شاهد أيضًا: طريقة عمل أكلات تزيد الوزن
ثالثًا: كثرة ممارسة التمارين الرياضية
يعتبر إفراط الشخص نفسه في ممارسة التمارين الرياضية الصعبة في حرق السعرات الحرارية التي يحتاج إليها الجسم لطاقته اليومية، وبالتالي يسهم ذلك في عدم زيادة الجسم، والزيادة في معدلات الحرق كلما تناول الطعام. طباعة - أسباب ثبات الوزن وعدم نزوله؟ - أمد للإعلام. رابعًا: نقص الإنزيمات الهاضمة
ينتج عن نقص الإنزيمات المسئولة عن الهضم، أو نقص في العصارة الهاضمة أن تقوم بتعطيل عملية الهضم لدى الإنسان، وبالتالي عدم امتصاص الطعام، وهذا ما ينتج عنه عدم الزيادة بالرغم من الأكل. خامسًا: اختيار سيء للطعام
للطعام دور كبير في زيادة الوزن، ولكن بعض الأشخاص الذين يعانون من النحافة لن يقوموا باختيار الطعام بشكل جيد، فلابد أن يحتوي الطعام على الدهون الصحية، وأن يكون غني بالسعرات الحرارية، والمغذيات، وأن يتم تناول الفواكه والمكسرات بين الوجبات، وشرب والعصائر باستمرار. نصائح لزيادة الوزن
يوجد بعض النصائح التي يجب فعلها لمن يعانون من النحافة، وذلك لمحاولة زيادة أوزانهم في وقت قليل، ومن بين تلك النصائح الآتي:
تقسيم الوجبات على ستة وجبات يومية، وأن تكون شاملة الغذاء الصحي مثل النشويات، والفواكه والخضروات.
- طباعة - أسباب ثبات الوزن وعدم نزوله؟ - أمد للإعلام
- مهارات التعامل مع الآخرين: تعريفات وأمثلة - تكنو تك
- كيفية تحسين مهارات التواصل مع الآخرين (صور توضيحية) - wikiHow
طباعة - أسباب ثبات الوزن وعدم نزوله؟ - أمد للإعلام
نمط الحياة: قلة تناول الطعام من الأسباب التي تجعل الشخص لا يكتسب الوزن، فالجسم كي يكسَب الوزن يجب أن يتجاوز السّعرات الحرارية اللازمة لكسب الوزن، وكل جسم يحتاج سعرات حرارية مختلفة، لذا يجب تناول كميات مناسبة من الطعام واختيار الطعام الصحي [٢]. الأمراض العضوية: تتدخل العديد من الأمراض في زيادة الوزن أو خسارته وهي تتعلق أكثر بخسارة الوزن، لأنها قد تسبب الغثيان والقيء والإسهال وانعدام الشهية مثل [٢]:
مرض السكري: يُوجد نوعان من مرض السكري، عادةً يُشخص النوع الأول في مرحلة الطفولة ولكن يمكن تشخيصه أيضًا في وقت لاحق من العمر، وهو ناتج عن نقص الإنسولين في الجسم، بينما يُعرف النوع الثاني بمقاومة الإنسولين وعادة يحدث في مرحلة البلوغ، وينظم الإنسولين كمية الجلوكوز في الجسم، لذلك غالبًا ما يكون الوزن والشهية أول الأعراض الظاهرة لأن الجلوكوز هو مصدر الطاقة الرئيسي في الجسم، وكلا النوعين يمكن أن يؤديان إلى خسارة الوزن. فرط نشاط الغدة الدرقية: تؤثر الغدة الدرقية على عملية الأيض من خلال الهرمونات التي تفرزها، إذ إنّ إنتاج الكثير من هرمون الغدة الدرقية يسرع عملية الأيض وحرق السعرات الحرارية، وغالبًا تزداد الشهية، لكن تناول الكثير من الطعام لا يؤثر على الوزن في هذه الحالة.
