كل مكيّفة من طبقها العميق قد أتقنت - القشرة خفيفة وقشاريّة ، الطماطم طازجة ، الطبقة الرقيقة من النقانق تحتوي على القدر المناسب من الحلاوة. على عكس العديد من الامتيازات للطبقات العميقة ، يسود "لو" في الملح وكمية الجبن. والنتيجة النهائية هي بيتزا مرضية ومذهلة أكثر صحة. تنتشر المطاعم في جميع أنحاء المدينة ومنطقة شيكاغو أكبر. حتى لو كنت لا تعيش في شيكاغو ، فأنت محظوظ - حتى أنها تشحن البيتزا المجمدة إلى الزبائن الخارجيين الذين يتوقون إلى طبق عميق حقيقي. العديد من المواقع
بيتزا بيكويود
تتميز بيتزا Pequod بانها قشرة مميزة بالكراميل. يحلف المتحمسون من عجينة بيكود الصاخبة ، والصلصة الحلوة ، والركام السخي من الإضافات الطازجة ، بالإضافة إلى نسبة الصلصة إلى الجبن المتوازنة. وقد هبطت مجموعة طبق عميق في تقريبا كل قائمة أفضل من شيكاغو بيتزا. وقد قام فريق شيكاغو للهوكي بتعيين المطعم في بار Blackhawks الرسمي. جنبا إلى جنب مع الجو المعتاد ، الغوص ، طبق عميق في يجعل بيكود واحدة من أفضل تجارب شيكاغو. أفضل 10 مطاعم بيتزا في شيكاغو ، إلينوي | الولايات المتحدة الأمريكية 2022. Pequod's Pizzeria، 2207 N. Clybourn Ave. ، Chicago، IL، USA، (773) 327-1512
قطعة بيرة وبيتزا
قطعة متخصصة في البيتزا على غرار نيو هافن ، نسخة مشابهة لجزيرة نابولي موتساريلا.
محل بيتزا قريب وبعيد
لا شيء يضع القلوب يلهث أسرع في شيكاغو ، إلينوي من النقاش البيتزا كبيرة. كل محلية لديها قائمة خاصة بها من المفاصل البيتزا التي يصر أو هي أدق حولها. تحقق من هذه أفضل 10 البيتزا pizzerias في شيكاغو. حفظ إلى قائمة الأماني
فيس بوك
شركة أبارت بيتزا
واحدة من أفضل الأماكن للعثور على قشرة رقيقة في المدينة ، وبصرف النظر هو معروف عن حوافه واضحة ، التي حققتها المتداول ورمي العجين باليد. الطبقة مستوحاة من النكهات من نابولي ، ويضم تركيبات مثل Fontinini السجق مع الفطر ، الطماطم الطازجة مع الروبيان ، والأنشوجة الإيطالية مع نبات الكبر. وبصرف النظر حتى لديه الجبن النباتي وخيار خالية من الغلوتين ، لذلك لا أحد خارج. بالإضافة إلى الطعام المذهل ، تدعم الشركة وتشارك مع الفنانين المحليين عن طريق إدارة التبرعات ، وإرسال رسائل البريد الإلكتروني الأسبوعية ، وتغذية الفنانين الجوعى. في الواقع ، البيتزا التي تجلس جيدا مع كل من المعدة والروح. مطعم لوكوز بيتزا جدة ( الاسعار + المنيو + الموقع ) - كافيهات جده | افضل مقاهي جده. Apart Pizza Company، 2205 W. Montrose Ave. ، Chicago، IL، USA، (773) 588-1550
فن البيتزا
الفن لديه قشرة رقيقة كبيرة والبيتزا عمومًا أيضًا ، ولكنه البيتزا المحشوة التي تدفع بفن البيتزا إلى الأعلى.
وفعلًا لازانيا فريشش ولزيزه ماشاءالله، اذا انت شخص تحب اللازانيا وتستمتع فيها فمالك الا حلين الاول تروح للمطعم وتاخذها بنفسك وهي ساخنه وتذوب في فمك او انك تكون ساكن قريب من المطعم.. اذا اتاخرت عليك اللازانيا اكثر من ١٠ دقايق حيتغير طعمها وهذا شي طبيعي جداً فالافضل تاكلها من الفرن لفمك وبس.
