اقوي تمرين كتف امامي, جانبي في تمرين واحد | بالشرح - YouTube
تمرينة كتف كاملة للتضخيم
قامت المجموعة الثانية بثلاثة تمارين أسبوعيًا تتكون من 21 مجموعة لكل تمرين في النطاق من 25 إلى 35 عدة مع 30 إلى 50 بالمائة من 1RM. قامت كلتا المجموعتين بنفس التمرينات ، والتي شملت البنش برس، رفع علوي بالبار ، تجديف بالبار ، سحب علوي ، القرفصاء ،وساق امامي وخلفي بالكابل. كما تم توجيه كلا المجموعتين للحفاظ على عادات الأكل نفسها مع نفس الوجبات الغذائية. تمرينة كتف كاملة للتضخيم. النتيجة كانت اكتسب المجموعتين نفس كمية العضلات ولكن مع فرق واحد اكتسبت المجموعة الاولي قوة أكبر بكثير. إذا زادت فرص اكتساب العضلات للمجموعه الاولي عند الوصول للحد الجيني لنمو العضلات. نقطة أخرى يجب أخذها في الاعتبار من أهم أساسيات بناء العضلات الوصول للفشل العضلى – مع أوزان أثقل تحتاج إلى 8-10 عدات على أقصى تقدير, لكن في حالة الأوزان الخفيفة يتطلب الأمر 20 عدة مما يجعله أمر مرهق وإضاعة محتملة للوقت. وهذا هو السبب في أن تمارين الكتف بالاسفل تعتمد بشكل أساسي على تمارين القوة والتمارين المركبة. 3- إهمال الزيادة التدريجية للوزن في النقطتين السابقتين نوضح كيفية تضخيم عضلات الكتف تدريجيا. بناء العضلات يتطلب زيادة الضغط على العضلة باستمرار لحثت عضلاتك على النمو, وأفضل طريقة لذلك هو زيادة الوزن تدريجيا.
كيفية اداء تمرين Bent-Over Dumbbell raise او رفرفة خلفى بالدمبل:
امسك الدمبل في كل يد مع ثني الركبتين قليلا ووضع الجذع إلى الأمام عن طريق الانحناء بزاوية مناسبة كما فى الصورة. أثناء ثنيك لركبتيك تأكد من الحفاظ على ظهر مستقيم. تأكد من إبقاء رأسك لأعلى مع تعليق الأوزان أمامك مباشرة. هذا هو موقع بدايتك. مع إبقاء الجذع ثابتًا ، ارفع الدمبل إلى جانب ، مع إبقاء االكوع مفتوح للخارج (لا تمارس أي قوة مع الساعد بخلاف حمل الأوزان). خفض الوزن ببطء مرة أخرى إلى وضع الانطلاق كما كنت. تحذيرات بخصوص هذا التمرين:
لا ينصح بهذا التمرين للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الظهر. كن حذرا مع الوزن المستخدم. في حالة الشك ، استخدم وزنًا أقل وليس أكثر. التمرين الخامس سحب بالكابل
كما موضح بالصورة امسك الحب عىل جهاز الكابل ثم اسحب من الامام الى الخلف ببطء كما فى الصورة الموضحة
الخلاصة فى: اقوى تمارين الكتف
لقد ذكرنا فى هذا المقال اقوى تمارين للكتف على الاطلاق من اجل الحصول على عضلات كتف 3d وتكوير شكل عضلات الكتف. اذا وضعت هذه التمارين فى تمرينة الكتف الخاصة بك فهنيئا لك على عضلات كتفك بشكلها الجديد. ايضا لابد من اتباع برنامج غذائى مناسب من اجل الحصول على الضخامة العضلية التى تتمناها كما يمكنك قراءة المزيد عن الضخامة العضلية عبر الرابط: كيفية الحصول على الضخامه العضلية وزيادة الوزن
من الممكن ايضا ان تستعين ببعضا المكملات المهمة للضخامة العضلية مثل الكرياتين و الواى بروتين
لا تنسى قراءة مقالاتنا الاخرى المفيدة واذا كان لديك اى استفسار ضعه فى التعليقات.
