نظام غذائي لزيادة الوزن - YouTube
برنامج زيادة الوزن في أسبوع &Raquo; مجلتك
اتبع كل شيء من شأنه فتح شهيتك للطعام
لا يمكنك تناول كمية إضافية من الطعام مع شعور باليأس، أو في جو غير مريح، أو مع أطباق لا تفيد في ذلك. مهمتك هي في البحث عن كل شيء يعمل على زيادة الشهية لديك، كالأمثلة التالية:
كأن تضع طاولة الطعام في حديقة المنزل، فتناول الطعام في الخارج يزيد من الشهية. أو أن تهتم بطبق المقبلات كطبق سلطة أو محمرة أو غيرها من الوصفات اللذيذة. ويمكن للتوابل وإضافة المزيد منها إلى أطباق الطعام الخاصة بك، أن تعمل على فتح شهيتك وتناول المزيد. برنامج غذايي لزياده الوزن 10 كيلو. ومن الجيد اختيار الموسيقى والاستماع لها في أثناء تناول الطعام فهذا سيعطيك شعور بالفرح والسعادة. وما رأيك بتناول الطعام أمام التلفاز! برنامج زيادة الوزن في أسبوع
هذا البرنامج يعتمد على تناول 5 وجبات في اليوم، وفي الأوقات المحددة لكل وجبة، ومن شأنه أن يزيد من الوزن في أسبوع. أما عن الكمية المذكورة فهي الحد الأدنى من كل شيء يجب تناوله، وبالتالي فيمكنك زيادة الكمية كما تريد، لكن لا يفضل تقليلها أو حذف أي شيء منها. يجب اتباع القواعد الأساسية في زيادة الوزن لضمان نجاح هذا البرنامج والحصول على نتيجة مرضية في أسبوع واحد. وجبة الفطور
الوقت
المادة الغذائية
الكمية
الساعة 7 صباحًا
الحليب كامل الدسم
كوب واحد
الحلاوة الطحينية
2 ملعقة طعام
الخبز
ربع رغيف
البطاطا المقلية
نصف كوب
يمكنك اختيار نوع الخبز الذي تفضل.
من الجدير بالذكر بأن تلك التمارين لا تساعد على بناء العضلات فقط فتقوم بزيادة وزن الجسم. بل ايضًا تساعد على فتح شهية الفرد، ولكن هذا لا يعني تناول كل ما يظهر أمام الشخص. يجب تناول أطعمة صحية تناسب ما تقوم به من تمارين لاكتساب الوزن. اتباع نمط غذائي صحي هناك نمط صحي يمكن الاعتماد عليه في تناول الطعام، من أجل زيادة الوزن واكتسابه. يجب زيادة السعرات الحرارية التي يتم الحصول عليه، وذلك من أجل تكوين دهون أكثر في المناطق التي يتم تتراكم فيها الدهون الصحية. برنامج زيادة الوزن في أسبوع » مجلتك. يجب إضافة عدد سعرات على الأقل 300 سعر حراري على ما تحصل عليه في المعتاد، ولا يجب أن تزيد تلك السعرات الحرارية الإضافية عن 1000 سعر حراري. كما يجب تناول بروتينات بشكل أكبر عن المعتاد، وإذا كانت يتم حرق سعرات حرارية بشكل أكبر من المعتاد عليه يمكن زيادة تناول البروتينات بشكل كبير. من الطبيعي استهلاك كميات كبيرة من البروتينات عن القيام بعمل التمارين الرياضية، وفي حالة القيام بالتمارين الرياضية المقاومة سوف يتم إتباع نظام غذائي يعتمد بشكل أكبر على البروتينات. بناء العضلات يعتمد على تناول البروتينات بشكل كبير، لذا تناوله أمر مهم عند القيام بالتمارين التي تعتمد على زيادة وزن الجسم.
قد يتم ذلك مع أو بدون أنبوب شبكة معدنية تسمى الدعامة. يتم ترك الدعامة داخل الأوعية الدموية للمساعدة في ابقائها مفتوحة. رأب الأوعية الدموية في الغالب لا يتطلب تخديرًا عامًا.
انسداد الأوعية الدموية في القدم - ويب طب
ممارسة الرياضة 30 دقيقة يوميا، خمس مرات في الأسبوع. الحفاظ على خفض الكولسترول. الحفاظ على نسبة ضغط الدم. تناول نظام غذائي صحي منخفض في الدهون المشبعة الحفاظ على وزن صحي.
موقع خبرني : عوامل تدمر الأوعية الدموية
انخفاض درجات الحرارة. التعرض لاهتزاز مستمر مثل العمل على الماكينات. تعاطي المخدرات. انسداد الأوعية الدموية العضوي: وهو حدوث تغيير في بنية الأوعية الدموية، على سبيل المثال، يمكن أن يؤدي تراكم الترسبات الدهنية والكولسترول في جدران الأوعية الدموية إلى تصلب الشرايين وبالتالي تضيقها، أما الأسباب الرئيسة لانسداد الأوعية الدموية العضوي فهي:
التدخين. ارتفاع ضغط الدم المزمن. مرض السكري. ارتفاع الدهون في الدم. أعراض انسداد الأوعية الدموية في القدم
بسبب الانسداد البطيء للأوعية الدموي، يمكن عدم ظهور أي أعراض للمرض رغم وجوده في المراحل المبكرة، وفي حال وجود أعراض، فمن المرجح أن يشعر المريض بألم في ساقيه عند المشي أو صعود السلالم، وعادةً ما يختفي الألم عند الراحة، كما قد يشعر المريض بالثقل أو الخدر في الساقين، أما الأعراض الأخرى التي قد تكون لدى المريض فهي: [٢]
تساقط الشعر عن القدم. انخفاض درجة حرارة القدم والشعور المستمر بالبرودة. لمعان الجلد في القدمين والساق. انسداد الأوعية الدموية في القدم - ويب طب. شحوب البشرة وازرقاقها. ظهور تقرحات على القدمين والساقين والأصابع مع صعوبة شفائها. نمو الأظافر بشكل أبطأ من المعتاد. صعوبة في الحصول على الانتصاب ، خاصةً عند الرجال المصابين بمرض السكري.
