تعرف على أهم العناصر الغذائية التي تعمل على تقوية جسمك وتعزيز صحته! أنت تحتاج لتناول العديد من العناصر الغذائية مثل المعادن والفيتامينات لتساعد جسمك في الحفاظ على صحته، فبالرغم من الإعجاز الكبير في تكوين جسم الإنسان إلا أنه لا يتمكن من إنتاج بعض هذه المواد، لتكون بحاجة إلى تناولها من مصادرها الطبيعية. فما هي هذه العناصر ومن أين تحصل عليها؟
العناصر الغذائية الضرورية
الحفاظ على تناول المستويات المطلوبة من هذه العناصر يقلل من خطر إصابتك ويحميك من العديد من الأمراض، كما أنها تعزز نموك وتمدك بالصحة الجيدة. هناك عدة أنواع من هذه العناصر الهامة، وتقسم إلى فئتين:
المغذيات (Macronutrients): يتم تناولها بكميات كبيرة والتي تمد الجسم بالطاقة، وهي تشمل البروتين والكربوهيدرات والدهون. المغذيات الدقيقة (Micronutrients): المقصود هنا الفيتامينات والمعادن. هاتين الفئتين يتم تقسمهم إلى ست فئات رئيسية! فئات العناصر الغذائية
البروتين
يوفر البروتين البنية الأساسية للجسم كافة، فكل خلية فيه سواء من العظام وصولًا إلى الجلد والشعر تحتوي على البروتين، إذ يشكل البروتين 15% من مجموع وزنك. وتتلخص أهم فوائد البروتين في الآتي:
المساهمة في النمو.
- نعمة من الله: هذا المشروب الساخن الأصفر سلاح فتاك لإنقاص الوزن و الكوليسترول والقضاء على التهاب المفاصل
- ما هى الستة عناصر الغذائية الهامة؟
- ما هي اهمية الحاسوب - موسوعة
نعمة من الله: هذا المشروب الساخن الأصفر سلاح فتاك لإنقاص الوزن و الكوليسترول والقضاء على التهاب المفاصل
3- الدهون: هذا النوع من العناصر الغذائية يتمتع على الدوام بسمعة سيئة أيضًا، لكن الأبحاث الحديثة أظهرت أن الدهون الصحية جزء مهم من النظام الغذائي الصحي ، كما أنها ضرورية لصحة الجسم. فوفقاً لكلية الطب بجامعة هارفارد ، تدعم الدهون الصحية العديد من وظائف الجسم مثل امتصاص الفيتامينات والمعادن، تخثر الدم، بناء الخلايا، وحركة العضلات. نعم، الدهون غنية بالسعرات الحرارية لكن هذه السعرات هي مصدر طاقة مهم لجسمك. الدهون ينبغي أن تشكل 20 إلى 35% من مجموع السعرات الحرارية اليومية في نظامك الغذائي، وفقا للتوصيات الغذائية الأمريكية، لكن منظمة الصحة العالمية تقترح الحفاظ على هذه النسبة أقل من 30%. تضمين الدهون الصحية في نظامك الغذائي يمكن أن يساعدك على: موازنة مستويات السكر في الدم تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع الثاني تحسين وظائف المخ كما أنها أيضاً مضادات قوية للالتهابات، وتقلل من خطر الإصابة بـ التهاب المفاصل والسرطان ومرض الزهايمر. ما هي مصادر الدهون الصحية؟ أشهر الدهون غير المشبعة هي أحماض أوميغا 3 و أوميغا 6 الدهنية. الدهون غير المشبعة مهمة لجسمك لأنها توفر الأحماض الدهنية الأساسية التي لا يستطيع جسمك إنتاجها.
