بناء العضلات ببروتين مصل اللبن
يساعد تناول بروتين مصل اللبن على تحسين إنتاج البروتين العضلي بشكل كبير وتعزز نمو كتلة العضلات الخالية من الدهون. خلصت دراسة نشرت في المجلة الدولية للتغذية الرياضية إلى أن "تناول بروتين مصل اللبن أثناء التدريبات يزيد من القدرة على التحمل". أيضًا، "الذكور الذين يتناولون بروتين مصل اللبن يكون لديهم كتلة عضلية كبيرة خالية من الدهون". الفوائد الصحية لبروتين مصل اللبن
بروتينات مصل اللبن يقدم العديد من عدد الفوائد الصحية، فبالإضافة إلى استخدامه كبديل للحليب وكمكمل غذائي لتعزيز القوة، يحتوي بروتين مصل اللبن على الكثير من المركبات والمواد التي لها خصائص علاجية ويمكن أن تساعد في علاج وتقليل مخاطر الإصابة ببعض الأمراض. وجدت بعض الأبحاث أن بروتين مصل اللبن له خصائص مضادة للسرطان ومضادة للالتهابات ويمكن أن يكون بمثابة علاج تكميلي فعال لمرض السكري و أمراض القلب. أفضل أنواع بروتين مصل اللبن.. تعرف عليها | الرجل. كما أنه يساعد في تقليل فقدان الوزن إذا كان الشخص مصابًا بفيروس نقص المناعة البشرية (الإيدز). بشكلٍ عام، تشمل الفوائد الصحية المحتملة لبروتين مصل اللبن ما يلي:
إنقاص الوزن: وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة التغذية و التمثيل الغذائي ، فإن الأشخاص الذين تناولوا القليل من مصل اللبن اللخاص (الذي يحتوي على نسبة عالية من الليوسين والببتيدات النشطة بيولوجيًا و الكالسيوم)، فقدوا قدرًا كبيرًا من الدهون في الجسم وأصبحت لديهم كتلة عضلية غير دهنية كبيرة.
أفضل أنواع بروتين مصل اللبن.. تعرف عليها | الرجل
من أهم فوائد بروتين مصل اللبن هو زيادة مستويات الجلوتاثيون، والذي يعتبر من أهم مصادر مضادات الأكسدة التي تمنع الشوارد الحرة. أضرار تناول مصل اللبن
في الغالب تكون الأضرار الناتجة من تناول بروتين مصل اللبن متمثلة في مشاكل خاصة بالجهاز الهضمي مثل:
الغازات والانتفاخ. الصداع والشعور بالتعب. تشنجات. لا تعتبر هذه الأعراض مخاطر تهدد الحياة، تحدث تلك الأعراض في الغالب بسبب اللاكتوز، لكن يظل هناك الخوف من زيادة نسبة البروتين التي يمكن أن تؤدي إلى أضرار على الكلى، لكن بعض الأبحاث أظهرت أن ذلك لا يمثل خطرا على الأشخاص الأصحاء الذين لا يعانون من أي أمراض على الكلى وأن أضراره تكون مؤثرة للذين يعانون من أمراض الكلى. بروتينات الألبان (مصل (شرش) اللبن والحليب) | ThinkUSAdairy by the U.S. Dairy Export Council. أنواع مصل اللبن
عند قرارك بشراء مصل اللبن قد تصيبك الحيرة قليلا من تلك الأنواع المختلفة التي ستجدها، حيث توجد 3 أنواع رئيسية من مصل اللبن:
مصل اللبن المركز. بروتين مصل اللبن المعزول. الحلامة البروتينية. والفرق الجوهري بين تلك الأنواع هي الطريقة التي صنع بها بروتين مصل اللبن ونسبة البروتين بدون أي إضافات أخرى. البروتين المركز
يعتبر أرخص أنواع مصل اللبن ويحتوي على أقل نسبة من البروتين مقارنة بالأنواع الأخرى، ولكن يظل يحتوي على نسبة عالية من البروتين بما يقدر بـ 55% إلى 89% وباقي النسبة تحتوي على مواد أخرى مثل اللاكتوز والدهون.
