[6]
شاهد أيضًا: كم مرة اعتمر الرسول صلى الله عليه وسلم
ما هي أركان العمرة
بعد ذكر كم عمرة اعتمرها الرسول، سننوه أنّ للعمرة أركاناً وشروط لا بدّ من من يقوم بالعمرة من تحقّيقها والقيام بها على أكمل وجه، ولكن أئمة المذاهب الفقهية الأربعة قد اختلفوا في تحديد تلك الأركان، على الرُّغم من اتّفاقهم بأنّ الإحرام مقدّمٌ على جميع أعمال العمرة، وفيما يأتي سيرد بيان لذلك الخلاف:[7]
القول الأول وهو مذهب المالكية والحنابلة: فقد ذهب أئمة هذين المذهبين إلى القول بأنّ للعمرة ثلاثة أركان وهذه الأركان هي:
الإحرام. الطواف. السعي بين الصفا والمروة. كم عمرة اعتمرها الرسول | سواح هوست. القول الثاني وهو مذهب الشافعية: فقد ذهب أئمة المذهب الشّافعي إلى القول بأن للعمرة خمسة أركان وهذه الأركان هي:
الحلق أو تقصير الشّعر. الترتيب بين أركان العمرة. القول الثالث وهو مذهب الحنفية: فقد ذهبوا إلى أن للعمرة ركناً واحداً فقط ويتمثّل هذا الرُّكن بالإتيان بأربعة أشواطٍ من الطّواف أو أكثر من ذلك، وقد اعتبروا أن الإحرام للعمرة هو شرطٌ لها، أما السّعي ما بين الصفا والمروة والتحلّل من الإحرام فهو من الواجبات. شاهد أيضًا: دعاء السعي بين الصفا والمروة في العمرة
أدعية تقال في العمرة
هناك العديد من الأدعية والأذكار التي وردت عن الرّسول صلى الله عليه وسلم لتُقال في العمرة، منها ما يُقال أثناء الطّواف ومنها ما يُقال عند السعي ومن تلك الأدعية ما يأتي:
أدعية الطواف: ومن أدعية الطّواف ما يأتي
الدعاء عند بدء الطواف: "بِسمِ اللَّهِ واللَّهُ أكْبَرُ، اللَّهُمَّ إيمَاناً بِكَ وَتَصدِيقاً بِكِتابِكَ، وَوَفاءً بِعَهْدِكَ وَاتِّباعاً لِسُنَّةِ نَبِيِّكَ".
- ملتقى الشفاء الإسلامي - كم عمرة اعتمر النبي صلى الله عليه وسلم؟
- كم عمرة اعتمر النبي - موقع استفيد
- كم عمرة اعتمرها الرسول | سواح هوست
- تمارين رياضة للأطفال داخل وخارج المنزل مع الصور - موقع بابونج
- تمارين تطويل وتر العرقوب للأطفال - ويب طب
- تمارين الإحماء والتبريد " التهدئه " - افكار العلاج الطبيعي
ملتقى الشفاء الإسلامي - كم عمرة اعتمر النبي صلى الله عليه وسلم؟
كم عمرة اعتمر النبي صلى الله عليه وسلم؟
الشيخ د. عبدالله بن حمود الفريح
عن أَنَسٍ رَضِيَ اللهُ عَنْه أَنَ رَسُولَ اللهِ صلى الله عليه وسلم اعْتَمَرَ أَرْبَعَ عُمَرٍ كُلُهُن فِي ذِي الْقَعْدَةِ إِلاَ الَتِي مَعَ حَجتِهِ: عُمْرَةً مِنَ الْحُدَيْبِيَةِ، أَوْ زَمَنَ الْحُدَيْبِيَةِ، فِي ذِي الْقَعْدَةِ، وَعُمْرَةً مِنَ الْعَامِ الْمُقْبِلِ، فِي ذِي الْقَعْدَةِ، وَعُمْرَةً مِنْ جِعْرَانَةَ حَيْثُ قَسَمَ غَنَائِمَ حُنَيْنٍ فِي ذِي الْقَعْدَةِ، وَعُمْرَةً مَعَ حَجتِهِ، وفي رواية: كَمْ حَج رَسُولُ اللهِ صلى الله عليه وسلم؟ قَالَ: حَجةً وَاحِدَةً. وعَنْ أَبِي إِسْحَاقَ، أَنه سأل زَيْدَ بْنَ أَرْقَمَ فَقُلْتُ لَهُ: كَمْ غَزَا رَسُولُ اللهِ صلى الله عليه وسلم؟ قَالَ: تِسْعَ عَشْرَةَ، فَقُلْتُ: كَمْ، غَزَوْتَ أَنْتَ مَعَهُ؟ قَالَ: سَبْعَ عَشْرَةَ غَزْوَةً، قَالَ: فَقُلْتُ: فَمَا أَولُ غَزْوَةٍ غَزَاهَا؟ قَالَ: ذَاتُ الْعُسَيْرِ أَوِ الْعُشَيْرِ؛ الحديث عند مسلم في كتاب الجهاد والسير، باب عدد غزوات النبي صلى الله عليه وسلم، يلي الحديث رقم (1812)، وفي رواية: وَأَنهُ صلى الله عليه وسلم حَج بَعْدَ مَا هَاجَرَ حَجةً وَاحِدَةً، حَجةَ الْوَدَاعِ، قَالَ أَبُو إِسْحاق: وَبِمَكَةَ أُخْرَى.
