لذلك قدمنا نظام غذائي للتنشيف 2000 سعرة حرارية وبناء العضلات غير مكلف مع ممارسة تمارين الجيم 5 أيام في الأسبوع. وإليك تفاصيل البرنامج كما يلي: الإفطار: 3 حبات بياض البيض، 150 غ بطاطس مسلوقة، 2 ملعقة زيت زيتون، 100 غ عدس مسلوق. وجبة الساعة 12 ظهرا: 100 غ مكسرات بدون تحميص، موز حبة واحدة، تمر 7 حبات. الغذاء: 300 غ صدر دجاج مسلوق أو مشوي، 100 غ قمح، سلطة خضار، ملعقة خل تفاح، ملعقة زيت زيتون. نظام غذائي لبناء العضلات وحرق الدهون | GYMMAWY. وجبة الساعة السادسة مساء: 250 ميللي حليب خالي الدسم، 200 غ ذرة. العشاء: 100 غ سردين، 150 غ أرز مسلوق، سلطة خضار. نصائح مع نظام غذائي للتنشيف وبناء العضلات صحيح أن عملية التنشيف تتطلب اتباع نظام غذائي للتنشيف وبناء العضلات ولكن هذا لا يكفي بل يجب الالتزام بقواعد صحية معينة لتسريع النتائج وهي كالتالي: شرب الماء بكميات كافية لطرح الاملاح من الجسم وتقليل احتباس السوائل. كذلك تساعد المياه الباردة على تحفيز الجسم لحرق السعرات الحراية لتعديل حرارية وبالتالي حرق الدهون. النوم الكافي لمدة ثمانية ساعات يوميا للحفاظ على توزان الهرمونات بالجسم. كذلك النوم يخفف من الأرق الذي يرفع هرمون الكورتيزول المضاد لحرق الدهون.
نظام غذائي لبناء العضلات وحرق الدهون | Gymmawy
أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن
هناك بعض الأشياء المهمة التي يجب معرفتها لإعداد أفضل نظام غذائي للتجفيف. تختلف السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم من شخص لآخر ، وبالتالي تختلف كميات البروتين والدهون والكربوهيدرات التي يحتاجها كل شخص ، وهذه الأشياء هي:[2]:
حساب السعرات الحرارية اليومية
يفقد الجسم الدهون عندما يحرق باستمرار سعرات حرارية أكثر مما يأكله يوميًا ، ويعتمد عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لفقدان الوزن على الوزن والطول ونمط الحياة ومستويات التمارين ، ويحتاج الرجل عمومًا إلى حوالي 2500 سعرة حرارية للحفاظ على وزنه ، أو 2000 سعرة حرارية لخسارة الوزن البطيء مثل 1 رطل (0. 45 كجم) أو 0. 5 – 1٪ من الوزن أسبوعيًا هو الأفضل في نظام غذائي متقطع ، على الرغم من أن تقليل السعرات الحرارية قد يساعد في إنقاص الوزن بشكل أسرع ، فقد أظهرت الأبحاث أنه يزيد من مخاطر خسارة الوزن. العضلات ، ومن غير الصحي إنقاص الوزن. نظام غذائي للتنشيف.. 6 وجبات لذيذة لبناء عضلات مثالية | موقع سيدي. انظر أيضًا: كم عدد السعرات الحرارية في كوب من الماء وما هي الفوائد الصحية للماء
البروتينات
تحتوي البروتينات على الأحماض الأمينية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على كتلة العضلات ، وقد أثبتت العديد من الدراسات أن تناول نسبة عالية من البروتين يساعد على فقدان الدهون عن طريق زيادة التمثيل الغذائي وتقليل الشهية والحفاظ على كتلة العضلات الهزيلة ، لذلك فإن اتباع نظام التجفيف يعتمد على الأكل.