اخلطه جيدًا وتناوله فورًا. تساعد إضافة بروتين مصل اللبن إلى الطعام بتلك الطريقة على زيادة معدل استهلاكك للبروتين دون الحاجة إلى تعديل حميتك الغذائية. يمكنك إضافة ملعقة كبيرة (14 جم) من زبدة الفول السوداني لهذا المزيج لمزيد من البروتين. 2 تناول البروتين قبل ممارسة الرياضة. اشرب مخفوق بروتين مصل اللبن قبل ممارسة الرياضة بمدة 30 دقيقة. أثناء ممارسة الرياضة، ستتحلل ألياف عضلاتك وسيتم استنفاذ الكربوهيدرات المخزن (الجليكوجين). [١٢]
سيساعد مخفوق ما قبل ممارسة الرياضة على منع تحلل العضلات وإمدادك بمزيد من الطاقة. 3 تناول البروتين بعد ممارسة الرياضة. يجب أن تغذي عضلاتك فور الانتهاء من ممارسة الرياضة لمساعدة جسمك على التعافي. هناك أدلة على أن استهلاك بروتين مصل اللبن بعد ممارسة الرياضة مباشرةً يزيد من معالجة البروتين مما يساعد على تقوية العضلات. [١٣]
اخلط بروتين مصل اللبن مع وجبتك الأخيرة في اليوم. طريقة عمل مصل اللبن - موضوع. رش القليل من مسحوق بروتين مصل اللبن على الأطعمة التي تشكل جزءً من آخر وجبة لك في اليوم. يساعد ذلك على بقاء مستوى الأحماض الأمينية مرتفعًا في جسمك أثناء النوم مما يساعد أيضًا على بناء العضلات. يمكنك شرب بروتين مصل اللبن قبل الخلود إلى النوم كذلك لمنع تحلل البروتين الذي يحدث بشكل طبيعي أثناء النوم، مما يزيد من معالجة العضلات للبروتين أثناء الليل.
بروتينات الألبان (مصل (شرش) اللبن والحليب) | Thinkusadairy By The U.S. Dairy Export Council
يجب أن تساعدك الاقتراحات التالية:
أضف التوت الأزرق أو الأحمر. يحتوي كل منهما على نسبة عالية من الألياف ومنخفضة من السكر. كبديل، أضف السبانخ أو الخيار. يحتوي كل منهما على نسبة عالية من الألياف وطعمهما ليس قويًا كبعض الخضروات الأخرى، لذا يمكنك خلطهما مع المخفوق دون التأثير على النكهة بطريقة غريبة. [١٨]
تجنب استخدام العسل أو شراب القيقب أو السكر. تحتوي تلك المكونات على نسبة عالية من السكر وستتلف حميتك الغذائية. ستساعد الفاكهة المضافة إلى السموذي على تحليته. [١٩]
اشرب مخفوق أو سموذي بروتين مصل اللبن قبل تناول الوجبة. يمكن أن يشعرك مخفوق البروتين بالشبع ويعطيك الطاقة اللازمة مما يقلل من رغبتك في تناول الأطعمة الأخرى. [٢٠]
أثبتت أحد الدراسات أن الأشخاص الذين تناولوا مخفوقات البروتين قبل التوجه إلى بوفيه الطعام المفتوح قد تناولوا كميات طعام أقل من غيرهم. [٢١]
على الرغم من أنه لا ينصح بذلك، يساعد استبدال أعلى وجبة في السعرات الحرارية بمخفوق أو سموذي بروتين مصل اللبن على إنقاص الوزن بشكل كبير. يساعد استبدال الوجبات الصغيرة بمشروب بروتين مصل اللبن على فقدان الوزن أيضًا، لكن بشكل أبطأ. [٢٢]
يمكن أن يساعد شرب مخفوق البروتين على تقليل معدل جلوكوز الدم بعد تناول الوجبات وتحسين مستويات الإنسولين.