كم عمرة اعتمرها الرسول وما الأسماء التي أُطلقت على تلك العُمرات، هذا سؤال من بين كثيرٍ من الأسئلة التي تُسأل عن سيرة النّبي محمد عليه الصّلاة والسّلام وكيف كانت سيرورة حياته، ومن أجل الإجابة عن هذه الأسئلة وغيرها أفردنا هذا المقال بعنوان كم عمرة اعتمرها الرسول صلى الله عليه وسلم. تعريف العمرة
في الحديث عن كم عمرة اعتمرها الرسول ، لا بدّ من شرح معنى العُمْرة فهو القصْد والذهاب إلى مكانٍ ما وجمع كلمة عمرة هو عُمرات أو عُمَر، أما تعريف أو معنى العمرة في المعنى الشّرعي فهي تلك الشّعيرة الإسلامية التي يؤديها المسلم تعبُّدًا لله سبحانه وتعالى وذلك بقصد زيارة الكعبة المشرّفة، ليؤدي أفعالًا تعبديّةً مخصوصةً ولكن لا يوجد وقت مخصص لتلك الأفعال، وإنّما هي مرتبطة بالوقت ينويه المعتمر، ويطلق اسم الحج الأصغر على العمرة وفيها أربعة أركان من أركان الحج هي الحلق والإحرام والسعي والطواف.
كم عمرة اعتمر النبي - موقع استفيد
[2][3]
عمرة الحديبية
وهي أول عُمرةٍ اعتمرها الرّسول صلى الله عليه وسلم، وكانت في السنة السادسة للهجرة، إلّا أنّه رجع ولم يتم العمرة؛ وذلك لأن قريش صدّته وأصحابه رضوان الله عليهم، فنحرَ الهَدي وحَلَق هو وأصحابه وتحللوا من العمرة ورجعوا إلى المدينة المنورة، وقد خرج النبيّ عليه الصّلاة والسّلام في تلك العمرة لأنه رأى في منامه بأنّه قد دخل مكة المكرمة وطاف بالكعبة المشرفة، إلّا أنّ الزمان في تلك الرؤيا لم يكن محدداً. [4]
فهم المسلمون بالخروج تحقيقاً للرؤيا النبيّ عليه السلام وذلك لكونها وحيٌ من الله، وهم في شوق لزيارة البيت الحرام وخاصة بعد أن غلبهم الحنين إلى وطنهم، وكان عددهم كبير فأحرم النبيّ صلى الله عليه وسلم بالعمرة وساق معه الهَدْي حتى يعلم أهل قريش أنّه جاء معتمرًا لا نية له بالحرب، وحين علمت قريش بمجيئه ظنّت أنه جاء بنية الحرب فأعدَّت الجيش لقتاله، وحين وصل لحدود مكّة مشارفها رفضت إبله عليه الصّلاة والسّلام الحركة. [4]
عَلِم عليه السّلام أنّما امتنعت إبله عن الحركة حرمةً لبيت الله الحرام من أن يراق فيه الدماء، عندها بعث النبيّعليه الصّلاة والسّلام عثمان بن عفان رضي الله عنه من أجل التَّفاهم مع أهل قريش وإيضاح أمر مجيئهم لهم، فأسَرُوه وبعثوا عروة بن مسعود الثقفي للاتفاق مع النّبي عليه السّلام وبعد ذلك أرسلوا سُهيْل بن عمرو وعقد مع النبيّ عليه الصّلاة والسّلام صلح الحديْبية، وعلى الرّغم من عدم دخولهم مكة إلّا أنّها اعتُبرت عمرة لحصول الثواب بنيتهم.
