دبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN)-- قد يعتقد العديد من الأشخاص أنهم يحتاجون لقضاء ساعات طويلة في النادي الرياضي من أجل الحفاظ على صحتهم ولياقتهم البدنية. ولكن، هل تعلم أنك تستطيع الاستفادة بشكل كبير من ممارسة المشي؟
وقد يكون من الصعب على مختلف الأشخاص العثور على الوقت المناسب لممارسة القدر الكافي من الرياضة، إذ يحاولون الموازنة بالفعل بين وظائفهم، أو أعمالهم المنزلية، أو جوانب أخرى من حياتهم اليومية. فقط بنص ساعة من المشي؛ ينتعش يومك🤩🚶🏻♂️
#امش30
#عش_بصحة
ولكن، يمكن لنصف ساعة من المشي أن تحسن من صحتك بطرق مختلفة، وفقاً لما ذكره حساب "عش بصحة"، وهي المنصة الرئيسية للتوعية الصحية لوزارة الصحة السعودية، عبر "تويتر". هل تريد إضافة 15 عاما إلى حياتك؟.. اتبع هذه الممارسة يوميا | مصراوى. إليكم فوائد المشي:
تخفيف القلق والإكتئاب
مرونة المفاصل، وتقوية العضلات
تحقيق وزن صحي، ولياقة أفضل
تخفيف مستوى الكوليسترول الضار في الجسم
جعل العظام أقوى
الوقاية من أمراض القلب، والسمنة، والضغط، والسكري من النوع الثاني
تحسين التوازن، وتدفق الدم في الجسم
حرق السعرات الحرارية الزائدة
هل تريد إضافة 15 عاما إلى حياتك؟.. اتبع هذه الممارسة يوميا | مصراوى
ونظر البروفيسور ييتس وفريقه في المعهد الوطني للبحوث الصحية في مركز ليستر للأبحاث الطبية الحيوية، في طول التيلوميرات - الهياكل الواقية في نهاية الكروموسومات - في 405981 من البالغين في منتصف العمر في المملكة المتحدة. وما وجدوه هو أن المشي السريع ساعد في الحفاظ على طول التيلومير. وتأتي الدراسة في أعقاب التحليل التلوي لـ 15 دراسة شملت ما يقرب من 50000 شخص. 15 من أهم فوائد المشي. وتقدم الدراسة، التي تغطي أربع قارات، رؤى جديدة حول مقدار خطوات المشي اليومية التي ستحسن على النحو الأمثل صحة البالغين وطول العمر - وما إذا كان عدد الخطوات مختلفا للأشخاص من مختلف الأعمار. ووجدت مجموعة دولية من العلماء الذين شكلوا خطوات من أجل Health Collaborative، أن اتخاذ المزيد من الخطوات يوميا يساعد على تقليل مخاطر الوفاة المبكرة. وبشكل أكثر تحديدا، بالنسبة للبالغين الذين يبلغون من العمر 60 عاما أو أكثر، استقر خطر الوفاة المبكرة عند حوالي 6000 إلى 8000 خطوة يوميا، ما يعني أن المزيد من الخطوات لم تقدم أي فائدة إضافية لطول العمر. ورأى البالغون الذين تقل أعمارهم عن 60 عاما أن خطر الوفاة المبكرة يستقر عند حوالي 8000 إلى 10000 خطوة يوميا. ومن المثير للاهتمام، أن البحث لم يجد أي ارتباط نهائي مع سرعة المشي، بخلاف العدد الإجمالي للخطوات في اليوم.
