برونو سيزار ( بالبرتغالية: Bruno César) لاعب كرة قدم برازيلي الجنسية و لاعب نادي سبورتينغ لشبونة الحالي. إغلاق مفقود لوسم [
برونو سيزار
معلومات شخصية
الاسم الكامل
برونو سيزار زاناكي
الميلاد
3 نوفمبر 1988 (العمر 33 سنة) سانتا باربرا دي أويستي, البرازيل
الطول
1. برونو سيزار لاعب الاهلي السعودي الجديد - YouTube. 77 م (5 قدم 10 بوصة) *
مركز اللعب
وسط
الجنسية
البرازيل
الحياة العملية
معلومات النادي
النادي الحالي
F. C. Penafiel [الإنجليزية]
الرقم
10
مسيرة الشباب
سنوات
فريق
2005–2006
باهيا
2007
ساوباولو
بالميراس
2008
جريميو
المسيرة الاحترافية 1
م. (هـ. ) 2009
اولبرا
4
(1)
Esporte Clube Noroeste [الإنجليزية]
12
2009–2010
سانتو أندريه
23
(8)
2010–2011
كورينثيانز
53
(16)
2011–2013
بنفيكا
60
(13)
2013–2015
النادي الأهلي
48
(15)
2014
→ بالميراس (إعارة)
20
(2)
2015
إشتوريل برايا
2015–2018
سبورتينغ لشبونة
96
(12)
2019–2021
فاسكو دا غاما
41
(4)
2015-2014
بالميراس (اعارة)
2021–
الاهلي
5
(0)
المنتخب الوطني
2011
2
المواقع
مُعرِّف موقع football-teams
45533
1 عدد مرات الظهور بالأندية وعدد الأهداف تحسب للدوري المحلي فقط وهو محدث في 12 سبتمبر 2021.]
برونو سيزار لاعب الاهلي السعودي بث
الجديد!! : برونو سيزار وقائمة لاعبي الأهلي السعودي · شاهد المزيد » نادي الهلال السعودي موسم 2013–14 موسم نادي الهلال السعودي لكرة القدم 2013-14 هو الموسم السادس و الخمسين لنادي الهلال السعودي لكرة القدم منذ تأسيسه والموسم الثامن و الثلاثين له على التوالي في دوري الدرجة الممتازة لكرة القدم في المملكة العربية السعودية, وصولاً لدوري المحترفين السعودي 2013–14 ، تحت قيادة المدرب سامي الجابر ارتبط هذا الموسم بشعار متصدر لا تكلمني منذ اعتلى غريمه التقليدي نادي النصر صدارة الترتيب حتى توج بطلاً له ، وحل نادي الهلال وصيف بفارق نقطتين ، شارك النادي في دوري أبطال آسيا، كأس ولي العهد، و كأس الملك. الجديد!! برونو سيزار لاعب الاهلي السعودي مباشر. : برونو سيزار ونادي الهلال السعودي موسم 2013–14 · شاهد المزيد » مرحلة المجموعات في دوري أبطال أوروبا 2011–12 هذه الصحفة تقدم تفاصيل دور المجموعات من دوري أبطال أوروبا 2011–12. الجديد!! : برونو سيزار ومرحلة المجموعات في دوري أبطال أوروبا 2011–12 · شاهد المزيد » مرحلة المجموعات في دوري أبطال أوروبا 2016–17 بدأت مرحلة المجموعات في دوري أبطال أوروبا 2016–17 في 13 سبتمبر وانتهت في 7 ديسمبر 2016. الجديد!!
من...
سوك يصل إلى جدة.. وبرونو يصل الأربعاء برفقة عائلته
14 يوليو 2013
7, 548
وصل الكوري الجنوبي سوك هيون اليوم السبت الى جدة للانضمام إلى الفريق الأول لكرة القدم بنادي الاهلي بعدما وافق على توقيع عقد يمتد لثلاثة أعوام مع الفريق.
