إن كنت تحاول الحصول على مظهر قوي ومتوازن في الجزء العلوي من الجسم، يجب عليك الاهتمام بعضلات منطقة الظهر، حيث يحرص أغلب المبتدئين على ممارسة التمارين الخاصة بالمناطق الظاهرة، ويهملون منطقة الظهر. وفي حالة كنت في ترغب تقوية منطقة الظهر بهدف الحصول على شكل متناسق أو تقوية عضلات الظهر للحفاظ على توازن الجسم. في هذا المقال عزيزي القاريء ستتعرف على تمارين الظهر بالبار وكيفية القيام بها. ما هي تمارين الظهر بالبار
هي التمارين التي يمكنك القيام بها باستخدام البار، والتي قد تساعد في تقوية عضلات الظهر، وإظهار تناسقها، كما تساعد في التخلص من الدهون الموجودة بمنطقة الظهر. ومن التمارين المستخدمة:
الرفعة الميتة (Barbell Deadlift). الانحناء باستخدام الرفعة الميتة (Bent-Over Barbell Deadlift). الانحناء مع توفير الدعم لمنطقة الرأس. تمرين البار على شكل حرف التي (Standing T-Bar Row). تمرين (Barbell Row – Prone; Wide-Grip). تمارين الظهر بالصور. تمرين (Barbell Good Morning). تمرين (Barbell Good Morning – Wide-Grip). والآن عزيزي القاريء وقد تعرفت على أسماء تمارين الظهر بالبار، لابد أنك تتسائل عن طريقة القيام بها، لذا ستكون الأسطر القادمة عن طريقة القيام بكل تمرين مع وجود صور توضحية.
شاهدوا أفضل تمارين الظهر بالصور! - ويب طب
06-08-2013, 12:07 PM
المشاركة رقم: 1 معلومات العضوة التسجيل: 1-6-2013 العضوية: 55442 الدولة: السعـــــــودية... جدة المشاركات: 378 بمعدل: 0. 09 يوميا معدل التقييم: الحالة: تمارين لتقوية الظهر - تمارين لتقوية الظهر بالصور أفضل التمارين هي التي تقوي كلا العضلات الكبيرة الخارجية في الظهر، والعضلات الداخلية الداعمة للعمود الفقري.. وينصح أن تجرى هذه التمارين مرتين أسبوعياً، كما ينصح أن يؤخذ رأي الطبيب المشرف (إذا كانت لديك مشكلة معروفة في الظهر) قبل ممارستها. بالصور .. أهم تمارين الظهر بالدمبلز - كل يوم معلومة طبية. سحب البطن للداخل لتقوية عضلات جدار البطن العميقة وعضلات الظهر السفلي وعضلات الحوض أ. ابدأ بوضعية الكب المبينة في الصورة ويداك تحت كتفيك مباشرة، وركبتاك تحت وركك، وظهرك على استقامة واحدة. ب. اسحب جدار بطنك الأسفل للأعلى نحو العمود الفقري ببطء، ابق على هذه الوضعية حوالي 20 ثانية وأنت تتنفس بانتظام، ثم أرسل جدار بطنك لما كان عليه. حذار من أن ترخ رقبتك أو ظهرك. حركة لدعم التوازن لتقوية العضلات المتوضعة على طرفي العمود الفقري ابدأ بنفس الوضعية السابقة (1) وبطنك مشدود، ارفع ذراعك اليمنى بمحاذاة أذنك ومدها موازية للأرض مع إبقاء الإبهام للأعلى، وفي نفس الوقت ارفع ساقك اليسرى من خلفها ومدها ببطء محاذية للأرض، ابق على هذه الوضعية 3 إلى 5 ثوان، كرر هذه الحركة 10-15 مرة كل طرف.
