فهناك نوعان من
الدهون غير المشبعة:
الدهون المتعددة غير المشبعة ، والتي
تنقسم إلى:
- الدهون التي تحتوي على أوميجا ٣، وهي موجودة في الأسماك (خاصة سمك السلمون، السردين، الرنجة
والماكريل)، زيت كبد الحوت، بذور الكتان وزيتها، بذور الشيا، الجوز والخضراوات الورقية الخضراء الداكنة مثل خضار الكيل، السبانخ
والبروكلي. أطعمة غنية بالدهون الصحية الهامة لنظامك الغذائى. - الدهون التى تحتوى على أوميغا ٦، وهي موجودة في بعض الزيوت مثل: زيت عباد الشمس، زيت الكانولا وزيت الصويا، بالإضافة إلى بعض المكسرات. من المهم جدا تناول الأطعمة التي تحتوى على أوميغا ٣ بنسبة أكبر من الأطعمة الغنية بالأوميغا ٦، لتقليل مخاطر الالتهاب، جلطات الدم، النوبات
القلبية، السرطان والاكتئاب. الدهون غير المشبعة الأحادية:
وهي متوفرة في كل من الأطعمة الحيوانية والنباتية مثل: زيت
الزيتون، الزيتون، الأفوكادو، المكسرات (اللوز النيء، الكاجو، لوز المكاديميا،
الفستق، البندق)، الفول السوداني، زبدة الفول السوداني، زيت الكانولا
واللحوم البقرية. سموزى الكيوى بالأفوكادو: المقادير: (لـ ٢ كوب) ١/٢ كوب لبن اللوز ١/٢ ثمرة أفوكادو متوسطة الحجم ١ كوب سبانخ طازجة ٢ ثمرة كيوي ١ ملعقة كبيرة حبوب بذر الكتان (مطحونة) ١ ملعقة كبيرة زبدة اللوز ١ ملعقة كبيرة عسل أبيض مكعبات ثلج طريقة عمل سموثي الكيوي بالأفوكادو: - يتم وضع المقادير كلها في الخلاط ويتم خلطها جيدا.
- أطعمة غنية بالدهون الصحية الهامة لنظامك الغذائى
- فوائد الدهون - تعرف على فوائد الدهون وأهميتها لصحة الطفل داخل عيادت الاندلسية
- ماهي الدهون الصحية؟ وما أهميتها للجسم؟
- اضرار هاي كوين مينا
- اضرار هاي كوين اوف
أطعمة غنية بالدهون الصحية الهامة لنظامك الغذائى
الزيتون
لا يوفر الزيتون سواء الأخضر أو الأسود المذاق اللذيذ فقط، فهو أيضًا غني بالدهون الأحادية غير المشبعة، ويمكنك إضافة الزيتون إلى نظامك الغذائي ببساطة. المكسرات
تحتوي عدة أنواع من المكسرات على كميات كبيرة من الدهون غير المشبعة سواء الأحادية أو المتعددة، والتي يمكن تضمينها في نظامك الغذائي بعدة طرق. عادةً ما يكون الجوز أعلى بالدهون المتعددة غير المشبعة مقارنة بالمكسرات الأخرى، في حين أن مكسرات الفستق واللوز وجوز البقان هي أعلى في محتوى الدهون الأحادية غير المشبعة. الأسماك الدهنية
تحتوي بعض الأسماك على نسبة عالية من دهون أوميغا 3، وهي نوع من الدهون المتعددة غير المشبعة، وتشمل الأسماك في هذه الفئة الأنواع الآتية:
السلمون. الماكريل. الرنجة. التونة. الأنشوجة. السردين وهو غني بشكل خاص بالدهون الأحادية غير المشبعة أيضًا. ماهي الدهون الصحية؟ وما أهميتها للجسم؟. البذور
مثل:
بذور الكتان: قد تشتهر بذور الكتان بمحتواها العالي من الألياف، ولكنها أيضًا من مصادر الدهون غير المشبعة الصحية المهمة. بذور اليقطين: تعد بذور اليقطين وجبة خفيفة غنية بالدهون غير المشبعة بنوعيها ولكنها تحتوي أيضًا على الكثير من الألياف والبروتين. بعض الزيوت النباتية
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا لخفض الدهون، فيمكنك استبدال الزبدة بالزيوت التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون غير المشبعة، ومنها ما يأتي:
زيت الزيتون.