لكن مازال يحتاج لأبحاث أكثر. 3- خفض نسبة الكوليسترول في الدم
دراسة نشرت في المجلة البريطانية لمصدر التغذية، أعطت مكملات الواي بروتين لـ70 رجل وامرأة يعانون من زيادة الوزن لمدة 12 أسبوع، وتم قياس بعض النسب، مثل: مستويات الدهون والأنسولين. وجدوا انخفاضا كبيرا في الكوليسترول الكلي، والكوليسترول الضار في الأسبوع 12، في مجموعة مصل اللبن مقارنة مع مجموعة الكازين. 4- مقاومة الربو
الواي بروتين يمكن أن يحسن استجابة المناعة عند الأطفال المصابين بالربو. وجدت دراسة صغيرة شملت 11 طفلا، أن الأطفال الذين يعانون من الربو، وتناولوا 10 جرام من الواي بروتين مرتين يوميا لمدة شهر، ظهرت عندهم استجابة مناعية محسنة. 5- ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية
توصلت الأبحاث المنشورة في المجلة الدولية لمنتجات الألبان، أن المشروبات التي تم تعزيزها بمكمل مصل اللبن، خفضت
من ضغط الدم عند المرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم، وكان خطر الإصابة بأمراض القلب أو السكتة الدماغية أقل أيضا. 6- الحد من فقدان الوزن عند المصابين بفيروس نقص المناعة البشرية
توصلت دراسة أن الواي بروتين يمكن أن يساعد في تقليل فقدان الوزن المرضي بين المصابين بفيروس نقص المناعة البشرية.
طريقة عمل مصل اللبن - موضوع
حمل تطبيق الكوتش الآن لتحصل على نظام تغذية محسوب فيه كمية العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك يوميا من بروتين وكربوهيدرات ودهون، حسب وزنك وهدفك، سواء فقدان وزن أو زيادة عضلات. ستحصل أيضا على برنامج تمارين رياضية مناسب لك للتمرين في المنزل أو الجيم. المصدر: Medicalnewstoday
• الإسهال والقيء عند الرضع. • الارهاق و فقدان الشهية والعطش. • الصداع. • زيادة عدد مرات التبرز والانتفاخ.
ارجوكم ردو علي كيف اعوده عليها تعبوني هو عمرو 10 ايام و اختو سنة ونصف من يوم ولادتو رافضها احترت معاه
إعلانات
طفل رضيع تعليقات حديثة في
اسألي سؤالك الشخصي أو شاركي بقصتك
بدء المشاركة
هل تريدين حقاً حذفه؟
تابعي تطور طفلك
انضمي الآن لتخصيص تجربة "بيبي سنتر آرابيا" وتلقي رسائل إخبارية مجانية أسبوعياً تتابع تطور طفلك. من خلال التسجيل، أنتِ توافقين على سياسة الخصوصية و شروط الاستخدام. ونحن نستخدم معلوماتك لإيصال رسائل البريد الإلكتروني إليك، وعيّنات من المنتجات، وعروض ترويجية على موقعنا الإلكتروني هذا وغيره من الممتلكات. كيف أعود طفلي على اللهاية - شعلة.com. نحن نستخدم معلوماتك الصحيّة لجعل موقعنا أكثر فائدة.
كيف أعود طفلي على اللهاية | أنا مامي
اللهاية أثناء نمو الجنين في بطنه أمه يقوم بعديد من الحركات بشكل تلقائي ومن هذه الحركات وضع إصبعه في فمه ومصه، وتتشكل هذه الحركة نتيجة للطبيعة الفطرية التي فطره الله تعالى عليها، حيث إنه بعد ولادة الطفل مباشرة يوضع بجانب صدر أمه ملاصقا للحلمة حتى يقوم بسحب الحليب والحصول على الغذاء، ويكون بذلك قد تدرب على هذه الحركة في بطن أمه ولديه القدرة على القيام بها. سبب استخدامها يتعلق بعض الأطفال بصدر أمهاتهم ويبدئون بالبكاء فور ابتعادهم عنها فهم يرغبون بإبقاء الحلمة في فمهم حتى وإن لم يكونوا جائعين، وذلك لأن قربهم من صدور أمهاتهم يمنحهم الشعور بالأمان فهم يجدون الأمان والعطف أثناء عملية الرضاعة، لكن يكون من الصعب على الأمهات إبقاء الأطفال بهذه الوضعية نظرا لانشغالهن بأمورهن الحياتية الأخرى فهن المسؤولات عن تنظيف البيت وإعداد الطعام وغيرها من المهام، لذلك تلجأ معظم الأمهات إلى استعمال اللهاية لحل هذه المشكلة. تعويد الطفل عليها يبدأ تعويد الطفل على اللهاية بوضعها في فم الطفل بعد الإنتهاء من عملية الرضاعة مباشرة حتى لا تنقطع مشاعر الأمان والاطمئنان التي يعيشها أثناء الرضاعة ويتعلق بها، بعد ذلك سيبدأ طفلك بمص اللهاية مع ملاحظته لغرابة ملمسها وطعمها لذا قد يقوم بقذفها من فمه لذا ارجعي اللهاية إلى فمه بسرعة قبل أن يبدأ بالبكاء بعد التأكد من نظافتها، وإذا ما كان الطفل بعمر يزيد عن خمسة شهور ضعي بعض العسل أو المربى على طرف اللهاية، ثم قدميها لطفلك سيعجبه المذاق الحلو وقد يستمر بمصها حتى ينتهى المذاق، ثم يقوم بقذفها لذا كرري العملية على فترات متباعدة حتى يتعود طفلك عليها.