قم برفع الدمبلز لأعلى، ثم قم بإنزالها مرة أخرى. قم بتكرار التمرين لعدة مرات. تمرين Dumbbell Flyes
هو واحد من التمارين التي يتم ممارستها عن طريق البنش المعتدل وزوج من الدمبلز، ويتم القيام بالتمارين باتباع الخطوات التالية:
الاستلقاء على البنش مع حمل الدمبلز وفرد الذراعين بحيث تكون راحتي اليدين متقابلتين. قم برفع الذراعين لأعلى. قم بإنزال الذراعين مرة أخرى، ثم قم بتكرار التمرين عدة مرات. تمارن الحديد للظهر
تمرين Bent Over Barbell Row
هو واحد من التمارين المهمة لتقوية عضلات الظهر، ويعتنمد التمرين على استخدام البار فقط، ويتم القيام به عن طريق:
الإنحناء للأمام قليلاً مع فتح الساقين. إنزال البار لأسفل مع مد الذراعين. العودة للوضع الأول مرة أخرى. فوائد تمارين الحديد - Layalina. تمرين One-Arm Dumbbell Row
هو واحد من تمارين الحديد التي تعتمد على البنش والدملز، ويتم القيام به باستخدام ذراع واحدة فقط، ويتم القيام به عن طريق التالي:
الاستناد على البنش بركبتك وذراعك، بينما تمسك بالدمبل في اليد الأخرى. قم بإنزال ذراعك الممسكة بالدمبل بطول امتدادها. قم برفع ذراعك مرة أخرى، وأعدها للوضع الأول، قم بتكرار التمرين عدة مرات. تمرين Barbell Deadlift
قم بالتمرين عن طريق استخدام البار، وذلك عن طريق:
الانحناء وحمل البار من على الأرض.
فوائد تمارين الحديد - Layalina
[٤]
إليك ابرز اخطاء تمرين الديدلفت عليك تجنبها
حاول أن تتجنب الأخطاء التالية عند تنفيذك لتمرين الديدلفت في النوادي الرياضية أو في منزلك: [٤]
حمل بار الحديد باستخدام ذراعيك أو ظهرك بدلًا عن استخدام ساقيك أو فخذيك. حمل أوزان كبيرة أكثر مما بوسع جسدك تحمله، خاصة في بداية فترة ممارستك لهذا التمرين. حمل الوزن جزئيًا أو عدم إكمال تنفيذ التمرين بالطريقة الكاملة أو الصحيحة، أو تكرار التمرين أكثر من مرة من دون الراحة. ممارسة الديدلفت على الرغم من وجود إصابات في الركبة، أو الساقين، أو الظهر. وضع بار الحديد بعيدًا كثيرًا من جسدك. تمارين الكارديو بعد الحديد لشد الجسم والبطن - موقع للرجال فقط. قد يُهِمُّكَ: تعرف على افضل المشروبات بعد تمرين الديدليفت
لا تختلف طبيعة المشروبات التي عليك شربها أو التركيز عليها بعد ممارستك لتمرين الديدلفت عن تلك التي عليك شربها بعد تمارين كمال الأجسام الأخرى، لكن عمومًا قد يكون من الأنسب لك التركيز على شرب الماء بكميات كبيرة، بل إن البعض ينصحون بشرب لتر كامل من الماء بعد تمارين رفع الأثقال التي تتضمن الديدلفت، ولا حرج كذلك في شرب بعض المشروبات التي تشتهر بكونها غنية بالبروتينات؛ كاللبن الرائب أو الزبادي مثلًا، لكن حاول ألا تسرف كثيرًا في شرب المشروبات والماء حتى لا تُصاب بالانتفاخات في ذلك اليوم.
فوائد تمارين الحديد - اكيو
قف باستقامة مع حمل البار، وقم بتكرار التمرين بعدد المرات التي ترغب بها. تمارين الحديد للأكتاف
تمرين Seated Dumbbell Press
يتم القيام بالتمرين عن طريق الجلوس على البنش ورفع الدمبلز لأعلى كما بالصورة. تمرين Side Lateral Raise
يعتمد هذا التمرين على القيام برفع الدمبلز مع مد الذراعين على استقامتهما، ويتم القيام بالتمرين في وضع الوقوف. تمارين الحديد للساقين
تمرين Dumbbell Squat
يتم القيام بهذا التمرين عن طريق القيام بتمرين القرفصاء (السكوات) مع حمل الدملز أثناء القيام به. تمرين Dumbbell Step Ups
هو تمرين يتم القيام به من خلال الصعود على البنش مع حمل الدمبلز أثناء القيام بالتمرين. فوائد تمارين الحديد - اكيو. تمرين Barbell Lunge
تمارين الحديد للذراعين
تمرين Barbell Curl
تمرين Dumbbell Alternate Bicep Curl
تمرين Close-Grip Barbell Bench Press
تمارين الحديد للبطن
تمرين Barbell Side Bend
يتم القيام بالتمرين عن طريق الوقوف وحمل البار، ومن ثم الانحناء إلى أحد الجانبين، ثم العودة إلى الوضع الأصلي. تمارين الحديد والكارديو
والآن عزيزي القاريء بعد أن تناولنا أهم تماريـن الحديد التي يمكن ممارستها من أجل رسم مناطق وأشكال السجم المختلفة والحصول على شكل الجسم الذي ترغب به، يجب عليك أن تعلم أنه من المهم ممارسة تمارين الإحماء من أجل البدء بالتمارين.
