الطول: إذا كان طولكِ أقل من 160 سنتيمتر، فأضيفي 1 نقطة، أما إذا كان طولكِ يزيد عن 160 سنتيمتر، فأضيفي 2 نقطة. النشاط البدني: لا تضيفي أي نقطة إذا كنتِ تتبعين نمط حياة خامل بنسبة 100%، وإذا كنتِ تقفين لوقتٍ طويل في العمل أضيفي 2 نقطة، وإذا كنتِ تمارسين الرياضة باعتدال فأضيفي 4 نقاط، ومجهود بدني كبير 6 نقاط ، يضاف إلى ما سبق. كيف احسب نقاطي في رجيم النقاط - فى الموجز. الهدف: إذا كنتِ ترغبين بالحفاظ على وزنكِ ، فأضيفي 4 نقاط، أما إذا كنتِ ترغبين بإنقاصه فلا تضيفي أي نقطة. مثال على حساب النقاط اليومية
إذا كنتِ تبلغين من العمر 19 عامًا، وطولكِ أقل من 160 سنتيمتر ووزنكِ 55 كيلوجرامًا وتمارسين القليل من الجهد البدني، وتهدفين إلى إنقاص وزنكِ فستحصلين في هذه الحالة على 18 نقطة في اليوم [١]. وفيما يلي مجموعةٌ من الملاحظات المهمة حول رجيم النقاط [١]:
قد يختلف عدد النقاط المحسوبة من يومٍ لآخر. إضافةً إلى الهدف اليومي للنقاط المحسوبة، يمكنكِ الحصول على نقاط مرنة حسب نشاطكِ البدني. توجد نقاط مرنة يصل عددها إلى 35 نقطة، يمكنكِ توزيعها خلال الإسبوع كما تحبين، مثلًا يمكنكِ إضافتها كلها إلى يوم واحد بسبب مناسبة خاصة بكِ، كغداء أو حفلة، أو يمكنكِ تقسيمها على كل الأيام بإضافة 5 نقاط إضافية لكل يوم، أو يمكنكِ عدم استخدامها في حال لم ترغبي بذلك.
- كيفية حساب رجيم النقاط - موسوعة
- رجيم النقاط وحساب السعرات الحرارية لخسارة الوزن
- كيف احسب نقاطي في رجيم النقاط - فى الموجز
- طريقة عمل فطيرة الدجاج بالفرن - أكلات لجميع الأذواق
- عمل فلافل بالحمص المعلب - يمي ليالينا
- فطيرة الدجاج بالفرن | اطباق رئيسية | شي طيب
كيفية حساب رجيم النقاط - موسوعة
بتناول أكثر من 23 نقطة يزداد الوزن وإذا تناولت أقل من ذلك ينقص وزنها، يفضل إنقاص نقطتين يومياً أو أكثر. بأي حال من الأحوال لا يجب أن تتناول المرأة أقل من 7 نقاط يومياً والرجل 14 نقطة يومياً. كيفية حساب عدد النقاط في الطعام
هناك ثوابت في النقاط يمكن القياس عليها دون العودة إلى جدول النقاط، وهي:
الخضروات الغير مطبوخة جميعها لا تحتوي على نقاط ما عدا الطماطم تحتوي على نصف نقطة لل 100 جرام. الخضروات المطبوخة تحتوي على نصف نقطة. الفواكه وعصائر الفواكه الخالية من السكر تحتوي على نقطة واحدة. عصائر الفواكه المحلاة بالسكر أو ببدائل السكر تحتوي على 2. 5 نقطة. البروتينات النباتية تحتوي على نقطة واحدة. البروتينات الحيوانية تنقسم إلى لحوم حمراء وبها نقطتين ولحوم بيضاء وبها نقطة واحدة. رجيم النقاط وحساب السعرات الحرارية لخسارة الوزن. إقرأي أيضاً: رجيم الدكتور فادي لخسارة 25 كيلو جرام في شهر واحد
استخدام الزيت والسمن لأي طعام يضيف إليه نقطتين. الكربوهيدرات جميعها تحتوي على نقطتين ما عدا الخبز الأبيض والمخبوزات مثل الكرواسون والبيتزا وغيرها فهي تحتوي على 4 نقاط. How useful was this post? Click on a star to rate it! Average rating / 5. Vote count: No votes so far!
