فهناك نوعان من
الدهون غير المشبعة:
الدهون المتعددة غير المشبعة ، والتي
تنقسم إلى:
- الدهون التي تحتوي على أوميجا ٣، وهي موجودة في الأسماك (خاصة سمك السلمون، السردين، الرنجة
والماكريل)، زيت كبد الحوت، بذور الكتان وزيتها، بذور الشيا، الجوز والخضراوات الورقية الخضراء الداكنة مثل خضار الكيل، السبانخ
والبروكلي. - الدهون التى تحتوى على أوميغا ٦، وهي موجودة في بعض الزيوت مثل: زيت عباد الشمس، زيت الكانولا وزيت الصويا، بالإضافة إلى بعض المكسرات. ماهي الدهون الصحية؟ وما أهميتها للجسم؟. من المهم جدا تناول الأطعمة التي تحتوى على أوميغا ٣ بنسبة أكبر من الأطعمة الغنية بالأوميغا ٦، لتقليل مخاطر الالتهاب، جلطات الدم، النوبات
القلبية، السرطان والاكتئاب. الدهون غير المشبعة الأحادية:
وهي متوفرة في كل من الأطعمة الحيوانية والنباتية مثل: زيت
الزيتون، الزيتون، الأفوكادو، المكسرات (اللوز النيء، الكاجو، لوز المكاديميا،
الفستق، البندق)، الفول السوداني، زبدة الفول السوداني، زيت الكانولا
واللحوم البقرية. سموزى الكيوى بالأفوكادو: المقادير: (لـ ٢ كوب) ١/٢ كوب لبن اللوز ١/٢ ثمرة أفوكادو متوسطة الحجم ١ كوب سبانخ طازجة ٢ ثمرة كيوي ١ ملعقة كبيرة حبوب بذر الكتان (مطحونة) ١ ملعقة كبيرة زبدة اللوز ١ ملعقة كبيرة عسل أبيض مكعبات ثلج طريقة عمل سموثي الكيوي بالأفوكادو: - يتم وضع المقادير كلها في الخلاط ويتم خلطها جيدا.
فوائد شهر رمضان المبارك الصحية و الدينية. | مصرى سات
بذور الشيا
من قد يظن إن بذور الشيا تحتوي على دهون؟ حسنًا بالرغم من إن الكربوهيدرات والألياف الأساس في بذور الشيا إلا إن الدهون تُمثل نسبة كبيرة من سعراتها الحرارية تُقدر بـ 80% من إجمالي السعرات الحرارية مما يجعلها خيارًا مناسب للأشخاص الذين يتبعون حمية صحية نباتية. زيت الزيتون البكر
يُعتبر زيت الزيتون من أهم وأشهر مصادر الدهون في العالم حيث أثبتت الدراسات فعاليته في مكافحة الكثير من الأمراض، ويُعتبر حل مثالي لـ دهون صحية تُحسن من صحة الأوعية الدموية. فوائد شهر رمضان المبارك الصحية و الدينية. | مصرى سات. جوز الهند
سواء جوز الهند أو زيت جوز الهند يُعتبر كلاهما من أشهر مصادر الدهون المشبعة الصحية، وأثبتت الدراسات التي تمت على الشعوب الأكثر استهلاكًا لزيت جوز الهند إنهم أقل عُرضة لأمراض القلب، ليس ذلك فحسب بل تقل نسبة السمنة لديهم أيضًا بفضل اعتمادهم على دهون صحية ذات سعرات حرارية مُنخفضة. [3]
ماهي الدهون الصحية؟ وما أهميتها للجسم؟
فوائد وأضرار الدهون الغذائية... ونصائح لكيفية اختيارها
أهمية اختيار أغذية صحية ومتوازنة (Getty)
