تمرين قفز القرفصاء Jumping Split Squat
اتخذ وضعية القرفصاء بداية مع إبقاء الجذع في وضع مستقيم، والساق اليمنى للأمام والساق اليسرى إلى الخلف
وكلاهما بزاوية 90 درجة، واثنِ الذراع اليسرى أمام الصدر ، ومدد الذراع اليمنى خلف الجسم. أشرك عضلات البطن وقم بالدفع عبر الكعب الأيمن للقفز إلى الأعلى في الهواء حتى تستقيم رجليك
وقم بتغيير وضعي الذراعين والساقين للهبوط برفق والعودة إلى وضعية القرفصاء. أكمل 4 مجموعات مع 12 تكرار. تمرين دفع الدمبل Dumbbell Thrusters
قف على قدميك بمسافة أكبر من عرض كتفيك وذراعيك
واجعل العضلة ذات الرأسين بجانب الأذنين، و امسك دمبل في كل يد. قم بخفض الأوزان إلى مستوى الكتف اثناء الهبوط إلى وضعية القرفصاء،
اعكس الحركة للعودة للبدء. أكمل 6 مجموعات مع 8 تكرارات. ماهي تمارين الكارديو بالصور وزير. تمرين Dumbbell Squat Cleans
يعتبر واحد من افضل تمارين كارديو
قف على قدميك وباعد بينهما بعرض كتفيك والذراعين جنبًا إلى جنب مع إمساك دمبل في كل يد. قم بقلب الكتفين و اسحب الأثقال إلى مستوى الذقن، مع إبقاء المرفقين مَثنيّين بوضعية ضيقة أمام الجسم
وأنت تنزل إلى وضعية القرفصاء حتى يصبح الفخذان موازيان للأرضية. أكمل 4 مجموعات مع 12 تكرار.
ماهي تمارين الكارديو بالصور الجوية
هناك فرق بين تمارين الاحماء و تمارين الكارديو لذلك يجب عليك الحرص على القيام بالاحماء قبل البدأ في برنامجك التدريبي. التنويع في تمارين الكارديو من يوم لاخر وزيادة الشدة عند الاحساس بان التمرين أصبح سهلا. تمارين الكارديو تعتبر من أكثر التمارين المهمة التي تعمل على فتح الشهية. فاذا كنت من بين الأشخاص ذوي البنية الضعيفة فلا تفكر في تجنبك لهذه الرياضة للحفاظ على السعرات الحرارية. بل حافظ على القيام بها لمستوى حصة واحدة في الاسبوع اذا كنت تتدرب رياضة اخرى كالحديد. قد تهمك المقالات التالية:
تدريب السواعد في المنزل. ماهي تمارين الكارديو - سؤال وجواب. تمارين الفاكيوم بالصور. فوائد الفاكيوم لشد البطن.
تمارين الإحماء التي تمارسها قبل بداية جدولك الرياضي مهمة للغاية ، عضلات جسمك بحاجة الى تمارين إحماء تساعدها على التمدد ، بالطبع أنت لا تريد الإصابة بالشد العضلي وغيره من الإصابات المؤلمة ، والتي قد تسبب خللاً في جدولك وتؤثر على يومك. من المهم للغاية أن تقوم بالتنويع في تمارين الإحماء ، وليس الإلتزام بتمرين واحد على المدى الطويل ، أنت بحاجة الى تسخين عضلات جسمك ، في هذا المقال نقدم لكم مجموعة تمارين إحماء متنوعة يجب القيام بها قبل بدء جدول تمارينك لتجنب الإصابات:
1- تمارين ثني الساق
قم بالوقوف بشكل مستقيم وضع يديك على خصرك ، اجلس وقم بجعل ركبتك اليمنى بوضعية 90 درجة ، والأخرى بزاوية 90 درجة مقلوبة ، قم بالوقوف واستبدل العملية بين الركبتين مع التكرار. 2- تمرين أرجحة الساق
قم بالوقوف أمام جدار وارفع رجلك اليمنى عليه وأرجحها خلف ضهرك ، كرر العملية مع رجلك اليسرى. ماهي تمارين الكارديو بالصور الجوية. 3- تمرين فرانكشتاين
قم بالوقوف بشكل مستقيم مع مد ذراعيك أمامك ، ارفع ساقك اليمنى وحاول ركل يدك اليمنى ، قم بالتبديل والمحاولة بالرجل اليسرى وكرر العملية. 4- تمرين رفرفة اليدين
قم بالوقوف بشكل مستقيم مع رفع يديك على الى الأعلى وإنزالهما الى الأسفل مثل عملية الرفرفة ، كرر العملية.