إنّ نظام الادخار في رجيم النقاط يعتمد على ممارسة التمارين الرياضيّة، فممارسة الشخص رياضة المشي لمدة نصف ساعة يوميّاً يعني خسارة سبع نقاط، مما يسرع خسارة الوزن، ويعتمد على تناول الطعام دون التسبب بزيادة الوزن، كما يتميز هذا الرجيم بأنّه يمكن أن يكون نظام حياة؛ حيث إنّ اتباعه غير متعب، كما أنّه يحافظ على وزن مثاليّ وصحة جيدة. نقاط بعض الأطعمة الغذائيّة
دجاجة مشويّة=20 نقطة. ربع دجاجة (ورك أو صدر) مع الجلد=5. 5 نقطة. ربع دجاجة (ورك أو صدر) منزوعة الجلد=4 نقاط. مئة غرام من الكبد=3 نقاط. قطعة من البرجر باللحم المشوي. حبة من الكباب=3 نقاط. ثلاث ملاعق من الأرز=1 نقطة. حساء البصل=0. مئة وعشرون غراماً من سمك السلمون الطازج=3. 5 نقطة. خمسون غراماً من سمك السلمون المرقط، والمدخن=2 نقطة. قطعة من المكرونة بالبشاميل=7 نقاط. كيفيّة احتساب النقاط
يعتمد احتساب النقاط على الجنس، والطول، والوزن، والنشاط البدنيّ للشخص، ويتمّ احتسابه كالآتي:
حساب الجنس
المرأة=7 نقاط. الرجل=14 نقطة. كيفية حساب رجيم النقاط - موسوعة. حساب الفئة العمريّة
العمر من 12 سنة إلى 20 سنة=5 نقاط. العمر من 21 سنة إلى 35 سنة=4 نقاط. العمر من 36 سنة إلى 50 سنة=3 نقاط. العمر أكثر من 51 سنة=2 نقطة.
رجيم النقاط وحساب السعرات الحرارية لخسارة الوزن
خبز أبيض 100 جرام يساوي 4 نقاط. أيضا خبز قمح 100 جرام يساوي 4 نقاط. خبز الذرة 250 جرام تساوي 2. 5 نقطة. جميع أنواع الأرز المطبوخ 100 جرام تساوي نقطتين. الأرز الخام بجميع أنواعه نقطتين. الحبوب المطبوخة والقمح 100 جرام تساوي نقطتين. كوب واحد من الفشار يساوي 3 نقاط. 20 جرام من الفشار تساوي نقطة واحدة. معجنات بمعدل 20 جرام تساوي نقطتين. 3 حبات تمر تساوي نقطة. بازلاء مطبوخة 100 جرام تساوي نقطتين. زيتون أخضر 5 حبات تساوي 0. 5 نقطة. زيتون أسود حبتين تساوي 0. 5 نقطة. بسكويت مالح قطعة 10 جرام تساوي نقطة واحدة. بسكويت بكافة الأنواع 10 جرام تساوي نقطة واحدة
حبتين بسكويت دايجستيف تساوي 3 نقاط. قطعة واحدة توست أبيض تساوي نقطتين. قطعة واحدة توست أسمر تساوي نقطة واحدة. مزايا وعيوب رجيم النقاط
بعد أن تعرفنا في هذا المقال على حاسبة رجيم النقاط، وكذلك على أسرار وقواعد هذا الرجيم. لابد من ذكر مزايا وعيوب هذه الحمية لكل من يرغب باتباعها. بالنسبة لفوائد ومزايا رجيم النقاط فهي كالآتي:
يعد من الأنظمة الغذايية المتوازنة من الناحية الغذائية، حيث يضم كافة المجموعات الغذائية الأساسية. يعتبر نظاما غذائيا مناسبا للأشخاص النباتيين.