أسباب مرض انسداد شرايين القدم وعلاجه
علاج انسداد الأوعية الدموية في القدم
إن الهدفان الرئيسيان من علاج انسداد الأوعية الدموية في القدم هما إيقاف المرض من التقدم ومساعدة المريض على إدارة الألم والأعراض حتى يتمكن من البقاء نشطًا، كما ستقلل العلاجات من مخاطر حدوث مضاعفات خطيرة، وعادةً ما يشتمل الخط الأول من العلاج على تعديلات على نمط الحياة، إذ سيقترح الطبيب برنامجًا تدريبيًا منتظمًا يتضمن المشي، واتباع نظام غذائي متوازن وفقدان الوزن، أما إذا كان المريض مدخنًا، فيجب عليه الإقلاع عن التدخين إذ يؤدي التدخين إلى انخفاض تدفق الدم في الأوعية، كما أنه يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية. [١] وإذا لم تكن تغييرات نمط الحياة بمفردها كافية، فقد يحتاج المريض إلى علاج دوائي، وتشمل هذه الأدوية ما يأتي:
السيلوستازول أو البنتوكسيفيلين لزيادة تدفق الدم وتخفيف الأعراض. موقع خبرني : عوامل تدمر الأوعية الدموية. كلوبيدوقرل أو الأسبرين اليومي للحد من تخثر الدم. أتورفاستاتين، سيمفاستاتين، أو العقاقير المخفضة للكوليسترول لخفض ارتفاع الكوليسترول. مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين (ACE) لخفض ضغط الدم المرتفع. دواء السكري للتحكم في نسبة السكر في الدم. الوقاية من انسداد الأوعية الدموية في القدم
يمكن التقليل من خطر الإصابة بانسداد الأوعية الدموية الطرفية من خلال اتباع نظام حياة صحي، ويشمل ذلك عدة أمور منها: [١]
الامتناع عن التدخين بكافة أشكاله.
خبرني - قالت مؤسسة القلب الألمانية إن بعض العوامل تدمر الأوعية الدموية، منها التدخين حيث إنه يهاجم الطبقة الداخلية للأوعية، ما يؤدي إلى موت خلايا هذه الطبقة، ومن ثم تنشأ ثقوب وندوب. وأضافت المؤسسة أن ارتفاع مستوى السكر بالدم يُلحق ضرراً بالغاً بالجدار الداخلي للأوعية الدموية، بينما يؤدي ارتفاع ضغط الدم المستمر إلى تمزق الأوعية الدموية. أسباب مرض انسداد شرايين القدم وعلاجه. وتشكل مستويات الكوليسترول المرتفعة باستمرار خطورة بالغة على الأوعية الدموية، حيث يترسب الكوليسترول تحت خلايا الأوعية الدموية مسببا الإصابة بتصلب الشرايين. وحذرت الرابطة من أن أضرار الأوعية الدموية تترتب عليها عواقب وخيمة تتمثل في الأزمات القلبية والسكتات الدماغية، مشيرة إلى إمكانية تجنب هذه المخاطر الجسيمة من خلال اتباع أسلوب حياة صحي يقوم على التغذية الصحية والمواظبة على ممارسة الرياضة والأنشطة الحركية مع الإقلاع عن التدخين، وذلك لضبط مستوى السكر وضغط الدم والكوليسترول.
ممارسة الرياضة بانتظام. اتباع نظام غذائي صحي منخفض الدهون. ارتداء الجوارب الصوفية الفضفاضة للحفاظ على دفء القدمين. الاعتناء جيدًا بالقدمين والحرص على فحصهما يوميًا للتأكد من عدم وجود آفات أو مشكلات أخرى. علاج المشكلات التي قد تسبب انسداد الأوعية الدموية، مثل: ارتفاع ضغط الدم، والسكري. الالتزام بالأدوية الموصوفة من قبل الطبيب لمنع تجلط الدم، مثل: الأسبرين. استخدام الأدوية التي تحسن من تدفق الدم، مثل: سيلوستازول ( Cilostazol)، والبنتوكسيفيلين ( Pentoxifylline) حسب توجيهات الطبيب. 3. التدخلات الطبية الأخرى
في الحالات الشديدة يتم اللجوء إلى القسطرة أو الجراحة خاصة إذا حدث انسداد تام أو شبه كامل لتدفق الدم، وتشمل الآتي:
القسطرة: يتم استخدام أنبوب لعمل فتحة وزيادة تدفق الدم ، ويمكن وضع دعامة داخل الشريان المسدود لفتح المنطقة المسدودة. الجراحة: من الممكن أن يلجأ الطبيب للجراحة إذا كان ذلك ضروريًا لفتح الشريان المسدود. مضاعفات انسداد الأوعية الدموية في القدم
يعد الانخفاض الحاد والمفاجئ في تدفق الدم إلى القدم حالة طبية طارئة، حيث أنه يؤدي عدم تدفق الدم إلى فقدان الإحساس أو الشلل في أحد الأطراف وبالتالي إذا استمر ذلك لفترة طويلة فقد يؤدي لموت الأنسجة.