العاب تكنوباور
وبما اننا بموقع يتحدث عن الالعاب فهنالك العديد من الشركات التى قد حققت امال طائلة قد تتجاوز المليارات من الدولارات من اجل لعبة واحدة فقط, كم تتخيل وعلى سبيل المثال ارابح صانعى لعبة ببجى حتى الان حول العالم ؟؟
بكل تأكيد قد تكون الارباح وحتى وقتنا هذا فى الوقت الراهن قد تجاوزة المليار دولار فى موسمها الحادى عشر فقط, تحقيق الربح السريع عن طريق الاستثمار او حتى التداول له طريق عريض لابد لها من دراسة جيدة حتى يتثنى لك تحقيق المطلوب. تمتلك ببجي، في بياناتها المالية التي تم إصدارها حديثًا ، إيرادات عالمية بقيمة 920 مليون دولار لعام 2018 ، منها 310 ملايين دولار عبارة عن ربح صافي. جلبت منصة الكمبيوتر الشخصي غالبية العائدات ، وهو ما يمثل 790 مليون دولار من إجمالي الأرباح. تم نشر ببجي موبايل من قِبل Tencent ، لذا فمن غير المحتمل أن يكون هذا التقرير مغطى بالكامل. موقع تحميل العاب مكركه. وهذا يجعل الـ 130 مليون دولار المتبقية هي أرباح من وحدات التحكم بلايستيشن 4 و اكس بوكس 1. أرباح ببجي في السوق الآسيوية المضطربة
قدرت أرباح ببجي لنسخة الكمبيوتر الأصلية بحوالي 712 مليون دولار في جميع أنحاء العالم خلال الأشهر الثمانية الأولى التي تعود إليها اللعبة في عام 2017 ، لذا فإن الأرقام المنشورة لا تمثل نمواً هائلاً بعد عام.
موقع تحميل العاب فلاش
10. Ocean of Games
أخيرًا ، يعد Ocean of Games هذا الموقع موقعًا آخر للعثور على ألعاب مجانية في مجموعة من الفئات. أفضل 7 مواقع لتحميل الألعاب كاملة مجاناً بروابط مباشرة - جواهر. ستجد أن تصميم هذا الموقع و واجهة المستخدم قد عفا عليهما الزمن ، لكنه لا يزال يعمل بشكل جيد ، مع أزرار الفئات و شريط بحث مفيد لمساعدتك في العثور على العناوين التي تعجبك. يبدو الموقع وكأنه مدونة عادية ، مع منشورات مخصصة لكل لعبة تقدم بعض التفاصيل و روابط تنزيل مباشرة لمجموعة من الأنواع الشائعة مثل العاب إطلاق النار ، والحركة ، والمغامرة ، والألغاز. كيفية تصنيف المواقع لتنزيل ألعاب الكمبيوتر المجانية
للعثور على أفضل المواقع لتنزيل ألعاب الكمبيوتر المجانية ، فإننا ننظر إلى مجموعة من العوامل المهمة:
الألعاب المتنوعة
أحد أهم العوامل التي يجب مراعاتها عند تقييم الجودة الشاملة والجاذبية من أي موقع تنزيل ألعاب هي وجود مجموعة متنوعة من الألعاب المعروضة. تأتي الألعاب في مجموعة كبيرة ومتنوعة من الأنواع ، من ألعاب الرماية وألعاب المغامرات إلى ألعاب الألغاز والألعاب الرياضية وألعاب الرعب والمزيد. يحب العديد من اللاعبين لعب مجموعة كبيرة من الألعاب المختلفة ، بدلاً من الالتزام بنوع واحد فقط ، لذلك يحب الكثير من الأشخاص العثور على مواقع يمكنها التباهي بمجموعة متنوعة من العناوين لتنزيلها وبثها وتثبيتها وتحديثها و تقدم أفضل المواقع دائمًا قدرًا جيدًا من الألعاب من أنواع مختلفة.