15 من أهم فوائد المشي
تعد الحركة والنشاط حجر الزاوية للحفاظ على صحة القلب والعظام والعضلات بل والصحة العقلية كذلك، وهذا ما دفع العلماء للبحث عن أفضل عدد من الخطوات يمكن للإنسان أن مشاها يوميا أن تحضمن له صحة أفضل ومن ثم عمر أطول. ونشرت مجلة "thelancet" العلمية دراسة كشف فيها العلماء عن تحليل بيانات عشرات الآلاف من الأشخاص عبر أربع قارات توصل الباحثون من خلالها إلى أن الرقم الأمثل أقرب إلى 6000 خطوة في اليوم، مع أخذ المرحلة العمرية في الاعتبار. وتقول أماندا بالوش، عالمة الأوبئة بجامعة ماساتشوستس، إن الانخفاض التدريجي في المخاطر الصحية ارتبط بزيادة الخطوات التي يخطوها الإنسان يوميا. وتشير الأبحاث إلى أن عمليات الأيض لدينا، ولياقة القلب والأوعية الدموية، والتأثير على عظامنا وعضلاتنا، وصحتنا العقلية تتحقق بالمشي لمقدار نزهة جميلة في الهواء الطلق. استشاري لـ«عكاظ»: عدم ممارسة 80% من السعوديين للرياضة سلوك محفوف بالمخاطر - أخبار السعودية | صحيفة عكاظ. وكانت بالوش وفريقها قد نشرا في العام الماضي، بحثا يستند إلى بيانات عن أكثر من 2000 فرد في منتصف العمر يعيشون في جميع أنحاء الولايات المتحدة، حيث تبين أن السير لما لا يقل عن 7000 خطوة في اليوم يقلل من فرص الوفاة المبكرة بنسبة تتراوح بين 50 إلى 70%. وفيما يتعلق بمن تصل أعمارهم إلى 60 عاما أو تزيد، فإن المشي ما بين حوالي 6000 إلى 8000 خطوة في اليوم قد يكون له فوائد أخرى، لكن تقليل فرصة الوفاة ليس أحدها.
استشاري لـ«عكاظ»: عدم ممارسة 80% من السعوديين للرياضة سلوك محفوف بالمخاطر - أخبار السعودية | صحيفة عكاظ
في الواقع، تساعدك ساعة واحدة من المشي يومياً على التخلص من ما يقرب من 250 سعرة حرارية بمعدل ثابت. حل ممتاز لخسارة 5 كيلوغرامات قبل الصيف بدون جهد (كبير)! يبدو هذا الرقم سخيفاً، ولكن بالنظر إلى التقدم الأسبوعي، ستفقدين ما لا يقل عن ستة كيلوغرامات من الدهون في عام واحد. مثالي لفقدان الوزن بسرعة، أليس كذلك؟ امشي لتحرقي دهونك! الجسم يقوى مع كل خطوة
المشي أفضل من الركض للمفاصل
يشمل المشي قلبك في المقام الأول. من خلال تعويد هذا المحرك الدؤوب على وتيرة مشي جيدة، يتم تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بشكل كبير. بالإضافة إلى ذلك، فإن القلب المدرب بشكل أفضل يرسل الدم بسهولة أكبر إلى أعضاء الجسم المختلفة. هذا يساهم في تحسين توازن ضغط الدم في الجسم. بالإضافة إلى ذلك، فإنَّ المشي يعزز التخلص من الكوليسترول الضارّ LDL والدهون الزائدة. السكر، مصدر كبير للطاقة في الجسم، لا يفلت من تفاعلات الاحتراق هذه. وعليه فإن المشي هو أول علاج يوصى به لمرضى السكري بهدف استقرار نسبة السكر في الدم لديهم. وبالمثل، بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة، يوصى بالمشي بدلاً من ممارسة الرياضة الشديدة منذ بداية برنامج إنقاص الوزن.
