاص بك وهو أيضاً أفضل نوع من البروتين بالنسبة لك ويوفر الحد الأدنى من الدهون، كما ذكر موقع " step to health ". والبروتين الخالى من الدهون يعطى جسمك طاقة أكبر وبسعرات حرارية قليلة،، حيث يوفر ما بين 50 إلى 55 سعرة حرارية لكل حصة مع 1 إلى 3 جرامات من الدهون. هذا النوع من البروتين مفيد بشكل خاص للأشخاص الذين يلعبون الرياضة ويطورون أنسجة عضلية جديدة. مصادر البروتين
أطعمة تحتوى على البروتينات الخالية من الدهون
البيض
البيض أحد أفضل الأطعمة الغنية بالبروتين الخالى من الدهون، لأنه غني بالمعادن والفيتامينات والدهون الصحية ومضادات الأكسدة والمغذيات الضرورية لعقلك، خاصة بياض البيض الذى يحتوي على 11٪ بروتين و 0٪ دهون. اللحم البقرى
تقدم شريحة لحم صغيرة 20 جراماً من البروتين، وقد تحتوى شريحة لحم متوسطة الحجم على ما يصل إلى 50 جراماً. بها أقل من 100 سعرًا حراريًا.. 9 وجبات خفيفة لن تزيد وزنك (صور). الدجاج
الدجاج والديك الرومى
الدواجن، مثل الدجاج والديك الرومى، توفر البروتينات الخالية من الدهون، وهي خيارات صحية أكثر من اللحوم الحمراء، يحتوي كل من الدجاج والديك الرومى على عدد أقل من البيورينات من اللحوم الحمراء بسبب ارتفاع محتوى حمض اليوريك ، البيورين هى السبب الرئيسى لأمراض مثل التهاب المفاصل.
وتنصح: "حاول دمج المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة أو البسكويت عالي البروتين في نظامك الغذائي، حيث تساعد هذه الحبوب في إبقائك ممتلئا من دون الكثير من السعرات الحرارية مثل الكربوهيدرات البيضاء المصنعة". -تناول منتجات الألبان قليلة الدسم: قالت روسو: "منتجات الألبان قليلة الدسم هي أيضا أمثلة على الأطعمة الغنية بالبروتين والتي قد تكون مفيدة لفقدان الوزن". واقترحت اختيار الحليب العادي أو قليل الدسم أو خالي الدسم أو الزبادي أو الجبن. ويمكن أيضا الاستمتاع بالزبادي العادي مع التوت الطازج للحصول على بعض الحلاوة الطبيعية. -أضف بعض الجبن القريش إلى نظامك الغذائي: يعرف جبن القريش بأنه أحد أنواع الجبن الأبيض الطري الذي يصنع من العيران أو اللبن بعد نزع الدسم منه. ويقول اختصاصي التغذية ستاتشي غولبين: "يعد منتج الألبان الغني بالبروتين هذا إضافة رائعة لأي وجبة". ويمكن أن يحتوي كوب من هذا الجبن قليل الدسم مع 1% دسم الحليب، على نحو 28غ من البروتين. وجبات عالية البروتين قليلة السعرات – زيادة. وعلى الرغم من أن حصة الجبن تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم إلى حد ما، يمكنك البحث عن العلامات التجارية منخفضة الصوديوم أو الخالية من الصوديوم. -استخدم الكينوا كبديل للأرز أو المعكرونة: يشرح غولبين أن "هذه البذور الخالية من الغلوتين هي بديل لذيذ وصحي للأرز أو المعكرونة".
شاهد أيضا: معنى اسم غيداء Ghaida وأسرار شخصيتها وصفاتها
عيوب الشخصية التي تتعلق بأصل الاسم والمعاني التي يحملها من أكثر الأشياء التي تؤثر فيه بشكل واضح، وعلى هذا نجد بعض المميزات، والعيوب الثابتة للأشخاص الحاملين لنفس الاسم، ومن أهم العيوب ما يلي:
تعتبر شخصية حاملة اسم غيداء شخصية كتومة للغاية، وهذا الأمر يؤثر على قدرتها على صنع صداقات خارج منطقة الأمان الخاصة بها. تتمتع شخصية حاملة اسم غيداء بقدر كبير من العناد، وهذا الأمر يمكن أن يؤثر بشكل كبير على علاقاتها بالآخرين، فهي لا تتقبل الاختلاف في الرأي. كما يمكن أن يظن البعض أن غيداء فتاة سطحية، وذلك لأنها تهتم كثيراً بالأمور التافهة بشكل كبير مثل الموضة. يمكن أن تكون الأنانية وحب الذات من أكبر عيوب حاملات اسم غيداء. معنى اسم غيداء. مميزات اسم غيداء
مقالات قد تعجبك:
الجانب المشرق والإيجابي الذي يميز شخصية حاملة اسم غيداء يعتبر طاغي على الجانب السلبي والمظلم من شخصيتها، وعلى هذا نذكر لكم فيما يلي أهم مميزات حاملة اسم غيداء:
تتمتع حاملة غيداء بجانب مشرق ومميز في حياتها العملية، وذلك لأنها تحب عملها للغاية. يعرف عن حاملات اسم غيداء أنهم محبين للفن والموسيقى والرسم.