كيف تتعاملين مع طفلك الذى يرفض زجاجة الرضاعة | سوبر ماما
كيف أجعل طفلي يأخذ اللهاية ؟
كيف أجعل طفلي يأخذ اللهاية ؟ كما نعلم ، لكل صبي وفتاة عالم خاص به ، ولكن هنا سنشرح سلسلة من الحيل والنصائح التي يمكن أن تساعدك في جعل الطفل يأخذ اللهاية:
الصبر. في البداية ، تحتاجين الكثير من الصبر. يتعلم الصغار اخذ اللهاية من خلال الروتين والتكرار ، في يوم و يومين لن تحققي أي شيء بتاتاً. بعد الشهر الأول. من الأفضل الانتظار حتى الشهر الأول من حياة الطفل لتقديم اللهاية. المثالي هو ما بين 6-8 أسابيع ، حتى يكون الطفل قد اتقن الرضاعة. هذه النقطة مهمة جداً ، حيث قد تفشل الرضاعة الطبيعية. جعل الطفل يأخذ اللهاية أثنتاء النوم. يمكننا أن نبدأ في تقديم المصاصة للطفل في قيلولته أو أثناء الليل ، حتى يتعلم هذه العادة شيئاً فشيئاً. كيف تتعاملين مع طفلك الذى يرفض زجاجة الرضاعة | سوبر ماما. جربي أنواع مختلفة من اللهايات. نجد في السوق تنوعاً كبيراً في أشكال اللهايات (قصيرة ، طويلة ، مستديرة) بالإضافة إلى مواد (سيليكون ، لاتكس). الأكثر الأنواع الموصى بها هي تلك ذات الشكل التشريحي. حالة اللهاية. يجب استبدالها من وقت لآخر ، وغسلها بشكل متكرر ، ومراقبة التدهور. بدون إضافات. لا تضعي على اللهاية العسل أو السكر. الحلويات ليست مناسبة للأطفال دون سن سنة واحدة.
كيف أعود طفلي على اللهاية - شعلة.Com
اللهاية أثناء نمو الجنين في بطنه أمه يقوم بعديد من الحركات بشكل تلقائي ومن هذه الحركات وضع إصبعه في فمه ومصّه، وتتشكل هذه الحركة نتيجة للطبيعة الفطرية التي فطره الله تعالى عليها، حيث إنّه بعد ولادة الطفل مباشرةً يوضع بجانب صدر أمّه ملاصقاً للحلمة حتى يقوم بسحب الحليب والحصول على الغذاء، ويكون بذلك قد تدرب على هذه الحركة في بطن أمه ولديه القدرة على القيام بها. سبب استخدامها يتعلق بعض الأطفال بصدر أمهاتهم ويبدئون بالبكاء فور ابتعادهم عنها فهم يرغبون بإبقاء الحلمة في فمهم حتى وإن لم يكونوا جائعين، وذلك لأن قربهم من صدور أمهاتهم يمنحهم الشعور بالأمان فهم يجدون الأمان والعطف أثناء عملية الرضاعة، لكن يكون من الصعب على الأمهات إبقاء الأطفال بهذه الوضعية نظراً لانشغالهن بأمورهن الحياتية الأخرى فهن المسؤولات عن تنظيف البيت وإعداد الطعام وغيرها من المهام، لذلك تلجأ معظم الأمهات إلى استعمال اللهاية لحل هذه المشكلة. تعويد الطفل عليها يبدأ تعويد الطفل على اللهاية بوضعها في فم الطفل بعد الإنتهاء من عملية الرضاعة مباشرة حتى لا تنقطع مشاعر الأمان والاطمئنان التي يعيشها أثناء الرضاعة ويتعلق بها، بعد ذلك سيبدأ طفلك بمص اللهاية مع ملاحظته لغرابة ملمسها وطعمها لذا قد يقوم بقذفها من فمه لذا ارجعي اللهاية إلى فمه بسرعة قبل أن يبدأ بالبكاء بعد التأكد من نظافتها، وإذا ما كان الطفل بعمر يزيد عن خمسة شهور ضعي بعض العسل أو المربى على طرف اللهاية، ثم قدميها لطفلك سيعجبه المذاق الحلو وقد يستمر بمصها حتى ينتهى المذاق، ثم يقوم بقذفها لذا كرري العملية على فترات متباعدة حتى يتعود طفلك عليها.