تجدر الإشارة إلى أننا نحذر من ممارسة رياضة المشي على معدة ممتلئة وذلك لأنه بعد الأكل يتحول تدفق الدم إلى المعدة لمساعدتها في عملية الهضم و نقل المواد التي تم هضمها إلى الأعضاء التي تحتاج إليها لا فأنت ستضر نفسك لا تفيدها إذا قمت بممارسة رياضة المشي بعد الأكل مباشرة بل عليك أن تنتظر ثلاث ساعات إذا قمت بالأكل قبل أن تقوم بممارسة رياضة المشي. نصائح هامة لك عند ممارسة رياضة المشي هناك نصائح لا بد أن تتبعها عند ممارسة أي رياضة حفاظا عليك من التعرض لأي إصابات أو آثار جانبية أو مضاعفات و من تلك النصائح التي يجب عليك اتباعها عند ممارسة رياضة المشي ما يلي. في حالة شعورك بالدوار أو التعب أو الإجهاد عليك أن تتوقف فورا عن المشي والجلوس للاستراحة والتقاط أنفاسك. عليك بالمشي في الأماكن والطرقات الآمنة والمخصصة لذلك. عليك اختيار الأوقات المناسبة فلا تقم بالمشي في وقت الظهر وارتفاع درجة الحرارة تتوسط الشمس كبد السماء. لا تقوم بالمشي في الأماكن العامة المكتظة بالناس. لا تقم بالمشي في أماكن يكثر بها حوادث السرقة أو القتل. بواسطة: Yassmin Yassin مقالات ذات صلة
ولتقوية مفاصل الساق بشكل أفضل، فإن التدرب على التسلق اليومي هو العلاج الأمثل. المشي من أجل تعافي أفضل
بسبب الاسترخاء الذي يوفره، يعدُّ المشي وسيلة ممتازة للتعافي بعد المجهود المكثف. على سبيل المثال، بعد السباق، يُنصح بالمشي ببطء بدلاً من الركود مباشرة على الأرض. هذا يسمح لقلبك بالعودة إلى إيقاعه الطبيعي، بشكل طبيعي وليس بشكل مفاجئ. وبالمثل، فإنَّ المشي هو الطريقة الأولى لإعادة التأهيل بعد حادث رياضي أو في بعض حالات الإصابة بسكتة دماغية. أيضاً بالنسبة للأشخاص الذين يتطلب عملهم الجلوس لعدة ساعات، يعدُّ المشي وسيلة مريحة لإرخاء العضلات والمفاصل. كما أنه يسمح للدماغ بالتعافي. احرصي على عدم نسيان تمارين الإطالة في نهاية كل جلسة مشي. من المهم بناء العضلات، لكن المرونة هي أفضل الأصول لتجنّب الإصابات وممارسة النشاط البدني لفترة طويلة. المشي للمساعدة على الهضم
يعاني كثيرون من مشكلة الإمساك باستمرار. ومع ذلك، فإنَّ المشي بعد الأكل يؤدي بسهولة إلى تكسير الطعام في الجسم. تؤثر اضطرابات الجهاز الهضمي أيضاً على جودة النوم. لذلك، من الأفضل أن تتخذي بضع خطوات بعد العشاء بدلاً من الاستلقاء على الفور. إن العبور المعوي يصبح أسهل بكثير بفضل المشي.
هندي أخصائي علاج البواسير و الشقوق الشرجية بالليزر في الرياض: احصل على وصول فوري إلى أكثر من 757+ أخصائي علاج البواسير و الشقوق الشرجية بالليزر هندي ممن يمارسون الرياض في لحجز موعد من خلال دكتورنا. فقط أخصائي علاج البواسير و الشقوق الشرجية بالليزر المعتمد والمسجل بنسبة ٪ ٠ ٠ ١ يمكنه التسجيل في نظام محرك البحث الطبي الفائق الخاص بنا. أسعار أخصائي علاج البواسير و الشقوق الشرجية بالليزر في الرياض: قد تختلف رسوم أخصائي علاج البواسير و الشقوق الشرجية بالليزر من عيادة إلى أخرى. تعتمد الرسوم أيضًا على عوامل مثل خبرة الطبيب وسنوات الخبرة والتدريب المهني. في مدينة الرياض ، تترواح رسوم أخصائي علاج البواسير و الشقوق الشرجية بالليزر بين SR 100 - SR 600. افضل دكتورة بواسير في الرياض بأسمائها. مواعيد أخصائي علاج البواسير و الشقوق الشرجية بالليزر في الرياض: معظم يوظف موظفين مهنيين ولطفاء يقدمون معلومات حول توقيت الطبيب المعتاد لتأمين موعد. في حين أن التوقيت الشائع أخصائي علاج البواسير و الشقوق الشرجية بالليزر في في الرياض يقع في أي وقت بين 8 صباحًا إلى 9 مساءً بالقرب مني أخصائي علاج البواسير و الشقوق الشرجية بالليزر: يمكنك استخدام دكتورنا ، وهو موقع طبي تفاعلي ، للعثور على أفضل أخصائي علاج البواسير و الشقوق الشرجية بالليزر بالقرب من منطقتك.