تُعَدّ الدهون جزءاً أساسياً من النظام الغذائي الصحي ، فهي مصدر الأحماض الدهنية الأساسية التي لا يستطيع الجسم تكوينها بنفسه، كذلك فإنها تساعد على امتصاص الفيتامينات ( A ، D ، E ، K). وللدهون أنواع مختلفة لا تتساوى من حيث أهميتها وفوائدها الصحية، فتقسم إلى دهون غير مشبعة ودهون مشبعة ودهون متحولة. يستعرض لكم "العربي الجديد" فوائد وأضرار الدهون على اختلاف أنواعها، وكيفية اختيار الأغذية بهدف تطبيق حمية صحية ومتوازنة. الدهون غير المشبعة
الدهون غير المشبعة أو الدهون الجيدة، هي سائلة في درجة حرارة الغرفة وليست صلبة، وتقسم إلى الدهون الأحادية غير المشبعة، كتلك الموجودة في زيت الزيتون وثمرة الأفوكادو والمكسرات والدهون المتعددة غير المشبعة، مثل الأوميغا 3، والأوميغا 6 الموجودة في الأسماك الدهنية وبذور الكتان والجوز. ويوصي الخبراء بتناول الدهون غير المشبعة لما تحمله من فوائد صحية، كالوقاية من أمراض القلب والسكتة الدماغية، بالإضافة إلى خفض ضغط الدم، وزيادة الكوليسترول الجيد. يوصي الخبراء باستهلاك زيت الزيتون (زيت الزيتون (ماركو كرنوجلافاك/Getty) الدهون المشبعة
أما الدهون المشبعة الموجودة في الزبدة وزيت النخيل واللحوم الحمراء ومنتجات الألبان وزيت جوز الهند، فلا يزال الجدل قائماً حولها.
- تساعد
الدهون الصحية على امتصاص فيتامين A, D, E, K وبالتالي تجنب نقصانها في الجسم مما قد يؤدي إلى مشاكل صحية. - تناول كميات كافية من الدهون الصحية مهم جدا للحفاظ على
صحة المخ والجهاز العصبي، بما في ذلك المساعدة على تحسين الحالة المزاجية. - تنظيم الهرمونات والجينات: تنظم الدهون إنتاج هرمونات الإنجاب
والستيرويد، وكذلك الجينات المساهمة في النمو والتمثيل الغذائي. - تساعد على الأحساس بالشبع لفترة أطول. ما هي كمية الدهون الصحية المفروض تناولها
يوميا؟
الكمية
المفروض تناولها تختلف من شخص لآخر لعدة أسباب منها: عدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها يوميا، وأيضا حسب الهدف المراد تحقيقه سواء
كان فقدان وزن، علاج النحافة بزيادة الوزن أو التثبيت. كقاعدة عامة، يجب أن يتراوح الاستهلاك اليومي للدهون من ٢٠
إلى ٣٥٪ من إجمالي السعرات الحرارية اليومية. وقد أثبتت العديد
من الدراسات أن أفضل نظام غذائي ينصح بإتباعه هو "حمية البحر الأبيض
المتوسط"، والتي تعتبر واحدة من أفضل الأنظمة الغذائية للحصول على صحة جيدة
لأنه يوفر توازنا جيدا بين البروتين والنشويات والدهون غير المشبعة الأحادية. ما هي أنواع الدهون الصحية التي يجب إضافتها في النظام
الغذائي؟
من الأفضل استهلاك الدهون غير المشبعة، لأنها تساعد على
تقليل الإصابة بأمراض القلب وخفض مستويات الكوليسترول الضار.