ما هى الستة عناصر الغذائية الهامة؟
الماء
إنّ الماء من العناصر المهمة لجسد الإنسان، إذ يشكّل ما نسبته 60% من وزن الجسم، لذلك ينصح بشرب ثمانية أكواب يومياً، ويفقد الإنسان كثير من الماء بشكل يومي، فيفقدها عن طريق التنفس، والبول، وإفراز العرق، وللماء أهمية كبيرة للجسم، تتمثل في: مساعدة الجسم في تخليصه من الفضلات والسموم، ويقلّل الماء من نسبة الأملاح في الدم، وتسهل الماء عملية الهضم؛ لأنّ الماء يعتبر عنصراً مهماً لنقل مكوّنات الغذاء إلى مختلف أنحاء الجسم، وتعمل الماء على تنظيم درجة حرارة الجسم، كما تساهم في الحفاظ على نضارة البشرة وجمالها، والمحافظة على حيوية الشعر. الفيتامينات
تعتبر الفيتامينات جميعها من العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم بشكل دائم، إذ يعتمد عليها الكثير من أعضاء الجسم لتقوم بعملها، وبلغت عدد الفيتامينات ثلاثة عشر فيتامين، وتقسم الفيتامينات إلى: فيتامينات تذوب في الماء، وفيتامينات تذوب في الدهون. المعادن
جسم الإنسان يحتاج إلى عنصر المعدن؛ لأنّ المعادن تدخل في تركيب الأنسجة والإنزيمات، وتساعد في عمل الوظائف الحيوية في الجسم، ولعمل العضلات، وتنظيم ضربات القلب، فمثلاً: عنصر الكالسيوم والفسفور يدخلان في تركيب الأسنان والعظام، والحديد يدخل في تركيب الدم، والبوتاسيوم والصوديوم يأخذان مهمة الحفاظ على توازن السوائل في الدم، وتنقسم المعادن إلى مجموعتين: معادن موجودة بكثرة، مثل الكالسيوم، والمغنيزيوم، ومعادن موجودة بكمية صغيرة، مثل النحاس، والحديد.
والنوع الثالث هو الدهون المتعددة عديمة الشبع، تلك التي تتمثل في زيت الذرة وعباد الشمس وبذرة القطن والزيتون. الكربوهيدرات
وهي واحدة من أهم العناصر الستة للجسم، والتي تمده بما يحتاجه من طاقة للجسم ومن أهم أنواع الكربوهيدرات. هي النشويات والسكريات. ومن أهم الأغذية، والتي تحتوي على الكربوهيدرات بشكل كبير هي البطاطس والمكرونة والخبز والأرز والمعجنات. كما تتواجد بشكل قليل في الخضروات والفواكه، وبنسب قليلة في الألبان بمختلف أنواعها. الأملاح المعدنية
ضرورية وهامة للغاية لجسم الإنسان، من أجل بنائه بشكل سليم وخاصةً في فترة البلوغ. ومن أهم تلك الأملاح هي الفسفور والكالسيوم والحديد. من أجل بناء بنية قوية وجيدة الصحة أيضاً، من أهم أنواعها هي الصوديوم والزنك والكروم والمغنسيوم والكالسيوم. وكلهم ضروريين بشكل كبير للوظائف الحيوية الخاصة بالجسم، وتتوافر بشكل كبير في الألبان والخضروات والفواكه. مقالات قد تعجبك:
الفيتامينات
هناك أنواع متعددة من الفيتامينات، ولكن هناك أنواع متنوعة من الفيتامينات وبالنسبة إلى للفيتامينات المعترف بها بشكل عالمي. عددها حوالي 13 فيتاميناً، وهي هامة للغاية من أجل تحقيق حيوية الجسم وبناءه بقوة.
