الرئيسية
لايف ستايل
نصائح طبية
05:30 م
الأربعاء 20 أبريل 2022
صورة تعبيرية
يعاني الكثيرون من آلام في عضلات الظهر العريضة "latissimus dorsi"، إلى الجانبين وخلف الذراعين، وصولًا إلى الوركين. وعضلات الظهر هي المسؤولة عن تمدد الجسم والمساعدة على ثني العضلات، وهو أمر ضروري لأي نوع من أنواع حركة الجزء العلوي من الجسم. لذا نقدم مجموعة من التمارين التي تساعد في تحسين أداء هذه العضلات وتجنبك ترهلات الجلد، ويمكن تنفيذها في المنزل بسهولة، وفقًا لموقع "Boldsky"، لكن حال تعرضت لألم زاد عن 3 أيام أو حدثت تورمات في الضهر، أوقف التمارين وراجع الطبيب:
1- تمرين شد الحبل
يساعدك هذا التمرين على تقوية عضلات الضهر دون الشعور بالتعب، كما يساعدك على تقوية الكتفين. تمارين شد الذراعين الـ 6 وأهميتها في شد الجزء العلوي من الجسم. 2- تمرين "العُقلة"
بالرغم من صعوبة هذا التمرين بعض الشيء، إلا أنه من أكثرها فعالية لعضلات الظهر العريضة، كما يساعد على تقوية الجزء العلوي من الجسم. 3- الجلوس مع شد الحبل
يعتمد هذا التمرين الذي يشبه التجديف، على شد الحبل المعلق في باطن القدم أثناء الجلوس على الأرض. 4- حمل الأثقال
يعتمد هذا التمرين على حمل الأثقال مع إسناد الركبة على كرسي أو منضدة. 5- سوبر مان
اسلتقِ على الأرض وأفرد يدك مثل "سوبر مان" فقط ولا أكثر من ذلك لتقوية عضلات جسدك.
- تمارين شد الذراعين الـ 6 وأهميتها في شد الجزء العلوي من الجسم
- بالصور: 10 تمرينات لتنحيف الذراعين والصدر | سوبر ماما
- تمارين شد الترايسبس للنساء تقوي الذراعين | مجلة سيدتي
- عبارات عن التفوق والتميز
- عبارات عن التفوق والامتياز
تمارين شد الذراعين الـ 6 وأهميتها في شد الجزء العلوي من الجسم
1. انخفاضات ثلاثية الرؤوس:
سوف تحتاج إلى كرسي مستقر لأداء هذا التمرين. ضع يديك على كتف الكرسي، بينما جسمك يكون أمام الكرسي. يجب أن تكون عازمة ساقيك على الأرض و ظهرك قريب من الكرسي. الآن فرد ذراعيك بشكل مستقيم بحيث يكون المرفقين مفرودين. ثم يتم الإنحناء ببطء بمرفقيك وخفض الجسم نحو الأرض حتى يكون ذراعيك على حوالي 90 درجة زاوية (سوف تشعر بالشد في عضلة ثلاثية الرؤوس) ثم اضغط مع ذراعيك وادفع بنفسك مرة أخرى إلى نقطة الانطلاق. تكرار 10-15 مرة. 2. بالصور: 10 تمرينات لتنحيف الذراعين والصدر | سوبر ماما. عمليات الضغط:
الإستلقاء على الأرض وتكون يديك تحت كتفيك. إبقاء مرفقيك بالقرب من جانبك ومن ثم خفض جسمك. ثم العودة إلى وضع البداية. إذا وجدت أنه من الصعب جدا القيام به ، تغيير نقطة الانطلاق بحيث الركبتين تكون هي العازمة وتلمس الأرض. يكرار 10-15 مرة. 3. تمارين تريسب:
لهذا التمرين سوف تحتاج 1-2 كجم من الأوزان. المسك بالأوزان والإستلقاء على الأرض بينما الركبتين وأصابع قدميك تلمس الارض. ثني الجزء العلوي من جسمك إلى الأمام من الوركين صعودا وثني مرفقيك في زاوية درجة 90. الآن مد كلا ذراعيك إلى الوراء حتى تلامس بعضها البعض. سوف تشعر بالشد في عضلات الرؤوس الثلاثية ثم العودة الى نقطة الانطلاق.