بالصور .. أهم تمارين الظهر بالدمبلز - كل يوم معلومة طبية
ما يجب ان تتذكرة عند قيامك بهذا التمرين
لا تقم بتحريك ظهرك عند تطبيق التمرين. تعود على الوضعية جيدا قبل رفع الوزن، فقد استغرقت حوالى شهر كى اتقنت فقط الوضعية الصحيحة. لا تحرك راسك و انظر ذائما للامام لتقليل التوتر على الرقبه و اجتناب اصابتها. اذا شعرت بالم فالظهر، توقف حالا عن تطبيق التمرين. التمرين 3: دامبل راو one arm dumbbell row)
One-Arm-Dumbbell-Row يعمل ذلك التمرين على تقويه عضله الظهر بالاضافه الى تمرين عضله الكتف و البايسابس. حذارى من ذلك التمرين اذا كنت تعانى من اصابة فاسفل الظهر قم برؤية الصورة فطريقة تطبيق التمرين زياده الى ذلك الفيديو. ما يجب ان تتذكرة عند قيامك بهذا التمرين
علي الرغم من استخدام اليدين ضروري لتطبيق ذلك التمرين، تذكر ان العضله المستهدفه هي عضله الظهر، و لهذا من الضروري جدا جدا ان تركز فالتمرين و تستخدم عضله الظهر فرفع و انزال الوزن بدلا من تحريك اليدين صعودا و نزولا. شد البطن للداخل عند القيام بالتمرين لتفادى تقوس الظهر. تمارين لفرد الظهر والأكتاف بالصور - ويب طب. لا تقم بتمديد يديك لاقصي حد عند انزال الوزن لتفادى اصابة المرفق. لا تقم بتحريك ظهرك نحو الاسفل. اذا احسست بالم فالظهر، توقف عن التمرين فورا.
تمارين لفرد الظهر والأكتاف بالصور - ويب طب
تمارين لفرد الظهر والأكتاف بالصور
تعد ممارسة تمارين اللياقة البدنية بانتظام هي السبيل للحفاظ على مرونة العضلات وصحتها، حيث بإمكانك ممارسة أنواع مختلفة من التمارين تُسهم في تخفيف الألم وتحسين الحالة الصحية، وبشكلٍ عامٍ توجد مجموعة متنوعة من التمارين التي تُساعد على فرد الظهر والأكتاف وتخفيف الألم، تعرفي على تمارين لفرد الظهر والأكتاف بالصور من خلال الآتي:
تمارين لفرد الأكتاف 1. تمدد الرقبة (Neck stretches)
يساعد هذا التمرين على شد الرقبة والتخلص من التوتر والألم أعلى الكتفين، ولتطبيقه اتبع ما يأتي:
قف مع مباعدة القدمين بعرض الورك، واترك ذراعيك جانبًا، ورأسك للأمام. قم بإمالة الرأس إلى اليمين محاولًا ملامسة أذنك اليمنى بكتفك الأيمن، وانتظر حتى تشعر بالتمدد بجانبك الأيسر. قم بإمالة رأسك باتجاه اليسار، وحاول ملامسة أذنك اليسرى مع كتفك الأيسر حتى تشعر بالتمدد بالجانب الأيمن. حافظ على ثباتك في كل مرة مدّة 10 ثوانٍ، وكرر هذا التمرين ثلاث مرات لكل جانب. 2. تمدد فوق الرأس (Overhead stretch)
يعد هذا التمرين بسيطًا وسهلًا للغاية، إليكِ خطوات تطبيقه بالتفصيل:
مد يديك فوق رأسك. شاهدوا أفضل تمارين الظهر بالصور! - ويب طب. استمر من 15-30 ثانية.
5 - كرر العدد المطلوب حتى الإنتهاء. 5 - تمرين السحب العالى ( Lat Pull-downs) الامامى بالبار بيشتغل على المجنص أكثر من أى شكل تانى و القبضة الأمامية بتبقى أفضل من المعكوسة فى تشغيل المجنص. أوضحت دراسة أن الحسب الأمامى امن على الكتف و يمكنك حمل فيه أوزان اعلى من السحب الخلفى. طريقة التمرين: 1 - قم بالجلوس على الكرسى و ثبت الأرجل جيدا. 2 - قم بسحب الوزن من الأعلى للأسفل و كرر العدد حتى الإنتهاء. 6 - تمرين سحب الدامبلز على البنش المائل ( Chest-Supported Dumbbell Row) يعمل على إستهداف عضلة المجنص مثل السحب من الأعلى تماما و لكن هذا التمرين يعمل على تشغيل الترابيس و عضلة الرومبويد أيضا. تمارين علاج الام اسفل الظهر بالصور. يمكنك اداء هذا التمرين بالبار. طريقة التمرين: 1 - قم بالإستلقاء على البنش المائل للأعلى بوجهك ( 45 درجة تقريبا) و امسك الوزن بيدك الإثنين. 2 - قم بسحب الوزن عليك للأعلى حتى يشكل زراعك زاوية 90 درجة. 3 - قم بالنزول إلى الأسفل و كرر العدد حتى الإنتهاء. 7 - تمرين السحب الأرضى ( Seated Cable Row) طريقة التمرين: 1 - قم بالجلوس على المقعد و ارجع إلى الخلف و لكن ليس نهائيا بل اجعل ثنى بسيط فى الركبة و ضع قدمك فى موضعها بالأسفل.