موقع تحميل العاب مكركه
أضف إلى ذلك أن هناك أكثر من ميزة تجعل هذا الموقع الفريد يزداد امتيازاً عن غيره من المواقع، حيث أن هناك تحديث مستمر للموقع، فيجلب القائمين على الموقع كل ما هو جديد ويجعلوه بين يدي الزائر. موقع تحميل العاب فلاش. فإذا كنت تبحث عن لعبة ولم تجدها وشعرت بالملل من البحث دون جدوى، فعليك فقط أن تدخل إلى هذا الموقع وسوف تجد ما تبحث عنه، وفي حالة مالم تجد اللعبة التي تبحث عنها – وأنا أشك في ذلك – فما عليك إلا أن تقوم بطلب اللعبة من قسم طلبات الألعاب من هذا الرابط REQUEST GAME
كما أن من أهم وأكبر مميزات هذا الموقع التحميل المباشر فبمجرد أن تضغط على كلمة DOWNLOAD يقوم الموقع بتحويلك على رابط خارجي لحماية روابط الموقع تنتظر قليلاً ثم يتم التحميل تلقائياً. ولزيارة الموقع قم بالضغط على رابط موقع أوشن أوف جيمز التالي OCEAN OF GAMES
الموقع الثالث Skidrow Games
موقع Skidrow Games
يعتبر موقع Skidrow أحد الأشهر بين قائمة أفضل 7 مواقع لتحميل الألعاب كاملة مجاناً بروابط مباشرة ، حيث أنه من المواقع ذائعة الصيت وصاحبة الشهرة التي لا تخفى على أحد في أوساط المهتمين بتحميل الألعاب. حيث يحتوي هذا الموقع على مكتبة ضخمة وممتلئة عن آخرها بكافة الألعاب القديم منها وما تم تحديثه والحديث الذي يتم طرحه لأول مرة، كما أن الموقع يوفر للزوار روابط تحميل مباشرة وروابط تحميل تورنت.
موقع تحميل العاب
عند الدخول الي الموقع واختيار لعبتك المفضلة سوف تجد صور للعبة لتاخذ فكرة عنها وبعض الشرح اذا ما كانت تحتاج الي برامج علي الكمبيوتر الخاص بك لتحميلها او تشغيلها وبالاسفل download لبدء تحميلها. افضل مواقع. ويعتبر الموقع من افضل مواقع تحميل الالعاب علي الاطلاق حيث تقسم الالعاب في الموقع الي اقسام لتسهل عليك البحث والاختيار من بينها، كما انه يحتوي علي سرفرات تضمن لك تحميل الالعاب كاملة في وقت قياسي. موقع fully pc games
يعد هذا الموقع بعد موقع ocean افضل موقع لتحميل الالعاب للكمبيوتر فمن مميزاته احتوائة علي عدد ضخم من الالعاب القديمة والحديثة فعند البحث عن لعبة معينة سوف تظهر لك اذا كانت لها اجزاء قديمة يوفرها لك الموقع اذا كنت تريد تحميلها ايضا. عند الدخول الي الموقع واختيار نوعية الالعاب التي تريدها واختيار لعبتك سوف تظهر لك معلومات عن اللعبة واصدارتها وكيفية التشغيل والتحميل فسوف تجد في نهاية الوصف رابط التحميل. موقع wifi4games
ياتي هذا الموقع في المرتبة الثالثة فيعتبر افضل موقع لتحميل الالعاب بروابط مباشرة وسريعة جدا بعد موقع fully، ويعتبر الموقع من اكبر واشهر مواقع تحميل الالعاب فعند فتح الموقع سوف تظهر لك الواجهة باللغة العربية مما يسهل الامور علي المستخدمين.