كيف استبدل نقاطي في موبايلي
كيف استبدل نقاطي في موبايلي، شركات الاتصالات في المملكة توفر عدد من المميزات من أجل تشجيع العملاء على استخدام الشريحة بشكل أكبر، وذلك مثل شركات موبايلي و STC و زين ، ولذلك فقد تم توفير برنامج نقاط في موبايلي ومع كثرة عدد هذه النقاط يأتي السؤال كيف استبدال نقاطي في موبايلي وسنقدم لك الآن خطوات كيفية اتمام هذا الأمر بشرح وافي. هناك طريقتين في حالة الرغبة في استبدال نقاط موبايلي:
الطريقة الأولى في حالة إذا كنت ترغب باستبدال النقاط مع أحد الخدمات المتوفرة في شركة موبايلي، وهذه يمكن القيام بها سواء من خلال الأكواد أو من خلال التطبيق أو من خلال الموقع الرسمي لشركة موبايلي. اماكن استبدال نقاط موبايلي بمشتريات 2022 في المملكة - عروض وتخفيضات %. الطريقة الثانية وهي من خلال الإستفادة بالخصومات المالية لجميع شركاء نقاطي في هذا البرنامج وسنوضح لك كيفية الإستفادة من الطريقتين. استبدال نقاطي في موبايلي مقابل خدمات موبايلي
خدمات موبايلي المقصود بها الحصول على دقائق مجانية أو رسائل مجانية أو ميجابايت مجاني أو رصيد مجاني أو التبرع. الطريقة الأولى
تعتمد الطريقة الأولى على الأكواد في موبايلي وهي من خلال القيام بالإتصال على كود #3*1100* من خلال خط موبايلي.
نقاط موبايلي شركاء برنامج القطاع المالي
بوكينج. بطاقة سامبا موبايلي الائتمانية
ايدي هوم والإلكترونيات
أسواق المزرعة
الوفاق لتأجير السيارات
وجوه. ألعاب طوكيو. لومار. مغربي للبصريات. فيرجن ميجاستور. أون تايم. هيراند سكن. الصنات للحقائب. مختبرات البرج الطبية. جود يير. طيران الخليج. ايكونيك. باتشي. تويز آر أص. استبدال نقاط موبايلي بمشتريات .. أماكن إستبدال نقاط موبايلي بالمشتريات - موقع محتويات. يو بي اس. نظارات السلمان. نادي السفر العالمي. زيارات. خطوات استبدال النقاط في موبايلي مع شركاء موبايلي
يمكنك القيام بهذه الخطوات من خلال تطبيق موبايلي على الجوال وفقا للخطوات التالية:
قم بتسجيل الدخول إلى حسابك في تطبيق موبايلي والذي يحتوي على النقاط التي نريد تحويلها إلى خصم على أحد شركاء موبايلي. بعد تسجيل الدخول إلى حسابك لا تنتبه كثيراً إلى القائمة الأساسية في التطبيق. عليك أن تقوم بالبحث عن زر " استبدال " المضاف في أسفل التطبيق. الآن بعد الضغط على زر " الإستبدال " قم بالبحث عن النقاط المتوفرة لديك وقم بالضغط على زر " استبدال النقاط بجانبهم". سينتقل بك إلى صفحة الإستبدال ويجد بهم خيارين " الإستبدال مقابل خدمات موبايلي، الإستبدال مع شركاء موبايلي ". وهنا نقوم باختيار شركاء موبايلي سيظهر لك قائمة تحتوي على جميع شركاء موبايلي كما ذكرناها سابقا.
كوم
جمعية الأطفال المعوقين
* لاستبدال النقاط بخصم نقدي لدى الشركاء ، يجب توفر 4, 000 نقطة على الأقل أو أكثر في رصيد نقاطي ، ويمكنك وقتها الحصول على رصيد يصل إلى 1800 ريال أو يزيد ولمعرفة رصيد نقاطك اتصل على #1100*. الجدول التالي يوضح قيمة الخصم النقدي عند استبدال النقاط لدى الشركاء
النقاط
الخصومات النقدية لدى الشركاء
4, 000
100 ريال
5, 000
200 ريال
7, 500
320 ريال
10, 000
480 ريال
15, 000
780 ريال
20, 000
1, 200 ريال
25, 000
1, 500 ريال
30, 000
1, 800 ريال