نبذة عن فوائد الحاسوب. فوائد الحاسوب
محتويات المقالة
مقدمة عن فوائد الحاسوب
مع تطور الحياة، ظهرت فوائد الحاسوب لتبدو كالضروريات التي لابد من إشباعها وخاصة في مجالات التعليم والعمل. ولعل القرنين الماضي والحالي كانا شاهدان على انتشار الحواسيب الثابتة والمحمولة والصغيرة، لتأخذ حيزاً من حياتنا اليومية. وباتت الشركات العالمية والناشئة والمحلية تعتمد بشكل رئيسي على برامج مخصصة في الحواسيب لإنجاز أعمالها الدورية. فوائد الحاسوب العامة
يتيح استخدام الحواسيب إنجاز الكثير من الأعمال والوجبات ولعل أبرز ما لمسناه من ذلك:
القدرة على تبادل البيانات والمعلومات والوسائط المتعددة بطرق سهلة في العالم. عمليات التخزين الهائلة الحجم، ففي قطعة صغيرة تدعى " فلاش " يمكن للمستخدم تخزين ما تحتويه مكتبة من الكتب. ما هي اهمية الحاسوب - موسوعة. تسهيل عمليات التعلم والتعليم عن بعد وظهرت جامعات ومعاهد ومدربون ومواقع متخصصة تعطي الدروس أون لاين أي عبر الانترنت. الاطلاع على الأخبار المتداولة محلياً وعالمياً والقدرة على المشاركة والتعبير عن الرأي دون وجود أية حواجز أو عوائق. الحاسوب قادر على حل المعادلات المعقدة بضغطة زر وهذا ما يطرح سؤال مثار نقاش وهو هل الحاسوب أذكى أم الإنسان؟.
ما هي اهمية الحاسوب - موسوعة
السرعة
أيضًا فإن الحاسوب يتمكن من أداء المهم المطلوبة منه بسرعة فائقة، فيمكنه حساب آلاف المعدلات في أحزاء من الثانية وفي وقت واحد، كما يمكنه أداء مهام مختلفة في وقت قصير كما لو أنك كلفت عدة أشخاص بعمل عدة مهام فهو سيؤدي تلك المهام لوحده وفي وقت أسرع منهم طالما أُعطي الأمر الصحيح لأداء تلك العمليات. توفير الوقت والجهد
بالطبع مع جهاز يتصف بالتنظيم والسرعة فهو سيوفر على الإنسان القيام بمهام كانت تاخذ وقتًا كثيرًا وجهدًا كبيرًا كحساب ميزانيات الشركات ودفع الفواتير من المنزل بل وحتى شراء المستلزمات اليومية وتنظيم العملية التعليمية وفي المجالات المختلفة كما سنتكلم في باقي المقال. الاتصال بالإنترنت
أضاف الإنترنت قوةً كبيرةً إلى الحاسوب فقد فتح له إمكانيات محدودة جعلته يربط العالم كله ببعضه فأنت تستطيع الآن من خلال الحاسوب والإنترنت ان تقوم بالاتصال بأصدفائك ومحادثتهم ومشاهدتهم كما لو كنت معهم في غرفة واحدة، كذلك مكنك من شراء أي شيء توده من أي مكان في العالم ويصلك ما اشتريته حتى باب منزلك، كذلك مكنك من الاطلاع على المعلومات المفيدة وسهل عمليات التعليم والبحث على الطلاب والباحثين. اهمية الحاسوب في عدة مجالات
التعليم
حيث يستخدم الحاسوب حاليًا في كثير من الدول في إيصال المعلومات بشكل أسهل على الطالب والمعلم بل وفي شرح الدروس بالاعتماد على آلاف الصور والأفلام التي لم يكن استحضارها أثناء شرح الدرس ممكنًا دون الحاسوب، كلك فقد مكن الطالب والمعلم من الاحتفاظ بالمعلومات حتى يمكن استحضارها واسترجاعها في وقت لاحق.
تكاد أهمّيّة الحاسوب لا تعدّ فهو مهمّ في التواصل اليوميّ وفي الطبّ، والصناعة، ولحفظ بيانات الدول المدنيّة والعسكريّة، ولحماية المدنيّين وللتصميم وأمور عديدة أخرى.