الجبن: مصدر غني للدهون والكالسيوم. الأسماك الدهنية: تعتبر الأسماك المختلفة مثل السلمون والسردين مصادر جيدة للدهون الصحية، كما أنها مصدر غني لأحماض أوميجا 3 الدهنية ويمكنك تضمينها في نظامك الغذائي للحصول على وجبة غنية ولذيذة. فوائد الدهون - تعرف على فوائد الدهون وأهميتها لصحة الطفل داخل عيادت الاندلسية. الأفوكادو: يمكن أن يشكل هذا مكونًا رائعًا للإفطار يكون صحيًا، يحتوي الأفوكادو على قوام كريمي وهو مصدر غني للدهون الصحية، يمكنك مزجه في عصير أو هرسه لتحضير الخبز المحمص. المكسرات: من أكثر الأطعمة تنوعًا، يمكن تناول المكسرات مثل الجوز والفول السوداني والفستق والبقان كجزء من الوجبة وكذلك كوجبة خفيفة.
فوائد الدهون - تعرف على فوائد الدهون وأهميتها لصحة الطفل داخل عيادت الاندلسية
[٦] مع الحاجة إلى مزيد من الدراسات لفهم آلية حدوث ذلك والتأثيرات الضارة المحتملة للدهون المتحولة في هذا السياق. تجنب أضرار الدهون
من النصائح التي تُقدم للتقليل من أضرار الدهون ما يأتي:
عدم تجاوز الكميات المسموحة من الدهون
تبعًا لنظام الكمية الغذائية المرجعية ( Dietary reference intake)؛ تقدر كمية الدهون الموصى باستهلاكها من قبل الفرد البالغ بنسبة تتراوح بين 20 - 35% من مجموع السعرات الحرارية اليومية؛ مما يعني 44 - 77 غرامًا من الدهون يوميًا في حال استهلاك 2000 سعرة حرارية في اليوم، ويشار إلى أن الكميات الموصى بتناولها حسب نوع الدهون تندرج كالآتي: [٧]
15 -%20 من الدهون غير المشبعة الأحادية. 5 -%10 من الدهون غير المشبعة المتعددة. أقل من 10% من الدهون المشبعة. %0 من الدهون المتحولة. أقل من 300 ميلغرام يوميًا من الكوليسترول بشكلٍ عام. تجنب الأغذية الغنية بالدهون الضارة
يندرج تحت قائمة الأغذية التي تحتوي على الدهون الضارة -بنوعيها المشبعة والمتحولة- ما يأتي:
الأغذية التي تحتوي على الدهون المشبعة
توجد الدهون المشبعة في عدد من المنتجات، ويتفاوت ضررها بتفاوت مصادرها، بمعنى أنّ الأطعمة المصنعة التي تحتوي على الدهون المشبعة أكثر ضررًا من منتجات الحليب كاملة الدسم مثلًا، وفيما يأتي بيان بعض الأمثلة على هذه الأغذية بشكل عام: [٨]
المنتجات الحيوانية، مثل: الزبدة، والجبنة، والمثلجات، والحليب كامل الدسم.
تحذير هام
ويراعى الابتعاد عن الدهون غير الصحية، وهي الدهون المتحولة المهدرجة، والتي توجد على سبيل المثال في الأطعمة الجاهزة والوجبات السريعة، وفقا للجمعية.