بدأ نزول الوحي والقرآن على الرسول صلى الله عليه وسلم في شهر رمضان المبارك، على يد جبريل الأمين، لقوله تعالى «شهر رمضان الذي أنزل فيه القرآن هدى للناس وبينات من الهدى والفرقان»، لذلك فالشهر الكريم يرتبط بالأحداث المهمة في تاريخ الإسلام. نزول الوحي على الرسول صلى الله عليه وسلم
وكان نزول الوحي على الرسول صلى الله عليه وسلم، في ليلة القدر من شهر رمضان ، فقد قال الله تعالى: «إنا أنزلناه في ليلة القدر.. وما أدراك ما ليلة القدر.. ليلة القدر خير من ألف شهر»، إلى آخر السورة الكريمة، وبحسب الأحاديث النبوية الصحيحة التي نزلت، فإن الوحي كان يوم الاثنين قبل طلوع الفجر، وتحديدا بيوم 21 رمضان، الموافق 10 أغسطس عام 610 ميلاديًا، وكان عمر النبي محمد صلى الله عليه وسلم 40 عاما. نزول الوحي على الرسول
نزول الوحي على الرسول صلى الله عليه وسلم، كان بداية الإسلام في مكة المكرمة، وقتها كان أهلها يعبدون الأصنام، ونبي الله محمد يذهب إلى غار حراء ليتعبد فيه أياما طوال، آخذًا طعامه وشرابه الذي يحتاجه في تلك المدة، ليتفكر في خلق الله تعالى للكون، وفي يوم من أيام شهر رمضان وبينما كان رسول الله يتفكر في خلق السماوات والأرض.
كم عمرة اعتمرها الرسول | سواح هوست
[5]
عمرة الجعرانة
العمرة الثّالثة التي خرج فيها النبيّ صلى الله عليه وسلم هي عمرة الجعرانه، وقد خرج مُحرِماً من منطقة تدعى الجعرانة وذلك في السنة الثامنة للهجرة في ليلة يوم الأربعاء من اليوم الثاني عشر من شهر ذي القعدة، وكان يطلق على هذا العام اسم حنين، وقد غُيبت هذه العمرة عن الكثير من النّاس وذلك لأن النبيّ عليه السلام قد خرج إليها ليلاً ودخل إلى مكة ليلاً وخرج من مكة أيضًا في الليل، وكان هذا الأمر بعد انتهاء غزوة حُنين وتقسيم الغنائم مابين الصحابة في منطقة الجِعرانة، والتي تقع ما بين مكة والطائف. [3]
عمرة حجة الوداع
لقد جمع النبيّ عليه الصّلاة والسّلام ما بين العمرة والحجّ في حجّة الوداع، ولقد كانت هذه العمرة آخر عمرة له صلى الله عليه وسلم، وخرج الرّسول صلى الله عليه وسلم مع الكثير من الصّحابو والمسلمين لهذه الحجة في يوم السبت الخامس والعشرين من شهر ذي القعدة وذلك في العام العاشر من الهجرة. [6]
فصلى عليه الصلاة والسلام الظهر أربع ركعات وخطب في المسلمين ليعلمهم صفة العمرة وطريقتها ثم خرج، وتجهّز معظم المسلمين لذلك وخرجوا مع النّبي =عليه الصّلاة والسّلام وانضم له في الطريق الكثير من القبائل المسلمة، وكان عليه الصلاة والسلام يلبي ويصدح هو ومن معه من المسلمين بقولهم: "لبّيك اللهمّ لبّيك، لبّيك لا شريك لك لبّيك، إنّ الحمد والنّعمة لك والملك، لا شريك لك"، ودخل مكة في اليوم الخامس من شهر ذي الحجّة، فاغتسل قبل دخوله إياها ومن ثم دخل المسجد ولبّى وكثر من الدعاء وبدء بعد ذلك بأعمال العمرة.
