كيف اقوي ارادتي لانقاص وزني
- اريد طريقة لانقاص وزني - إسألنا
- كيف اقوي ارادتي لانقاص وزني - إسألنا
- كيف أقوي إرادتي للرجيم
- طريقة عمل كيكة الجزر والجوز | أطيب طبخة
- طريقة كيكة الجزر والجوز - صحة وهنا
- طريقة عمل كيكة الجزر بالصوص الأبيض - موضوع
- كيكة الجزر والجوز بالصوص - اكيو
- كيكة الجزر بالصوص - صحة وهنا
اريد طريقة لانقاص وزني - إسألنا
كيف اقوي عزيمتي لانقاص وزني
أُرسل بواسطة: Amany Fathy ٩ سبتمبر، ٢٠١٩ -
أضيف في: عامة وشاملة
-
#نصائح.
ضعي أمامكِ نموذجًا وقدوة يُحتذى بها لتُحفّزي نفسكِ، مثل صديقة فقدت وزنها ويُمكنكِ الاستعانة بها، أو قراءة قصص نجاح مُلهمة. نصائح مهمة عند إنقاص الوزن
إليكِ نصائح مُفيدة وهامّة عند إنقاص وزنكِ [٢]:
حدّدي هدفًا لإنقاص وزنكِ ويجب أنّ يكون واقعيّ بعيدًا عن الأهداف الخيالية. سجّلي عدد السعرات الحرارية التي خسرتها يوميًا بفعل التمارين الرياضيّة. استعيني بمُدرّب لتستمري في مُمارسة التمارين الرياضيّة وليُساعدكِ في تطوير خطة للوصول إلى هدفكِ ضمن إمكانياتكِ. شاركي بالفعاليات الرياضيّة والأحداث غير المُتكررة مثل سباق الجري، أو الغطس في البحر، أو مشي مسار كامل في حديقة، والرقص في الحفلات، واستعيني بتطبيقات الهاتف الذكي لمُتابعة التمارين الرياضية. لا تُقارني نفسكِ بالسابق واختاري الصور التي تُلهمكِ وتُحفّزكِ، وانتقي الصور التي تبدين فيها سعيدةً ومُرتاحة لتشعري بالرضا عن نفسكِ كلّما رأيتها. تخلّصي من الملابس التي لا تُناسبكِ لأنّ مُحاولتكِ ارتداء الملابس الصغيرة ستُشعركِ بالضيق تجاه جسمكِ، ممّا يُخفي الحافز. كيف أقوي إرادتي للرجيم. لا تتردّدي في منح نفسكِ بداية جديدة واشتري ملابس جديدة تُناسبكِ ريثما تفقدين وزنكِ. لا تجعلي نفسكِ عُرضة للنقد وشاركي خطتكِ مع الأشخاص الذي تشعرين معهم بالرّاحة، وتجنّبي الأشخاص غير الداعمين، والمُنتقدين بطريقة مُفرطة.
كيف اقوي ارادتي لانقاص وزني - إسألنا
تناول المزيد من الفواكه والخضروات: إنّ اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات يمكن أن يساعد الشخص على فقدان الوزن. الحد من تناول الكربوهيدرات: إذ إنّ الوجبات الغذائية المنخفضة في الكربوهيدرات البسيطة يمكن أن تساعد الشخص على تقليل الوزن عن طريق الحد من كمية السكر الزائدة التي يتناولها الشخص، كما تعتمد النظم الغذائية الصحية منخفضة الكربوهيدرات على استهلاك الكربوهيدرات الكاملة والدهون الجيدة والألياف والبروتينات الخالية من الدهون بدلًا من الحد من جميع الكربوهيدرات. تناول المزيد من الألياف: إذ تحتوي على العديد من الفوائد لشخص يبحث عن فقدان الوزن، كما أن زيادة استهلاك الألياف يمكن أن يساعد على الشعور بالشبع بشكل أسرع، وبالإضافة إلى ذلك، تساعد الألياف على إنقاص الوزن من خلال تشجيع الهضم وموازنة البكتيريا في الأمعاء. كيف اقوي ارادتي لانقاص وزني - إسألنا. زيادة التمارين الهوائية وتمارين المقاومة: مثل ممارسة الجري أو المشي، والتدريب على المقاومة في برنامج تمارين منتظم، إذ تساعد التمارين الهوائية الجسم على حرق السعرات الحرارية بسرعة بينما يساهم التدريب ببناء كتلة العضلات التي يمكن أن تساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية في فترة الراحة.