برنامج حساب رجيم النقاط الكثير من الأشخاص يبحثون عن برنامج حساب رجيم النقاط حيث يعد رجيم النقاط هو أحد الطرق المستخدمة لإنقاص الوزن بشكل سريع والحصول على جسم رشيق ومتناسق تعتمد فكرة هذا النظام على حساب السعرات الحرارية للأطعمة المختلفة.
كيف احسب نقاطي في رجيم النقاط - فى الموجز
حساب النقاط في رجيم النقاط
يمكن القيام بحساب النقاط الأسبوعي على حسب الجنس والعمر والطول والوزن والنشاط البدني، وعند معرفة قيمة النقاط التي يجب القيام بها، فلا يجب على أي شخص أن يقوم بزيادة عدد النقاط اليومية حتى لا تحدث أي أضرار جانبية للجسم، والمراد من ذلك أنه سوف يتم الحصول على الجسم المثالي دون التعرض لأي عرض جانبي. ويتم حساب النقاط بالنسبة للنشاط البدني من خلال المجهود الذي يقوم به كل شخص، وهذا المجهود يختلف من شخص لآخر، على حسب مدى الحركة التي يقوم بها الشخص، فيقدر حساب المجهود البدني بنقطتين في جدول النقاط، وبالنسبة للحركات الخفيفة فتقدر بنقطة واحدة داخل الجدول، وبالنسبة للجلوس على المكتب دون القيام بأي مجهود حركي أو عضلي، فتقدر هذه الحركات الخفيفة بخمس نقاط داخل الجدول. كيف يتم احتساب النقاط داخل الرجيم
نقاط الوزن في جدول رجيم النقاط
أما بالنسبة لحساب النقاط على أساس الوزن لكل شخص، فيعتمد ذلك على وزن كل شخص على حده، حيث أنه في حالة كان وزن الجسم تسعة وسبعون كيلو جرام، فإن هذا الوزن يقدر في الجدول بسبع نقاط تقريباً، وكذلك الشخص الذي يزن ثمانية وخمسين كيلو جرام، فإن هذا الوزن يقدر في الجدول بحوالي خمس نقاط، وهذا يعني أن الإختلاف في الوزن يحقق اختلاف ملحوظ في حساب نقاط الجدول.
الاعتقاد الثاني: يشكو بعض الأشخاص من السمنة بسبب انخفاض مسؤوليته في تنظيم عملية التغذية:
لا تُعد السمنة المفرطة من المسائل البسيطة، حيث إنها لها ارتباط بالجينات وبالبنية النفسية وبتفاعل الجسم مع ما يتم دخوله إليه من أطعمة، ويتوفر الغذاء في كل مكان بكمية هائلة ومختلفة، والقاسم المشترك بين كل الناس هو أهمية المحافظة على نظام صحي غذائي سليم، يتضمن تجنب تناول الدهون المشبعة، ويتضمن استهلاك مناسب للسعرات الحرارية مقارنة بتلك السعرات التي يتم حرقها، وكذلك الحرص على تناول الأطعمة في وقت منتظم، والحرص على تناول الخضروات والفاكهة والمعادن والفيتامينات. الاعتقاد الثالث: استنفاد أقل كمية من السعرات الحرارية يؤدي إلى إطالة العمر:
يُعد هذا الاعتقاد من الاعتقادات الخاطئة، حيث تُشير العديد من الدراسات إلى مزيد من معدلات الوفيات عند الأشخاص النحيفين بصورة خاصة، كما أشارت هذه الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتمتعون بوزن متوسط هم في العادة من يعيشون حياة أطول من غيرهم، وأيضًا ربما يؤدي استهلاك كمية قليلة من السعرات الحرارية إلى حصول مضاعفات خطيرة على أجهزة الجسم وأعضائه المختلفة. الاعتقاد الرابع: المركبات الغذائية العضوية تتضمن كميات قليلة من السعرات الحرارية:
ويُعد هذا الاعتقاد أيضًا من الاعتقادات الخطأ، حيث إن ظهور كلمة عضوي على ملصق طعام محدد ليست فيها دلالة على أن هذا الطعام يشتمل على قليل من السعرات الحرارية، تُعد الأغذية العضوية صحية بصورة كبيرة، غير أنها تتميز في طرق الإنتاج الخاصة بها، وليس في عدد السعرات الحرارية التي تشتمل عليها.