١ ٬ ١٠٠ درهم شهرياً غرفة مع حاجز حمام مُلحق بوابة الخيل المرحلة الثانية, بوابة الخيل 2 PARTITION ROOMS ARE AVAILABLE FOR AN EXECUTIVE LADY 2 PARTITION ROOMS ARE AVAILABLE FOR AN EXECUTIVE LADY. CLEAN & QUIET PLACE TO STAY. WILL HAVE YOUR OWN PRIVACY. FURNISHED. RATE IS INCLUSIVE OF DEWA, WIFI, AND GAS. FULLY EQUIPPED A SUPERMARKET. ديكورات مكاتب صغيرة مربحة. BUS SERVICE EVERY 15 MINUTES TO AL SAFA METRO STATION. PRICES AED 1100/1500. … التفاصيل انترنت لاسلكية معلومات عن العقار غرفة للإيجار شقة نوع الغرفة غرفة مع حاجز حمام مُلحق نعم شرفة لا مستأجر مفضّل سيدات عدد المستأجرين 1 مبلغ التأمين درهم 300 تاريخ النشر أبريل 24, 2022 محدث يوم واحد منطقة بوابة الخيل المرحلة الثانية, بوابة الخيل تحذير من الإحتيال لا ترسل أموال أو معلومات بنكية لأي بائع عبر الإنترنت. من أجل الحصول على تجربة آمنة، احرص على أن تقوم بالأمور المالية بنفسك. استعلم الآن عن هذا الإعلان تواجه مشكلة؟
ديكورات مكاتب صغيرة الموسم
٢ ٬ ٠٠٠ درهم شهرياً غرفة خاصة حمام مُلحق شرفة الراشدية, دبي Room available in Rashidiya Room available in rashdyia with attached kitchen and washroom near to Matro and also near to bus stop Dewa free Care parking free And many more For more information call or whtsapp التفاصيل قريب من محطة المترو أو الترام انترنت لاسلكية معلومات عن العقار غرفة للإيجار villa نوع الغرفة غرفة خاصة حمام مُلحق نعم شرفة نعم مستأجر مفضّل غير مهم عدد المستأجرين 4 مبلغ التأمين درهم 500 تاريخ النشر أبريل 23, 2022 محدث 3 أيام منطقة الراشدية, دبي تحذير من الإحتيال لا ترسل أموال أو معلومات بنكية لأي بائع عبر الإنترنت. من أجل الحصول على تجربة آمنة، احرص على أن تقوم بالأمور المالية بنفسك. استعلم الآن عن هذا الإعلان تواجه مشكلة؟
ديكورات مكاتب صغيرة بدون
١ ٬ ٢٥٠ درهم شهرياً غرفة خاصة دبي مارينا, دبي Sulafa tower bed space ladies only Bed space in Flat with very few people all professional working. Price includes all facilities from Dewa, WiFi, Gym, Pool & flat cleaning. Room ready to move in by end of April التفاصيل كيبل تلفزيوني متضمن التنظيف قريب من محطة المترو أو الترام … معلومات عن العقار غرفة للإيجار شقة نوع الغرفة غرفة خاصة حمام مُلحق لا شرفة لا مستأجر مفضّل سيدات الجنسية المفضلة للمستأجر مختلط عدد المستأجرين 1 مبلغ التأمين درهم 500 تاريخ النشر أبريل 23, 2022 محدث يومين منطقة دبي مارينا, دبي تحذير من الإحتيال لا ترسل أموال أو معلومات بنكية لأي بائع عبر الإنترنت. ديكورات حمامات عصرية للشقق الحديثة للعرسان !. من أجل الحصول على تجربة آمنة، احرص على أن تقوم بالأمور المالية بنفسك. استعلم الآن عن هذا الإعلان تواجه مشكلة؟
ديكورات مكاتب صغيرة قصة عشق