غيداء، إكتشفي معنى و صفات إسمكِ
معنى اسم غيداء وصفات حاملة الاسم تحمل دلالات وإشارات جميلة تجعل من اختيار الاسم للأمهات والآباء اختيارًا موفقًا، إذ يندرج ضمن أجمل اسماء بنات جديدة في أيامنا هذه. وفي هذا الموضوع نقدم لكِ سيدتي أصل هذا الاسم في اللغة العربية وغيرها من اللغات، وبعض الصور المزخرفة لاسم ''غيداء'' لتزيني بها حسابك على الفيس بوك إذا قررت أن يكون اسمك مولودك القادم. معنى اسم غيداء في اللغة العربية تحمل لنا اللغة العربية عدة معاني طيبة وجميلة عن اسم غيداء الذي هو صفة تطلق على الفتاة ناعمة البشرة لينة القوام. وتستخدم صفة غيداء في اللغة العربية كإحدى صفات الحسن والجمال، فالعرب قديمًا كانوا يفضلون المرأة الناعمة في حركاتها وكلامها والتي لا تتشبه بالرجال. ومن هنا جاء إطلاق صفة الغيداء على كل حسناء تتحرك بليونه وتتحكم بصوت ناعم لا خشونة فيه ولا غلظة. يمكنك الاطلاع أيضًا على معنى اسم ريم معنى اسم غيداء في المعجم وقد حددت معاجم اللغة العربية تعريفًا دقيقًا لاسم غيداء، جاء فيه: اسم انثى عربي معناه: الحسناء اللينة الناعمة، الفتاة البَيَنِّةُ الغَيَد. والغيد: اسم بمعنى النعومة. عيوب اسم غيداء - مقال. وهذا التعريف مطابق تمامًا لاستخدام العرب للصفة التي تحولت لتصبح اسمًا فيما بعد.
عيوب اسم غيداء - مقال
أنتِ أم رائعة مثالية تحب أطفالها وتغمرهم بحنانها وعطفها وتشاركينهم أوقاتهم وتعطينهم بلا حدود وتساعدينهم على مواجهة مشاكلهم وحلها والاعتماد على أنفسهم منذ الصغر.
معنى اسم غيداء وصفات حاملة الاسم وصور مزخرفة للتحميل | مجلة رقيقة
شخصية حاملة اسم غيداء عادةً نجدها تميل إلى التفكير بعمق على عكس الآخرين من حولها، فهي شخصية تتمتع بجانب خيالي واضح. أكثر ما تعشق غيداء فعله في أوقات فراغها هو القراءة. كذلك غيداء تتميز بالتواضع الكرم الواضح، بالإضافة إلى العديد من الصفات الحميدة الأخرى. تتميز شخصية غيداء بأنها جذابة وقوية وجريئة. شخصية غيداء تتميز بجانب اجتماعي مميز، فهي تعتبر شخص محبوب للغاية من جميع الأشخاص من حولها سواء أصدقاء أو من أفراد العائلة، أو زملاء في العمل. تمتلك غيداء شخصية قوية للغاية، وجريئة قادرة على أخذ العديد من القرارات بنفسها. تعتز حاملة اسم غيداء بكرامتها كثيراً فهي من الأشخاص الذين لا يقبلون الشعور بالإهانة لأنه مؤلم بالنسبة لها، ولهذا أيضا تحرص على معاملة الآخرين بالمثل فهي تحترم مشاعر كل من الصغير والكبير. كما تهتم حاملات اسم غيداء بالرشاقة، واللياقة، ولهذا يمارسون رياضات مختلفة. غيداء، إكتشفي معنى و صفات إسمكِ. حاملة اسم غيداء يعرف عنها التعاون مع الآخرين وحب المساعدة. كما يعرف عن غيداء أنها شخص نشيط. اقرأ أيضا: شخصية اسم غيداء في علم النفس
دلع اسم غيداء
يوجد العديد من الأسماء التي يمكن استخدامها لتدليل حاملات اسم غيداء الاسم المؤنث والمميزة، حيث يميل البعض إلى استخدام كنايات أخرى لنداء أطفالهم، وفيما يلي نذكر أهم هذه الأسماء:
غدغود.
أن تكون جميلة أقلها في الروح والطبع، والزينة لمحارمها. أن تكون لطيفة حانية، تستخدم الكلمات الناعمة ولا تعتمد الطريقة الحادة والجافة. أن تكون مترفعة عن الانحطاط فإن لم تكن ذات أصل فأقلها أن تتسم بالرقي. أن تكون امرأة منطلقة واجتماعية. أن تقدر نفسها وجمالها وأنوثتها، وتعرف قدرهم. هل اسم غيداء تركي أم عربي
اسم غيداء هو اسم عربي، علم مؤنث، وليس اسم تركي، وهو اسم للمرأة الناعمة، وانتشر في الزمن الماضي بين العرب، واشتقت منه أسماء أخرى، ولكن الأسم له في اللغات الأخرى معاني، ومرادفات، من بينها اللغة التركية، ومرادف غيداء في التركي، كما ورد في قاموس المعاني، ما يلي:
– dümdüz: çok düz. معنى اسم غيداء وصفات حاملة الاسم وصور مزخرفة للتحميل | مجلة رقيقة. – lop: Yumuşak, yuvarlak ve irice
– dikensiz: dikeni olmayan. – dümdüz: çok düz. – lop: Yumuşak, yuvarlak ve irice
– pürüzsüz: pürüzü olmayan
– yumuşaklık: Yumuşak olma durumu. وتعتبر فكرة تسمية المولود باسم معين يتناسب مع المجتمع، والأعراف، والدين، ومع نوع المولود هي واحدة من أهم الأسس والمبادئ التي يجب على من له حق اختيار الاسم اتباعها لإطلاق الاسم المناسب على الطفل، ومراعاة هذه المبادئ.