فطيرة الدجاج بالفرن
فطيرة الدجاج بالفرن انها طبق لذيذ من المطبخ الجورجي تتكون من الدجاج و الكريمة و مرق الدجاج ، و تغطى بطبقة من العجين و تخبز في الفرن ،و تعتبر من الوصفات المميزة التي يشتهر بها المطبخ الجورجي لذلك لا بد من تجربتها. مدة التحضير: 15 دقائق
مدة الطبخ: 40 دقائق
الوقت الاجمالي: 55 دقائق
المقادير
نصف ملعقة صغيرة فلفل أسود
ملح حسب الرغبة
½ كوب زبدة مذابة
3 صدر دجاج مسلوق ومفتت باليد
2 كوب مرق الدجاج
1علبة من كريمة بنكهة الدجاج
1 كوب دقيق
1 كوب اللبن
طريقة التحضير
نسخن الفرن الى درجة 180. نضع مرق الدجاج و الكريمة في قدر على النار و نتركها حتى الغليان. في تلك الأثناء نضع الدجاج في صينية الفرن و نسكب مزيج المرق و الكريمة فوقه. في وعاء نخلط الدقيق و الزبدة و اللبن و الفلفل. نسكب المزيج فوق الدجاج بشكل متساوي حتى يتغطى جيداً. نضيف الملح حسب الرغبة مع المزيج. يخبز الطبق في الفرن حتى يكتسب طبقة ذهبية اللون و يقدم ساخناً. 3. طريقة عمل فطيرة الدجاج بالفرن - أكلات لجميع الأذواق. 5. 3226
ملاحظة
يمكن اضافة الخضار مع الدجاج كاجزر و البازلاء و الفطر. Source:
طريقة عمل فطيرة الدجاج بالفرن - أكلات لجميع الأذواق
- نضيف البيضة ومقدار فنجان من الماء، ونعجن باضافة المزيد من الماء حتى يصير عندنا عجينة متماسكة متوسطة الليونة.. ونغطيها او نلفها بكيس نايلون لمدة نصف ساعة. الطريقة الحشوة:
- في قدر صغير نقطع البطاطا والجزرة الى مكعبات ونضع عليهم ماء مغلي ونضعهم على النار لمدة خمس الى عشر دقايق. - في قدر اخر نضع البصل و الثوم مع الزيت على النار ونقلبهم وبعد ذلك نضيف الدجاج ونستمر في التقليب ونحرص على تفتيت الدجاج وعدم تكون كتل كبيرة. - اذا استوى ونشف الماء من الدجاج نضيف الخضار بعد ما نصفيها نقلب جيدا ونضيف الملح والبهارات ونتاكد من الملح. - نطفي النار بعد ماتمتزج كل المقادير السابقة ثم نضيف الكزبرة والشبت، وكذا تكون الحشوة جاهزة. - نفرد العجينة على طاولة مرشرشة بالطحين، وكل ما كانت العجينة رقيقة كل ما كانت الفطاير اجمل. عمل فلافل بالحمص المعلب - يمي ليالينا. - نقطعها دوائر، ونضع وسط كل دائرة ملعقة من الحشو ونلصق الاطراف بمسحها بالماء ثم نطبقها على شكل نصف دائرة، ونزين الاطراف بالقطاعة او السكين.