نظام غذائي للتنشيف.. 6 وجبات لذيذة لبناء عضلات مثالية | موقع سيدي
8. الحرص على التمارين الرياضية العضلية للحصول على أكبر فائدة من النظام الغذائي للتنشيف. تعد التمرينات الهوائية أفضل التمرينات في هذه المرحلة. وذلك لأنها تساعد على حرق الدهون المتراكمة وابراز العضلات. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك ممارسة السباحة او الملاكمة وغيرها من التمارين التي تزيد من سرعة ضربات القلب. 9. توفير قسط كافي من الراحة حتى يعمل الجسم على بناء العضلات وإصلاحها، حيث ان العضلة تحتاج الى الراحة لمدة يومين بعد التمرين القاسي. وبالتالي الاستمرارية والمواصلة على البرنامج بدقة وكفاءة عالية. أما بالنسبة للنوم، فحاول الحصول على قدر كافي حوال 6-7 ساعات يوميا حتى تساعد جسمك على افراز الهرمونات التي تسهل عملية الحرق. 10. تناول الكافيين قبل التمارين العضلية وذلك لأنها تعمل على زيادة معدل الأدرينالين في الجسم، وتفتيت الدهون بعد ذلك وتحويلها لمجرى الدم وإمداد الجسم بالطاقة. مدة نظام تنشيف الجسم من الدهون
تختلف المدة من جسم لآخر ، حيث ان بعض الأجسام تحتاج لاتباع نظام لمدة 12-16 أسبوع وبعض الأجسام الأخرى تتبع نظام التنشيف على فترات متقطعة لمدة ستة شهور. كما أن النسب المذكورة من البروتينات والكربوهيدرات والدهون من الممكن أن يتم تغييرها على حسب وضع الجسم.
أثناء تمرينك أنت تقوم بإستهلاك الطاقة من أجل إجهاد الياف العضلات وتمزيقها كي يقوم جسمك بإعادة بنائها بشكل أقوى، ويحدث هذا إذا كان غذائك يحتوي على ما تحتاجه العضلات من أجل ترميمها مرة آخرى، وإذا كان نظامك الغذائي لا يحتوي على الكميات الكافية من المغذيات الهامة فإنك سوف تجد قصور وخلل في بناء العضلات.
منتدى شنواى:: قسم المعلم والطالب:: الأبحاث العلمية 3 مشترك كاتب الموضوع رسالة سها الدالى عضو سوبر عدد المساهمات: 563 نقاط: 967 تاريخ التسجيل: 30/10/2009 موضوع: بحث عن تسونامي الأحد 12 فبراير 2012 - 17:55 تسونامي يعتبر التسونامي مجموعة من الأمواج العاتية تنشأ من تحرك مساحة كبيرة من المياه، مثل المحيط وينشأ التسونامي أيضا من الزلازل، والتحركات العظيمة سواء على سطح المياه أو تحتها، وبعض الانفجارات البركانية والانفجارات تحت سطح الماء، والانهيارات الأرضية والزلازل المائية، كبير وارتطام المذنبات وانفجارات الأسلحة النووية في البحار. بحث عن تسونامي اليابان 2011. ونتيجة لذلك الكم الهائل من المياه والطاقة الناجمة عن التحرك، تكون آثار التسونامي مدمرة. كان المؤرخ اليوناني توسيدايديس أول من ربط الزلازل تحت الماء بالتسونامي، [1][2] ولكن فهم طبيعة تسونامي ظلت محدودة حتى القرن العشرين وهو ما زال محط اهتمام كثير من الأبحاث الجارية. و كان يشار إلى تسونامي في النصوص القديمة الجيولوجية والجغرافية وعلوم المحيطات بموجات السزيمك البحرية و تشهد بعض العواصف الجوية درجات توتر عالية الأرصاد الجوية تؤدي إلى الزوابع، و الأعاصير التي تولد - عواصف عارمة ترتفع عدة أمتار فوق مستويات المد العادية.
زلزال يضرب سواحل نيوزيلندا - جريدة الوطن السعودية
أمواج تسونامي هي عبارة عن سلسلة من أمواج البحر السريعة والقوية التي تنتج عن الزلازل أو ثورات البراكين أو سقوط الشهب من الفضاء الخارجي في البحار والمحيطات. ويمكن ان يصل ارتفاع امواج سونامي الي 40 متراً. نظام إنذار تسونامي - ويكيبيديا. وتمر تسونامي أثناء نشوئها بثلاث مراحل هي التولد فالانتشار ثم الإغراق. وتختلف أمواج تسونامي عن الأمواج البحرية العادية في السرعة والحجم والخسائر التي تنتج عنها، فسرعتها تتراوح بين 500 و700 كلم وأحيانا 850 كيلومترا في الساعة فإذا وقع زلزال في مدينة لوس أنجيليس الأمريكية، تصل أمواج تسونامي إلي العاصمة اليابانية طوكيو في زمن أقل مما تستغرقه الرحلة بين المدينتين بطائرة نفاثة. كما تتراوح المدة الفاصلة بين موجتين عملاقتين من بضع دقائق إلي ساعات عدة. وبينما لا يتجاوز عرض الأمواج التقليدية أمتارا معدودة يبلغ عرض موجة تسونامي كيلومترات عدة، وعلي هذا فإن كمية الماء التي تحملها هذه الأمواج وحجم الخسارة الناتجة عنها لا تقارن بالموجة البحرية العادية. وتستطيع أمواج تسونامي إحداث الضرر بعيداً عن المركز السطحي للزلزال، فتأثير موجات زلزال المحيط الهندي قد تمتد إلي ساحل شرق أفريقيا، كما أن موجات زلزال أنكوراج في ألاسكا عام 1964 وصلت إلي كاليفورنيا التي تبعد أكثر من 2500 كيلومتر عن ألاسكا.