الرجيم إن أحد الما هى اسباب التي تؤدي إلى فشل الرجيم هو عدم التحلي بالصبر وعدم وجود الإرادة الكافية لإخفاض الوزن، وهذان هما العنصران الأساسيان للوصول إلى نتائج مرضية، حيث بدونهما لا يمكن إكمال أية حمية غذائية مهما كانت بسيطة وسهلة. سنعرض في هذا المقال طرقا عديدة لامتلاك إرادة قوية لإتمام الرجيم حتى النهاية. كيف أقوي إرادتي للرجيم اقرأ حول مضار السمنة وزيادة الوزن وآثارها الخطيرة على الصحة العامة للجسم، وما تسببه من أمراض. اقرأ واستمع إلى أشخاص كانوا يعانون من السمنة، والآن يتمتعون بقوام رشيق مثالي، بفضل التزامهم بالرجيم والنظام الغذائي المناسب. اريد طريقة لانقاص وزني - إسألنا. تذكر جسمك حين كان رشيقا خفيفا وحيويا هذا في حال كان كذلك منذ زمن وتغير نتيجة الزواج أو الإنجاب أو الحالة النفسية أو الإكثار من تناول الطعام وغيرها. تعود على الصبر، ولا تستسلم لليأس الذي من الطبيعي أن ينتابك كل فترة وأخرى بسبب ثبات وزنك وعدم نزوله، ذلك لأن النتائج المرضية يستحيل أن تظهر خلال يوم وليلة، بل تحتاج إلى وقت كاف من الالتزام والانتظام والاستمرارية على النظام الغذائي المناسب. ابدأ برفع مستوى صعوبة الحمية تدريجيا، بحيث تكون في بداياتها خفيفة، ثم تزيد من قسوتها شيئا فشيئا حتى نصل للنظام الغذائي المطلوب، وذلك ليتقبلها الجسم، وبالنتيجة لا تحرم نفسك من الطعام أو الراحة، لأن النتيجة ستكون عكسية.
كيف أقوي إرادتي للرجيم
تجهيز بعض الخضروات والفواكه المقطعة أجزاء صغيرة ووضعها في طبق وأخذها في مكان العمل لتناولها بدلاً من تناول الوجبات السريعة fast foods والتي تسبب زيادة الوزن. تقسيم الطعام على خمس وجبات مع تقليل حجم كل وجبة مما يساعد على تصغير حجم المعدة، حيث ثبت علمياً أن المعدة كالبالونة التي تنتفخ ويزداد حجمها كلما زاد حجم الطعام بها، وهذا يفسر عدم وصول لمرحلة الشبع بسهولة لدي الأشخاص البدناء لأنهم ساهموا من قبل في زيادة حجم معدتهم فأصبحت تحتاج المزيد من الطعام لتمتلئ. تحديد مكافئة في حالة إنقاص الوزن في كل مرحلة ولتكن المكافئة قطعة من الحلوى أو شيكولاته داكنة تزيد الحرق وتحسن الحالة المزاجية. الإكثار من البنفسجيات أثناء الرجيم؛لما تم اكتشافه من أن البنفسجيات تحفز الدهون البنية في الجسم وهي بدورها تساعد في حرق الدهون الضارة مما يؤدي إلى إنقاص الوزن بسرعة وبدون حرمان.