كيف أعود طفلي على اللهاية - Youtube
ضعي قطرات من حليب الثدي على اللهاية حتى يتقبلها الطفل. ولا ينصح بوضع اللهاية على الطفل وهو جائع. أسباب رفض الطفل المصاصة قد يرفض الطفل اللهاية لعدد من الأسباب ، بما في ذلك ما يلي: يرفض الطفل اللهاية بسبب استخدام لهاية غير مناسبة للطفل ، أو كبيرة جدًا بالنسبة له أو صغيرة جدًا على فمه. يرفض الرضيع اللهاية إذا كانت اللهاية المستخدمة له غير مناسبة لسنه ، لذلك يوصى عند شراء اللهاية للطفل باختيارها حسب عمر الطفل. شكل اللهاية غير مناسب لفم الطفل لذا ينصح باختيار اللهاية بالشكل الصحيح المناسب لفم الطفل. حلمة اللهاية منتفخة جدًا ، لذلك يرفضها الطفل ، يوصى باستخدام لهاية ذات حلمة رفيعة. كيف أعرف أن الحليب مناسب لطفلي؟ نصائح لاستخدام اللهاية للطفل عند استخدام اللهاية للرضع ، يجب مراعاة سلسلة من النصائح الضرورية لصحة الرضيع ، والتي قد تتغاضى عنها بعض الأمهات ، ومن أهمها ما يلي: الحاجة إلى تنظيف اللهاية باستمرار بالإضافة إلى تعقيمها وتنظيفها وتعقيمها في كل مرة تسقط فيها من فم الطفل ، ولا يجب التقليل من شأنها حتى لا تنتقل الميكروبات والجراثيم. في فم الطفل ، يصاب بالأمراض. تعقيم اللهاية بوضعها في الماء المغلي لبضع دقائق لقتل الجراثيم والميكروبات الموجودة على اللهاية من خلال تعريضها لدرجات حرارة عالية.
كما أنها تساعد علي الإلهاء بشكل مؤقت لكي تستطيع الأم أن تدير أعمالها دون أن تلجأ إلي إرضاعه أو إعطاءه الحليب الصناعي الذي ليست له نفس فائدة الحليب الطبيعي علي الطفل. تساعد اللهاية الطفل علي النوم. هناك بعض الدراسات التي أثبتت بأن اللهاية تحمي الطفل من متلازمة الموت المفاجيء الذي يجدث للأطفال بسبب توقف النفس فجأة أثناء النون ولكن اللهاية تقلل من احتمالية هذا. تلهي الطفل عن مص أصبعه وخاصة في مرحلة الفطام والتسنين. نصائح عند استخدام اللهاية للرضيع
توجد بعض النصائح والإرشادات التي من الواجب اتباعها عند استخدام اللهاية لتجنب حدوث عدوي للطفل بحسب توصيات الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال، وقد جاءت كالآتي:
يجب أن يتم تعويد الطفل علي اللهاية بعد مرور أربعة أسابيع أو شهر كحد أقصي من الولادة. ينبغي ألا تعطيه له دائما عند بكاءه دائما، بل يجب عمل توازن بينهما وبين الرضاعة عن طريق إعطاءه له ما بين الرضعة والأخري. اختيار اللهاية التي تحتوي علي طبقة واحدة من مادة السيلكون. حاولي أن تعطيها للطفل حتي وأن رفضها في أول مرة. لا يجب أن تعديها إليه مرة أخري إذا سقطت من فمه. يجب العناية بنظافة اللهاية عن طريق غليها في الماء للقضاء علي البكتيريا أو الجراثيم التي تتراكم عليها.