أضرار بيئية كبيرة: يؤدي التسونامي إلى تلويث المياه العذبة؛ كالجداول، والبحيرات، والمياه الجوفية، والخزانات، نتيجة ملء تلك المصادر بالمياه المالحة، كما أن تلك الأملاح يمكن أن تؤدي إلى تلويث التربة وبالتالي منع نمو النبات، كما يمكن أن تجعل الأراضي الزراعية غير صالحة للزراعة لعدة سنوات.
كيف تحدث ظاهرة تسونامي | المرسال
*ثلاثة أحزمة زلزالية في العالم ترتبط ظاهرة تسوماني في تفاصيل تتعلق بتركيبة الكرة الأرضية ومكوناتها من لب وقشرة ووشاح ومعرفة الفروق في الكثافات النوعية للصخور المكونة للقشرة الأرضية، فضلا عن دراسة حالة الحركة الدائمة التي تعرفها الأرض. ويلاحظ العلماء أن الزلازل لا تنتشر علي الخريطة الأرضية بشكل عشوائي بل يوجد معظمها في أحزمة رئيسة. وأقوي تلك الأحزمة الحزام المعروف "بحلقة النار" الممتد علي طول الساحل الشرقي للمحيط الهادي، محاذيا غرب الأميركيتين واليابان والفلبين ويصل إلي أستراليا ونيوزيلندا مشكلا نحو 68% من زلازل العالم. وهناك حزام ثان علي طول الساحل الغربي للمحيط الهادي، بدءًا بجزر اليابان شمالا حتي إندونيسيا جنوبا مرورا بقوس جزر تايوان. والحزام الثالث المعروف بحزام جبال الألب يمتد عبر أفريقيا وأوروبا وآسيا من جبال الأطلس في شمال أفريقيا قاطعا البحر الأبيض المتوسط ليشمل إيطاليا واليونان وتركيا إلي غاية الصين، وبه ما يقدر بـ21% من زلازل العالم. كيف تحدث ظاهرة تسونامي | المرسال. غير أن الزلازال تحدث أحيانا في مناطق لا علاقة لها بالأحزمة الزلزالية الثلاثة كما شوهد في الزلزال الذي حدث في القاهرة في تشرين الأول 1992. سبب التسونامي انزلاق مفاجئ في الصدع الزلزالي قرب سومطرة أدي إلي كارثة أمواج تسونامي علي حدود الصفيحتين التكتونيتين الهندية ـ الاسترالية من جهة والاوروبية ـ الآسيوية من جهة اخري وقع الزلزال ، وهذه الحدود تمتد علي مسافة 5500 كم من ميانمار مرورا بسومطرة وجاوة نحو استراليا.
[٣]
التسونامي الإقليمي: يسبب التسونامي الإقليمي أضرارًا على مسافات تتراوح بين 100 إلى 1000 كيلومتر من الحدث الذي تسبب بالتسونامي تحت الماء، كما أنه في بعض الأحيان تحدث أضرار على مسافات أكبر من 1000 كيلو متر خارج محيط الحدث، وفي هذا النوع من التسونامي، تصل أمواج المياه بعد ساعة إلى ثلاث ساعات من الحدث الذي يسببها، إذ توفر وقت تحذير أطول بقليل من أمواج التسونامي المحلية، فإذا حدث على مسافة 1000 كيلو متر، فقد لا توفر أمواج التسونامي الإقليمية وقتًا يصل من ساعة لثلاث ساعات لإجلاء الناس بأمان. [٣]
التسونامي البعيد: يطلق على التسونامي البعيد أيضًا اسم التسونامي على مستوى المحيط ، إذ ينشأ هذا التسونامي نتيجة حدث قوي ومدمر يبعد أكثر من 1000 كيلو متر عن اليابسة، وبالرغم من أن هذا النوع قد يبدو كأنه تسونامي محلي في البداية، إلا أن أمواجه تنتقل عبر مساحات شاسعة من حوض المحيط، ويؤدي هذا النوع إلى التسبب في دمار كبير وواسع النطاق، بالرغم من أنه يوفر وقتًا للإخلاء والهروب منه أطول من الأنواع السابقة، ويعود ذلك إلى أنه يغطي مساحة أكبر من الأرض. [٣] ، وقد حدث أعنف تسونامي في التاريخ الهندي في المحيط الهندي في السادس والعشرين من ديسمبر من عام 2004م، إذ وقع في ذلك اليوم زلزال هائل وصلت قوته إلى 9.