وعَنْ مُجَاهِدٍ، قَالَ: دَخَلْتُ أَنَا وَعُرْوَةُ بْنُ الزُبَيْرِ الْمَسْجِدَ، فَإِذَا عَبْدُاللهِ بْنُ عُمَرَ جَالِسٌ إِلَى حُجْرَةِ عَائِشَةَ، وَالناسُ يُصَلُونَ الضُحَى فِي الْمَسْجِدِ، فَسَأَلْنَاهُ عَنْ صَلاَتِهِمْ؟ فَقَالَ: بِدْعَةٌ. فَقَالَ لَهُ عُرْوَةُ: يَا أَبَا عَبْدِالرَحْمَنِ كَمِ اعْتَمَرَ رَسُولُ اللهِ صلى الله عليه وسلم؟ فَقَالَ: أَرْبَعَ عُمَرٍ، إِحْدَاهُن فِي رَجَبٍ، فَكَرِهْنَا أَنْ نُكَذِبَهُ وَنَرُد عَلَيْهِ، وَسَمِعْنَا اسْتِنَانَ عَائِشَةَ فِي الْحُجْرَةِ، فَقَالَ عُرْوَةُ: أَلاَ تَسْمَعِينَ، يَا أُم الْمُؤْمِنِينَ إِلَى مَا يَقُولُ أَبُو عبْدِالرحْمَنِ؟ فَقَالَتْ: وَمَا يَقُولُ؟ قَالَ يَقُولُ: اعْتَمَرَ النبِي صلى الله عليه وسلم أَرْبَعَ عُمَرٍ إِحْدَاهُن فِي رَجَبٍ، فَقَالَتْ: يَرْحَمُ اللهُ أَبَا عَبْدِالرحْمَنِ، مَا اعْتَمَرَ رَسُولُ اللهِ إِلاَ وَهُوَ مَعَهُ، وَمَا اعْتَمَرَ فِي رَجَبٍ قَطُ. وفي رواية للبخاري: سُئل ابنُ عمرَ رضيَ اللهُ عنهما عن العُمرةِ قبلَ الحجِ؟ فقال: لا بأسَ، قال عكرمةُ قال ابنُ عمرَ: اعتمرَ النبي صلى الله عليه وسلم قبلَ أن يَحُج. تخريج الأحاديث: حديث أنس رضي الله عنه أخرجه مسلم حديث (1253)، وأخرجه البخاري في " كتاب الحج "، باب كم اعتمر النبي صلى الله عليه وسلم"؛ حديث (1778)، وأخرجه أبو داود في " كتاب الحج "، " باب العمرة "؛ حديث (1994)، وأخرجه الترمذي في "كتاب الحج" ، "باب ما جاء كم حج النبي صلى الله عليه وسلم"؛ حديث (815).
سباق الوثب فوق الحبل: يقسم الفصل إلى أربعة قاطرات مع كل قاطرة حبل، ويرسم خطان على الأرض المسافة بينهما من 10- 15م ويجري اللاعب الأول من كل قاطرة مع الوثب بالحبل حتى يصل إلى خط النهاية ويعود ويسلم زميله وهكذا. صيد الحمام: يقسم الفصل إلى قسمين قسم منهم داخل دائرة كبيرة ويمثل الحمام والقسم الثاني منتشرا حول الدائرة ويمثل الصيادين ويبدأ اللعب بأن يصوب الصيادون كرة جلد على أرجل الحمام داخل الدائرة ومن يصاب من الحمام ينضم إلى الصيادون إلى أن يبقى أخر الحمام ويكون هو الفائز ويتم التبديل. تمارين الاحماء قبل الرياضة للاطفال. الدجاج والثعلب: يقسم الفصل إلى ثلاث أو أربع قاطرات ويمثل الدجاج ويمسك كل منهم زميله الأمامي من الكتف ويقف أمام كل قاطرة تلميذ يمثل الثعلب ويحاول مسك آخر دجاجة في القاطرة إلى ويعمل الدجاج على الدفاع عنها بالحركة. السمك وشبكة الصياد: يقسم التلاميذ إلى فريقين يمثل أحدهما السمك ويمثل الآخر الشبكة ويقف فريق الشبكة على خط نهاية الملعب متشابكي الأيدي وينتشر السمك داخل الملعب ويتحرك فريق الشبك محاولين اصطياد السمك مع مراعاة عدم خروج السمك حدود الملعب ومحاولة الإفلات من الشبكة ويتم اللعب حتى يبقى آخر سمكة هي الفائزة. جمع الصدف: يلقي المدرس في أرض الملعب ( الشاطيء) بعض القطع الصغيرة ( قطع طباشير أو حبات فول... إلخ أو ما شابه ذلك) وعند الإشارة يحاول التلاميذ جمع الصدف والفائز من يجمع أكبر عدد ممكن.