ماهي الدهون الصحية؟ وما أهميتها للجسم؟
ينصح بتناول الزيتون للحصول على فوائده الصحية العديدة، سواء بمفرده أو إضافته إلى السلطات والمكرونة وغيرها من الأطباق، ولكن يجب الحذر لأن الزيتون يحتوي على مستويات مرتفعة من الصوديوم الذي يضر الجسم في حالة ارتفاع مستوياته، حيث ينبغي ألا يزيد استهلاك الصوديوم في اليوم عن 2300 مجم يوميًا لمن هم في عمر 14 عام أو أكثر. مؤشر كتلة الجسم أقل من 18. 5
أقل من الوزن الطبيعي
مؤشر كتلة الجسم أكبر من أو تساوي 18. 5 وأقل من 25
ضمن الوزن الطبيعي
مؤشر كتلة الجسم أكثر من أو تساوي 25 وأقل من 30
أعلى من الوزن الطبيعي
مؤشر كتلة الجسم أكبر من أو تساوي 30 وأقل من 35
سمنة درجة أولى (معتدلة)
مؤشر كتلة الجسم أكبر من أو تساوي 35 وأقل من 40
سمنة درجة ثانية (متوسطة)
مؤشر كتلة الجسم أكبر من أو تساوي 40
سمنة درجة ثالثة (مفرطة)
الدهون الغذائية: اعرف ما ينغي لك اختياره الدهون جزء مهم من نظامك الغذائي، ولكن بعض الأطفال يتمتعون بصحة أفضل من غيرهم. فاكتشف أي أنواع الدهون عليك اختياره وأيها عليك تجنبه. Mayo Clinic بقلم كادر عيادة
الدهون الغذائية ضرورية لصحتك. فهي تمد الجسم بالطاقة وتساعده على امتصاص الفيتامينات. ولكن بعض أنواع الدهون الغذائية يؤدي دورًا في الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. علاوة على ذلك، فالسعرات الحرارية في الدهون مرتفعة. وقد يؤدي تلقي الجسم كمية أكبر من اللازم من السعرات الحرارية إلى زيادة الوزن وربما السمنة. فاكتشف أي أنواع الدهون عليك اختياره وأيها عليك تجنبه لتنعم بصحة جيدة. حقائق حول الدهون
تحتوي أغلب الأطعمة على خليط من أنواع مختلفة من الدهون. فمثلًا، يحتوي زيت الكانولا على بعض الدهون المشبّعة ولكن يتكون في معظمه من دهون أحادية غير مشبّعة. وعلى النقيض، تحتوي الزبدة على نسبة من الدهون غير المشبّعة، ولكنها تتكون في معظمها من دهون مشبّعة. ما هو الفرق بين الدهون المشبّعة وغير المشبّعة؟
الدهون المشبّعة. تكون صلبة في درجة حرارة الغرفة. توجد في الزبدة وشحم الخنزير والحليب كامل الدسم واللبن والجبن كامل الدسم والدهون عالية الدسم.
ما هو كريم هاي كوين 4% ؟ هو كريم يحتوي على مادة تسمى الهيدروكوينون Hydroquinone. ما هي استخدامات كريم هاي كوين ؟ يستخدم كريم هاي كوين لـ: لتفتيح مناطق البشرة الداكنة مثل النمش والبقع العمرية. الكلف (أضرار أشعة الشمس). الكلف (الجلد الداكن الناجم عن التغيرات الهرمونية بسبب الحمل أو حبوب منع الحمل أو الأدوية الهرمونية). ما هي موانع استخدام كريم هاي كوين ؟ 1- يجب عدم استخدام هاي كوين إذا كان لديك حساسية من الهيدروكينون أو مادة البيروكسيد. 2- اسأل الطبيب أو الصيدلي عما إذا كان هذا الدواء آمناً للاستخدام إذا كان لديك: أمراض الكبد أو الكلى. الربو أو حساسية الكبريتيت. إذا كنت تستخدم أي دواء مضاد حيوي. 3- أثناء الحمل، ويجب استخدام هذا الدواء فقط عند الحاجة إليه بوضوح. 4- ليس من المعروف ما إذا كان هذا الدواء ينتقل إلى حليب الثدي. استشر طبيبك قبل الإرضاع من الثدي. كيف استطيع معرفة اني مصاب بحساسية من مادة الهيدروكينون ؟ قبل البدء في استخدام كريم هاي كوين، استخدم "جرعة اختبار" لمعرفة ما إذا كان لديك رد فعل تحسسي لهذا الكريم. ضع كمية قليلة جدًا من الدواء على منطقة صغيرة من الجلد السليم ، وافحص المنطقة خلال 24 ساعة.