موقع تحميل العاب Ps3
وللذهاب إلى الموقع قم بالنقر على الرابط التالي Crohasit
الموقع الخامس Ova Games
موقع Ova Games
يعتبر موقع ova games أحد أشهر مواقع تنزيل الألعاب وأكثرها سهولة في الاستخدام، وبدون أدنى شك يجب أن تتم إضافته إلى قائمة أفضل 7 مواقع لتحميل الألعاب كاملة مجاناً بروابط مباشرة ، حيث أن الموقع يحتوي على مكتبة ضخمة جداً من الألعاب التي تم ترتيبها حسب أنواع الألعاب وفئاتها، وذلك حتى يكون الامر أسهل على الزائر للبحث عن الألعاب التي يريدها. وفي حالة صعوبة العثور على اللعبة التي يريدها الزائر فيمكنه البحث عنها في مربع البحث الخاص بالموقع، وإذا لم يؤتي البحث بثماره فيمكن للزائر أن يقوم بطلب اللعبة عن طريق قسم طلبات الألعاب الموجود بالموقع. افضل موقع لتحميل العاب pc كاملة مجانا | مينا تك. ولدخول الموقع قم بالنقر على هذا الرابط Ova Games
الموقع السادس Apun Ka Games
موقع Apun Ka Games
مدونة apun ka games يجب أن نضمها إلى قائمة أفضل 7 مواقع لتحميل الألعاب، حيث أنها إحدى أضخم المكتبات الخاصة بالألعاب التي توفر للزائر كافة التفاصيل الخاصة باللعبة التي يبحث عنها. كما أنها توفر للزائر معرفة متطلبات تشغيل اللعبة وتوافقها مع الجهاز ونوع نظام التشغيل الخاص به سواء كان ويندوز أو ماك أو غيرها، كما أن المدونة توفر صور وفيديوهات لعرض اللعبة إضافة إلى روابط متعددة للتحميل وشرح لطريقة التثبيت.
عند الدخول الي الموقع واختيار لعبتك سوف تجد جميع اصدارتها ومع كل لعبة صور و شرح وافي لها كطريقة التحميل والتشغيل وكيفية اللعب. ومن ذلك يعد الموقع ضمن افضل موقع لتحميل الالعاب بروابط مباشرة وسريعة جدا سيرفراته تضمن لك سرعة التحميل برابط مباشر، ويوفر لك ميزة استكمال التحميل في وقت اخر وايضا عند التعرض لمشاكل الاتصال بالانترنت. كما يوجد العديد من المواقع الاجنبية الرائعة التي تهتم بالالعاب سواء للاندرويد او للكمبيوتر من حيث روابط التحميل واصلاح المشاكل والعديد من المواضيع التي تهم الالعاب بشكل عام مثل موقع know-4-all، موقع متخصص في مودات لعبة ببج. افضل موقع لتحميل الالعاب للكمبيوتر
موقع acid play
يعتبر هذا الموقع من افضل مواقع تحميل الالعاب فيشتمل علي حوالي 850 لعبة بالاضافة الي ذلك يوجد به عدد كبير من الالعاب القديمة المميزة التي لن تجدها في الكثير من المواقع الاخري وايضا يتميز بانه يعرض اراء المستخدمين السابقين للالعاب. موقع تحميل العاب ps3. موقع
يحتوي علي 4630 لعبة تم توزيعها في اقسام حسب نوعها وسوف تجدها علي جانب الواجهة الرئيسية للاختيار بينها. موقع megaman
يشتمل علي عدد كبير من العاب الكمبيوتر الشيقة للمستخدمين والجاهزة للتحميل ويوفر تحميل الالعاب لجميع الانظمة مثل ماك او ويندوز او لينكس كما يتم تحديث الموقع باستمرار عند وجود نسخ احدث.