نظام إنذار تسونامي - ويكيبيديا
فإذا وقع زلزال في مدينة لوس أنجليس الأمريكية، تصل أمواج تسونامي إلى العاصمة اليابانية طوكيو في زمن أقل مما تستغرقه الرحلة بين المدينتين بطائرة نفاثة. بحث عن تسونامي. والفارق بين أمواج تسونامي وأمواج البحر العادية هو أن طاقة الأولى تستمد من حركة الأرض وليس من الرياح. ويصل طول أمواج تسونامي (أي المسافة بين قمة الموجة وقاعها) إلى مئة كيلومتر، كما أن الزمن بين إحدى موجات تسونامي والموجة التالية لها قد يصل إلى ساعة كاملة التسونامي موجة ضخمة التسونامي موجة ضخمة محيطية تحتوي على سلسلة من الأمواج وقدراً هائلاً من المياه تسببها الزلازل والبراكين وغيرها، وتنشأ الموجة المدية عندما يحدث انزلاق عمودي في قاع البحر من شأنه ضعضعة السطح الأفقي لقاع البحر فتنشأ على سطح البحر الموجة المديّة، وشأنها شأن أي موجه، تتجه الموجة المدية إلى الشواطئ ويعتمد على حجم الانزلاق الأرضي في قاع البحر، تتحدد كمية وحجم الموجة المدية ومقدار الخراب الذي تخلفه. الأسباب تنشأ الموجة المدية بحدوث الزلازل والبراكين أو حتى بارتطام الأجرام السماوية كبيرة الحجم بالبحر، وتنشأ الموجات المدية عندما يتغير انسجام قاع البحر نتيجة التغيرات الطبيعية كالزلازل وخلافه، وحدوث إما تقعر أو تحدب في قعر البحر ينجم خلاله اضطراب في كمية الماء فوق المنطقة المنكوبة مواصفات تختلف الموجات المدية عن موجات البحار والمحيطات الناجمة من حركة الرياح، فتستطيع الأولى عبور آلاف الكيلومترات في قعر البحر مع فقدان طفيف لطاقة الموجة نتيجة ترحالها، ولهذه، فنجد إن التأثير المرأى لموجات المد يُرى بعد ساعات من حدوثه في قعر البحر على الشواطئ المنكوبة بعد سريان كميات المياه الهائلة على اليابسة.
السبب الرئيسي لحدوث ظاهرة تسونامي غير مرتبط بالتأثيرات المناخية كالعواصف والأعاصير ولكنه مرتبط بمصدر جيولوجي. ضربات تسونامي عبر التاريخ تسونامي كريت 1650 ق. م: والذي حدث نتيجة لثورة بركان سانتوريني حيث ارتفعت الأمواج ما بين 100 إلى 150 متراً مما سبّب تدميراً في شاطئ جزيرة كريت الشمالي الذي يبتعد مسافة 70 كم فقط عن جزيرة البركان. تسونامي اليابان والسواحل الأمريكية 1700 ق. م: وحدث نتيجة لهزة أرضية ضربت السواحل الأمريكية وموقع ياباني، وعرفت هذه الهزة باسم كاسكاديا. تسونامي لشبونة 1755م: وأدت موجات تسونامي هنا إلى موت أكثر من مائة ألف شخص والتي نتجت عن زلزال كبير ضرب لشبونة. زلزال يضرب سواحل نيوزيلندا - جريدة الوطن السعودية. تسونامي جزيرة كراكاتوا 1883م: وحدث نتيجة لبركان وصل ارتفاع أمواجه إلى 40 متراً فوق سطح البحر. تسونامي خليج مورو الفلبيني 1876م: والذي تسبب في قتل 5000 شخصاً. تسونامي تشيلسي 1960م: وحدث بعد وقوع زلزال تشيلسي العظيم والذي وصلت قوته إلى 9. 5 ريختر وذلك تحت المياه التي تحاضي الشواطئ الجنوبية لمدينة تشيلسي. تسونامي هوكايدو الياباني 1993م: حيث تسبب في خسائر مادية وبشرية فادحة. تسونامي المحيط الهندي 2004م: والذي حدث بعد زلزال المحيط الهادي حيث وصلت قوته إلى 9.