4 جم بروتين لكل كيلو من وزن الجسم. 3. الهدف سواء زياده الوزن و العضلات أو التخسيس أو تثبيت الوزن
بصفه عامه مرحلة التخسيس هي الفتره التي يزيد فيها الإحتياج اليومي من البروتين
فإذا اعتبرنا ان الذي لا يمارس الرياضه يثمن إحتياج الجسم من البروتين له ب 0. 75 جم لكل كيلو في فترة تثبيت وزنه أو أثناء فترة زياده الوزن
و لكن نفس الشخص يحتاج لنسبه بروتين أعلى في مرحله التخسيس و تتراوح تلك هذه النسبه بين 1-1. 2 جم لكل كيلو
أما نفس الشخص إذا مارس التمارين الرياضيه بهدف التخسيس تكون النسبة 1. 6-2. 4 جم لكل كيلو واحد من وزن الجسم
و سوف تتنوع إذا كان الهدف هو بناء العضلات وهذا ما ساناقشه لاحقا
4. مكونات الجسم
كلما ازداد معدل الدهون في جسم الانسان كلما قل الاحتياج اليومي من البروتين خصوصا خلال ممارسة الرياضة
حيث تتباين عملية حساب احتياج الجسم من البروتين لأصحاب السمنة الزائدة خلال ممارسة الرياضة
و يتم الحساب بناءا على وزن الجسم المطلوب بدون كمية دهون "2. 2-3 في وزن الجسم بدون دهون"
مثال على ذلك سيدة وزنها 120 كيلو و نسبه دهون 45% هذه السيدة تناسب هذه المعادلة
و يكون وزن جسمها بدون دهون هو 66 كيلو
نضربهفي 66 في 2.
- كيفية حساب احتياج الجسم من البروتين
- حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون
- حساب احتياج الجسم من البروتين
- انسداد الأذن بالشمع
- انسداد الأذن - اضطرابات الأذن والأنف والحنجرة - دليل MSD الإرشادي إصدار المُستخدِم
- كيفية إزالة انسدادات الشمع في الأذن - wikiHow
كيفية حساب احتياج الجسم من البروتين
نسبة إحتياج لاعبي كمال الأجسام من البروتينات يوميا
يعتبر موضوع الإستهلاك اليومي للبروتينات من قبل لاعبي كمال الأجسام هو موضوع يلتف حوله شيئ من الغموض بسبب قلة الدراسات العلمية لاستكشاف أو تحديد النسب المطلوبة بشكل علمي دقيق ولكن ما يوصى به للاعبي الأنشطة البدنية العنيفة هو ما يعادل ٢،٥ جرام بروتين تقريبا لكل كيلو جرام من وزن الجسم. مثال:
لاعب وزنه ٨٠ كجم، فإن نسبة احتياجه من البروتين يوميا تكون كالآتي:
٢،٥ جم بروتين × ٨٠ كجم (وزن الجسم) = ٢٠٠ جم بروتين تقريباً. ولكن هناك بعض المتغيرات التي تلعب دوراً هاماً في تحديد كمية البروتينات التي يحتاجها لاعبو كمال الأجسام يوميا هو كما يلي:
١- استخدام المنشطات البنائية
يحتاج لاعبو كمال الأجسام الذين يستخدمون المنشطات البنائية إلى كمية بروتين أكبر من اللاعبين الذين لا يستخدمون المنشطات البنائية وذلك لأن استخدام المنشطات البنائية يعزز بناء و تخليق البروتين بالعضلات، فقد يحتاج اللاعب حينها إلى كميات إضافية من البروتين لمواكبة عمل تلك المنشطات داخل الجسم بهدف تنمية الحجم العضلي إلى أقصى درجة ممكنة.
حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون
5 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يبنون ويحافظون على المزيد من العضلات أكثر من أولئك الذين يستهلكون 0.
حساب احتياج الجسم من البروتين
بالنسبة للرياضيين الذين يبحثون عن الأداء الأمثل, يوصى بتناول 1. 6 إلى 2. 0 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم. وخلافا على بعض المخاوف السابقة عن البروتين الزائد ف 0.