الوجبات الخفيفة الكثيرة: فتناول الوجبات الخفيفة طوال الوقت وغالبًا ما تكون أطعمة ذات سعرات حرارية عالية، ومليئة بالكربوهيدرات ستزيد الوزن دون الشعور بذلك، لذلك من الأفضل استبدالها بالخضار؛ كالخيار والجزر، أو الأطعمة ذات السعرات الحرارية القليلة. تخطي وجبة الإفطار: فوجبة الإفطار تعد أهم وجبة في اليوم، ولكن عند تخطيها وعدم تناولها ستبدأ عملية الأيض بالتباطؤ، وبالتالي عدم فقدان الوزن بسهولة. الأكل العاطفي: فالمشاعر الإيجابية أو السلبية تجعل الشخص يأكل أكثر ممّا يجب، وبالتالي زيادة الوزن من أكثر العادات السيئة الغذائية. الأكل السريع: فتناول الطعام بسرعة سواء كانت خفيفة أو وجبة رئيسية لا يعطي مجالًا للدماغ بإعطاء إشارة الشبع للمعدة، فالشعور بالشبع يصل للدماغ بعد 15-20 دقيقة من بدء تناول الطعام؛ فتناول الطعام في أقلّ من عشر دقائق يزيد من تناول الطعام أكثر ممّا يجب. عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم: إذ وجدت الدراسات ارتباط قلة النوم بزيادة الوزن. الجلوس فترة طويلة أمام الحاسوب أو ألعاب الفيديو أو التلفاز: فعند الجلوس لفترات طويلة دون حركة واستهلاك كمية من الطعام دون الشعور بالكمية المستهلكة فذلك يؤدي إلى زيادة الوزن دون الشعور بذلك.
كيكة الجزر والجوز بالصوص
يعد الكيك من أهم وأشهر الحلويات في جميع أنحاء العالم الذي لابد من تواجده في جميع المناسبات السعيد وأعياد الميلاد حيث يعد أحد أهم عناصر السعادة بالنسبة للصغار والكبار كما يمكن تحضيره بالكثير من الطرق والنكهات المتعددة التي يمكن أن ترضي جميع الأذواق كما يمكن إضافة الجزر أو الكوسا أو أي نوع من أنواع الخضار كما يمكن إضافة المكسرات المتنوعة حسب الرغبة مثل الجوز واللوز والفستق الحلبي وغيرها العديد من الخيارات المتاحة وذلك عليها لزيادة القيمة الغذائية خاصة عند الأطفال اللذين يرفضون تناولها في الوجبات فتعد هذه طريقة ذكية للإستفادة من الفوائد الموجودة فيها. كيكة الجزر مع الصوص المميز
وقت التحضير 70 دقيقةً. مستوى الصعوبة سهل. عدد الحصص تكفي لـ 6 أشخاص. المقادير
ثلاث أكواب من الدقيق الأبيض. نصف كوب من الحليب السائل الدافئ قليل الدسم أو حسب الرغبة. ثلاث أرباع الكوب من زيت عباد الشمس أو أي نوع من أنواع الزيت النباتي. كوب من الجزر المبشور ناعم. نصف كوب من السكر البني. طريقة عمل كيكة الجزر والجوز | أطيب طبخة. ربع كوب من السكر الأبيض ناعم الحبيبات. ثلاث بيضات. ملعقة كبيرة من مسحوق الباكينج باودر. ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة ناعم.
طريقة عمل كيكة الجزر والجوز | أطيب طبخة
يُضاف كل من السكر الأسمر، والفانيليا، والجزر المبشور، والجوز المبشور، والزيت النباتي، والبيض المخفوق، ثم تُخلط وتُخفق المكونات جميعها باستخدام المضرب الكهربائي على سرعة متوسطة لعدة دقائق ليتجانس ويمتزج خليط الكيك تمامًا. يُسكب المزيح في قالب الكيك المدهون بالطحينية، ويُوضع في الفرن المسخن مسبقًا لمدة ساعة وربع أو حتى تنضج الكيكة. تُخرج كيكة الجزر من الفرن بعد أن تنضج، وتُترك لمدة عشر دقائق لتبرد في حرارة الغرفة. تُقلب في طبق التقديم، ثم تُقدّم كيكة الجزر باردةً مع كوب من الشاي اللذيذ. كيكة الجزر مع الجوز والقرفة
وقت التحضير 60 دقيقة. عدد الحصص تكفي لـ 8 أشخاص. أربع بيضات مخفوقات في حرارة الغرفة. نصف كوب من السكر الأسمر، البني. كوب ونصف من الزيت النباتي. ثلاثة أكواب من الجزر الطازج المبشور خشنًا. طريقة كيكة الجزر والجوز - صحة وهنا. كوبان ونصف من الدقيق الأبيض متعدد الاستعمالات. ملعقة صغيرة ونصف من بودرة القرفة المطحونة. نصف ملعقة صغيرة من جوزة الطيب. نصف ملعقة صغيرة من ملح الطعام. كوب إلا ربع من السكر الأبيض. كوب من الجوز المجروش خشنًا. ملعقة صغيرة وربع من الباكينج باودر. ملعقة صغيرة من الباكينج صودا. ملعقة صغيرة من كبش القرنفل المطحون.