بالإضافة إلى ذلك أظهرت مراجعة منهجية وتحليل إحصائي نُشر في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية 2020، أنّ تناول الألياف اللزجة يحسن وزن الجسم ومستويات الدهون فيه، بينما الاستمرارية على شرب الماء بانتظام يمكن أن يساهم أيضًا في إنقاص الوزن، وذلك لأنّ الماء يمكن أن يقلل من مستوى الشهية، ويزيد من التمثيل الغذائي ويحسن الأداء الرياضي وتأثيره. عدم قراءة ملصقات الطعام
إنّ قراءة ملصقات الطعام تساهم في الحصول على المعلومات الغذائية للمنتج بما في ذلك المكونات والعناصر الغذائية والسعرات الحرارية، وفي الغالب تكون الأطعمة المصنعة قليلة الدهون أو المصممة لإنقاص الوزن خيارًا جيدًا =، ولكن يمكن أن يكون لها تأثير معاكس لمحتوى السكر العالي لتحسين المذاق. المعاناة من اضطراب نهم الطعام
إن تناول كميات كبيرة من الطعام في وقت قصير يفوق احتياجات الجسم يسمى بالنهم، حيث يمكن أن يحدث هذا عند اتباع نظام غذائي صارم للغاية وهو أحد الآثار الجانبية الشائعة له، وكذلك ما إذا كان الإفراط في تناول الطعام غير الصحي وطعام غير مفيد وذلك مثل: الجوز والجبن والشوكولاتة الداكنة وزبدة الجوز، فمن المهم التحكم في كمية السعرات الحرارية التي يتم تناولها حتى لا يتم فقد الوزن بطريقة سليمة وصحية.
ذات صلة تعريف مهارات الاتصال ما هي مهارات الاتصال
مفهوم التواصل
يشيرُ مفهومُ التواصل إلى عملية التفاعل والاتصال بين طرفين، أو أكثر ضمن عواملَ ومؤثراتٍ عديدة، وتتضمن القدرةَ على شرح الأفكار، وتقديمها للطرف الآخر بشكل واضح، ومفهوم، مع مراعاة الاختلاف، والتباين بين الأفراد، أو الأطراف الأخرى، كما يشيرُ مفهوم التواصل إلى عملية نقل الأفكار، والمعلومات، والمشاعر، والأحاسيس للآخرين، فهي عملية تبادل للأفكار، [١] ويشيرُ مفهومُ التواصل بحسب معجم وبستر إلى أنّه عملية يتمّ من خلالها تبادل المعلومات بين الأشخاص، وذلك من خلال الرموز، أو العلامات، أو السلوكيات. [٢]
مهارات التواصل
فيما يلي بعض من مهارات التواصل الفعّال: [٣]
المهارات التعبيرية: هي المهارات المتعلقة بتعابير الوجه أثناء نقل المعلومات، والأفكار إلى الآخرين، وهي مهارات تساعدُ على إيصال المعلومات التي لا نستطيع إيصالها بالكلام وحسب. مهارات الاستماع والإنصات: تتضمن حُسنَ الاستماع لكلام الطرف الآخر، دون مقاطعته، حتى يتمكّن من إيصال ما يريده بشكل كامل، وتجنّب حصول اللبس في الفهم بسبب مقاطعة حديثه، وفيما يلي بعض النصائح الضرورية من أجل التواصل الفعّال مع الآخرين: [٣] تكوين انطباع جيّد عند الطرف الآخر، فهو أساس لعملية التواصل الفعّال.
مهارات التعامل مع الآخرين: تعريفات وأمثلة - تكنو تك
6 اجعل صوتك حيويًا. تجنّب التحدث بنغمة واحدة واجعل صوتك تفاعليًا. يجب أن ترتفع نبرة صوتك وتنخفض باستمرار. إن منسّقو الأغاني مثال جيد على ذلك. 7 استخدم صوتًا مناسبًا. استخدم صوتًا يناسب الوضع الذي تكون فيه. تحدث بنعومة عندما تكون مع شخصٍ وحدك أو عندما تكون قريبًا منه. تحدث بصوتٍ مرتفع عندما تتحدث مع مجموعة كبيرة أو في مساحة كبيرة. أفكار مفيدة
حاول أن تتحدث بطلاقة وأن تتأكد من تمكن الناس من الاستماع إليك عند تحدثك. المتحدث الجيد مصغٍ جيد أيضًا. مهارات التعامل مع الآخرين: تعريفات وأمثلة - تكنو تك. لا تقاطع الشخص عند حديثه، فهذا يؤدّي إلى قطع سير الحوار. التوقيت مهم للغاية. استخدم درجة صوت مناسبة عند الحديث. استطلع ردّة فعل المتلقّي لتتأكد من أنه فهمك جيدًا عند تحدثك. امتلك الثقة عند التحدث، فلا يهم طريقة تفكير الآخرين بك. احرص على استخدام لغة سليمة. لا تفرط بالإطراء على نفسك أمام جمهورك. تجنّب الاعتقاد بأن كل ما تقوله صحيح دائمًا. تواصل بالنظر عند التحدث أو الاستماع. إن كنت ترغب بتطوير مهارات تواصل جيدة، كن واثقًا من نفسك ولا تتلعثم أمام الآخرين. حاول زيادة اختلاطك بالآخرين. سيمنحك ذلك فرصة لمعرفة طريقة التحدث مع مختلف أنواع البشر. يؤدّي التدرّب إلى تحسين تواصلك وتطويره.