بالصور: 10 تمرينات لتنحيف الذراعين والصدر | سوبر ماما
تزايدت ظاهرة عمليات التجميل بشكل ملفت في الآونة الاخيرة للجنسين على حد سواء ومن مختلف الاعمار وفي مختلف اعضاء الجسم... اقرأ أكثر
تمارين شد الترايسبس للنساء تقوي الذراعين | مجلة سيدتي
5- تمرين الضغط وضع الجوهرة هذا التمرين أكثر فعالية من تمرين الضغط التقليدي, كما أنه فعال جداً جداً فى علاج ترهلات الذراعين وإعطائها مظهر رائع. للقيام بهذا التمرين هيئ جسمك مثل تمرين الضغط التقليدي تماماً, ولكن إجعل راحتي يدك قريبة "الماسفة بينهم تكون حوالى 10 سم فقط. اخفض جسمك ببطء حتى تلمس تكون المسافة بين صدرك والأرض 10سم تقريبا. إدفع جسمك لأعلى مرة أخرى. كرر الأمر لمدة 10 عدات و3 مجموعات. ذات صلة: جميع وضعيات تمارين الضغط لشد ترهلات الذراعين. تمارين شد الترايسبس للنساء تقوي الذراعين | مجلة سيدتي. 6- تمرين مرجحة الباى بالدامبلز تمرين رائع يعمل على تقوية عضلات الباي والتى تساهم فى فى تخفيف الذراعين وتحسين مظهرها. ويحتاج هذا التمرين الدنابل لأدائه ولكن يمكنك إستخدام زجاجتين من المياه ستعطيك نفس النتيجة. إبدأ بالوقوف مستقيماً مع مباعدة قدميك بعرض الورك وحافظ على عضلات بطنك وصدرك مشدودة. دع ذراعيك مرتخية مع جانبي كتفك وأنت ممسك بالأوزان وراحة يدك تشير للأمام. إرفع الوزن باتجاه صدرك, وحافظ أن يكون مرفقيك ملامسة لجسمك. إخفض الأوزان مرة أخرى لنقطة البداية وكرر الأمر 10 مرات و3 مجموعات. 7- رفرفة جانبية تعمل هذه الحركة تقوية عضلات الكتف الجانبية, والتى بدورها تساعد فى شد ترهلات الذراعين وقوية الذراع بالكامل.
التمرين الثالث
اثني القدمين معا على الارض، احملي اوزانا خفيفة بين يديك، ثم ارفعيهما و مدّيهما بشكل مستقيم في الهواء فوقك مباشرة. اثني الذراعين و المرفقين معا و قومي بفتحهما جانبا، ثم عودي الى الوضعية الاولى و مدّيهما في الهواء و كرّري الحركات لـ30 ثانية. يمكنك أن تقومي بنفس الحركات و أنت جالسة بدلاً من مدّ جسمك كلياً على الأرض. التمرين الرابع
إبدأي بتمرين البلانك وحافظي على خط جسمك مستقيماً. ضعي يديك على الأرض و تحت ذقنك و شكلّي بيديك شكل حبة إلماسة أو مثلث Diamond. ثم قومي بالإنخفاض و قومي بتمرين الPush-up العادي. التمرين الخامس
قفي أولاً بشكل مستقيم، ثم اثني الجزء العلوي من جسمك نزولاً صوب الأرض قليلاً و ارجعي مؤخرتك الى الخلف، و اثني ركبتيك قليلاً. إحملي بعض الأوزان الخفيفة في يديك، و اثني مرفقيك عند 90 درجة و قرّبيهما صوب صدرك، ثم قومي بإرجاعهما خلف ظهرك و مدّيهما كلياً كما في الصورة. حافظي على استقامة الظهر و الرأس خلال تأدية هذه الحركة. في حال شعرت بالتعب، يمكنك تأدية التمرين دون ثني المرفقين.
