ويعمل هذا التمرين على إحماء عضلات الفخذ. ويراعى أثناء أداء هذا التمرين أن يكون العمود الفقري على اتصال جيد بالأرض. تمرين "مسح الأرضية" للتمدد: يقف المرء مع إبعاد قدميه بعرض الورك مع وضع منشفة صغيرة تحد قدم واحدة، ثم تحريك هذه القدم إلى الخارج، بينما تظل القدم الأخرى مثنية قليلاً. آلام الورك.. الأسباب وأفضل التمارين للتخفيف منها. وبعد ذلك يتم إرجاع القدم إلى الداخل مع تكرار الحركة بمعدل 15 مرة مع كل قدم. ويساعد هذا التمرين على إطالة عضلات الورك. ولتحقيق نتائج جيدة ينبغي ممارسة تمارين تقوية وإطالة العضلات بمعدل مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعياً.
- آلام الورك.. الأسباب وأفضل التمارين للتخفيف منها
- جامع الملك خالد ام الحمام الرئيسى
- جامع الملك خالد ام الحمام الصغير
آلام الورك.. الأسباب وأفضل التمارين للتخفيف منها
عمل بعض تمارين التمدّد والإطالة، التي تزيد من مدى حركة العضلات المُصابة دون الإضرار بها، وتحميها من التيبّس الناجم عن قلّة الحركة بسبب إصابتها والألم فيها. كمادات الماء البارد، أو كمادات الثلج، التي يُمكن وضعها مكان الألم لمدّة لا تزيد عن 20 دقيقة لثلاث مرّات خلال اليوم؛ وذلك لتقليل الألم والتورّم المُصاحب له في كثير من الحالات. تناول مُسكّنات الألم البسيطة، التي يُمكن شراؤها دون الحاجة لوصفة طبيّة؛ مثل الباراسيتامول (Paracetamol)، والأيبوبروفين ( Ibuprofen)، و النابروكسين ( Naproxen). هل يمكن الوقاية من ألم بين الفخذ والعانة للرجال؟
توجد بعض التقنيات البسيطة التي تُساعد في الوقاية من مُشكلات وإصابات الحوض المُربتطة بالألم بين الفخذ والعانة، والتي تتضمّن القيام بكلّ من الخطوات الآتية: [١]
مُمارسة التمارين الرياضيّة يوميًّا؛ للحفاظ على الكتلة العظميّة وقوّة عضلات الحوض. الحفاظ على وزن مُناسب وتجنّب السّمنة. الانخراط في بعض الرياضات التي لا تتطلّب الكثير من الجهد والتركيز على عظام الحوض وعضلاته؛ كالسباحة. اتّباع التقنيات التي تُقلّل من احتماليّة السقوط؛ كتمارين التوازن، أو التاي تشي (Tai chi)، ويُفضّل أن يكون ذلك بعد استشارة الطبيب.
العامل الرئيسي في التعافي الجراحي هو مقدار الضرر الذي يلحق بالوتر. كلما زادت الإصابة في الوتر، زادت فترة التعافي، وقل احتمال عودة المريض إلى النشاط الرياضي. يمكن ملاحظة استمرار الألم بعد الجراحة في ما يصل إلى 20٪-30٪ من المرضى وهو أكثر المضاعفات شيوعًا. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تحدث التهابات الجروح وقد يكون من الصعب علاجها في هذا المكان من الجسم. – العلاج الطبيعي جزء مهم من أساليب التعافي. يحتاج العديد من المرضى إلى إعادة تأهيل تصل إلى 12 شهرًا للوصول إلى أقصى قدر من التحسن. – ارتداء جهاز في الحذاء أو حول الكاحل لإبقاء القدم في وضع يمكنها من التعافي بشكل صحيح.
تصوير: عبدالله النحيط: يرتبط أهل الرياض وجدانيًا بجامع الملك خالد بأم الحمام، ويقصده يوميًا في شهر رمضان 8 آلاف مصلٍ من مختلف الأحياء، في حين يستمتع الزائر بكلام الله الذي ينبعث من ألسنة الأطفال والشباب وكبار السن ومعلمي القرآن في أجواء روحانية تعزز قدسية الصيام في النفوس. وفي التفاصيل، على الرغم من عدم وجود كثافة سكانية تحيط بالجامع إلا أنه اكتسب اسم "حرم الرياض" بالنظر إلى الزحام الشديد، والرسائل الدينية، وهوية الحرمين الشريفين من فنون العمارة ونوع الفرش، وماء زمزم الذي يتلذذ به المصلون خلف الشيخ خالد بن فهد الجليل. يقول لـ"سبق" المشرف يزيد بن عبدالرحمن السديس من إدارة الجوامع بمؤسسة الملك خالد الخيرية إن الجامع يقدم جميع الخدمات للمصلين في كل الأوقات، ولذوي الجنائز في رمضان وغيره، وفي رمضان نخدم يوميًا 8 آلاف إلى 9 آلاف مصلٍ يوميًا بين رجال ونساء، ويتضاعف العدد في العشر الأواخر إلى 18 ألف مصلٍ، ونقدم خدمات الضيافة للمصلين من القهوة والشاي بورقات النعناع. جامع الملك خالد ام الحمام الخاص. وأضاف السديس: يعمل في هذا الشهر أكثر من 120 موظفًا ، في رعاية المصلين وتنظيم دخولهم وخروجهم، والخدمات الأمنية وتنظيم حركة السير وتوزيع وجبات الإفطار التي تتراوح يوميًا من 800 إلى ألف وجبة، وكذلك نقدم أرقى خدمات النظافة والتكييف وروائح البخور الزكية، ويتم توزيع 5 آلاف قارورة ماء في اليوم الواحد، وكل ذلك بإدارة ومتابعة من خالد بن سالم الخالد رئيس قسم الجوامع بمؤسسة الملك خالد الخيرية.
جامع الملك خالد ام الحمام الرئيسى
خالد الجليل المطيري امام جامع الملك خالد بأم الحمام - YouTube
جامع الملك خالد ام الحمام الصغير
التعليقات
E5DJ (زائر)
افضل امام في الشرق الاوسط
سنة مضت:15سنوات مضت:
|
reply
hide comment
Add comment for this object
تعليقك:
#2#
وتنامى حضور الناس الصلوات الجهرية في المساجد التي فيها أئمة من ذوي الأصوات الحسنة، وهو أمر أصبح ظاهرة ملموسة ومعروفة في جميع أنحاء المملكة، بيد أن الرياض وجدة إضافة إلى الدمام هي اكثر المدن استقطابا لأئمة المساجد الذين يمتلكون أصواتا جذابة، ويوجد في الرياض وحدها أكثر من 30 إماما يملكون أصواتا جميلة بعضهم من الجيل السابق أمثال الشيخ عبد الله المطرود والشيخ عبد العزيز المزيد والشيخ ناصر العبيد ويوسف الشويعي وأخرون من الجيل الجديد أمثال ناصر القطامي وخالد الجليل، وإبراهيم الجبرين وغيرهم.