كيفية تحسين مهارات التواصل مع الآخرين (صور توضيحية) - Wikihow
ذات صلة كيفية التعامل مع الآخرين طريقة فن التعامل مع الناس
التعامل مع الآخرين
يعتبر التعامل السليم مع الناس من أبرز الفنون الاجتماعية التي تسعى فئة كبيرة من الأشخاص إلى اكتسابها، وخاصة الأشخاص الذين يواجهون بعض المشاكل والصعوبات في التواصل مع المحيط الذي يعيشون فيه، حيث ينتج ذلك بصورة مباشرة عن ضعف الشخصيّة وعدم الجرأة في التعبير عن الذات، الأمر الذي ينعكس بصورة سلبية على الجانب النفسي والفسيولوجي لديهم، ويضعهم في قالب من العزلة الاجتماعيّة، ونظراً لأهمية هذا الجانب في العيش السليم والإنساني اخترنا أنّ نذكر أبرز الطرق التي يتمّ من خلالها اكتساب فن التعامل مع البشر. [١]
طرق فن التعامل مع الآخرين
هذه مجموعة من الطرق التي تساعد في التعامل مع الآخرين: [٢]
في البداية لا بدّ من الإشارة إلى أنّه يقع على عاتق المدرسة أو المؤسسات التربوية والتعليمية المختلفة مسؤولية الاهتمام بالجانب النفسي والتفاعلي والاجتماعي لدى الطلبة، وخاصة في المراحل التعليمية المُبكرة أو المراحل الابتدائية، بصورة تضمن تفاعلهم الإيجابي مع بعضهم البعض، وقيامهم بالنشاطات اللامهنجية التي تعزز تواصلهم مع الآخرين في البيئة الداخلية التي تشمل أيضاً المُعلمين والمدراء، والتعامل مع البيئة الخارجية التي تضم المجتمع الخارجي الذي يحيط بهم.
ومن أهم الحركات التي يمكننا من التركيز عليها عند التواصل مع الآخرين هي:
العيون: حركات العيون قد تكون هي الأهم في لغة الجسد حيث أن حركات العيون لا إرادية ويصعب التحم فيها، فعند نظرك اثناء حديثك في عين المستمع لكلام يعطيك هذا مظهر الواثق في نفسك. طريقة المشي: ارفع رأسك عند المشي وامشي منتصب القامة. اليدين: يجب عليك التحكم في أوضاع يديك عند الحديث حتى لا تظهر بمظهر الشخص المتوتر. 7-الاحترام:
يجب عليك احترام الآخرين عند حديثهم ومعرفة متى يجب أن تقاطع الكلام ومتى لا يجب عليك. ولابد من إعطاء الآخرين المجال للحديث وعدم احتكار الحديث لنفسك. 8- تقبل وجهات النظر المختلفة. 9- تجنب انتقاد الآخرين:
المقصود بالانتقاد هنا هو عدم تصيد الأخطاء التي يكون هدفها إظهار سلبيات الآخرين. فلكي تكون علاقتك جيدة مع الآخرين تجنب إحراجهم وتوجيه الانتقادات الجارحة لهم. مهارات التعامل مع الاخرين. حتى لا يشعروا بالانزعاج ويبتعدوا عنك ويرفضوا الحوار معك والتحدث معك. طالع أيضا: اسئلة اختبار حب الزوج لزوجته