طريقة كيكة الجزر والجوز - صحة وهنا
ذات صلة طريقة عمل كيكة الجزر بالصوص الأبيض كيكة الجزر والجوز بالصوص
القيمة الغذائية للجزر
القيمة الغذائية
100 غرام من الجزر
الماء
88. 29 غرام
الطاقة
41 سعرة حرارية
البروتين
0. 93 غرام
الدهون
0. 24 غرام
الكربوهيدرات
9. 58 غرام
الألياف
2. 8 غرام
السكر
4. 74 غرام
الكالسيوم
33 ملليغرام
الحديد
0. 30 ملليغرام
الصوديوم
69 ملليغرام
البوتاسيوم
320 ملليغرام
فيتامين C
5. 8 ملليغرام
كوليسترول
0. 00 ملليغرام
كيكة الجزر
مدّة التحضير
خمس عشرة دقيقة
مدّة الطهي
خمس وثلاثون دقيقة
تكفي لِ
ثمانية أشخاص
المكوِّنات
كوب وربع من الجزر المبشور. نصف كوب من الجوز. كوب من السكر. نصف كوب من الزيت النباتي. بيضتان. كيكة الجزر بالصوص - صحة وهنا. كوبان إلا ربع من الدقيق متعدد الاستعمالات. نصف ملعقة من بيكربونات الصوديوم. ملعقتان من البايكنج باودر. ثلاثة أرباع ملعقة صغيرة من جوزة الطيب. ربع ملعقة صغيرة من القرنفل المطحون. ملعقة صغيرة من القرفة. ربع ملعقة صغيرة من الزنجبيل المطحون. مكونات صوص الغطاء:
ملعقتان من الحليب. مئتا غرامٍ من الجبنة الكريمية بنفس درجة حرارة الغرفة. ملعقة كبيرة من الزبدة بنفس درجة حرارة الغرفة. مئتان وخمسون غراماً من سكر البودرة المنخول.
طريقة عمل كيكة الجزر بالصوص الأبيض - موضوع
كيكة الجزر والجوز بالصوص ، مع شاي الصباح اللذيذ، جربي هذه الشرائح الطرية الشهية من خبز الجوز والجزر وحشوة مخفية من كريمة الجبنة، بالإضافة إلى مجموعة مغذية
كيكة الجزر والجوز بالصوص كيكة الجزر والجوز بالصوص ، مع شاي الصباح اللذيذ، جربي هذه الشرائح الطرية الشهية من خبز الجوز والجزر وحشوة مخفية من كريمة الجبنة، بالإضافة إلى مجموعة مغذية من المكونات. يقدم ساخناً أو بارداً بعد رشه بالعسل عند الرغبة. مدة التحضير: 15 دقائق مدة الطبخ: 1 ساعة الوقت الاجمالي: 1 ساعة 15 دقائق المقادير ـ 250غ من كريمة الجبنة، طرية ـ 2 ملعقة كبيرة من سكر الكاستر ـ 1 ملعقة صغيرة من قشر الليمون، مبشور ناعم ـ 3 بيضة ـ ⅓ كوب من الساور كريم ـ ⅔ كوب من السكر البني ـ ⅔ كوب من زيت نباتي ـ 2 جزرة متوسطة الحجم، مبشورة خشن ـ ½ كوب من الجوز، مفروم خشن ـ 1 ونصف كوب من الطحين، ذاتي الانتفاخ ـ 1 ملعقة صغيرة من التوابل المشكلة ـ عسل للتقديم، اختياري طريقة التحضير حضري الفرن على درجة حرارة 180 C، ادهني طبق خبز 9 ×19 سم بعمق 6 سم بزيت خفيف، وافرشي الأسفل والحواف بورق الزبدة ومددي الورق اعلى الحواف بـ 2 سم. باستخدام الميكسر الإلكتروني، اضربي كريمة الجبنة، سكر الكاستر، والقشر في وعاء صغير حتى يصبح المزيج ناعماً، اضربي معه بيضة واحدة والساور كريم حتى يختلطوا، واتركيه جانباً.