عمل فلافل بالحمص المعلب - يمي ليالينا
خفق البيضة مع الفانيلا والحليب، وسكب المزيج على الوجه، ووضع السمسم، ثمَّ إدخال الدجاج في الفرن لمدّة عشرين دقيقة على حرارة مئتين وخمسين درجة. فطائر الدجاج بصلصة الطماطم
أربعمئة غرام من لحم الدجاج المفروم. أربعون غراماً من الزبدة. كوبان من الدقيق. نصف كوب من الماء. ربع كوب من الكزبرة. رأسان من البصل الأخضر. بصلة مفرومة. فصان من الثوم. ملعقة كبيرة من الزنجبيل المفروم. رشة من الملح. زيت الزيتون للدهن. فطيرة الدجاج بالفرن | اطباق رئيسية | شي طيب. مكوّنات صلصة الطماطم:
أربع حبات من الطماطم. قرنان من الفلفل الأحمر الحار. ملعقتان صغيرتان من زيت بذور الخردل. ملعقة كبيرة من الزنجبيل. ملعقة كبيرة من الكزبرة. زيت زيتون للدهن. طريقة التحضير
وضع الدجاج في طبق، ثم إضافة الكزبرة، والبصل الأخضر، والكمون، والزنجبيل، والثوم، والملح، والفلفل، ثم تقليب المكوّنات جيداً، ثم لفها بلفاف بلاستيكي، ووضعها في الثلاجة. وضع الدقيق في وعاء، ثم إضافة الملح، ووضع الماء، ثم تقليب المكوّنات جيداً، وعجنها للحصول على عجينة متماسكة. وضع العجينة على سطح مرشوش بالدقيق، ثم عجنها لمدة عشر دقائق، ثم وضعها في طبق، وتغليفها بغلاف بلاستيكي لمدة ثلث ساعة. وضع القليل من الزيت في صينية الفرن، ثم تكوير العجين.
فطيرة الدجاج بالفرن | اطباق رئيسية | شي طيب
المكونات
العجين:
١ كوب طحين (دقيق)
١ ملعقة صغيرة بيكينج باودر
١ ملعقة صغيرة خميرة
١ ملعقة صغيرة ملح
١ ملعقة كبيرة لبن الزبادي
١ كوب حليب دافىء
١ كوب زيت زيتون
١ ملعقة كبيرة اوريجانو مجفف
١ ملعقة كبيرة فلفل احمر حار
٢ ملعقة كبيرة زيتون اخضر مفروم ناعم
الدجاج:
١ ملعقة كبيرة زيت زيتون
٢ ملعقة كبيرة بصل مفروم ناعم
١ كوب دجاج مفروم خشن
١ ملعقة صغيرة فلفل اسود
١ كوب فطر مقطع (مشروم)
١ كوب كريمة طبخ (قشدة سائلة)
١ كوب جبنة موتزاريلا
لدهن الوجه:
١ بيضة مخفوقة
رشة فلفل اسود
ملعقة صغيرة كريمة طبخ (قشدة سائلة)
ايمتى: أيار 26, 2017
التصنيف: اطباق رئيسية, دجاج, جبنة مبشورة, كريمة طبخ
تُترك الحشوة إلى أن تبرد وفي هذه الأثناء يُفرد القسم الأول من العجينة في صينية الفرن وتوضع الحشوة فيه مع ترك فراغ حول العجينة. يُفرد القسم الثاني من العجينة ويوضع فوق الحشوة ويتم إغلاق العجينة جيداً. ممكن استخدام بياض البيض لإغلاق أطراف العجينة. تُدخل الصينية إلى الفرن المحمى مسبقاً، وتحتاج هذه الفطيرة إلى عشرين دقيقة تقريباً حتى تنضج ثُم يُحمر الوجه. فطائر الدجاج مع الفطر والجبنة المكوّنات قطعتان كبيرتان من عجينة الباف باستري. ربع كيلو من الدجاج المخلى من العظم. كمية من الفطر الطازج. كوب من جبنة الموزاريلا. ملعقة كبيرة حليب سائل. ربع ملعقة صغيرة فانيليا. ملعقة كبيرة من السمسم. ملعقة كبيرة من الزبدة. بصلة. ورق غار. بضعة حبات من الهال. طريقة التحضير في قدر على النار يقلب الدجاج مع البصل ثُم يُضاف الماء الساخن وورق الغار والهال لسلق الدجاج ويُترك لمدة ربع ساعة. يُرفع الدجاج عن النار ويضاف اليه الفطر والبصل والجبنة ويقلبوا جيداً إلى أن ينضجوا. تُفرد قطعة من العجينة في صينية الفرن المدهونة بالزبدة. توضع الحشوة على العجينة ثم توضع القطعة الأخرى من العجينة ويتم الانتهاء والتخلص من الأطراف الزائدة ثم تُغلق جيداً.