الأوقات المناسبة لتناول سناك صحي خفيف. يمكنك تحضير هذا السناك الصحي من مكونات بسيطة متوفرة في مطبخك وهي. 186 ملجم الألياف. كوب ونصف تمر معجون ١٣ كوب كاجو ١٣ كوب لوز ١٣ كوب فستق ١٣ كوب شوفان كامل الحبة محمص م ص قرفة ٢ م ك. 14 الكالسيوم.
طريقة عمل سينابون رول اللذيذ...
اختيار الروج المناسب:
عند اختيارك للروج قومي باستخدام الروج المناسب لطبيعة بشرتك ويفضل أن يكون كريمي يحتوي على مواد طبيعية خالية من المواد الكميائية وأيضًا قبل وضع الروج لابد من عمل ترطيب للشفاه.
استمتع بفطار صحي وافطر الكرنب المحشى والسلطة | موقع السلطة
يحتوي الملفوف على مضادات الأكسدة الكولين والبيتا كاروتين واللوتين والزياكسانثين بالإضافة إلى مركبات الفلافونويد الكايمبفيرول والكيرسيتين والأبيجينين، بالإضافة الى صنع المحشى، يمكن اضافة الكرنب المبشور إلى أي سلطة أو سلطة كول سلو طازجة، اختار الكرنب ثقيل الحجم بالنسبة لحجمه، تأكد من أن الأوراق مشدودة وثابتة حيث تشير الأوراق السائبة إلى أن الملفوف قديم، احفظ الملفوف في الثلاجة لمدة تصل إلى أسبوعين. وقال الموقع، يمكن أن يؤكل الملفوف نيئًا أو مطهوًا على البخار أو مسلوقًا أو محمصًا أو سوتيه أو محشوًا، تتطور الرائحة الكبريتية المصاحبة غالبًا للملفوف فقط عندما يتم طهي الملفوف أكثر من اللازم، كلما طالت مدة طهي الملفوف، أصبحت الرائحة أقوى. نصائح سريعة لتناول المزيد من الكرنب:
أضف لـ الكرنب المفروم زيت الزيتون والفلفل الأسود والثوم المفروم
أضف الملفوف المبشور إلى سلطة خضراء طازجة،
إضافة الكرنب المفروم إلى أى حساء أو يخنة قرب نهاية الطهي.
نصائح للتخلص من رائحة المنطقة الحساسة الكريهة | Yasmina
مفيد لصحة القلب..
ثبت أن الأنثوسيانين القوي الموجود في الكرنب الأحمر والذي يساعد في الحماية من السرطان يثبط الالتهاب الذى قد يؤدى إلى أمراض القلب والأوعية الدموية، كما ربط تقرير حديث فى المجلة الأمريكية للتغذية السريرية تناول الأطعمة الغنية بالفلافونويد بانخفاض خطر الوفاة من أمراض القلب والأوعية الدموية، وذكر أنه حتى الكميات الصغيرة من الأطعمة الغنية بالفلافونويد قد تكون مفيدة، قد يقلل محتوى البوليفينول المرتفع فى الكرنب أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية عن طريق منع تراكم الصفائح الدموية وخفض ضغط الدم. السر في المياه.. نصائح هتساعدك في ترطيب شفاهك | موقع السلطة. تعزيز المناعة والهضم..
طريقة شائعة لاستهلاك الكرنب على شكل مخلل، والذى يمتلأ بالبروبيوتيك، واحدة من أفضل الأشياء التي يمكنك تناولها لجهاز المناعة والجهاز الهضمي، تولد الميكروبات الصحية بيئة حمضية للحفاظ على النكهة وتطويرها، تساعد الإنزيمات التي يتم إنتاجها في عملية التخليل على تسهيل امتصاص الفيتامينات والمعادن. يساعد محتوى الألياف والماء في الكرنب أيضًا على منع الإمساك والحفاظ على صحة الجهاز الهضمي. وأظهرت الدراسات الحديثة أن الألياف الغذائية قد تلعب دورًا في تنظيم الجهاز المناعي والالتهابات، وبالتالي تقليل مخاطر الإصابة بالالتهابات مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري والسرطان والسمنة.