تمارين الكارديو بعد الحديد لشد الجسم والبطن - موقع للرجال فقط
نصائح لممارسة تمارين الحديد
هناك بعض النصائح التي قد تساعد على تحقيق أكبر فائدة من برنامج التمارين الذي تقوم به، ومن أهم النصائح التي يجب اتباعها:
حافظ على رطوبة الجسم، تأكد من حصولك على ما يقارب 8: 10 أكواب من الماء كل يوم، حيث أن الجفاف قد يتسبب في ضعف الجسم، وقد يتسبب في الإصابة بالمرض، ويجعلك أقل قدرة على أداء التمارين. تناول الوجبات الصغيرة والمتوازنة، والتي تعتمد على البروتين والكربوهيدرات المعقدة قبل البدء بالتمارين بـ 60 دقيقة، وقم بتناول الوجبات مرة أخرى بعد التمرين خلال 60 دقيقة من نهايته، وليس من الضروري تناول الوجبات الكبيرة، تناول البروتين والكربوهيدرات اللازمة فقط. قم بممارسة الكارديو. قم بتسجيل التمارين التي تقوم بها. انتبه عزيزي القاريء إلى أنه من الضروري ممارسة هذه التمارين تحت إشراف واحد من المدربين حرصاً على سلامتك، لأن بعضها قد يتسبب في إصابتك بصورة خطيرة. والآن وقد انتهيت من قرائتك لهذا المقال، ستكون قد تعرفت على تمارين الحديد الخاصة ببعض مناطق الجسم بالإضافة إلى أهم النصائح بعد التمرين. وإذا شعرت أنك بحاجة لمزيد من الاستشارات، يمكنك استشاة أحد أطبائنا من هنا.
زيادة القوة تساعد تمارين الحديد على زيادة القوة الجسدية للمرأة، إذ يمكن ملاحظة ذلك الأمر عند القيام بصعود السلالم أو حمل الأشياء الثقيلة بمجهود أقل. [٢] 2. تقليل الدهون في الجسم إن تمرين العضلات من خلال لعب الحديد حيث يساعد على زيادة عمليات الأيض في الجسم وحرق المزيد من السعرات الحرارية، وبالتالي تقليل نسبة الدهون في الجسم. [٢] 3. تقليل فرصة الإصابة بآلام الظهر والإصابات يساعد لعب الحديد على بناء عضلات أقوى لدى النساء، ممّا يساعد على تقوية النسيج الضام الذي يزيد من صلابة المفاصل وبالتالي الحماية من الإصابة بآلام الظهر أو الإصابات المختلفة. [٢] 4. تقليل التوتر وتحسين المزاج إن ممارسة التمارين الرياضية خصوصًا لعب الحديد يساعد على إفراز هرمون الإندورفين الذي يساعد على تحسين المزاج، تقليل الألم، ومحاربة الاكتئاب. [٣] 5. تحسين الأداء الرياضي للمرأة يساعد لعب الحديد المرأة في تحسين الأداء الرياضي بشكل كبير، إذ يمكن أن تلاحظ المرأة ازدياد القوة، السرعة، وقوة التحمّل أثناء القيام بالتمارين الرياضية القلبية والمعتمدة على الحركة. [٣] 6. تقليل فرصة الإصابة بالأمراض المختلفة إن لعب الحديد يساعد المرأة بشكل كبير على تقليل فرصة الإصابة بالأمراض القلبية من خلال تحسين صحّة القلب وتقليل نسبة الكوليسترول في الدم، كما يساعد رفع الأوزان على تقليل ضغط الدم المسبب للعديد من الأمراض.