كيكة الجزر والجوز بالصوص - اكيو
يُخلط الدقيق والسكر والبيكنغ صودا والقرفة والملح في طبق عميق. يُضاف البيض والزيت وصوص التفاح والفانيليا لمزيج الدقيق، ثمّ يُحرّك حتى تختلط المقادير. يُضاف الجوز والجزر المبشور للمزيج، ثمّ تُحرك المواد حتى تختلط مع مزيج الكيك. تُسكب في صينية الكب كيك حيث يصل لثلاثة أرباع كل ورقة. تُدخل في الفرن لمدة ربع ساعة وبعد اختبار نضوجها وتُترك حتى تبرد. تحضير تغليفة الجبن الكريمي
يُخفق السكر والزبدة والفانيلا في الخلاط الكهربائي جيدًا حتى نحصل على خليط هشّ. تُضاف الجبنة الكريمية على المزيج مع الاستمرار بالخفق حتى نحصل على خليط ناعم ومتجانس. تُزين بالكريمة الناتجة باستخدام كيس الحلويات الخاص. يُنثر الجزر المبشور وجوز الهند على الوجه. كيك الجزر والقرفة
وقت التحضير 30 دقيقة مستوى الصعوبة سهل عدد الحصص تكفي لـ 8 أشخاص
كوبان من الطحين. ملعقة صغيرة من البيكنغ باودر. نصف ملعقة صغيرة من بايكربونات الصودا. ربع ملعقة صغيرة من الملح. ملعقة صغيرة من الفانيليا السائلة. كوبان من السكر. ثلاثة أرباع كوب من زيت الذرة. ثلاثة أكواب من مبشور الجزر. ملعقة صغيرة من القرفة. كوب من مجروش الجوز. يُثبت الشبك المعدني في وسط الفرن، ثمّ يُسخن على درجة حرارة 180 درجة مئوية.
كيكة الجزر بالصوص - صحة وهنا
40 دقيقة #زيها بس غير: قطايف بالفواكه المجففة! جربيها وادعيلي! 10 دقيقة #زيها بس غير: كنافة بحشوة التيراميسوا لذيذة مرة! 10 دقيقة
ضعي الحليب والخلّ في وعاء صغير، وامزجي المكوّنات جيّداً. أضيفي البيض، والزيت، والسكر، والفانيلا، إلى مزيج الحليب، واخلطي المكوّنات جيداً. ضعي الطحين، والقرفة، والملح، وبايكربونات الصوديوم في وعاء آخر، واخلطي المكونات. أضيفي مزيج البيض إلى مزيج المكوّنات الجافّة، ومن ثمّ أضيفي الأناناس، والجزر، والجوز. امزجي المكونات حتّى تتجانس مع بعضها، باستخدام ملعقةٍ خشبيةٍ كبيرةٍ، للحصول على عجينةٍ لينة القوام. وزّعي العجينة في قالب الكيك. ضعي قالب الكيك في الفرن، واتركيه لمدة 55 دقيقة تقريباً حتى ينضج، وأثناء هذا الوقت ابدئي بتجهيز الصوص، وذلك بخفق المكوّنات في وعاءٍ واحدٍ؛ للحصول على مزيجٍ بقوامٍ كريميٍّ. أخرجي قالب الكيك من الفرن، واتركيه حتّى يبرد، ومن ثمّ اقلبيه في صحن التقديم، وزيّنيه بالصوص، وقدّميه مباشرةً. كيك الجزر والقرفة
ملعقةٌ صغيرةٌ من البيكنج باودر. نصف ملعقةٍ صغيرةٍ من بايكربونات الصوديوم. رشّة من الملح. أربع بيضات. ملعقةٌ صغيرةٌ من الفانيلا السائلة. كوبان من السكر. ثلاثة أرباع كوبٍ من زيت الذرة. ثلاثة أكواب من الجزر المبروش. ملعقةٌ صغيرةٌ من القرفة. كوبٌ من الجوز المجروش. جهّزي الفرن على درجة حرارة 180 درجةً، وثبّتي الرفّ الشبكيّ الأوسط.