ولكن لا اكل انواع اللحوم الحمراء الأخرى نهائيا بسبب قلة قيمة الدهون اليوميه المتاحة لي. منذ ستة أشهر و اقوم بالتنشيف و بناء جسم عادي ، في بدايه الامر كنت احسب البروتين وزني *3 أو3. 3. و بعد ذلك عدت الى حساب وزني * ٢, ٢ ،وكل اسبوع أخذ يوم فري،ولكن انا الان وزني ثابت منذ شهر و نصف ولا ينزل نهائيا، و عضلاتي شبه مهدمة من الاعلى اكتافي. و اعتقد عمليه الايض توقفت تماما!! مع كل هذا انا أخذ جميع الفيتامينات الطبيعيه من ماغنيسيوم وفيتامين سي و اوميغا3 و ريسفيراترول و كروم و اسيد فوليك و كاليسيوم مع دي3 واكل انواع البقوليات الكل منها بالحسبان. اتمرن اربع ايام في الاسبوع ابدأ بتمارين المقاومه و انتهي ب دقيقه ال (hit) جري.... لاعرف لماذا توقفت عمليه الايض عندي. طولي وزني الان السعرات الحرارية اليومية
يحتاج لاعب كمال اجسام من بروتين يوميا غرام عن كل كيلو من وزنه
استمرار الأعراض لأكثر من أسبوع. تكرار ظهور الأعراض مرة أخرى. المُعاناة من الحمّى. المعاناة من انسداد الأذن، و نزول سائل منها. [٢]
ضعف السمع واضطرابه. [٢]
المعاناة من مشكلات التوازن. كيفية إزالة انسدادات الشمع في الأذن - wikiHow. [٢]
المعاناة من ألم شديد. [٢] المراجع
^ أ ب ت ث ج ح Jenna Fletcher (10/1/2020), "How can you unblock your ear? ", medicalnewstoday, Retrieved 21/1/2021. Edited. ^ أ ب ت ث ج ح خ د ذ Adrienne Santos, "Finding Relief from Sinus-Caused Ear Congestion", healthline, Retrieved 21/1/2021. Edited. ^ أ ب ت ث "Your Stuffy Ears and Sinuses: What's the Link? ", webmd, Retrieved 21/1/2021. Edited.
انسداد الأذن بالشمع
غالبًا ما يتم منع انسداد شمع الأذن من خلال تجنب استخدام مسحات الرؤوس القطنية وغيرها من الأشياء التي تدفع الشمع إلى داخل قناة الأذن بشكل أعمق. مضاعفات انسداد شمع الأذن تشمل ما يلي:
حدوث ثقب فى طبلة الأذن. عدوى بالأذن الوسطى. عدوى بالأذن الخارجية خاصة للسباحين. فقدان السمع الدائم من الصدمة الصوتية. علاج شمس الاذن
علاج شمع الأذن في المنزل
قد يوصى الطبيب تجربة طريقة إزالة شمع الأذن في المنزل، ما لم يكن لديك ثقب في طبلة الأذن وتشمل:
- يمكن وضع قطرات تليين الشمع التي لا تستلزم وصفة طبية مثل في الأذن المصابة لمدة 5 دقائق مع الإمساك بالرأس إلى الجانب، لتصريف الشمع بأمان. - يمكن استخدام أداة لشطف الأذن بالماء الدافئ. - يجب أن يكون الماء في درجة حرارة الجسم للمساعدة في منع الدوخة. كيفية تنظيف شمع الأذن
كيفية تنظيف الأذن
هناك عدد من الأعراض التى تشير إلى ضرورة تنظيف الأذن وهى:
عند الشعور بألم أو شعور بالامتلاء في الأذن. فقدان جزئي للسمع ، والذي يزداد مع مرور الوقت. انسداد الأذن بالشمع. رنين في الأذن والمعروف باسم طنين الأذن. حكة أو إفرازات من الأذن. سعال. إذا لم تكن مشكلتك خطيرة ، لكنك تشعر بأن لديك الكثير من تراكم شمع الأذن يمكنك تنظيف الجزء الخارجي من الأذن بلطف، من خلال استخدام منشفة و محاولة وضع بضع قطرات من زيت الأطفال ، أو الزيوت المعدنية ، أو الجلسرين في الأذن لتخفيف الشمع.