تمارين رياضة للأطفال داخل وخارج المنزل مع الصور - موقع بابونج
تمارين رياضية للأطفال:: تمرين الإحماء للأطفال. محتويات الموضوع:
1- تعريف تمارين الإحماء. 2- فائدة تمارين الإحماء الرياضية للأطفال. 3- نصائح هامة قبل أداء تمارين الإحماء للأطفال. 4- أمثلة هامة للغاية. 5- كيفية أداء تمارين الإحماء. تعريف تمارين الإحماء:
حركات الإحماء أو "الحركات التسخينية" والتي يطلق عليها باللغة الإنجليزية ( Warming Up) هي حركات جسمانية تساعد على تسخين العضلات والمفاصل إلى درجة الحرارة اللازمة لأداء التمارين الرياضية. تمارين الإحماء والتبريد " التهدئه " - افكار العلاج الطبيعي. فائدة تمارين الإحماء الرياضية للأطفال:
- المساعدة في تمدد العضلات مما يساهم في تحسين الأداء البدني للجسم. - تهيئة كامل الجسم (القلب، العضلات، الأربطة، الشرايين) لبداية التمارين الرياضية للأطفال. - تهيئة الجهاز التنفسي. - زيادة نسبة التدفق في الدم إلى القلب والعضلات. - تقليل نسبة الإصابات أو التشنجات العضلية. - يعتبر الغرض الأساسي من أداء تمارين الإحماء هو رفع درجة حرارة الجسم ببطء قبل البدء بالتمارين الرياضية، وبمجرد وصول الجسم لدرجة الحرارة والتعرق المثاليين وقتها يكون الجسم جاهز لممارسة أي نوع من التمارين الرياضية. نصائح هامة قبل أداء تمارين الإحماء للأطفال:
- لا يجب أن تستغرق تمارين الإحماء فترة طويلة، فقط دقيقتان أو ثلاث وحتى خمس دقائق على الأكثر.
لذا تعالوا معنا لنتعرف على بعض تمارين الإحماء الرياضية للأطفال، حيث سنحاول جاهدين أن تكون مرتبة ومنظمة لتحقيق أقصى استفادة أياً كان نوع التمرين الذي سيمارسه الطفل. الوضع واقفاً:
- الجري ثم الوثب أماماً. - (الذراعين عالياً) ثني الجذع أماماً إلى الأسفل. - الجري أماماً بسرعة ثم التوقف والعودة للخلف. - دوران الذراع خلفاً وأماماً عالياً. - الجري أماماً وخلفاً وجانباً. - (انحناء) السير أماماً. - (انحناء) المشي أماماً مع محاولة لمس الأرض. - (فتح الذراعان عالياً) ثني الجذع أماماً أسفـل. - ثني الجذع أماماً أسفل مع لف الجذع. - ثني الركبتين كاملاً وضمهم إلى الصدر. - (الذراعان عالياً) ثني الجذع جانباً. - الجري في المكان مع التصفيق على الفخذين. - (الذراعان أماماً) ثنى الذراعين على الصدر. - ثنى الجذع اماماً أسفل ثم تحريك الذراعين. - الجري مع ثن الجذع على الجانبين. - (الذراعان عالياً) خفض الذراعين مع ثنى الركبتين ببطء. تمارين تطويل وتر العرقوب للأطفال - ويب طب. الوضع جالساً:
- (طولاً – الذراعين خلفاً) تحريك الجذع يميناً ويساراً. - (على أربع) التحرك على أربع في اتجاهات مختلفة. - (على أربع) مد الركبتين والتقدم للأمام. - (على أربع) الوثب عالياً.