السر في المياه.. نصائح هتساعدك في ترطيب شفاهك | موقع السلطة
عصير البطيخ المثلج من العصائر التي يعشقها الجميع تناولها في فصل الصيف، فطعمه منعش ولذيذ بالإضافة إلى أنه صحي، ولهذا يستعرض «السلطة» في التقرير التالي طريقة عمل عصير البطيخ زي المحلات للشيف فاطمة أبو حاتي. مقادير طريقة عمل عصير البطيخ زي المحلات
½ بطيخة مقشرة ومقطعة
موضوعات ذات صلة
2 ملعقة كبيرة سكر
2 كوب ماء
ثلج
خطوات التحضير
يعتبر البطيخ من العصائر المهمة في جدول أكلات رمضان، وفيما يلي نقدم لك طريقة عمل عصير البطيخ زي المحلات، بالخطوات:
أحضري دورق الخلاط وضعي فيه البطيخ منزوع البذور والماء والسكر واضربيهم جيدا. - لتحضير طريقة عمل عصير البطيخ زي المحلات صبي العصير في أكواب التقديم، وأضيفي إليه الثلج ثم يقدم. مقادير طريقة عمل عصير البطيخ بالفراولة
نصف بطيخة مقطعة شرائح
¼ كيلو فراولة
2 معلقة كبيرة عسل نحل
3 أكواب من الماء
- أحضري دورق الخلاط ثم أضيفي فيه كلا من البطيخ بدون البذر والفراولة وعسل النحل والماء، ثم اضربيهم جيدا إلى أن تفرم كل المكونات تماما. - يفرغ العصير في كؤوس التقديم مع الثلج. نصائح للتخلص من رائحة المنطقة الحساسة الكريهة | Yasmina. مقادير عصير البطيخ مع مربي البطيخ
كوب ماء
5 ملاعق مربى البطيخ
6 أكواب ماء
للتزيين
قطع بطيخ
مقادير المربى
2 كوب بطيخ مقطع
كوب سكر
3 معالق جيلي احمر الون
½ كوب ماء
لعمل العصير
-اخلطي المربى مع كوب من الماء ليصبح سائلا ثم أضيفيه في الخلاط، ثم تصب الماء البارد حسب رغبتك في القوام واضربيه جيدا.
الشوربات (الحساء)
يعدَ الحساء وجبةً مليئةً بالعناصر الغذائية في حال كان حساء الخضراوات أو حساء الحبوب الكاملة مثل شوربة العدس، وتعتبر وجبةً مهمةً في أي نظامٍ غذائيٍ صحي. الفواكه أو سلطة الفواكه
تحتوي الفواكه على العديد من العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن التي تفيد جسم الإنسان وتعزز صحته، لذلك يُنصح بتناول قطعة أو قطعتان من الفاكهة يوميا كـ(سناك) بين الوجبات أثناء الريجيم. وفي حال اختيار تناول سلطة الفواكه ينصح بعدم إضافة القشطة أو الكريمة أو المحليات كالسكر إليها. السفن المشوي أو المسلوق مع الخضار
إن أفضل اختيار نختاره من اللحوم المضافة لأيَ نظامٍ غذائيٍ هو صدر الدجاج أو (السفن) لاحتوائه على بروتيناتٍ قليلة الدهون والسعرات الحرارية، بشرط أن يكون مشويا أو مسلوقا وليس مقليا، ونضيف معه الخضار ليكون وجبةً غذائيةً متكاملة. التونة
يعتبر سمك التونة من البروتينات المنخفضة الدهون وقليلة السعرات الحرارية لذلك يُنصح بإضافة هذا النوع من البروتينات إلى الأطعمة المناسبة للريجيم. أفضل وجبة عشاء للريجيم هي اللا عشاء
كما تحدثنا سابقا في حال تناول وجبة عشاءٍ يجب أن تكون قبل ثلاث ساعات على الأقل من موعد النوم، لكن عند اتباع ريجيم بغرض تخفيف الوزن مثل الصيام المتقطع مثلا فإنَه من الأفضل الامتناع عن العشاء وفي حال الجوع الشديد يمكن أن نتناول نوع من الخضراوات مثل: البندورة أو الخيار أو الخس.