37. 4K views 1. 7K Likes, 45 Comments. TikTok video from someone (@gotvs): "أرهب المسلسلات المجانيه في ستارز بلاي. #انميشن #fypシ #ComePlay #افلام #فلم #foryoupage #اكسبلور #foryou #movie #gotvs #fyp". الصوت الأصلي. Raven Store | متجر ريفن 35. 9K views 1. 4K Likes, 131 Comments. TikTok video from Raven Store | متجر ريفن (): "اتوقع قفلنا على لايك كا** #fyp #ستارزبلاي #اكسبلور #افلام #مسلسلات #اشتراك". original sound. eemaa. 26 أفلام | مسلسلات 🎬 506. 8K views 19K Likes, 312 Comments. TikTok video from أفلام | مسلسلات 🎬 (@eemaa. 26): "يحًزٓن 😭 #اكسبلور #fyp #افلام_اجنبية #افلام_نتفلكس #ستارزبلاي". الفلـمر انــس / 🎥 49. 4K views 3. 5K Likes, 101 Comments. TikTok video from الفلـمر انــس / 🎥 (): "الفلم موجود بستارز بلاي. اشتركوا فيه بالبايو بيتفيدوني كثير♥️. #الفلمر_انس". الفلم موجود بستارز بلاي. #الفلمر_انس # افلام🧡 64K views #افلام🧡 Hashtag Videos on TikTok #افلام🧡 | 64K people have watched this. Watch short videos about #افلام🧡 on TikTok. See all videos # افلام 10. 8B views #افلام Hashtag Videos on TikTok #افلام | 10.
اكتشف أشهر فيديوهات افلام ستارز بلاي | Tiktok
مميزات عن ستارز بلاي start play
1. موقع إلكتروني يقدم أحدث الأفلام و المسلسلات و البرامج الحصرية على حسب الطلب و بأسعار مميزة. 2. يدعم موقع ستارز بلاي الإلكتروني اللغتين العربية و الإنجليزية لسهولة المشاهدة. 3. تتوفر خدمة ستارز بلاي ل 19 دولة عبر منطقة الشرق الأوسط و شمال أفريقيا. 4. تستخدم خدمة ستارز بلاي تقنية اتش دي و فور كي عالية الجودة. 5. إمكانية الحصول على اشتراك مجاني لمشاهدة تجربة مدته 30 يوم. 6. إمكانية مشاهدة أفلامك و مسلسلاتك المفضلة في أي و قت و بدون توقف. 7. يتوافق تطبيق ستارز بلاي مع جميع أجهزة أندرويد و IOS. 8. إمكانية الدفع بكافة الوسائل الإئتمانية المتعددة. 9. إمكانية إلغاء إشتراكك في أي و قت و بدون أي غرامة مالية. 10. فريق دعم ستارز بلاي متواجد على الدوام للرد على كافة تساؤلاتك حول الخدمة و كيفية الإشتراك. 11. بإمكانك التقديم على وظيفة عبر موقع ستارز بلاي الإلكتروني. حمل تطبيق ستارز بلاي و استمتع بأحدث الأفلام و البرامج الحصرية تزامناً مع وقت عرضها في الولايات المتحدة بتقنيات عالية الجودة لضمان مشاهدة ممتعة ، ماذا تنتظر اشترك الآن و احصل على مزيد من عروض ستارز بلاي الرائعة.
لذلك نقدم لكم تطبيق ستارز بلاي Starz Play لمشاهدة الافلام و المسلسلات للاندرويد و الايفون الذي يمكنك من خلاله الاستمتاع بأفضل المسلسلات و المسرحيات و البرامج التلفزيونية و الافلام الاجنبية بشكل مميز و بدون أي مشكلة تقابلك التي سوف تجعلك تشعر بالكثير من السعادة مع هذا التطبيق ، فقط قم بمتابعة موضوعنا اليوم من خلال موقع موبيزل الموقع الاول فى تقديم كل ماهو جديد فى عالم الهواتف و التطبيقات. تعرف على بعض الخصائص التي يقدمها تطبيق ستارز بلاي Starz Play للجوال اخر اصدار: يعتبر تطبيق ستارز بلاي Starz Play للاندرويد و الايفون من ابرز و افضل التطبيقات التي ينصح بتحميلها بشدة لكل من يعشق الافلام و المسلسلات ، حيث ان التطبيق يقوم بتقديم خدمة مجانية تماما من خلال عرض العديد من المسلسلات و الافلام الاجنبية فأنت لن تكون فى حاجة الي انشاء حساب من اجل مشاهدة الافلام على عكس تطبيقات اخرى مثل واتش ات Watch It او نيتفليكس Netflix. كما ذكرنا فى السطور السابقة ان تطبيق Starz Play للاندرويد يقوم بتحديث قائمة الافلام الخاصة به اسبوعياً حيث انه يتم اضافة العديد من الافلام التي التطبيق فى كل يوم جمعة و ذلك من اجل ان تحصل على متحوى متجدد و بشكل مستمر.