اضرار هاي كوين مينا
"اقرأ أيضًا: طرق علاج التسلخات " خلطة كريم هاي كوين الثلاثية يمكن استخدام كريم هاي كوين للتفتيح مع كريم ديفرين المقشر وأيضًا كريم الفاكورت المرطب حيث يتم وضع كميات متساوية من هذه الكريمات، بعدها يتم استخدامها كالاتي: في أول أسبوعين يستخدم الخليط كل 3 أيام. في الأسبوعين التاليين يوم بعد يوم. ثم يوميًا لمدة شهر. عند استخدام هذه الخلطة لابد من استشارة الطبيب حتى لا يحدث أي ضرر. اضرار وعيوب كريم هاي كوين على الرغم من تعدد فوائد كريم هاي كوين، ولكن هناك بعض العيوب منها:- احمرار البشرة وجفافها. الشعور بحكة بسيطة ووخز في الجلد. لا يناسب الأطفال. غير مناسب للهالات السوداء. يمكن أن تظهر بثور بيضاء على الجلد، ولكنها لا تستمر بل تتلاشى شيئًا فشيئا. سعر الكريم سعر كريم هاي كوين هو:- تركيز 4% سعره 19. 55 ريال سعودي. تركيز 2% سعره 11. تجربتي مع كريم هاي كوين للمنطقة الحساسة تروي إحدى النساء عن تجربتها الفعالة مع كريم هاي كوين للتفتيح خاصةً للمنطقة الحساسة حيث ذكرت أن الكريم فعال وناجح للغاية كونه قضى على التصبغ في هذه المنطقة عند الالتزام باستخدامه مرتين يوميًا، ولكن بعد استشارة الطبيب حيث وجدت تقدم ملحوظ في فترة بسيطة.
اضرار هاي كوين اوف
كريم هاي كوين هو عباره عن دواء طبي يقوم بعلاج جميع التصبغات الجلديه التي يعاني منها العديد من الاشخاص لانه يتم استخدامه في علاج العديد من المشاكل الجلديه حيث ان الامراض الجلديه في هذه الفتره هي اكثر الامراض انتشارا وذلك من الممكن ان يرجع الي تقلبات الطقس الغير مستقره فهذا الكريم يعتبر من الادويه التي تحتوي علي العديد من الفوائد الصحيه التي تكون قادره علي علاج الكلف والتخلص من كافه الاضرار التي يعاني منها العديد من الاشخاص سواء كانوا صغار او كبار ومن خلال هذا المقال سوف نتعرف علي دواعي استعمال هاي كوين والاثار الجانبيه الناتجه عنه. دواعي استعمال هاي كوين
يعمل هاي كوين علي القضاء علي كافه البقع الجلديه الموجوده علي الجلد باللون البني. لديه تأثير قوي وفعالي في التخلص من الكلف الموجود بالجلد وخاصه الذي يظهر فجأه في الحمل. يعالج الاثار السلبيه التي تعرضت لها البشره في فتره الحمل بالاضافه الي قدرته علي القضاء علي كافه البقع الداكنه الموجوده في الجلد. يقضي علي اسمرار كل من الابط والمنطقه الحساسه بالاضافه الي قدرته علي علاج اثار كل من الصدمات والكدمات. التخلص من جميع مشاكل البشره بما فيها اثار حب الشباب وايضا النمش.
شعرت بحرقان شديد وعندما استشرت طبيب الجلدية نصحني بالتوقف عن استعماله بسبب وجود حساسية فى النهاية أنصحك بإستشارة الطبيب قبل استعمال الكريم لتجنب أى أعراض جانبية. قد يهمك أيضاً: فوائد كريم هاى كوين للركب والأكواع 😍اكتشفي تطبيقات مجلة رقيقه المجانيه من هــنــا 😍