6- القرفصاء
يشبه هذا التمرين الجلوس على كرسي ثم القيام من عليه أكثر من مرة، مع فرد يدك لأعلى. -7 مد الذراعين لأعلى
تمرين بسيط يعتمد على مد الذراعين إلى أعلى. 8- القط والبقرة
يعتمد هذا التمرين على وضعية القطة والبقرة كما هو موضح في الصورة، ويساعد في تمديد عضلات الجسم. لمتابعة كل ما يخص النصائح الطبية ومعرفة كيف تحافظ على صحتك الجسدية والنفسية.. اضغط هنا
محتوي مدفوع
إعلان
كلمة عن التفوق للطالبات ، إذا كنتم تبحثون عن كلمة عن التفوق للطالبات فأنتم بحاجة إلى الإطلاع على هذا المقال، فلحظة النجاح لا تضاهى بثمن، ومن أجمل اللحظات التي تمر على الإنسان لما له من شعور خاص بالبهجة والسعادة والإحساس بأن جهود الطالب بشكل عام لم يضع سدى، فالله سبحانه وتعالي قال في كتابه الكريم ( إِنَّا لَا نُضِيعُ أَجْرَ مَنْ أَحْسَنَ عَمَلًا). والإتقان في المذاكرة نتائجه لا تذهب هباءاً، ويجب أن تحرص جميع المدارس على تعليم الطلاب كيفية النجاح وتطوير ذاتهم، فالتفوق لا يقتصر فقط على المواد العلمية بل النجاح في الحياة بشكل عام، ولأن الشعور بتلك اللحظة يهم كل طالبة، فموسوعة تقدم لكم أبرز العبارات الخاصة بالتفوق للطالبات. أجمل كلمة عن التفوق للطالبات
رحلة النجاح رحلة شاقة مليئة بالتحديات، وصاحب العزيمة القوية من يتمكن اجتياز هذه الرحلة. الملك يبرق تعزية إلى عاهل البحرين. القاعدة الأولى في التفوق والنجاح هو أن يمتلك الناجح الطاقة التي تمكنه من استغلالها جيداً في الوصول إلى تلك المحطة وعدم تبديدها في الأمور الغير مجدية. إيمانك بالموهبة هو الخطوة الأولى في تحقيق حلم النجاح. الأسباب الخمسة للنجاح هم: التميز، التركيز، التنظيم، التطوير والتصميم (واين داير).
عبارات عن التفوق والتميز
نسبة نجاحك دليل على نسبة ذكائك, كلمات عن التفوق الدراسي
كلمات عن التفوق الدراسي
هذا هو الحل ….
عبارات عن التفوق والامتياز
تهنئة تخرج من الجامعة لاخي توجت بتاج العلم ونلت […] إقرأ المزيد
سنة مباركة وميلاد مجيد وكل عام وانتم بالف خير. تبدأ عطلة الشتاء من صباح الثلاثاء 24/12/2019 حتى مساء الجمعة 10/1/2020 ، وعليه تكون العودة الى المدرسة السبت 11/1/2020. عبارات عن التفوق الدراسي للطلاب. عطلة دافئة وممتعة نتمناها لكم. لقطات من تنفيذ فعاليات ساعة برمجة (שעת קוד) داخل غرفة الحاسوب الانترنت الامن 2019 اعلانات مدرسية الدخول لمسابقة الكنغر برنامج الامتحانات الفصلية فعاليات الزيتون 19/11/2018 لقطات من زيارة المفتشين للمدرسة 24/9/2018 انتخابات مجلس الطلاب 2018/2019 תכנון שנתי רלנגאח