افضل دكتورة بواسير في الرياض ب
تقوم بمعالجة البواسير بالليزر لأنها تعتبر من المسارات الحديثة والسهلة في ذلك. تنقسم البواسير إلى نوعين داخلية وخارجيو ولكن في كلتا الحالتين فهي عبارة عن تورم وانتفاخ في الجزء الأخير من المستقيم وفتحة الشرج، تتسبب ذلك في وقوع كثير من الآلام التي من الممكن أن لا يتحملها كثير من الأفراد فيلجأ إلى تدخل جراحي لتخفيف الألم والتخلص منها. تسبب البواسير الداخلية غلق فتحة الشرج التي قد تصيب الإنسان بالإمساك المزمن فيبذل كثير من المجهود عند إخراج البراز قد يؤول إلى وقوع نزيف، ولكن عند عدد من الأفراد لا تسبب لهم أي معاناة ولكن يتم الشعور بها عند القيام بأي تصَرُف خاطئ. يتم مشاورة الطبيب في هذه الحالات ليقوم بتشخيص الحالة وتعيين خط العلاج اللازم له، فلايوجد إحراج في ذلك الأمر حتى لا تتفاقم الأزمة وتتطلب عملية جراحية. افضل دكتورة بواسير في الرياضيات. يوجد كثير من الأسباب التي تؤدي إلى الإصابة بالبواسير منها:. السمنة الزائدة وزيادة الوزن التي قد تتسبب في الضغط على العظام والأعضاء الحساسة، والتي منها البواسير. الإمساك الحادّ وتناول الملينات عندما يصاب الإنسان بالإمساك دائما ويلجأ إلى استعمال الملينات يسبب ذلك عدم ثبات في وظائف الإخراج، وقد يطرأ هذا بداعي عدم تناول الأطعمة الغنية بالألياف والخضروات وتناول المياه والسوائل بكميات كافية.
افضل دكتورة بواسير في الرياض بأسمائها
الله يرفع عنك و طهوووور. المبلغ بالكامل ٩٠٠٠ريال تقريبا وذا معك تامين بيخفضلك شوي
وهذه التفاصل كاملة نسئل الله الأجر و دعوة في ظهر الغيب. 12-01-2012, 09:40 PM
المشاركه # 23
تاريخ التسجيل: Jul 2011
المشاركات: 1, 158
نعم
دكتور ممتاز
12-01-2012, 11:26 PM
المشاركه # 24
تاريخ التسجيل: Aug 2011
المشاركات: 957
الاطباء المتحدون حسن نصر
ويقع مركز جويل بشارع التخصصي، بمنطقة العليا، الرياض. د. طارق هاني علي:أحد الأطباء المميزين في مجال طب الأسنان والعناية بها، ويعمل بمركز فهد الفرع الثالث بشارع التخصصي، وحاصل على بكالوريوس طب الأسنان من جامعة عين شمس، بالإضافة لدبلوم علاج جذور الأسنان من جامعة القاهرة. مركز كورال للعناية بالأسنان:أحد أهم مراكز العناية بالأسنان وتجميلها في الرياض، والمركز مجهز بأحدث الأجهزة في مجال طب الأسنان، بالإضافة إلي أنه يضم مجموعة من أهم أطباء الأسنان بالمملكة، وعلى رأسهم الدكتور عبد العزيز بن سعود الرشيدين،
الفائز بالمركز الثاني في جائزة
طب التجميل بالاجتماع الأوروبي السنوي لطب الأسنان في تركيا. مركز البسمة الدائمة لطب الأسنان:ويعد مركز البسمة الدائمة أحد أفضل وأهم مراكز طب تجميل والعناية بالأسنان في الرياض، ويضم أفضل وأمهر الأطباء أصحاب الخبرات في علاج أمراض الفم والأسنان. افضل دكتور بواسير في مكه | اعلانات وبس. إضافة لإتباع المركز أحدث الطرق في علاج أمراض ومشكلات الفم والأسنان، مما يؤهله لتقديم خدمة طبية متميزة في مجال العناية وطب الأسنان. ويقع مركز البسمة الدائمة بشارع عبد الله بن سليمان الحمدان، بمنطقة العليا، الرياض. مركز الدكتور عمر العجاجي للعناية بالأسنان:ويعد من أحد المراكز المميزة والتي تقدم خدمة عالية المستوى في مجال طب الأسنان والعناية بها، وما يميز مركز الدكتور عمر العجاجي هو تخصيص ساعة
لكل حالة يتم تشخيص الحالة، وتقديم أفضل طرق العلاج.