انسداد الأذن - اضطرابات الأذن والأنف والحنجرة - دليل Msd الإرشادي إصدار المُستخدِم
انسداد الأذن بالشمع
يمتاز شمع الأذن بأنّه يحمي الأذن من الغبار والأجسام الغريبة والكائنات الحية الدقيقة، ويحمي جلد قناة الأذن من التهيج بسبب التعرض للماء، لكن عند إفراز شمع أكثر من اللازم فقد يصبح صلبًا ويؤدي إلى سد الأذن (Earwax blockage)، كما أنّ تنظيف الأذن يدفع الشمع عن طريق الخطأ إلى الداخل بعمق أكثر، مما يتسبب في انسدادها، وغالبًا ما يُعدّ تراكم الشمع سببًا شائعًا لفقد السمع المؤقت. [١]
عوارض انسداد الأذن بالشمع
تتضمن علامات انسداد الأذن بالشمع وفق الآتي: [٢]
الشعور بألم في الأذن. الشعور بامتلاء الأذن المصابة. انسداد الأذن - اضطرابات الأذن والأنف والحنجرة - دليل MSD الإرشادي إصدار المُستخدِم. رنين أو طنين في الأذن. ضعف السمع في الأذن المصابة. الشعور بالدوخة. السعال. علاج المصاب بانسداد الأذن بالشمع
توجد عدة طرق يُزال من خلالها الشمع المتراكم لعلاج المصاب بانسداد الأذن، وغالبًا تتضمن الآتي: [٢]
زيارة الطبيب لإزالة الانسداد: إذ يزيل الطبيب الشمع الزائد بكشط الشمع باستخدام أداة صغيرة منحنية، أو من خلال شفط الشمع أثناء فحص الأذن، وقد يستخدم الطبيب أيضًا مضخة الماء (Water Pick) أو حقنة مطاطية مملوءة بالماء الدافئ، وإذا كان تراكم شمع الأذن مشكلة متكررة فربما ينصح الطبيب باستخدام قطرة لإزالة الشمع؛ مثل: بيروكسايد الكارباميد (Carbamide Peroxide)؛ ويُوصى باستخدام هذا النوع من القطرات حسب الارشادات فقط؛ لأنّها قد تُهيّج جلد طبلة الأذن وقناة الأذن الرقيق.
كيفية إزالة انسدادات الشمع في الأذن - Wikihow
يجب إزالة الأجسام الغريبة في قناة الأذن من قبل اختصاصي الأنف والأذن والحنجرة فقط. حيث يقوم الطبيب بإزالة الجسم الغريب باستخدام المجهر وأدوات خاصة، متوخياً الدقة في ذلك. بالنسبة لبعض الأجسام، يستخدم الطبيب خطافًا صغيرًا وكليلًا (غير حاد)، أو جهاز شفطٍ صغير. يمكن إزالة الأجسام ذات الحافة (مثل الورق) باستخدام ملقط خاص صغير. أما الأجسام العميقة في قناة الأذن فتكون إزالتها أكثر صعوبة بسبب خطر إصابة طبلة الأذن. كثيراً ما تكون إزالة الأجسام الغريبة من آذان الأطفال أكثر أمانًا عند إجرائها في غرفة العمليات. وفي غرفة العمليات، قد يعمد الطبيب إلى تركين الطفل أو تخديره بهدف الحفاظ على ثباته، وبالتالي منع حدوث ضرر إضافي للأذن. يمكن أن يحصل انسداد قناة الأذن بسبب الحشرات، وخاصة الصراصير. ولقتل الحشرة، يلجأ الطبيب إلى ملئ قناة الأذن بالليدوكائين المكثف (مادة مخدرة تساعد على تسكين الألم بشكل فوري) أو الكحول (إذا كانت طبلة الأذن سليمة). بعد عدة دقائق، تموت الحشرة، ويتمكن الطبيب من إزالتها. © 2022 محفوظة لشركة Merck Sharp & Dohme Corp. ، وهي شركة تابعة لشركة Merck & Co., Inc., Kenilworth, NJ، الولايات المتحدة الأميركية
دومتم في رعاية الله (عز وجلّ) وحفظه
والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته