يمنع آلام الظهر:
إذا كنت تجلس في مكتبك طوال اليوم يمكن أن تشعر بآلام في أسفل الظهر ، مما يؤدي إلى تصلب وألم ، رفع الاثقال قد يساعد في تقوية العضلات الأساسية الخاصة بك – تلك التي تدعم العمود الفقري الخاص بك – للتخفيف من الانزعاج وتقليل بعض الأضرار الناجمة عن الجلوس طوال اليوم
9. تحسين التوازن:
بصرف النظر عن العضلات الكبيرة في الجسم ، جسمك لديه عضلات مختلفة أصغر ، رياضة رفع الأوزان في كل مرة تعمل بها تستهدف بشكل غير مباشر تلك العضلات الصغيرة التي تساعد على التوازن ، وهذا أمر مهم خاصة بالنسبة للأشخاص مع تقدمهم في السن
10. تجعلك أقوى عقليا:
عندما تشعر أنك أقوى جسديا ، عادة ما تشعر بأنك أقوى عقليا ، فرفع الاثقال هي مهارة المثابرة ، والقدرة على التغلب على المشقة وتحدي نفسك
11.
ما هي رياضة رفع الأثقال؟ – E3Arabi – إي عربي
ولتتجنبي اضرار رفع الاثقال، عليكِ سيدتي معرفة العوامل التي تحدد قابلية جسمك لتحمل رفع الأثقال، وبالطبع تختلف هذه المُحددات من امرأة إلى أخرى. وهذه العوامل هي:
القوة البدنية الشاملة لجسمكِ. مدى قوة وفاعلية أداء منطقة قاع الحوض لديكِ. حالة انقطاع الطمث الخاصة بكِ. ما هي رياضة رفع الأثقال؟ – e3arabi – إي عربي. تحديد ما إذا قُمتِ بجراحة للحوض قبل ذلك وما هو تاريخ تلك الجراحة. والآن عزيزي القارئ، عزيزتي القارئة بعد متابعتكم لهذا المقال، ومعرفة الأضرار المحتملة لممارسة رفع الأثقال وكيفية الوقاية منها، يكون من الأفضل لكم استشارة الطبيب عند التعرض لمثل هذه الأعراض التي تم ذكرها في السابق، وذلك لتتجنبوا الإصابات الخطيرة والمؤلمة، أو يمكنكم استشارة أحد أطبائنا من هنا. اقرأ أيضاً:
ما هى الأخطاء التى يقع بها ممارسى كمال الأجسام؟
ما هى فوائد الرياضة لكبار السن؟
تعرف على فوائد الرياضة للمراهقين.
6 فوائد لا تتوقعها لرياضة رفع الأثقال.. تحسن نفسيتك - اليوم السابع
4- الاستثمار في بعض المعدات
لعلّ الدمبل هو الخيار الأكثر سهولة في الاستخدام للمبتدئين. احرصي على توفر ثلاث مجموعات من الأوزان: خفيفة ومتوسطة وثقيلة. 5- زيادة العدد تدريجياً
في البداية، يُوصى بتكرار الحركة من 12 إلى 15 مرة بواقع مجموعة أو اثنتين. وبعد ذلك، يمكن زيادتها إلى ثلاث مجموعات لكل تمرين. من المهم الحصول على قسط كافٍ من الراحة بين المجموعات، على سبيل المثال: خصّصي 40 ثانية من الراحة مقابل 20 ثانية من التمرين. اضرار رفع الاثقال .. ما هى؟ وما هى أسبابها؟ وكيف نتجنبها؟ - كل يوم معلومة طبية. وذلك للتأكّد من أنك تعافيت بما يكفي لإكمال مجموعتك التالية. ملاحظة من "سيدتي. نت" إذا كنتِ تعانين مرضاً معيناً أو تتناولين أدوية محدّدة، يوصى باستشارة الطبيب قبل ممارسة بعض التمرينات الرياضية. تابعي المزيد: تمارين تقوية عضلات الرقبة
اضرار رفع الاثقال .. ما هى؟ وما هى أسبابها؟ وكيف نتجنبها؟ - كل يوم معلومة طبية
تناول المكملات الغذائية والبروتينات بشكل دائم وبكثرة يؤدي إلى فشل الكبد ويلحق أضرار أخرى بالجسم. المراجع ↑ Dana Sullivan Kilroy (2018-1-10), "Weight Training" ، healthline, Retrieved 2018-8-31. Edited. ↑ JOSEPH EITEL (2017-8-14), "Can Lifting Heavy Weights Damage Joints? " ،, Retrieved 2018-8-31. Edited. ↑ "Doping in sport: effects, harm and misconceptions. ",, Retrieved 2018-8-31. Edited.
12:27 م
الثلاثاء 04 ديسمبر 2018
تمارين رفع الأثقال لها الكثير من الفوائد على صحتك
كتبت – أميرة عبد الرازق
تمارين رفع الأثقال ليست مجرد تمارين لزيادة كتلة العضلات فقط، فهي رياضة ينصح بها الأطباء لكل من يريد الحفاظ على صحته البدنية والنفسية. فما بين الحفاظ على صحة العظام والمفاصل والقلب وحتى محاربة الاكتئاب واضطرابات القلق، هناك كثير من الفوائد الصحية لرياضة رفع الأثقال التي يلخصها موقع " Medical Daily " في:
1- تجنب الإصابات
تمارين رفع الأثقال واحدة من أكثر الوسائل فاعلية لبناء العضلات وزيادة كثافة العظام، هذا التأثير يصبح مهما جدا مع التقدم في العمر، وخصوصا بعد بلوغ سن الأربعين. كما أن زيادة كثافة العظام التي تحققها تمارين رفع الأثقال تقلل من مخاطر الإصابة بهشاشة العظام، بالإضافة إلى أن تقوية العضلات تعمل كداعم للمفاصل. اقرأ أيضا: 10 فوائد صحية للمشي نصف ساعة يوميا
2- تعزيز صحة القلب
تقول دراسة حديثة من جامعة آيوا الأمريكية، أن ممارسة تمارين رفع الأثقال لمدة أقل من ساعة في الأسبوع وهي مدة ليست كبيرة يقلل من مخاطر الإصابة بالأزمة القلبية والسكتة الدماغية بنسبة من 40% إلى 70%. ووفقا للعلماء فإن تمارين رفع الأثقال تعزز صحة القلب والأوعية الدموية أكثر من تمارين الجري، ولكن للحصول على اللياقة البدنية المثلى ينصح الخبراء بممارسة تمارين القوى مثل رفع الأثقال مع التمرينات الهوائية مثل الجري.
إحصل على العروض الخاصة ل HGH مكمل بناء العضلات
اليوم الثالث:
أ ولا: تمرين الرفعه الرومانيه (Romanian Dead lift):
يؤثر هذا التمرين على عده عضلات من الجسم مثل عضلات الرجل الخلفيه والقطنيه والمؤخره فهو يعمل على زياده القوه العضليه وتحسين مظهرها. قف فى وضع مستقيم مع ابعاد قدميك قليلا عن بعضهما البعض مع حمل البار بقبضه يد واسعه وتاكد من امساكه باحكام حتى لا يفلت منك اثناء التمرين وستكون هذه نقطه البدايه. قم بثني جسمك ودفعه الى الامام واحرص على ان تبقي المؤخره الى الوراء باقصل ما تستطيع ومد ذراعيك الى الاسفل حتى تكون فى وضع مستقيم واثنل الركبه قليلا. قم بدفع الوركين الى الامام بينما تحمل البار بكلتا يديك ثم عد الى موضع البدايه وارفع جسمك مره اخري. ثانيا: تمرين حمل البار بالعكس (Upright Barbell Row):
يعتبر هذا التمرين من ضمن تمارين رفع الاثقال فهو يزيد من قوه الجسم العضليه ويؤثر على عضلات الجزء العلوي من الجسم. قم بحمل البار المناسب لوزنك بامساكه بقبضه يد متوسطه والتى تكون اقل من مستوي عرض الكتفين واحرص ان تكون ذراعيك ممتده مع انحناء طفيف فى المرفقين وان يكون ظهرك فى وضع مستقيم وستكون هذه نقطه البدايه.
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة noooov2003
اليوم ان شاء الله الافتتاح على ارتفاع 12822 يواصل الصعود الى 12890 -- 12928 قد يصل 12980 -- 13000
ان لم يستطع الوصول الى 12980 يصلها الاحد القادم و13000
تمنياتي التوفيق للجميع
السلام عليكم ، صباح الخير
الله يسعدك ممكن تشوفين لي ( الورق 2300)
ووش الافضل دخول ( جاز ادكو - متطوره) اتحمل المسؤوليه بكل شي ♥
صور ليوم الخميس توجيهات خادم الحرمين
نقدم لكم زوار موقع بانيت وصحيفة بانوراما ، فيما يلي برامج قناة هلا، قناة المجتمع العربي، ليوم الخميس 24. صور يوم الخميس |. 03. 2021، نتمنى لكم مشاهدة ممتعة. 06:00 هذا اليوم 10:00 جميل و هناء 11:00 هلا رياضة 12:00 حفلة 13:00 باب الحارة 1 14:00 منوعات هلا 15:00 كله صحة 16:00 الهيبة 17:00 جميل وهناء 18:00 هذا اليوم - مباشر 20:00 بسام جابر يحاور 21:00 باب الحارة 1 22:00 هذا اليوم 00:00 الهيبة 01:00 كله صحة 02:00 باب الحارة 1 استعمال المضامين بموجب بند 27 أ لقانون الحقوق الأدبية لسنة 2007، يرجى ارسال ملاحظات لـ [email protected] لمزيد من قناة هلا اضغط هنا
صور صباح الخير ليوم الخميس
هذه الصورة التقطت قديما في جزيرة فيلكا الكويتية، وكان التقاطها سنة 1937، وهي تمثل تلا حجريا في أعلاه منارة قصيرة مفتوحة، ويدعي الناس أن هذا الموقع هو مقام الخضر الرجل الصالح الذي ورد ذكره في سورة الكهف وله حكاية مع سيدنا موسى عليه السلام. كان الناس يزورون هذا الموقع في مناسبات عدة، ولم يكن أحد يذهب الى جزيرة فيلكا دون ان يُعرج عليه، وقد بقي على حاله هذا الى ان قامت بلدية الكويت بهدمه لعدم وجود أي دليل على ارتباطه بذلك الرجل الصالح، وأصبح مكانه الآن خاليا. يذكر ان للخضر ذكرا واسعا في الكتب، وبخاصة تلك التي تتحدث عن الحكايات وأخبار الماضين دون سند تاريخي جازم.
صور ليوم الخميس أول أيام عيد
حالة الطقس المتوقعة ليوم
10 مارس 2022
حالة الطقس نهارًا: مائل للحرارة و غائم جزئيا إلى غائم والرياح جنوبية شرقية تتحول الى شمالية غربية خفيفة إلى معتدلة السرعة تنشط على فترات على المناطق الساحلية 15 – 50 كم/ساعة مع فرصة للغبار. ليلاً: مائل للبروده و غائم جزئيا والرياح شمالية غربية إلى جنوبية شرقية خفيفة إلى معتدلة السرعة تنشط على فترات على المناطق الساحلية 08 – 45 كم/ساعة مع فرصة لتكون الضباب الخفيف على بعض المناطق. الحرارة العظمى: 34° الحرارة الصغرى: 20°
حالة البحر نهارًا: معتدل إلى عالي الموج
– ارتفاع الموج:
3 – 7 قدم. صور ليوم الخميس توجيهات خادم الحرمين. ليلاً: خفيف إلى معتدل الموج يعلو أحيانا
2 – 7 قدم.
صور ليوم الخميس للقاء شخصيات سياسية
ويحمل يوم المرأة العالمي هذا العام 2022 شعار "كسر التحيز"، وذلك بهدف تقديم تصور حول عالم تسوده المساواة بين الجنسين، وتتمكن المرأة فيه من تحقيق آمالها، واستغلال الطاقات التي تمتلكها. النقوش الفنية موضة النساء في الربيع.. إطلالة جذابة كما يهدف هذا الشعار إلى تسليط الضوء على واحدة من المشكلات المهمة التي تواجهها المرأة حول العالم، ومحاولة إشراك الجهات الدولية والحكومات ومنظمات المجتمع المدني، وحتى الأفراد، في إيجاد أنجع الوسائل والحلول والعمل على تضافر الجهود للقضاء على مثل هذه الظاهرة.
محليات
محرر المحليات 12 مارس، 2022 أضف تعليق 1 دقائق
جريدة الوطن
الوسوم Top عناوين الصحف المحلية
من الممكن أن يعجبك
محليات عناوين الصحف الكويتية ليوم الأحد 24 أبريل 2022
صحة وجمال شجرة أسترالية سامة تنتج مركباً مضاداً للسرطان
رياضة بايرن يهزم دورتموند ويتوج بطلا للبوندسليجا
عربي وعالمي تركيا تغلق أجواءها أمام الطائرات الروسية التي تنقل العسكريين إلى سوريا
محليات حالة الطقس المتوقعة غداً الأحد 24 أبريل 2022
محليات "الدفاع": اتخاذ الاجراءات القانونية مع الجهات المختصة بشأن حادث سرقة موقع قيد الإنشاء بالمطلاع
أضف تعليق أضغط هنا لإضافة تعليق
التعليق الاسم
البريد الإلكتروني
الموقع الإلكتروني