تمارين تطويل وتر العرقوب للأطفال - ويب طب
كما يمكن القفز باستخدام بعض الحواجز الصغيرة ، أو القفز بتبادل القدمين والذراعين، بوضع قدم أمام الأخرى وتبادلها مع القدم الخلفية، مع تبادل الذراعيين بشكل عكسي مع الأقدام، أي عندما تكون القدم اليسرى في الأمام تكون الذراع اليمنى في الأمام والعكس. القرفصاء والطعنات: وذلك بثني الركبتين مع انحناء بسيط إلى الأمام من أجل التوازن، حتى تصبح الزاوية قائمة بين الساق والفخذ ثم الاستقامة من جديد. تعمل هذه التمارين البسيطة على تقوية عضلات الفخذين والساقين والإلية والظهر، كما يكمن تكرارها عدة مرات ثم الاستراحة. كما يمكن الجري بالمكان من وضع القرفصاء لتقوية الساقين، أو القفز إلى الأمام والخلف من وضع القرفصاء أيضاً. تمرينات البطن: ينام الأطفال على ظهورهم مع رفع الركبتين بزاوية من 30 درجة إلى 45 درجة ثم رفع الرأس والظهر عن الأرض قدر الإمكان. تمارين رياضة للأطفال داخل وخارج المنزل مع الصور - موقع بابونج. لن يكون الصعود الكامل للجذع مطلوباً، لأنه قد يكون صعباً على معظم الأطفال، وخاصة دون التاسعة من العمر، يكفي رفع الرأس والأكتاف والجزء الأعلى من الظهر. كما يمكن تحريك الأرجل على شكل دراجة من وضعية الاستلقاء، أو لمس القدمين باليدين فوق السرة تقريباً. يمكن أيضا استخدام تمارين الضغط البسيطة دون إجهاد ، وذلك بوضع القدمين واليدين على الأرض، والجسم مستقيم، والنزول بالكوعين بزاوية قائمة والجسم يحافظ على استقامته، قد يحتاج هذا التمرين إلى عمر كبير نسبياً.
فوائد تمارين التبريد:
1- تعمل على إعادة ضغط الدم ودقات القلب إلى المعدل الطبيعي
2- تعزز إزالة حمض اللاكتيك مما يقلل ألم العضلات بعد التمرين
3- تقلل نسبة حدوث الدوار والإغماء بعد التمرين الذي يسببه تجمع الدم الوريدي في الأطراف
كيفية أداء تمارين التبريد:
تبدأ بتمارين هوائية خفيفة ثم تمارين إطالة للحفاظ على المدى الحركي ومرونة العضلات. * مدة ممارسة تمارين التبريد من 5 إلى 10 دقائق. مثال
توضح الصوره كل عضله وكيفية إطالتها. لماذا لا يجب تجاهلها ماذا يمكن أن يسبب التوقف المفاجئ للتمرين ؟
1- انخفاض الضغط وانخفاض معدل تدفق الدم للدماغ مما يسبب الدوار والإغماء
2- زيادة معدل ضربات القلب واحتياج عضلة القلب للأوكسجين
3- تراكم حمض اللاكتيك مما يسبب ألم عضلي بعد التمرين
تمارين الإحماء والتبريد &Quot; التهدئه &Quot; - افكار العلاج الطبيعي
2. يلوح الحرة قبل الدخول في أي تصوير ثقيل ، من الجيد أن تبدأ صغيرًا. سيساعدك المشي إلى خط الرمية الحرة والذهاب خلال روتينك على تسخين نموذج التصوير. كما سيتيح لفريقك فرصة جيدة لممارسة تمريراته وملاكمته قبل بدء اللعبة. الطريقة الأكثر فعالية للقيام بذلك هي أن يكون لديك خط في خط الرمية الحرة وخطين في خط الأساس تحت السلة. يتقدم شخص واحد من كل سطر ويستعد لبدء التمرين. الرجل في خط الرمية الحرة سيطلق النار مرتين ، بينما يناضل الشخصان تحت السلة للارتداد. للحصول على لقطة واحدة ، ضع إحدى كراتي الارتداد. في اللقطة الثانية ، بدِّل أدوار مرات الارتداد. بمجرد أن يطلق مطلق النار رميتين حرتين ، يدور الجميع عكس اتجاه عقارب الساعة ويتصارع المنافسون الثلاثة القادمون. 3. منعرج التعرج التدريبات إن أداة التثقيب بالحرارة المتعرجة تعتبر رائعة لتدريس الحركة الدفاعية ومعالجة الكرة في نفس الوقت. إنه أيضًا تمرين بسيط سيجعل فريقك يستعد للعبة. لإجراء هذا التدريب ، ضع اللاعبين في سطرين ، أحدهما على كل جانب من جوانب الملعب. سيكون اللاعب الأول في كل سطر هو المدافع ويبدأ بالتناوب لمواجهة الخط. سيكون اللاعب الثاني في الخط هو المدرب الكروي.
كما أنه من الممكن أن تصيبك بهبوط في الدورة الدموية؛ نتيجة زيادة ضربات القلب فجأة، ولهذه الأسباب ينصح الخبراء بإطالة عضلات الجسم قبل ممارسة التمارين الرياضية الشاقة لتجنب التعرض لتلك المخاطر.