٢ ٬ ٠٠٠ درهم شهرياً غرفة خاصة شرفة المدينة الصناعية في أبوظبي, المصفح Furnished apartment room for Indian family in shabiya 10 Furnished room for Indian family in shabiya 10. Near by Sunrise school and EFIA. فاكهة صغيرة تفعل المعجزات لصحة الجسم | رؤيا الإخباري. Walkable distance to Madeena Hypermarket. التفاصيل انترنت لاسلكية معلومات عن العقار غرفة للإيجار شقة نوع الغرفة غرفة خاصة حمام مُلحق لا شرفة نعم مستأجر مفضّل عائلات الجنسية المفضلة للمستأجر هندي عموما عدد المستأجرين 1 تاريخ النشر أبريل 24, 2022 محدث يوم واحد منطقة المدينة الصناعية في أبوظبي, المصفح تحذير من الإحتيال لا ترسل أموال أو معلومات بنكية لأي بائع عبر الإنترنت. من أجل الحصول على تجربة آمنة، احرص على أن تقوم بالأمور المالية بنفسك. استعلم الآن عن هذا الإعلان تواجه مشكلة؟
ديكورات مكاتب صغيرة مربحة
١٩ ٬ ٠٠٠ درهم سنوياً ١ غرف ٢ حمامان ١٬١١٥ قدم مربع مفروش الراشدية, عجمان Rashidiya Towers | 1 Bed Hall Open View Spacious 1 bedroom hall 1115 sqft 2 bathroomsSpacious Close Kitchen, Built in wardrobe, Balcony, Bathroom, Toilet etc. Rent: AED 19000 (4to6 Cheques) Rashidiya towers in Ajman in Rashidiya area near Football club & stadium near Sh. M. Bin Zayed Road. Garden, Children Playing area, Security etc. More Informition & Viewing Contact Us Arsalan Memon … التفاصيل تدفئة وتكييف مركزي نادي رياضي مشترك إطلالة على معلم رئيسي معلومات عن العقار مفروش لا شقة للإيجار طريقة الدفع كل أربعة شهور منشور بواسطة الوسيط تاريخ النشر أبريل 25, 2022 الرقم المرجعي ARsalrashi1 رقم تصريح مؤسسة التنظيم العقاري 0509961951 محدث 11 ساعة تقريباً منطقة الراشدية, عجمان تحذير من الإحتيال لا ترسل أموال أو معلومات بنكية لأي بائع عبر الإنترنت. ديكورات مكاتب صغيرة قصة عشق. من أجل الحصول على تجربة آمنة، احرص على أن تقوم بالأمور المالية بنفسك. استعلم الآن عن هذا الإعلان تواجه مشكلة؟
، مصانع تصدير غرف الاطفال ، ارخص غرف نوم اطفال 2019 ، اكبر معارض غرف
20000 جنيه
11/21/2019
مراتب سيدار العالميه ألمانى بضمان 10 سنين 01009796161
مرتبة سيدار اﻷصلية خامااات المانى بأقل اﻷسعار وضماااان 10 سنوات لدينا جميع المقاسات والارتفاعات
750 جنيه
11/07/2019
احدث ركنات مودرن 2021 / اشكال ركنات مودرن واسعارها / اشكال ركنات مودرن تركى 2022
للاستفسار الاتصال علي:
01210036100 - 01210037100
القاهرة ، التجمع
11/02/2019
غرف نوم شيك للعرسان
10/28/2019
احدث غرف نوم / تراست جروب ( عروض متنوعة) 01210044703
تشكيلة كبيرة من موديلات غرف النوم.... كلها
00001 جنيه
10/21/2019
٥٠٠ درهم شهرياً سرير الراشدية, دبي Bedspace Rashidiya 500/- Rashidiya bedspace upper bed 500 Lower bed 600 Attached bathroom and kitchen Include DEWA Gas Wifi Wifi Washing machine and fridge Partition for ladies 700 التفاصيل متضمن التنظيف قريب من محطة المترو أو الترام انترنت لاسلكية معلومات عن العقار غرفة للإيجار villa نوع الغرفة سرير حمام مُلحق لا شرفة لا مستأجر مفضّل غير مهم الجنسية المفضلة للمستأجر هندي عموما عدد المستأجرين 6 مبلغ التأمين درهم 100 تاريخ النشر أبريل 25, 2022 محدث 10 ساعات تقريباً منطقة الراشدية, دبي تحذير من الإحتيال لا ترسل أموال أو معلومات بنكية لأي بائع عبر الإنترنت. من أجل الحصول على تجربة آمنة، احرص على أن تقوم بالأمور المالية بنفسك. استعلم الآن عن هذا الإعلان تواجه مشكلة؟